Неліктен сіз өзіңізді саналы сезінетіндігіңізді білу үшін тоқтадыңыз ба? Кейбір адамдар үшін бұл олардың сыртқы келбетінің кейбір ерекшеліктері туралы алаңдаушылық; басқалар үшін бұл мәртебе, ақылдылық немесе қаражат туралы. Егер сіз өзіңізді басқа адамдар бағалайтынын сезсеңіз, басқаларға сізді анықтауға мүмкіндік берудің пайдасы жоқ екенін түсіну маңызды. Тереңірек айтқанда, өзін-өзі саналы сезінудің ең үлкен себептерінің бірі-өзара әрекеттесу немесе орындау қабілеттерінің тереңдігі мен белгісіздігі. Ішкі сыншыны қарусыздандыруды үйреніңіз және өзіндік сана сезімін төмендетудің конструктивті жолдарын табыңыз. Қайта өмір сүруге уақыт келді!
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Өзін-өзі тану триггерлерін анықтау
Қадам 1. Өзіңіз туралы не ойлайтыныңызды анықтаңыз
Сіздің келбеттің белгілі бір аспектісі? Көзіңіздегі сілкініс? Сіздің екпініңіз? Сіздің мүгедектігіңіз (психикалық немесе физикалық)? Сіздің интеллектуалдық қабілеттеріңіз? Триггерлердің тізімін жасаңыз. Тізімдердің жанында бос бағанды қалдырыңыз, осылайша сіздің триггерлеріңізді анықтағаннан кейін әр элементке қатысты өзіндік саналы сезімдеріңізді азайту үшін жасай алатын әрекеттерді жаза аласыз.
Мысалы, адамдар біреуге дұрыс серіктес болуға қатты алаңдайды, сондықтан олар өздеріне назар аудармай, тек басқа бағытқа айналады
Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Өзін-өзі тану көбінесе басқалар біздің теріс пікірімізді растайды немесе біз сенімсіз деп санайтын нәрселерді бекітеді деп алаңдаушылығымыздан туындайды. Егер сіздің теріс ойларыңыз сіздің артық салмағыңыз туралы айтса және сіз оларға сенсеңіз, егер біреу сізге бірнеше фунт тастау керектігін айтса, сіз қатты ренжіп, өзіңізді сезінесіз. Бұл сіздің теріс ойларыңыз сізді артық салмақ екендігіңізге және артық салмақтың жаман екендігіне сендірді.
- Бұл теріс ойлар келгенде, олармен күреспеңіз, бірақ оларды қабылдамаңыз. Оның орнына, бұл ой мүлдем күлкілі нәрсені ұсынды деп ойлағандай әрекет етіңіз, мысалы: «Сіз ұшатын жалғыз мүйізділерсіз», бұл шындыққа сенбейтін нәрсе де, жаман нәрсе де емес. «Иә, бәрібір, ми» деп, «ақыл иығын» жасаңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің ішкі сыншыңыз, бұл жағымсыз ойларды айтатын адам сенімді де орынды емес дауыс. Бұл өзін-өзі санайтын көптеген адамдар сенетін шындықтың дауысы емес.
5 -ші бөліктің 2 бөлігі: өз шындығыңызды тексеру
Қадам 1. Адамдар сіз ойлағандай көп назар аудармайтынын түсініңіз
Адамдар, әдетте, өздері туралы тым көп ойлап, сіздің кішкентай ерекшеліктеріңіз бен айырмашылықтарыңызды біле бастайды. Егер сіз мұрныңыздың көлемін білсеңіз, сіз кездестіргендердің бәрі оған қарап тұрғанына сендіре аласыз. Барлығы осы бір функцияға назар аударады деп сенсеңіз де, олар бұл туралы байқамады немесе мүлде ойламады.
2 -қадам. Басқалардың сынын тексеріңіз
Егер сіз біреуді «сізден жақсы» деп ойласаңыз, өзіне деген сыни көзқарасты көтеріп, оны тексеріңіз. Сіз бұл адамның бір қырын асыра бағалап, ол туралы онша жақсы емес нәрсені төмендетіп алуыңыз ықтимал.
Қадам 3. Сенімділікті үйренуге болатынын біліңіз
Көптеген дағдылар сияқты, өзіне сенімділік пен өзін-өзі қабылдау-бұл уақыт пен тәжірибе арқылы үйренуге және дамытуға болатын нәрселер. «Сіз жасамайынша, жалған» деген тіркес көбінесе өзіне деген сенімділікке жету үшін қолданылады-сіз өзіңізді жанашырлыққа, құрметке лайық адам екеніңізге сеніп, барлық кемшіліктеріңізбен жақсы көруге тырысыңыз-ақырында сенесіз. ол
- Өзіңізді қатты жақсы көріңіз, бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға кірісу үшін өзіңіздің шындыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Өзіңізге деген сенімділікті жоғарылату және өзіндік санаңызды төмендету үшін осы мақалада айтылған тұжырымдамаларды қолданыңыз.
5 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің реакцияларыңызды басқару
Қадам 1. Басқаларды қатал түрде соттайтындығыңызды ойлаңыз
Ешкім мінсіз емес, және сіз бұған дейін олардың кішігірім қылықтарын ешқашан байқамадыңыз, сондықтан олар сізге неге соншалықты назар аударады? Егер сіз ең жақын досыңыз туралы мұндай нәрселер туралы ойламасаңыз немесе айтпасаңыз, неге сіз оларды өзіңіз туралы ойлайсыз немесе айтасыз? Сіз де өзіңізбен жақсы дос болуға тырысыңыз. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болудың кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
- Басында сезбейтін болсаңыз да, ең болмағанда уайымдаудың қажеті жоқ сияқты әрекет етіңіз. Уақыт өте келе ол да осылай сезінетін болады.
- Сіздің ең үлкен күшіңіз ынталандыру мен оған реакцияның арасында, сондықтан бақылауды алуға тырысыңыз.
- Әрқашан өзіңізді басқалардың алдында жақсы көрінетіндігіңізді елестетіп көріңіз, бірақ бұл туралы көп ойламаңыз, себебі ол қазірдің өзінде ендірілген болады.
- Өзіңізді төмен ұстаңыз немесе өзіңізді басқалармен салыстырыңыз. Өзіңізді ұрыспаңыз; жай ғана оны байқаңыз және тоқтаңыз және өзіңіз туралы ойлаудың конструктивті әдістерін табатын уақыт келді деп айтыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді сынап көріңіз
Бұл өзіңізді итермелеудің тиімді әдісі. Егер сіз бірдеңе жасау сізді сенімді және толқытатын сезінетінін сезсеңіз, бірақ алаңдаушылықтан немесе өзін-өзі сезінуден жасай алмайтын болсаңыз, сонымен бірге өзіңізді сынап көріңіз.
Мысалы, өзіңізге «өзіңізді ыңғайсыз жағдайға душар етемін» деп айтыңыз. Тағы бір мысал: «Бұл қызға/жігітке барып, онымен сөйлесіңіз, тіпті мағынасы болмаса да». Есіңізде болсын, егер сіз сынақтан өтпесеңіз де, қарғыс айтпаңыз және ұрмаңыз, шын мәнінде тырысқаныңыз үшін өзіңізге сыйақы беріңіз
3 -қадам. Өзіңізді мазақ етіңіз
Иә, бұл дұрыс-өзін-өзі қорлайтындай емес, бірақ сіз мінсіз емес екеніңізді мойындау үшін кішіпейіл және тапқыр түрде. Сіз құмар жержаңғақ майы құмар біреудің алдына тастап, жердегі жаңғақ майының бөліктерін сындырып, шашырап жатқанын үрейлене қарағаннан кейін, сіз өзіңізге тән әдепсіздігіңізге күліп, әзіл -қалжыңды аштыңыз. қолыңызға екі жақты таспа-содан кейін кешірім сұраңыз және оны тазартуға көмектесіңіз.
Қадам 4. Жай ғана болсын, содан кейін жіберіңіз
Өзін-өзі танудың себептері туралы көп ойламаңыз. Егер сізде ішкі сана пайда болса, онда бәрі жақсы болатынын айтыңыз. Сезімдерді бастан өткергеннен гөрі, оларды байқап тұрғандай назар аударыңыз және олар сізге қалмастан сіз арқылы жууға мүмкіндік береді. Сіз ұнататын әйгілі адамдар, көшбасшылар немесе достар сияқты болыңыз; қателескен, бірақ қайта тұрып, өзгенің күтуін немесе сынын ауыртпалықсыз көтеруді жалғастыратын адамдар.
- Сын туралы бірнеше сөз: қамқор адамдар айтатын пайдалы, конструктивті сөздер мен ұқыпсыз, қызғаншақ немесе ашуланшақ адамдар айтатын жеккөрушілік, жойқын нәрселерді ажырата біліңіз. Біріншісінен үйреніп, соңғыларына жай жол беріңіз; Сізге өмірде жек көрушілер қажет емес, сондықтан олардың жамандықтарын ескермеңіз.
- Сынға қарсы қайтуды үйреніңіз. Орташа сын үшін, өзіңізді төмендетпестен немесе басқа адамға ауыртпалық түсірместен, жағдайдан шығу үшін кейбір стандартты жауаптарды басыңызда ұстаңыз. Осылайша, сіз олардың батылдығына таң қалу кезінде келмейтін сиқырды бірден орынға қоймайсыз немесе демсіз қаласыз. Мүмкіндігінше мейірімділікпен ойланыңыз және қарапайым нәрсені айтыңыз:
- «Мен мұны айтудың қажеті барына таң қалдым. Менімен бұлай сөйлесу дұрыс емес».
- «Маған мұндай қатал сын айтудың дұрыс еместігін білуіңіз керек, мен бар күшімді салдым, мен сіздің түсіндірмеңізді қабылдамаймын.
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Ішкі пайдалы жұмыс жасау
Қадам 1. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңызды тереңірек түсінуге тырысыңыз. Өзгелердің сіз туралы не ойлайтыны туралы уайымыңызды өзіңіздің мақсаттарыңызбен, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізбен алаңдатыңыз.
- Осы мақсатта мақсаттар мен міндеттерді жазыңыз. Бұл сізге олармен жұмыс жасауға ынталандырады.
- Адамдарға сіздің мақсатқа жету жолыңыз туралы айтыңыз. Бұл сізге жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі және бұл сізге қажет адамдарға сіздің күш -жігеріңізді қолдауды жалғастыруға мүмкіндік береді. Сақ болыңыз - сіздің жетістіктеріңізге кері әсерін тигізетін адамдармен бөліспеңіз - бұл біреуді қолдамайды, содан кейін өзіңізді оларға кедергі келтірмеңіз.
- Жетістіктеріңізге куә болыңыз. Жақсы нәрсе болған кезде тойлаңыз; кешкі асқа шығыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз, серуенге шығыңыз немесе өзіңізге онлайн альбом сатып алыңыз. Жақсылықтарды жіберіп алудан гөрі жүйелі түрде мойындаңыз.
2 -қадам. Шыншыл болыңыз
Бір нәрсені асыра сілтемеңіз және өтірік айтпаңыз, шындықты ұстаныңыз. Мысалы, егер сіз бір күні біртүрлі көйлек киіп жүрсеңіз және адамдар сізге ақылсыз көзқараспен қараса және сіз «еркек бәрі оны жек көреді» деп ойласаңыз, өзіңізден: «Мен бәріне ұнайтынына сенімдімін бе? Оны ұнататын адам жоқ па?» ? «
3 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Шынайы болыңыз, содан кейін өзгертуге тырысыңыз, егер сіз шынымен қаласаңыз. Сіздің әрекеттеріңізге, қателіктеріңізге және мүдделеріңізге, негізінен барлық жақсы және жаман нәрселерге жауапкершілік алыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің мазасыздық мәселеңізді шешкіңіз келсе, онда сіз оған «ие болуыңыз» керек және сізде мазасыздық мәселесі бар екенін шынымен мойындау керек. Содан кейін оны түзетуге тырысуға болады
4 -қадам. Ішкі жан дүниеңізді өзгертуге жұмыс жасаңыз
Сіз басқалар сияқты бүкіл болмыстың бір бөлігі екеніңізді түсінуіңіз керек. Бұл өмірдің шындығы және оны сізден ешкім тартып ала алмайды. Бұл сіздің туылған құқығыңыз. Сізден жақсы немесе маңызды ешкім жоқ екенін түсініңіз.
Айтпақшы, сіз өзіңізге және басқаларға өзіңіздің ең жақсы адамыңыз болуға міндеттісіз. Әрқашан өз бойыңыздағы ең жақсысын алуға тырысыңыз және оны басқалармен бөлісіңіз. Бұл сізге көмектеседі және сіздің қоғамдастыққа сізге ең жақсы болуға көмектеседі
Қадам 5. Сыртқы көзқарасқа қарамастан, сіз екеніңізді қабылдаңыз
«Менмін» деген сезім әрқашан тұрақты. Егер сіз балалық шағыңызды еске түсіруге тырыссаңыз және сіздің «мен» туралы ойлануға тырыссаңыз, жасына немесе жағдайына қарамастан, «мен» әрқашан бірдей болды. «Мен» ештеңеге тәуелді емес. Ол үлкен де, кіші де болып өспейді, тек оның өзгеретінін немесе ол бір нәрсеге тәуелді екенін сезетін сияқтысыз. Сондықтан сіздің болмысыңыз ешнәрсеге немесе ешкімге тәуелді емес екенін терең түсініңіз. Мұндай ойлаудың өзі өзіне деген сенімділікті арттырады.
Джуди Гарланд бір кездері айтқандай: «Әрқашан басқа біреудің екінші нұсқасының орнына өзіңіздің бірінші деңгейлі нұсқаңыз болыңыз». Сол үшін өмір сүруге тырысыңыз
Қадам 6. Бос отырғанда немесе жұмыс істеп жатқанда, сіздің ойыңызға келетін ойлардың үлгісін қараңыз
Егер ойлар басқалар сен туралы не ойлайтыны туралы болса, абай бол. Ақылға бұл ойларды айтуға жол бермеңіз. Бірнеше рет қайталанатын ойлар арна жасайды, содан кейін мүмкіндік туғанда сол арнадан өтуге мәжбүр боласыз.
Өз-өзіне көмекші кітаптарды оқыңыз; осы тақырып бойынша сүйікті мұғалімнен сұраңыз, Google іздеңіз, жергілікті кітапханаға барыңыз және ақырында кітап дүкеніне барыңыз
Қадам 7. Назарыңызды басқа жаққа бұрыңыз
Сіз өзіңізді саналы түрде сезіне бастағанда, мақсатты анықтаңыз-бұл маңызды емес, бұл еденнен өтіп бара жатқан қате болуы мүмкін-және оған назар аударыңыз. Ол қандай түс? Неше аяқ? Өзіңізге назар аударатын кез келген нәрсе алдамшы болады; алаңдаушылық сізді қазіргі жағдайға және айналаңызға қайтарады.
Егер сіз адамдармен сөйлескен кезде өз-өзіңізді білетін болсаңыз, онда басқа адамның айтқанын тыңдауға назар аударыңыз. Сыртқы келбетіңізге немесе одан кейін не айтатыныңызға емес, сөзге назар аударыңыз, сонда сіз бұл мәселені шешесіз
5 бөлімнің 5 бөлігі: Сыртқы жұмыс жасау
Қадам 1. Айнадағы өзін-өзі растауды жаттықтырыңыз
Өзіңізге позитивті екеніңізді, істеген ісіңіздің жақсы екенін және қажет болған жағдайда өзгерістер енгізуге дайын екеніңізді айтыңыз. Максималды әсер алу үшін жиі қайталаңыз.
Сіз бастауға болатын кейбір растауға мыналар жатады: «Мен жақсы адаммын және мені жақсы көруге және құрметтеуге лайықпын», «Мен өзіме сенімсіздікпен қараймын», «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын, және мен мұның бәрін жасай аламын. жаса »
2 -қадам. Басқалардың сізді сынға алудан бас тартуы
Сіз өзіңіздің кім екеніңізді біреуге бағалауға мүмкіндік берген сәтте, сіз өз бақытыңызды біреуге жоғалтқан кезіңіз. Басқа адамдарға сіздің кім екеніңізді айтуға жол бермеңіз. Бұл олардың өмірі емес, сіздің өміріңіз. Ал сенетін нәрсеге қарсы тұру және өзіңіздің жеке болмысыңыз болу қиын болса да, бұл сіздің ең жақсы болмысыңызды анықтайтын бөлігі.
