Медитация біздің денемізді босаңсытады және ішкі ойлау процесін баяулатады. Көптеген адамдар оны жоғары күшке қосылу бақытын сезіну үшін де пайдаланады. Бұл әсерлерге тыныш, жайлы ортада қол жеткізу оңайырақ.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Медитацияға орын табу
Қадам 1. Ыңғайлы болу үшін жеткілікті орын табыңыз
Кеңістіктің үлкен болуы міндетті емес, бірақ ол тар емес, жайлы сезінуге көмектеседі. Сіз қалағаныңызша отыруға, тұруға немесе жатуға болады.
Қадам 2. Ұйықтататын жерлерден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар үшін жатын бөлмелері медитация үшін жақсы орын емес, әсіресе таңертең медитация жасайтындар үшін. Басқа тыныш бөлмеге немесе бұрышқа көшіңіз.
- Егер сізде медитацияға ыңғайлы басқа орын болмаса, сіз жатын бөлмеңіздің бір бөлігін тек медитация немесе ғибадат үшін пайдалануға болады.
- Жатын бөлмелер демалуға болатындықтан, кейбір адамдар өз бөлмелерінде және тіпті төсектерінде медитацияға жақсы жауап береді. Қаласаңыз, жатын бөлмеңізде медитация жасауға болады, бірақ егер сіз тым ұйқышыл болсаңыз, орындарды өзгертуге дайын болыңыз.
3 -қадам. Алаяқтықтан аулақ болыңыз
Медитация кезінде құпиялылық күтуге болатын орынды таңдаңыз. Шулы, теледидар экраны және басқа да нәрсеге алаңдайтын жерлерден аулақ болыңыз. Аймақты таза ұстаңыз және оны пайдаланбайтын болсаңыз да.
Қадам 4. Аймаққа пайдалы материалдарды орналастырыңыз (міндетті емес)
Кейбір адамдар жастыққа отыруды жөн көреді (зен будда дәстүрінде зафу) немесе тек медитация үшін қолданылатын басқа арнайы зат. Бұл және басқа материалдар мүлдем міндетті емес, бірақ егер олар көмектессе, оларды медитация аймағына қосыңыз.
- Егер сізде кездесу қажет болса, медитация тоқтату қажет болған кезде сізге хабарлау үшін сағатты немесе телефонды орнатыңыз.
- Сізге керемет суретті медитация қажет емес. Ладан мен көңіл -күйді жарықтандыру мүлдем міндетті емес.
5 -қадам. Мінсіз болса да медитация жасаңыз
Сізге шынымен медитация қажет - мұны жасауға деген ұмтылыс. Медитация аймағын орнату, әсіресе жаңадан бастағандарға, көмектесе алады, бірақ шуды немесе ыңғайсыздықты қолдануға тырыспаңыз. Медитация кез келген жерде болуы мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өз -өзіне көмектесу медитация
Қадам 1. Таңертең медиация жасаңыз
Таңертеңгі табиғи тыныштық медитация үшін тамаша катализатор бола алады. Оян, бетіңді жу, медитация жасайтын жерге бар.
2 -қадам. Делдалдыққа деген ұмтылысты үйреніңіз
Көптеген адамдар кестеде болғандықтан немесе олар үшін жақсы болуы үшін медитация жасайды. Мұндай қозғалыстарды өту тәжірибеден пайда алуды қиындатады. Медитация жасағыңыз келгенде медитация жасауға уақыт табыңыз. Неліктен мұны істей алмайтындығыңызды ақтарып тастаңыз, оған адал күш -жігер беріңіз, сонда бұл оңай болады.
3 -қадам. Медитацияны бастаңыз
Көзіңізді жұмып, назар аударыңыз:
- Тыныш болу
- Қуаныш
- Жандылық немесе ағартушылыққа толы сезім
Қадам 4. Кез келген арандатушы ойдан аулақ болыңыз
Кез келген жаман көңіл -күй мен жағымсыз ойлардың есте сақтауын ұмытуға тырысыңыз. Басыңызды тазалаңыз.
