Барлығы күреседі, бірақ кейде сіздің мәселелеріңіз қарапайым алаңдаушылықтан немесе дүйсенбідегі блюзден гөрі маңызды екенін түсінуіңіз мүмкін. Егер сіз қиын кезеңді бастан өткерсеңіз және әдеттегі кеңестердің ешқайсысы оны жақсартпайтын сияқты болса, терапевтке жүгінудің уақыты келді.
Қадамдар
3 әдіс 1: Өз сезімдеріңді бағалау
1 -қадам. «Өзіңізді емес» сезімін байқаңыз
«Мүмкін, сіз соңғы кездері өзіңіздің нұсқаңызды танымайтын адам сияқты сезінесіз, және сіз бұл сезімді сілкіндіре алмайтын сияқтысыз. Күннің нашар болуы, тіпті аптаның нашар болуы қалыпты жағдай, бірақ егер сезімдер әлі де жалғаса берсе Сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер ету үшін келесі қадамды жасап, терапевтке жүгінудің уақыты келді.
- Сіз әдетте достарыңызбен болғанды ұнатасыз, бірақ көп жағдайда жалғыз қалғыңыз келеді.
- Мүмкін сіз ешқашан ашуланбайтын кезде жиі ашуланатын шығарсыз.
2 -қадам. Сіздің сезімдеріңіз күнделікті өмірге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен мінез -құлқыңыздың өзгеруін тек жұмыста немесе үйде ғана байқайсыз ба? Немесе сіз үйге, мектепке, жұмысқа, достарға және т.б. әсер ететін өзгерістерді байқадыңыз ба? Мүмкін сіз мектептегі және достарыңыздағы жағдайдың нашарлайтынын немесе отбасыңызбен және жұмыстағы жағдайдың төмендегенін байқадыңыз. Егер сіздің жағдайыңыздағы жағдай сіздің әдеттегі жағдайыңыздан өзгеше болса, терапевтке жүгінудің уақыты келді.
- Сіз жұмыстағы басқа адамдарға шыдамдылығыңыз төмендегенін байқайсыз, және сіз балаларыңызға бұрынғыдан тезірек жарыласыз.
- Мүмкін сіз жұмыстағы өнімділіктің күрт төмендегенін байқадыңыз, ал үйге күтім жасау кенеттен жоғалып кетті.
Қадам 3. Ұйықтау әдеттерінің өзгеруіне бейімделіңіз
Кейде үлкен презентацияға немесе сізді қызықтыратын нәрсеге дейін жақсы ұйықтамау қалыпты жағдай болып табылады, бірақ егер сіз ұйықтап қалсаңыз (күндіз көп ұйықтайтын болсаңыз) немесе ұйықтау қиын болса (мысалы, ұйықтап қалу немесе түні бойы ояну), бұл қайғы -қасіретті көрсетуі мүмкін.
Ұйқының болмауы немесе ұйқының болмауы бір нәрсенің дұрыс еместігінің белгісі болуы мүмкін
Қадам 4. Тамақтану әдеттерінің өзгеруін тексеріңіз
Сіз кенеттен стрессті жеңу үшін жиі тамақтанатындығыңызды байқай аласыз. Немесе, мүмкін, сіздің аппетитіңіз сізді мүлде тастап кетті, ал сіз тамақтанудан ләззат ала алмайсыз. Тамақтану әдеттерінің өзгеруі аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Тамақ жеу сізге жұбаныш береді, және сіз шамадан тыс тамақтанасыз.
- Сіз сондай -ақ тәтті немесе тәтті емес тағамды таба аласыз, бұл сізді күндіз жеткілікті тамақтанбауға әкеледі.
Қадам 5. Қайғылы немесе жағымсыз көңіл -күйді байқаңыз
Егер сіз әдеттегіден гөрі өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе үмітсіздік, енжарлық пен оқшаулануды бастан кешірсеңіз және тығырықтан шыға алмайтындай көрінсеңіз, терапевтке жүгінудің уақыты келді. Мүмкін, сіз бұрын өмір мен іс -әрекетке деген құштарлығыңызды сезінген шығарсыз, енді бәрі сізге түтіккен сияқты. Бір -екі күн қайғылы болу қалыпты жағдай, бірақ апталар бойы қайғылы болу үлкен мәселені көрсетуі мүмкін. Емдеуді неғұрлым тез тапсаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
6 -қадам. Егер сіз өзіңізді «шетте», секіруде немесе қатты күйзелісте сезінсеңіз, ескеріңіз
Мүмкін сіз кішкене нәрселер туралы алаңдайсыз, бірақ соңғы кездері нәрселер туралы алаңдау сіздің өміріңізде үлкен рөл атқарады. Мүмкін сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз уақыт пен өмірді алып жатқанын байқадыңыз. Сіз өзіңізді қорқытатын, секіретін немесе алаңдататын нәрсені мойындағаныңызды мойындауыңыз мүмкін, бірақ сіз оны сілкіндіре алмайтын сияқтысыз. Егер сіз көп нәрсені уайымдап өткізетіндіктен істі шеше алмасаңыз, көмекке жүгінуге болады.
Мазасыздық проблемасының басқа белгілері мазасыздықты, ашуланшақтықты және зейінді шоғырландыруды қамтуы мүмкін
7 -қадам. Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Сіздің тұрақты дәрігеріңіз (жалпы практика дәрігері немесе алғашқы медициналық көмек дәрігері) сізге терапевтпен сөйлесу қажет пе, жоқ па, соны анықтауда маңызды одақтас болып табылады, сонымен қатар ол сізге көмектесетін терапевт табуға көмектесетін тамаша ресурс бола алады. Дәрігермен кездесуге жазылып, оған өзіңізді қалай сезінгеніңізді айтыңыз. Содан кейін ол сіздің жағымсыз сезімдеріңіздің (мысалы, ауру, гормондардың өзгеруі және т.
3 әдіс 2: маңызды психологиялық мәселелерді қарастыру
Қадам 1. Өзіңізден кесу немесе өзіне зиян келтіру әрекеті бар ма деп сұраңыз
Кесу-бұл өзіне зиян келтірудің тәсілі, оған ұстарамен тәрізді өткір затпен денеге кесу кіреді. Жалпы кесу орындарына қолдар, білектер мен аяқтар жатады. Кесу - бұл ішкі ауырсыну мен сырқатты сыртқы ауырсыну арқылы білдіру әдісі. Бұл күресу стратегиясы болғанымен, бұл зиянды, ал кесетін адамдар эмоционалды ауруды жеңілдету үшін, мысалы, терапия сияқты, сау кесектерді таба алады.
Кесу - қауіпті. Егер сіз өмірлік венаны немесе артерияны тесіп алсаңыз, ауруханаға түсуіңіз немесе өміріңізден айырылуыңыз мүмкін. Кесуге өте байыпты қарау керек
2 -қадам. Кез келген тұрақты және кең таралған ойлау үлгілері туралы ойланыңыз
Обсессивті-компульсивті бұзылулар (OKB) ойлар мен мінез-құлыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Есікті құлыптағаныңызды немесе пешті сөндіргендігіңізді тексеру үшін екі рет тексеру қалыпты жағдай болса да, OKB бар адамдар заттарды бірнеше рет тексеруі мүмкін. OKB бар адамдар ритуалды мінез -құлықты қайта -қайта жасай алады. Оларда қорқыныш болуы мүмкін, мысалы, микробтардың пайда болуын болдырмау үшін қолды күніне жүз рет жуу немесе кірушілерді болдырмау үшін есікті бірнеше рет құлыптау. Ритуалдарды орындау жағымды емес және рәсімнің кез келген ауытқуы қатты қайғы әкеледі.
- OKB болуы сіздің ойыңызды немесе ұмтылыстарыңызды басқара алмайтыныңызды білдіреді. Күнделікті өмірге кедергі келтіретін және үлкен қайғы -қасіретке әкелетін рәсімдерді орындау үшін сағаттарды өткізу ОКБ белгісі болып табылады.
- Егер сіз OKB -мен ауыратын болсаңыз, емделіңіз. Симптомдардың араласусыз жоғалуы екіталай.
Қадам 3. Өзіңізден жарақат алғанын сұраңыз
Егер сіз қайғылы оқиғаны бастан өткерген болсаңыз немесе сіздің өміріңізде жарақат алсаңыз, кеңес сізге көмектесе алады. Жарақат физикалық, эмоционалды немесе жыныстық зорлық -зомбылықты қамтуы мүмкін. Зорлау - бұл жанұялық зорлық -зомбылық сияқты ауыр жарақат. Жарақат сонымен қатар біреудің өлуін немесе соғыс немесе апат сияқты апатты оқиғаға қатысуды қарауды қамтуы мүмкін. Терапевтке бару эмоцияларды реттеуге және жарақатпен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD)-бұл жарақаттан кейін көптеген адамдарға әсер ететін ауыр ауру. Егер сізде түнгі қорқыныш, жарақатыңызды қайта бастан кешіру немесе жарақаттың қайталануынан қатты қорқу сияқты ПТЖ белгілері байқалса, көмекке жүгініңіз.
- Күрделі PTSD (CPTSD) қайталама жарақаттан кейін дамиды. ПТСД белгілерінен басқа, CPTSD өзін -өзі бағалаудың төмендігі мен оқшаулануды қамтиды.
- Сіздің өткеніңіз сізге қалай әсер ететініне сенімді болмасаңыз да, білікті терапевт сіздің өткеніңіз бен қазіргі уақытыңыздың арасында байланыс орнатуға көмектеседі.
Қадам 4. Заттарды қолдануды қарастырыңыз
Егер сіз жақында ішуді немесе заттарды әлдеқайда жоғары мөлшерде қолдануды бастаған болсаңыз, сіз оларды эмоционалды мәселелерді жеңу үшін қолданып жатқан боларсыз. Кейде адамдар іштегі ауырсынуды ұмытып немесе алаңдату үшін алкогольді немесе заттарды қолданады. Қолданудың ұлғаюы тереңірек айтылуы керек мәселелерді көрсетуі мүмкін. Терапия жеңудің жаңа әдістерін табуға көмектеседі, олар тиімдірек және сау болады.
Шамадан тыс ішу сіздің денеңізге елеулі проблемалар әкелуі мүмкін. Бұл қауіпсіз немесе сау әдіс емес
5 -қадам. Симптомдар тудыратын кез келген қауіп туралы ойланыңыз
Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру қаупі бар болсаңыз, онда тез арада медициналық көмекке жүгіну өте маңызды. Егер сізге қауіп төнсе, жедел жәрдем шақырыңыз. Болса көмек алыңыз осылардың кез келгені сізде болып жатыр:
- Сізде суицидтік ойлар/тілектер бар немесе сіз жоспар құра бастадыңыз
- Сіз басқаларды ренжіту немесе басқаларды ренжіту туралы ойлайсыз
- Сіз өзіңізге/басқаларға зиян тигіземін деп қорқасыз
3 -ші әдіс 3: Терапияның қалай көмектесетінін қарастырыңыз
1 -қадам. Өмірдегі соңғы стресстік оқиғалар туралы ойланыңыз
Өмірдегі маңызды оқиғалар қиындықтар мен қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Терапия осы ауысулар мен жақсы күресудің жолдары туралы айтуға мүмкіндік береді. Сіз бастан өткердіңіз немесе бастан өткердіңіз деп ойланыңыз.
- Қозғалуда
- Апат немесе апат
- Жұмыстан айырылу
- Өмірдің ауысуы (жаңа жұмыс, колледжге бару, ата -анасының үйінен көшу)
- Романтикалық ажырасу
- Жақын адамынан айырылу (қайтыс болу)
- Отбасындағы күрделі мәселелер
- Тағы бір стресстік немесе мазасыз жағдай
Қадам 2. «аз» мәселелермен жұмыс істеу үшін терапевтке жүгіне алатындығыңызды біліңіз
Сіз адамға ауыр жарақат алған немесе өзін -өзі өлтірген немесе депрессияға ұшыраған жағдайда ғана терапевтке бару керек деп ойлайсыз, бірақ олай емес. Көптеген терапевтер біртұтас бағдарланған және сізбен өзін-өзі бағалаудың төмендігі, некедегі проблемалар, балалардың мінез-құлық мәселелері, адамдар арасындағы қақтығыстар және дербестікті арттыру сияқты мәселелерде жұмыс жасайды.
Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, терапевтпен кездесуді тағайындаңыз. Бұл тест тапсыруды және сұрақтарға жауап беруді қамтуы мүмкін. Терапевт сізге емдеу әдістері мен оның ұсыныстарын айтып береді
3 -қадам. Өзіңіздің қабілеттеріңізді түсініңіз
Өмір әрқашан сіз күтпеген кезде қисық доптар лақтырады және қиын жағдайларды жеңе білу маңызды. Егер сізде позитивті күресу дағдылары болмаса немесе сіздің қазіргі жағдайыңызбен күресу қиын болса, терапевт сізге пайда әкелетін жолдарды табуға көмектеседі.
- Нашар күресуге есірткіні жақсы сезіну әдісі ретінде қолдану немесе мас болу үшін ішу кіреді.
- Терапевт сізге төтеп беру әдістерін табуға көмектеседі, сонымен қатар терең тыныс алу немесе релаксация әдістерін қолдану сияқты дағдыларды қолдануға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінуге тырысудың нәтиже бергені туралы ойланыңыз
Сіздің жағдайыңыз бен көңіл -күйіңіз туралы ойланыңыз және өзіңізге не көмектесті деп сұраңыз. Егер сізге пайдалы нәрселерді іздеу қиын болса, көмекке жүгінудің уақыты келді. Егер сіз тырысқан болсаңыз және ештеңе көмектеспейтін болса, дәл қазір сіздің барлық мәселелеріңізді шешетін құралдар жоқ екенін мойындау дұрыс. Терапевт сіздің мәселелеріңізді шешудің салауатты әдістерін табуға көмектеседі.
- Мүмкін сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін дүкенге барған шығарсыз, бірақ кейін сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
- Егер сіз бұрын көмектесті (мысалы, терең тыныс алу немесе жаттығу), бірақ жеңілдік таппаған нәрсені жасасаңыз, терапевтке жүгініңіз.
5 -қадам. Басқалар сізге соңғы кезде қалай қарайтынына назар аударыңыз
Кейде басқалардың сізге берген жауаптары сіздің мәселелеріңіз тек көңілсіздіктен немесе алаңдаушылықтан басқа екендігіне сендіруі мүмкін. Егер сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз тыңдаудан немесе көмек беруден шаршаса, терапевтке жүгінудің уақыты келді. Немесе сіз «көңіл -күйді түсіруге» өзіңізді нашар сезінетін шығарсыз және достарыңызға проблемаларыңыз туралы айтқыңыз келмеуі мүмкін. Терапевт сізге де көмектесе алады.
- Мүмкін басқалар сіздің айналаңызда абайлап, сіздің денсаулығыңыз үшін алаңдайтын және/немесе сізден қорқатын шығар.
- Терапевтке бару сіздің проблемаларыңыз туралы еркін сөйлесуге, сондай -ақ достарыңызбен дұрыс қарым -қатынас жасау жолдарын табуға көмектеседі.
Қадам 6. Есіңізде болсын, егер терапия бұрын көмектесті
Егер сіз бұрын терапияның пайдасын көрген болсаңыз, ол сізге қайтадан көмектесе алады. Егер сіз терапевтке мүлдем басқа себеппен баруды шешсеңіз де, бұл бұрын пайдалы болғанын және қазір сізге көмектесе алатынын біліңіз. Терапиядан қалай пайда тапқаныңыз туралы ойланыңыз және терапия сіздің қазіргі жағдайыңызға көмектесетін кез келген әдістерді қарастырыңыз.
Алдыңғы терапевтке хабарласыңыз және олардың саңылаулары бар -жоғын біліңіз
7 -қадам. Егер сіз өз проблемаларыңыз туралы ойлануды және сөйлесуді ұнататындығыңызды ескеріңіз
Терапия бәріне бірдей емделудің ең жоғары түрі бола алмайтынын айту орынды, ал адамдар проблемаларды әр түрлі жолмен шешеді және шешеді. Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен сөйлесудің, сұрақтар қоюдың және басқа адаммен адал болудың пайдасын көрсеңіз, терапия пайдалы болуы мүмкін.
- Терапевт сіздің ойлау қабілетіңізге қарсы шығуы мүмкін, сондықтан кейбір қиын сұрақтарға дайын болыңыз. Терапевт сізді қолдау мен өсуіңізге көмектесетінін біліңіз. Терапевт сізге не істеу керектігін айтпайды.
- Терапевтпен сөйлесу досыңызбен сөйлесуден өзгеше, өйткені сіздің назарыңыз толығымен сізге аударылады, ал достық-бұл теңдестірілген қабылдау мен қабылдау.
