Сіз таңертең оянып, күнді қарсы алуға жақсы себеп жоқ сияқты сезінесіз бе? Босаңдық - бұл барлық адамдар мезгіл -мезгіл сезінетін сезім, және одан өзіңізді шығару оңай емес. Өзіңізді бос сезіну депрессия сияқты негізгі жағдайдың симптомы болуы мүмкін, егер сіз әрқашан өзіңізді бос сезінетін болсаңыз, сіз психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Сезім тек анда -санда ғана көбейген кезде бос сезінуді тоқтату үшін сіз өзіңіз жасай алатын қарапайым нәрселер бар, мысалы, журнал жүргізу, жаңа нәрселерді іздеу және жаңа достар табу. Өз өміріңізді сүйіспеншілікке толтыру және күнделікті өмірдің мәнін табу уақытша бос сезімнен арылуға көмектеседі, тіпті егер сіз ұзақ уақыт бос болудан қалпына келуге тырыссаңыз да көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өміріңізді махаббатқа толтыру
Қадам 1. Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Бұл сіздің отбасыңыз немесе сенімді достар тобы болуы мүмкін. Сізді шынымен жақсы білетін және сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу - бос орыннан арылу. Бұл адамдармен қарым -қатынас орнатуға және нығайтуға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің компанияңыздан ләззат алатын сүйікті адамыңызбен уақыт өткізудің қарапайым әрекетінен мағынаны таба аласыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу стрессті азайтуға және сізге тиесілі болуды терең түсінуге көмектеседі.
Сізге зиянды адамдармен өткізетін уақытты азайтыңыз, тіпті егер олар мұны қаламаса да. Егер сізге өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіретін немесе өзіңізді әлсіз сезінетін біреудің жанында уақыт өткізу қажет болса, кездесулеріңізде әрқашан уақыт шегі бар екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Жаңа дос табыңыз немесе романтикалық қарым -қатынас орнатыңыз
Сіз кездестіретін адаммен кездесуден ләззат алу және қарым -қатынастың күтпеген жерден өсуіне мүмкіндік беру - бұл бос сезімге қарсы керемет дәрі. Жаңа дос немесе махаббат қызығушылық эмоционалды қолдау көрсете алады және сізге жаңа тәжірибе алуға көмектеседі және сіздің қызықты, сүйкімді адам екеніңізді көрсетеді. Кенеттен әлем сіз ойлағаннан да көп нәрсені ұсынатын сияқты болып көрінуі мүмкін. Дос табу сізге мақсат пен тиесілілікті терең түсінуге көмектеседі.
- Кейде жаңа достар табу және адамдармен кездесу қиынға соғады, әсіресе кейінгі жылдары сіз мектепте болмағаныңызда. Үйірмелерге қатысу, сабақтарға қатысу немесе сүйікті кездесулерде уақыт өткізу - адамдармен танысудың жақсы әдісі.
- Уақытты үнемдеуді және бірдеңе жасауға шақырғанда «иә» деп айтуды үйреніңіз. Егер сіз жаңа қарым -қатынас жасауға ешқашан уақыт жетпейтінін сезсеңіз, олар өспейді.
3 -қадам. Жануарларға серік қабылдаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарының болуы өмірді толық әрі мағыналы етеді. Үй жануарлары бар адамдар депрессиядан аз зардап шегеді және үй жануарларына ие болу денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Сізге қамқорлыққа байланысты серіктес жануардың болуы сіздің өміріңізді мағыналы етуге көмектеседі. Өзіңізді бос сезінуіңізді азайту үшін жергілікті паналайтын үйден мысық немесе ит асырап алуды қарастырыңыз.
4 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Кездейсоқ мейірімділік жасау сіздің назарын басқа адамдарға аудару арқылы өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Басқаларға мейірімділік танытудың кішкентай жолдарын іздеңіз. Сіз жасаған мейірімді әрекеттер басқа адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлайды, бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
Мысалы, сіз бейтаныс адамға: «Мен сіздің көйлегіңізді жақсы көремін! Бұл өте әдемі ». Қандай жағдай болмасын мейірімділік танытудың жолдарын іздеңіз. Тіпті күні бойы адамдарға күлімсіреп, басын изеу сияқты қарапайым нәрсе біреудің күнін жарқыратып, өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді неге бос сезінетініңізді түсіну
Қадам 1. Сенімді досыңызбен көңіл күйіңіз туралы сөйлесіңіз
Сезімдеріңізді сақтап қалу күйзеліс тудыруы мүмкін және уақыт өте келе сіздің қарым -қатынасыңызға және денсаулығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Кейде өз сезімдерің туралы айту олардың кетуіне немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сізге қамқор және түсінетін адаммен сөйлесіңіз, немесе, кем дегенде, сенетін адаммен; бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау үшін журналды бастаңыз
Журнал сізге бос сезіміңізді жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар күйзеліс пен уайымнан арылудың тамаша тәсілі. Журнал жүргізуді бастау үшін ыңғайлы орынды таңдап, жазуға күніне шамамен 20 минут бөлуді жоспарлаңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді немесе не ойлап жатқаныңызды жазудан бастай аласыз немесе шақыруды қолдана аласыз. Сіз қолдануға болатын кейбір кеңестерге мыналар жатады:
- Сіз өзіңіздің бос екеніңізді алғаш рет қашан байқадыңыз? Ол жерде қанша уақыт болды? Сіздің бос болғаныңыз қанша жаста?
- Өзіңізді бос сезінгенде қандай эмоцияларды бастан кешіресіз?
- Сіз белгілі бір уақытта немесе белгілі бір жерде бос сезінуге бейімсіз бе? Сіз өзіңізді бос сезінген кезде қоршаған ортаңыздан не байқайсыз?
- Өзіңізді бос сезінгенде қандай ойлар болады?
Қадам 3. Депрессия белгілерін іздеңіз
Депрессия әр түрлі адамдарда әр түрлі көрінеді, бірақ көңіл -күйдің төмендігі және бос сезім немесе пайдасыздық сезімі өте жиі кездесетін белгілер болып табылады. Депрессия толқынмен жүруі мүмкін, онда сіз өзіңізді біраз уақыт жақсы сезінесіз, содан кейін бірнеше апта немесе тіпті ай бойы өте төмен сезінесіз немесе бұл тұрақты сезім болуы мүмкін. Депрессия да өте жиі кездеседі; АҚШ ересектерінің шамамен 6,7% -ында негізгі депрессиялық бұзылулар бар. Әйелдер ерлерге қарағанда депрессияға 70% жиі ұшырайды. Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз. Егер сіз депрессияның келесі белгілерінің кез келгенін сезсеңіз, дәрігерден немесе психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз:
- Тұрақты қайғы -қасірет, мазасыздық немесе «бостық» сезімдері
- Пессимист немесе үмітсіз сезіну
- Өзін кінәлі, құнсыз немесе дәрменсіз сезіну
- Ерекше тітіркену немесе мазасыздық
- Сіздің көңіл -күйіңіздегі немесе мінез -құлқыңыздағы өзгерістер
- Бұрын сіз ұнататын нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Шаршау
- Ұйқы әдеттерінің өзгеруі
- Сіздің салмағыңыздағы өзгерістер
- Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар
- Емдеу кезінде жақсармайтын ауру мен ауырсыну
Қадам 4. Сіз шығынға ұшырадыңыз ба, соны қарастырыңыз
Қайтыс болу - бос сезінудің тағы бір себебі. Қайғы -қасірет сезімі жақын адам қайтыс болғаннан кейін жиі кездесетін болса да, бұл кез келген шығынға жауап болуы мүмкін, оның ішінде үй жануарынан айырылу, жұмыссыз қалу, балаларыңыздың көшіп кетуі, денсаулығыңыздың жоғалуы немесе кез келген басқа маңызды өмірлік өзгерістер. Жоғалу мен қайғы сезімі басқа эмоцияларды тудыруы мүмкін, соның ішінде қайғы мен бостық, сонымен қатар олар сіздің өміріңіздің тәбет, концентрация және әдеттер сияқты басқа салаларына әсер етуі мүмкін. Егер сіз қайғы мен бостық сезімін тудыруы мүмкін жоғалтуды немесе өзгерісті бастан өткерген болсаңыз, өз сезіміңізді досыңыз немесе сүйікті адамыңыз сияқты сенімді адаммен бөлісуді қарастырыңыз. Сондай -ақ, қайғы -қасіретпен күресуге үйретілген кеңесшіні көру сізге пайдалы болуы мүмкін.
Көптеген адамдар қайғы -қасіреттің «бес кезеңі» бар деп ойласа да, бұл қате түсінік. Элизабет Кюблер-Росстың «бес кезеңі»-бас тарту, ашулану, сауда жасау, депрессия және қабылдау-оның 1969 жылы өлім мен өлімге қатысты жұмысын білдіреді. Алайда, Кюблер-Росс бұл кезеңдерді адамның өзіне қатысты сезімдерін сипаттау үшін қолданды. өз өлімі; олар барлық қайғы -қасіреттің ғылыми негізі емес. Сіз бұл кезеңдердің барлығын, біреуін немесе біреуін бастан өткеруіңіз мүмкін, және бұл жақсы - сіздің қайғыңыз өзіңізге ғана тән, және әркім әр түрлі жылайды
Қадам 5. Нашақорлық алаңдаушылық тудыруы мүмкін екенін анықтаңыз
Босаңдықтың тағы бір себебі - белгілі бір заттарды қолдану. Алкоголь, заңсыз есірткі және рецепт бойынша қолданылмаған дәрілер сияқты заттар оларға физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге, ойларыңызға және мінез -құлқыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Көбінесе адамдар бұл заттарды қолдана бастайды, себебі олар өз өмірінде зат толтыра алатын «тесік» бар екенін сезінеді. Егер сіз заттарды қолдануда қиындықтар туындауы мүмкін деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз: 2012 жылы АҚШ тұрғындарының шамамен 7,2% -ында алкогольді қолдану бұзылысы (AUD) диагнозы қойылған. Басқалары марихуана, кокаин немесе мет сияқты стимуляторлар, LSD сияқты галлюциногендер және героин сияқты опоидтар сияқты басқа заттарды қамтитын заттарды қолдану бұзылысынан зардап шегеді. Егер сізде проблема болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз. Өткен жылы сізде:
- Сіз ойлағаныңыздан көп затты қолдана бастаған жағдайға тап болдыңыз ба?
- затты қолдануды қысқартуға сәтсіз әрекет жасадыңыз ба?
- затты қолдануға немесе алуға көп уақыт жұмсадыңыз ба?
- затты қолдануға деген талпыныс?
- Сіз оны бірінші рет қолданған кездегідей әсер алу үшін көп нәрсені қолдануыңыз керек пе?
- ұйқының бұзылуы, қалтырау, тері жабындысы, ашуланшақтық, депрессия, мазасыздық, жүрек айну немесе тершендік сияқты бас тартудың тәжірибелі белгілері бар ма?
- Сіздің күнделікті өміріңізге немесе жауапкершілігіңізге әсер ететін затты сездіңіз бе?
- егер ол отбасына немесе достарына қиындық туғызса да, затты қолдануды жалғастырды ма?
- затты қолдану үшін сіз бұрын ұнататын нәрселерге қатысуды тоқтаттыңыз ба?
- затты қауіпті жағдайларда, мысалы көлік жүргізу немесе механизмдерді басқару кезінде қолдандыңыз ба?
- Нашақорлық күшті тұқым қуалайтын компонентке ие. Мысалы, алкогольді теріс пайдаланатындардың туыстары нашақорлық проблемаларын өздері жиі сезінеді, тіпті олар бір -бірін білетініне қарамастан.
- Егер сіз есірткіге және/немесе алкогольге тәуелділікпен күресіп жүрсеңіз, терапевтпен осы мәселе туралы сөйлесіңіз. Өзіңізді бос сезінуді тоқтату үшін сізге тәуелділіктен емделу қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Мінез -құлқыңызды тексеріңіз, сізде жеке тұлғалық бұзылулар (BPD) болуы мүмкін
BPD -мен ауыратын адамдар жиі бос орындар туралы айтады. Тұлғалық бұзылыстары бар адамдар тұрақсыз сезімдер мен мінез -құлықтың тұрақсыз үлгілерін бастан кешіреді, олар күйзеліске немесе әлеуметтік бұзылуларға әкеледі. BPD бар адамдар өздерінің ойлары мен сезімдерін реттеуде қиындықтарға тап болады. Олар ұқыпсыз мінез -құлыққа бейім және импульсті бақылау нашар. Олардың басқалармен қарым -қатынасы тұрақсыз. АҚШ ересектерінің шамамен 1,6% -ында кез келген жылы BPD диагнозы бар. BPD кәсіби нұсқаулықпен тиімді емделуі мүмкін. Егер сіз BPD келесі белгілерінің кез келгенін немесе бірнешеуін байқасаңыз, психиатриялық маманмен кеңесіңіз:
- Сіз тастап кетпеу үшін шамадан тыс күш саласыз, бұл нақты немесе ойдан шығарылған. Сіз жиі сізді тастап кететініне немесе жақын адамыңыздан ажырайтынына сенесіз. Сіз теріс әрекет етесіз, мысалы, қатты ашулану немесе қорқу, тіпті ажырасу уақытша болса да (мысалы, сіздің жұбайыңыз жұмысқа кетеді). Сіз жалғыз қалудан қатты қорқасыз.
- Сіз қарым -қатынаста болған адамдарды идеализациялау мен жындандыру арасында ауысасыз. BPD бар адамдар көбінесе қарым -қатынасты басқа адамды тұғырға қоюдан бастайды, оларды мінсіз немесе идеалды деп санайды. Біраз уақыттан кейін сіз басқа адам сізге жеткілікті түрде мән бермейді немесе қарым -қатынасқа жеткілікті үлес қосады деп ойлай бастайсыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз әдетте тұрақсыз.
- Сіз өзіңіздің жеке басыңызды тұрақсыз сезінесіз. BPD бар адамдар өздерінің тұрақты сезімін, жеке басын және өзіндік имиджін сақтай отырып күреседі.
- Сіз өте ұқыпсыз немесе импульсивтісіз. Бұл әсіресе өзіне зиян келтіруге қатысты. Сіз мас күйінде көлік жүргізу, құмар ойындар, нашақорлық немесе қауіпті жыныстық мінез -құлық сияқты абайсыз әрекеттер жасай аласыз.
- Сіз жиі өзіне зиян келтіру туралы ойлайсыз және өзіне-өзі қол жұмсау қаупін жасайсыз. Сіз кесу, сызу немесе күйдіру сияқты нәрселер арқылы өзіңізге зиян келтіре аласыз. Немесе басқалардың назарын аудару үшін өзіңізге зиян келтіремін деп қорқытуыңыз мүмкін.
- Көбінесе сіз көңіл -күйдің күрт өзгеруін сезінесіз. Бұл көңіл -күй жиі ауысады және көбінесе өте қарқынды болады, мысалы қуаныштан үмітсіздікке көшу.
- Сіз созылмалы бостық сезімін сезінесіз. Сіз өзіңізді бос сезініп, скучно сезінуіңіз мүмкін немесе сізге бірдеңе істеу керек сияқты.
- Сіз ашулануды басқара алмайсыз. Көп нәрсе сіздің ашулануыңызды тудыруы мүмкін, және сіз ашулануды, сарказмды немесе ауызша жарылысты қамтитын жарылыстармен жауап бересіз. Егер сіз біреудің сізге бей -жай қарамайтынына сенсеңіз, сіз әсіресе ашуланасыз.
- Сіз кейде басқалар туралы паранойлық сезінесіз немесе сіздің ортаңыз «шынайы» емес сияқты сезінесіз.
7 -қадам. Өзіңізді бос сезіну үшін медитация жасаңыз
Медитация сізге өзіңізді бос сезінуіңізге көмектеседі және оларды жақсы түсінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минут медитация мінез -құлық пен мидың жұмысын өзгертуге, стрессті, мазасыздық пен депрессияны төмендетуге көмектеседі. Медитацияны бастау үшін тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация арқылы сіздің бос екендігіңізді түсінуге көмектесу үшін келесі сұрақтарды қолданыңыз.
- Осы сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз қандай да бір бостық немесе жетіспеушілік сезімін сезінесіз бе, мысалы, лайықтылықтың, айқындықтың, түсінудің болмауы немесе бейбітшілік пен махаббаттың болмауы. Сізде бос орын бар екенін қабылдаңыз.
- Бос орынды қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз. Сіз денеңіздегі бос орынды қайда сезінесіз? Ол қанша орын алады?
- Сіздің бос екендігіңізді қарастырыңыз. Бұл өткеннен естеліктер әкеледі ме? Өзіңіздің бос екеніңізді байқағанда қандай эмоциялар пайда болады?
Қадам 8. Лицензияланған психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз
Терапевтпен өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы сөйлесу сіздің бос сезіміңізді түсінуге және жұмыс жасауға көмектеседі. Сіздің бос сезіміңіз депрессияға ұшырағаныңызды немесе сізде басқа жағдай болуы мүмкін екенін көрсетуі мүмкін. Әсіресе, егер сізде депрессия белгілері, заттарды қолдану проблемалары немесе BPD белгілері болса, сіз психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұрауыңыз керек.
- Депрессияны емдеу көбінесе психотерапияны және қажет болған жағдайда SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) немесе SNRIs (Effexor, Cymbalta) сияқты рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы екі жақты болады. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) және тұлғааралық терапия (IPT) депрессияны емдеуге тиімді. CBT сізге теріс ойлаудың пайдасыз үлгілерін анықтауға және азайтуға, өнімді және пайдалы ойлауды үйренеді. IPT сізге қиындық тудыруы мүмкін қарым -қатынас арқылы жұмыс жасауға көмектесуге бағытталған.
- Психотерапияның бірнеше түрі қайғыдан арылуға көмектеседі, дегенмен күрделі қайғы емі (CGT) ұзақ уақыт бойы қайғы -қасіретпен күрескен адамдарға жақсы әсер етеді.
- Алкоголь мен есірткіні қолданудың бұзылуын емдеу көбінесе жеке және топтық кеңес беруге бағытталған, бірақ қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді де қамтуы мүмкін. CBT әдетте алкогольді ішу бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады.
- BPD емдеу - бұл диалектикалық мінез -құлық терапиясын (DBT) қолдана отырып психотерапия. DBT сіздің эмоцияларыңызды анықтауға және реттеуге, стреске шыдамдылыққа, зейінді қолдануға және басқалармен сау және өнімді қарым -қатынас жасауға үйренуге бағытталған. Сіз эмоцияларыңызбен күресудің жолдарын, сондай -ақ басқалармен қарым -қатынас жасауға көмектесетін әлеуметтік дағдыларды үйренесіз.
3 -ші әдіс 4: Күнделікті өмірде мән табу
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Ақыл -ой - бұл сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді қазіргі сәтте бағаламай білуді қамтиды. Зерттеулер зейіннің маңызды артықшылықтарын көрсетті, соның ішінде стресс пен мазасыздық проблемаларын азайту. Ұқыптылық тіпті мидың стресстік факторларға реакциясын өзгерте алады және басқалармен байланыста болуға көмектеседі. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білуді үйрену және оларды немесе өзіңізді бағаламай мойындауды үйрену сізге бейбітшілікке, эмпатияға және қанағат сезіміне көмектеседі. Сіз үй жағдайында, медитация арқылы немесе курс арқылы ойлау қабілетін дамытуға болады. Міне, сізді бастау үшін жаттығу:
- Әр заттың түсі, құрылымы, температурасы мен салмағын байқай отырып, 5 түрлі нысанды қараңыз, атаңыз және түртіңіз.
- Түстерді, текстураны, дәм мен хош иісті байқап, түскі ас кезінде тағамдарды немесе серуендеу кезінде жағымды гүл хош иістерін қараңыз, дәмін татыңыз және иіскеңіз.
- Көзіңізді жұмып, әр түрлі дыбыстарды тыңдаңыз. Олардың қарқыны, күші мен көлеміне назар аударыңыз.
- Зейін медитациясының да өте пайдалы екені дәлелденді. UCLA жанындағы саналы хабардарлықты зерттеу орталығында MP3 түрінде бірнеше онлайн медитация бар. Сіз олардың ақысыз медитация тізімін https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 сайтынан таба аласыз.
Қадам 2. Жаңа нәрсе жасаңыз
Егер сіз күн сайын өзіңізді бос сезінсеңіз, сіз қандай да бір қателіктерге тап болуыңыз мүмкін. Қандай тәртіптер мен үлгілер сізді төмендетуі мүмкін? Сіздің өміріңізге жаңа энергия енгізу жолын табыңыз. Күнделікті режимді өзгерту немесе тіпті жаңа нәрсені сынап көру үшін күніне 30 минут табу бос орынды толтыруға көмектеседі. Өмір босқа толы сияқты сезілсе де, сіз әрқашан жаңа мағына мен тілектерді таба аласыз.
- Мысалы, егер күнде тұру, мектепке немесе жұмысқа бару сізді күйзеліске ұшыратса, жағдайды қызықты етудің жолын ойлаңыз. Өзіңізді мектепке баруға немесе жұмысқа жаңа жобамен жұмыс жасауға өз еркіңізбен көмектесу үшін жаңа сабақтан тыс жұмысты бастаңыз.
- Ыңғайлылық аймағынан сәл тыс жерде бірдеңе жасауға тырысыңыз. Жаңа аймақты жақсарту сізге қызықты нәрсені береді және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Кішкене өзгерістердің соңы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіз үшін жаңа тағамнан дәм татып көріңіз, көлік жүргізудің орнына жұмысқа велосипедпен жүріңіз немесе мектепке дейін таңертең йогамен айналысыңыз.
- Жеке ортаның өзгеруі де көмектесе алады. Жатын бөлмеңіздегі перделерді жарқын нәрсеге ауыстырыңыз, қабырғаларды жаңа түске бояңыз, кептелістен арылыңыз және қызықты өнер туындыларымен таныстырыңыз.
3 -қадам. Сіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге ұмтылыңыз
Өзіңізді қанағаттандырылған сезіну үшін сіз өзіңіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге қарай жұмыс жасауыңыз керек. Басқалардың сіз таңдаған мақсаттар мен мүдделерді басқаруына жол бермеңіз. Егер сіз өзіңіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге ұмтылмасаңыз, сізге жақсы жолда екеніңізге көз жеткізу үшін ізденістеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, сіз оқығыңыз келетін нәрсені оқып жатырсыз ба, әлде ата -анаңыз сізге не оқығысы келеді, соны қарастырыңыз.
- Басқа сыртқы қысым да біз қабылдаған шешімдерге теріс әсер етуі мүмкін. Сіз шынымен не істегіңіз келетінін жасайсыз ба, әлде басқаларға әсерлі болып көрінетін нәрсені жасап жатқаныңызды шешіңіз.
- Егер сіздің өміріңіздің өзін-өзі басқаруына кедергі жасайтын күштер немесе адамдар бар екенін анықтасаңыз, жағдайыңызды өзгерту үшін шаралар қолданыңыз. Бір нәрсені бақылауға алғаннан кейін, сіз бос сезім жоғалатынын көре аласыз.
4 -қадам. Күнделікті мәнді іздеңіз
Өмір қиыншылық сияқты сезілетін болса, ол барлығын кеңірек контекстке немесе перспективаға енгізу үшін күнделікті, ұсақ -түйектен әдемілік пен мәнді табуға уақыт бөлуге көмектеседі. Сізді тірі және бақытты сезінетін не? Егер сізге серпін беретін нәрсе табылса, оны өміріңіздің дәйекті бөлігіне айналдырыңыз. Міне, күнделікті өмірді мағыналы ету үшін бірнеше идеялар:
- Алғыс айту жаттығуын жасаңыз. Күн сайын бірнеше минут бөліп, не үшін алғыс айтатындығыңызды және неге сіздің өміріңізді мағыналы етуге көмектесетіні туралы ойланыңыз. Сіз оны нығайту үшін алғыс айтуға немесе жазуға болады. Мысалы, сіз айта аласыз немесе жаза аласыз: «Мен бүгін күн шыққанына өте ризамын; ол әдемі!» немесе «Мен қамқор отбасыма өте ризамын; олар мені ерекше сезімге бөлейді ».
- Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпаңыз. Егер сіз шоколадты жақсы көретін болсаңыз, оны алыңыз! Шектен шығудың қажеті жоқ, бірақ күн сайын кішкене ләззат алуға рұқсат беріңіз.
- Сыртқа шығып таза ауамен дем алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сыртта уақыт өткізу адамдарды тірі және жігерлі сезінеді. Күн сайын сыртта уақыт өткізіңіз, жаңбыр немесе жылтыр. Таза ауада тыныс алуға және табиғи әлемді тереңірек байқауға назар аударыңыз.
- Өз әлеміңізді бай және жағымды ету үшін уақыт бөліңіз. Маңызды емес істерді позитивті рәсімдерге айналдырыңыз. Есікті ашудың орнына таңғы кофе немесе шай ішіп отырғанда, газетті оқыңыз. Демалыс күндері душ орнына ұзақ, ыстық ванна қабылдаңыз.
- Үйдегі жағдайды жағымды етіңіз. Кірді тастамас бұрын оны мұқият бүктеңіз. Ұйықтар алдында түскі асты жуыңыз. Таңертең төсегіңізді жинаңыз. Терезелерді ашып, үйге жарық пен жел кіргізу арқылы үйді желдетіңіз. Көктемгі тазалауды ұмытпаңыз. Мүмкін сіз мұның бәріне уақытыңыз жоқ деп ойлайсыз, немесе бұл маңызды емес, бірақ сіздің үйіңіз жаңа және таза сезінсе, өмірдің қарапайым бөліктерін көтеру оңай болады.
5 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Жаттығулар, пайдалы тамақтану, демалу және босаңсу - бұл мағыналы өмірдің маңызды компоненттері. Өзіңізге жақсы қарау арқылы сіз өзіңіздің қамқорлығыңызға лайықты екеніңізді және сіздің өміріңіздің құндылығы туралы сигналдар жібересіз. Сіз жаттығуларға, тамақтануға, ұйықтауға және релаксацияға деген негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жеткілікті уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты сау тағамдардың теңдестірілген диетасын ұсыныңыз.
- Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
- Йогаға, терең тыныс алу жаттығуларына немесе медитацияға күніне кемінде 15 минут бөліңіз.
4 -ші әдіс 4: Өз құндылықтарыңызды анықтау
Қадам 1. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
Өзіңізге өмірде не бағалайтындығыңызды еске түсіру сізге бос емес, қанағаттанған сезінуге көмектеседі. Біздің құндылықтарымыз немесе өмір туралы негізгі сенімдеріміз, әдетте, біздің өміріміздегі тәжірибеге негізделген, бірақ біз оларды саналы түрде зерттеуге әрқашан уақыт бөле бермеуіміз мүмкін. Өз құндылықтарыңызды іздеу үшін сізге рефлексияға біраз уақыт жұмсау қажет болады. Келесі сұрақтарға жауап жазу арқылы құндылықтарыңызды анықтаңыз:
- Сізге ең ұнайтын екі адамды анықтаңыз. Олардың қай қасиеті сізді таңдандырады және неге?
- Егер сіздің үйіңіз өртеніп кетсе, сіз тек 3 нәрсені үнемдей алатын болсаңыз, нені таңдар едіңіз және неге?
- Сізді қандай тақырыптар немесе оқиғалар қызықтырады? Бұл тақырыптар сіз үшін маңызды ма? Неге?
- Сіз қанағаттанған және қанағаттанған сезімді сезінетін сәтті анықтаңыз. Сізді сол сәтте ше? Неге?
Қадам 2. Қандай қасиеттер сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетінін анықтаңыз
Бұл сұрақтарға жауап беруді аяқтағаннан кейін, сіздің құндылықтарыңызға қандай қасиеттер сәйкес келетінін анықтауға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің жауаптарыңызды оқыңыз және сіздің құндылықтарыңызға қандай қасиеттер сәйкес келетінін шешіңіз.
Мысалы, егер сіз сүйікті кітабыңызды, отбасылық мұраны және ең жақын досыңыздан сыйлық әкелуді таңдасаңыз, бұл сіздің ақыл -ойды, адалдықты және достықты бағалайтыныңызды білдіреді. Сондықтан сіздің кейбір қасиеттеріңіз сіз ақылды, адал және жақсы дос болуыңыз мүмкін
3 -қадам. Сіздің құндылықтарыңызды қабылдауға мүмкіндік беретін әрекеттер туралы ойланыңыз
Сіз нені бағалайтындығыңызды және қандай қасиеттерге ие екеніңізді анықтағаннан кейін, сіз қандай әрекеттер сізді қанағаттандыратындығын анықтай бастайды. Осы әрекеттердің тізімін жасаңыз және сіздің өміріңізге қосу үшін олардың кем дегенде біреуін таңдаңыз.
- Мысалы, егер сізде «Қауымдастық» құндылығы болса, сіз өз еркіңізбен жақын маңдағы сағаттарға қатыса аласыз, мектебіңізде тәрбиеші бола аласыз немесе сорпада жұмыс жасай аласыз. Егер сізде «Сенім» құндылығы болса, сіз өзіңіздің сеніміңізді өміріңіздің көптеген салаларына енгізу жолдарын іздей аласыз, мысалы, сапарға шығу немесе шіркеуге, ғибадатханаға, мешітке немесе басқа ғибадат орнына жиі бару.
- «Құндылыққа сәйкес» өмір сүру арқылы (сіз таңдаған таңдау мен сіздің өмір жолыңыз құндылықтарыңызға сәйкес келеді) сіз өзіңізді бақытты және бақытты сезінесіз.
Кеңестер
- Өміріңізді күлкі мен махаббатқа толтырыңыз. Жақсы және тәрбиелі отбасылық орта болса, жанұяңызды айналаңызға жинаңыз. Олай болмаған жағдайда, бұл жұмыс істемейтін жерден аулақ болыңыз және оның орнына қолдау көрсететін және позитивті достар іздеңіз.
- Бір нәрсеге араласыңыз. Ешқандай құмарлықтың, қызығушылықтың және уақытты босқа өткізбейтін нәрсенің болмауы адамды күйзеліске ұшыратады және өзін-өзі күдіктенудің, жеткіліксіздіктің және меланхолияның шексіз циклына әкелуі мүмкін.
- Жаңа хобби көріңіз. Мүлде жаңа нәрсе. Сондай -ақ, ең кішкентай немесе керемет түрде сезінетін нәрсе. Оны әдетке айналдырыңыз.
- Жақсы фильм көруге бару, достарыңызбен бір күндік саяхат және т.
