Мереке барлығына қызықты және стресстік болуы мүмкін. Сізге қамқорлық жасайтын адам психикалық ауруға шалдыққан кезде, сіз онымен болған оқиғалардан қалай ләззат алуға болатынын немесе егер олар қонаққа келсе не істеу керектігін ойлайсыз. Демалысты психикалық аурулары бар жақын адамдармен өткізудің бірнеше жолы бар. Кештер сияқты бір реттік іс-шараларға дайындалуға тырысыңыз және психикалық ауытқуы бар жақындарыңыздың ұзақ сапарларын жоспарлаңыз. Сіз сондай -ақ стационарлық келуді алдын ала ұйымдастырып, психикалық ауруға шалдыққан жақындарыңызбен демалысты тиімді өткізу үшін өз денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз керек.
Қадамдар
4-ші әдіс 1: Бір реттік оқиғаларға дайындық
Қадам 1. Қатысуды ынталандыру
Кейбір психикалық бұзылулар адамдардың өзін -өзі тастап кетуіне және оқшаулануына әкелуі мүмкін. Бұл мереке кезінде шынайы. Сіз психикалық аурулары бар жақындарыңызға мерекелер мен іс -шараларға қатысуға шақыру арқылы демалысты өткізуге көмектесе аласыз.
- Сіз айта аласыз: «Келесі демалыс күндері мектептегі мерекелік ойынға сіздің компанияңыз ұнады. Менің ойымша, сіз жақсы уақыт өткізесіз ».
- Немесе сіз: «Сіз менің мерекелік кешіме келер ме едіңіз? Мен достарыма көпір ойнауды үйретуге көмектескеніңізді қалаймын ».
Қадам 2. Олардың триггерлерін біліңіз
Триггерлер - бұл психикалық ауруы бар адамға рецидивті немесе эпизодты тудыруы мүмкін оқиғалар, жағдайлар, адамдар немесе орындар. Егер сіз бұл адамға жақын болсаңыз, одан қозғаушы болатын нәрселер туралы алдын ала сұраңыз. Олардың қоздырғыштары не екенін білу сізге адамға жайлы сезінуге көмектеседі. Алайда, жағдайды толығымен бақылау мүмкін болмайтынын есте ұстаған жөн. Тек олардың қажеттіліктеріне сезімтал болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Мысалы, сіз адамнан эмоционалды дағдарысқа әкелетін оқиға туралы нақты бір нәрсе бар ма деп сұрай аласыз. Мысалы, сіз мерекелік концертке шақыратын досыңыздан: «Сіз үшін шу немесе көпшілік проблема бола ма?» - деп сұрауыңыз мүмкін.
- Психикалық ауруға шалдыққан кез келген қоздырғыштар туралы басқа адамнан сұрау қажет болуы мүмкін. Мысалы, сіз: «Сіз оны мазасыздандыратын немесе мазасыздандыратын жағдайларды білесіз бе?»
Қадам 3. Оларға сіздің бар екеніңізді білдіріңіз
Адаммен үнемі байланыста болу олар үшін стресс болуы мүмкін. Оның орнына, егер оларға бірдеңе қажет болса, сіз олардың жанында екеніңізді алдын ала хабарлаңыз. Сіз сондай -ақ адамға, егер олар кеште немесе іс -шарада ыңғайсыздық сезінсе немесе басынып кете бастаса, шегінетін қауіпсіз кеңістікті анықтауға көмектесе аласыз.
Мүмкін болса, жақын адамыңыздан және психикалық ауруы бар адамның қалай күресетінін бақылауға көмектесуін сұраңыз. Сіз: «Сіз маған оны бағдарлама бойынша тексеруге көмектесе аласыз ба?» - дей аласыз
Қадам 4. Сақ болыңыз
Егер сіз психикалық жақындарын мерекелік іс -шараға шақырсаңыз, олардың жақсы екеніне көз жеткізу үшін оларды мезгіл -мезгіл тексеріп отырыңыз. Бірақ оны асыра сілтеудің қажеті жоқ. Әркім оқиғадан ләззат алатынына көз жеткізу үшін адамның жеке өмірін құрметтеу және сақтау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз мерекелік түскі аста болсаңыз, «Бұл менің тәтем Мэми. Ол шизофрениямен ауырады ». Оларды басқалар сияқты таныстырыңыз.
- Адамды сұрамай, оның қалай күресіп жатқанын білу үшін мұқият қарап көріңіз. Мысалы, сіз әкеңіздің сабырлы және босаңсып тұрғанын, немесе жүйке немесе абдырап қалғанын байқай аласыз.
5 -қадам. Әрекеттегі үзілістерді жоспарлаңыз
Сіз өзіңіздің психикалық ауруға жақын адамыңыздың күнтізбедегі кез келген мерекелік іс -шараға қатысуын қаласаңыз да, оларға үзіліс беруді ұмытпаңыз. Белсенділіктен біраз уақыт олардың қалай жүргенін бағалауға және олардағы жағымсыз сезімдермен күресуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз мереке кезінде бес минуттық жаяу бұрышқа және артқа қарай жүре аласыз.
- Немесе сіз қыста түскі асқа баруды жоспарлап, мерекелік фильмді көрмес бұрын біраз демалуды жоспарлай аласыз.
Қадам 6. Шығу жоспарын жасаңыз
Сіз мұны қаламасаңыз да және оның алдын алуға тырыссаңыз да, сіздің психикалық ауруға жақын адамыңыз жағдайды жеңе алмайтындықтан, оқиғадан кетуге мәжбүр болуы мүмкін. Егер сізде қазірдің өзінде жасалған шығу жоспары болса, сізге тез және тыныш кету оңайырақ болады.
- Алдын ала сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз, ол сізге қажет немесе кеткісі келетінін қалай білесіз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Сіз« шаршадым »дегенде, біз кетуіміз керек екенін білемін».
- Қажет болса, үй иесіне немесе үй иесіне кенеттен кету керек екенін абайлап хабарлаңыз. Сіз: «Менің ойымша, бізде бәрі жақсы болады, бірақ бұл менің қонағым үшін көп нәрсе болуы мүмкін және біз ерте кетуіміз керек шығар», - деп айта аласыз.
2 -ші әдіс 4: Ұзақ сапарларды жоспарлау
Қадам 1. Мәселе бар белгілерді тану
Көбінесе психикалық бұзылыстары бар адамдарда рецидив немесе эпизод басталатынының белгілері байқалады. Олар мінез -құлық пен мінез -құлықта нәзік өзгерістерді күшейтетін немесе күшейтетін болуы мүмкін. Бұл белгілерді ертерек тану сізге бір нәрсенің дұрыс еместігін анықтауға көмектеседі және жақын адамыңызға тез арада қажетті көмек алуға көмектеседі.
- Егер сіз олардың психикалық аурулары қандай екенін білсеңіз, NIMH сияқты веб -сайттағы белгілер мен белгілерді зерттеңіз https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml немесе SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ психикалық
- Егер сіз олардың психикалық ауытқуы не екенін нақты білмесеңіз, мінез -құлқыңыздың өзгеруіне назар аударыңыз, мысалы, ашуланшақтық, ұстамдылық, шамадан тыс жігерлілік, тамақтанудың өзгеруі немесе ұйқының өзгеруі. Егер сіз тез құлдырауды байқасаңыз немесе адам дағдарысқа ұшыраған сияқты көрінсе, онда сіз SAMHSA емдеуге арналған анықтамалық телефонына 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) немесе Суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге 1 800 273 TALK (8255) телефон соғуға болады.
Қадам 2. Дәрілік заттарды басқаруды жоспарлаңыз
Мереке кезінде немесе әдеттегі кез келген басқа өзгеріс кезінде дәрі қабылдаған адамдарға психикалық ауруларын емдеуге оларды рецепт бойынша қабылдауды тоқтату оңай болуы мүмкін. Бірнеше минут ішінде олардың қандай дәрі -дәрмектерді, қаншалықты жиі және қаншалықты қабылдайтынын біліңіз. Осылайша сіз оларға дәрі -дәрмектерді қабылдауға және олардың дәрі -дәрмектер кестесіне сәйкес келетін өзгерістерді жоспарлауға еске салуға болады.
- Мысалы, егер сіздің немере ағасы мазасыздыққа қарсы дәрі -дәрмектерді кешке қабылдаса, бұл оның ұйқышыл болуына әсер етсе, сіз онымен түнгі фильмді жоспарлағыңыз келмеуі мүмкін.
- Мүмкін болса, төтенше жағдайда дәрі -дәрмектер туралы ақпаратты жазыңыз. Сіз олар кеткеннен кейін оны ұсақтай аласыз, бірақ бұл рецепт бөтелкелерін тауып, жинауға қарағанда әлдеқайда жеңіл болады.
Қадам 3. Қолдау тобын жасаңыз
Сіздің сүйікті адамыңызда психикалық ауруды емдеуге көмектесетін қолдау тобы бар шығар. Алайда, егер олар демалыс кезінде үйден шықса, бұл командаға кіре алмауы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз қонаққа келген кезде оған әр түрлі адамдар мен қолдау формаларының болуын қамтамасыз ету үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен психикалық денсаулықтың тұрақты провайдеріне хабарласу жолдары туралы сөйлесіңіз. Сіз: «Терапевтпен кеңседен тыс жерде қалай көмек сұрауға болады?» Деп айта аласыз.
- Олардың провайдері сіздің аймақта уақытша жеткізушіні ұсына алатынын сұраңыз. Мысалы, сіз: «Доктор Патрисиктен сұраңыз, егер сіз менімен бірге жүргенде осы аймақта көре алатын терапевт бар ма?»
- Сізге жақын адамыңыздан және сіздің сүйікті адамыңыздан сапар кезінде адамға қолдау көрсетуін сұраңыз. Мысалы, сіз әпкеңізден: «Сіз маған анасына демалыс кезінде деменция кезінде қолдау көрсетуге көмектесе аласыз ба?» - деп сұрауыңыз мүмкін.
- Сіздің аймағыңыздағы сүйікті адамға қолдау көрсету топтарын іздеңіз. Онлайн қолдау топтары мен форумдар сияқты онлайн ресурстарды қарастырыңыз.
Қадам 4. Дағдарыс жоспарын жасаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз сізге барғанда психикалық аурудың қайталануы немесе эпизоды болса, оларға мүмкіндігінше тезірек көмек алу үшін жоспар құрған пайдалы болады. Нені іздеу керектігін, кімге хабарласу керектігін және не істеу керектігін білу жағдайды барлық қатысушылар үшін стрессті азайтады.
- Сүйікті адамыңызбен психикалық денсаулығына байланысты төтенше жағдай туындаған жағдайда кіммен байланысатыны туралы сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Біз сіздің терапевтке, содан кейін жергілікті психикалық денсаулық ұйымына хабарласамыз», - деп айта аласыз.
- Сақтандыру карталары, рецепт туралы ақпарат және емделуге арналған басқа ақпарат сияқты қажетті ақпаратты қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Біреуге дағдарыстық жоспар құруға көмектесетін ерекше оқиғаны күтпеңіз. Олармен бірге отырыңыз және оған ыңғайлы болатын жоспарды анықтаңыз. Егер олар жоспарды ұнатпаса, олар оны пайдалана алмайды. Оларға жоспарды жазуды немесе солай етуге және көшірмелерін жасауға көмектесуін сұраңыз. Адам әрқашан бір көшірмесін өзімен бірге алып жүруі керек, мысалы, әмиянында/әмиянында немесе артқы қалтасында, біреуі үйде (яғни, тоңазытқышта), ал біреуі сізде және басқа жақын туыстарыңызда/достарыңызда.
Қадам 5. Барғаннан кейін бақылау
Психикалық ауытқулары бар адамдар үшін мереке қиын болуы мүмкін, бірақ демалыстан кейінгі уақыт бірдей қиын болуы мүмкін. Мереке күндерінен кейін өмір қалыпты жағдайға оралғанда, кейбір адамдар қиналуы мүмкін. Демалыстан кейін психикалық ауруға шалдыққан жақындарыңызбен емделіп жатқанына көз жеткізіңіз.
- Мысалы, демалыс маусымы аяқталғаннан кейін бір аптадан кейін қоңырау шалып, олардың жағдайын білу үшін және оларға қолдау қажет пе.
- Немесе, мысалы, өтуді жеңілдету үшін осы уақыт ішінде олармен біраз уақыт өткізуді жоспарлауыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Стационарға баруды ұйымдастыру
Қадам 1. Алдымен қызметкерлермен тексеріңіз
Көптеген психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде демалыс кезінде келуге қатысты нұсқаулықтар, сондай -ақ сіздің сүйікті адамыңызға қандай заттар әкелуге болатынын және болмайтыны туралы саясат бар. Бұдан басқа, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз келушілерді қабылдай алатынын немесе қалайтынын біле аласыз. Алдымен олармен танысу сізге және сіздің сүйікті адамға сапарды қызықты етуге көмектеседі. Көптеген психиатриялық мекемелерде отбасылық кездесулер үшін жақсы орындар бар және жиі келуге шақырады. Мереке күндері ғана емес, сүйікті адамыңызды жиі көруге тырысыңыз.
- Сіз алдын ала қоңырау шалып: «Мен демалыс кезінде әжеме қонаққа барғым келеді. Жақсы уақыт қашан келеді? »
- Немесе сіз мекемеге хабарласып: «Мен оған сыйлықтар әкелгім келеді. Мен әкелмеуім керек нәрсе бар ма? »
2 -қадам. Түсінікті болыңыз
Психикалық ауруы бар адамға интернатуралық емханада болу қиын болуы мүмкін, әсіресе демалыс кезінде. Сіздің сапарыңызды қызықты етудің, оларға қамқорлық көрсететіндігіңізді және қолдау көрсетудің бір әдісі - бұл олар үшін қиын кезең болатынын түсіну.
- Олардың жағымсыз сезімдері мен уайымдарын жоққа шығармаңыз. Мысалы, егер сіздің ағаңыз оны жек көретінін айтса, «Сіз асыра айтып жатырсыз. Бұл соншалықты жаман емес ». Бұл олардың сезімдерін жоққа шығарады және оларды ренжітуі мүмкін. Олардың жағдайында өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлауға тырысыңыз және соған сәйкес жауап беріңіз.
- Айтыңызшы, егер сіз олардың жағдайын жақсартуға болатынын білсеңіз де, олардың қалай сезінетінін түсінуге болады. Сіз: «Мен мұны қиын елестете аламын, бірақ ақыр соңында бұл оған тұрарлық болады», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Позитивті болыңыз
Стационарлық емделу орталығында сүйікті адамға демалыс сапарынан ләззат алудың бір оңай жолы - сапарда көтеріңкі көңіл күйде болу және оң көзқарасты сақтау. Сіздің позитивтілігіңіз оларды жігерлендіріп, көңіл-күйін көтеріп, өзіне деген сенімділігін арттыруға көмектеседі.
- Олармен емделіп, үйге қайтатын сияқты сөйлесіңіз. Мысалы, «егер сіз бұл жерден кетсеңіз» деп айтудың орнына, «үйге баруға жеткілікті болған кезде» деп айтуға болады.
- Оларды осында болды деп кінәлаудан аулақ болыңыз, керісінше оларды жақсартуға ынталандыруға назар аударыңыз.
4 -қадам. Әрекеттерге қатысыңыз
Көптеген емдеу орталықтарында демалыс кезінде тұрғындар мен олардың қонақтарына арналған арнайы бағдарламалар мен іс -шаралар бар. Осы іс -шаралардың біріне қатысу сіздің сүйікті адамыңыздың денсаулығын жақсартуға және сізге қамқорлық көрсететінін көрсетуге көп көмектесе алады.
- Мекеме қызметкерлерінен алдағы оқиғалар туралы сұраңыз. Сіз: «Барлығыңыз мен қатысатын мерекелік іс -шараларды жоспарлап отырсыз ба?» - деп айта аласыз.
- Немесе сіз сүйікті адамыңыздан сіз қатыса алатын мекемеде болатын мерекелік оқиғалар туралы білетінін сұрай аласыз.
4 -ші әдіс 4: Өз денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Нақты болыңыз
Біз жиі мерекелерді бәрі тамаша болатын уақыт ретінде елестетеміз; бәрі күледі, бақытты, күледі және сүйеді. Бірақ, іс жүзінде, бәрі жақсы бола бермейді. Егер сіз не күтетіндігіңізге сенімді болсаңыз, демалысты психикалық ауруы бар жақындарыңызбен бірге өткізе аласыз.
- Бұл сізге туындауы мүмкін қиындықтар мен өзгерістерді қабылдауға көмектеседі. Мысалы, егер сіздің әкеңіз депрессиялық эпизодта болса және кешкі астан ерте кеткісі келсе, шынайы болу оның сезімін түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, СДВГ-мен ауыратын әпкеңізден дәрі-дәрмектерге демалыс үзіліс жасайтын болса, екі сағаттық мерекелік поэзия оқуын сұрау шындыққа жатпайтын шығар.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Басқаларға қамқорлық жасау оңай болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасайсыз. Демалуға, шиеленісті босатуға және қайта қуаттандыруға көмектесу үшін мерекелік іс-шаралардан бірнеше минут алыстаңыз. Бұл сізге демалысты психикалық ауруы бар жақындарыңызбен бірге өткізуге көмектеседі.
- Бірнеше минут тыныш бөлмеге барыңыз. Мысалы, егер бәрі асханада болса, қонақ бөлмеге бір -екі минутқа кіріңіз.
- Серуендеуге барыңыз. Бұл физикалық денсаулықты жақсартудың және кернеуді жеңілдетудің тамаша әдісі. Бұл сонымен қатар демалыс кезінде үнемі жасай алатын нәрсе.
3-қадам. Стрессті төмендету стратегияларын қолданыңыз
Мереке кез келген адам үшін стресстік кезең болуы мүмкін. Психикалық ауруы бар адамдармен көңіл көтеруді жоспарлаған кезде одан да қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз стрессті басқарудың әдістері мен стратегияларын қолдана отырып, шамадан тыс стресстен аулақ бола аласыз.
- Терең тыныс алу стресс пен мазасыздық белгілерін төмендетуі мүмкін. Мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
- Медитация - бұл демалудың және стрессті төмендетудің жақсы әдісі. Жатыңыз немесе ыңғайлы жерде отырыңыз. Ақылыңызды тазартуға тырысыңыз және біраз уақыт тыныс алуға ғана назар аударыңыз.
4 -қадам. Дұрыс тамақтануды таңдаңыз
Мереке күндері жаман тамақтану әдеттерін дамыту оңай. Сіз бұл уақытта қосымша стрессті сезініп, тәтті тағамдар немесе майлы тағамдар сияқты жайлылыққа қол жеткізе аласыз. Егер сіз өз денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, демалысты жақсы өткізесіз (сонымен қатар келесі айлар).
- Психикалық ауытқулары бар жақындарыңызбен демалысты өткізу үшін энергия, фокус және тыныштыққа ие болу үшін пайдалы тағамдар мен тағамдар жеп қойыңыз.
- Олардан шамалы рахаттану жақсы, бірақ сонымен бірге пряник печеньесі, жұмыртқа мен басқа да тәттілер сияқты мерекелік «спецификаны» тұтынуды шектеу керек.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Демалыс кезінде барлық әрекеттер мен толқулармен ұйқыны жоғалту оңай. Сіз сондай -ақ психикалық ауруға шалдыққан жақындарыңыздың демалысты жақсы өткізетініне көз жеткізу үшін қосымша күш салғандықтан, сіз ұйқыны жоғалтуыңыз мүмкін. Бірақ шаршау, назар аудармау және ашуланшақтық сізге демалысты қиындатады және жақындарыңыздың айналаңызда болуын қиындатады.
- Ұйықтауға тырысыңыз және таңертең шамамен бір уақытта ояныңыз.
- Ұйықтайтын немесе ұйықтайтын уақытты шектеңіз. Мысалы, бірнеше кешті қатарынан өткізбеуге тырысыңыз.
Қадам 6. Белсенді болыңыз
Мереке бос емес сияқты, ол физикалық жаттығулардан бас тартуы мүмкін. Сіз бұл уақытты психикалық ауруға шалдыққан жақындарыңызбен өткізе аласыз деп ойлайсыз. Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық - бұл бірінші кезекте, ал демалыс кезінде өзіңізді сау ұстаудың тамаша әдісі.
- Күн сайын бес минуттық серуендеу немесе ұйықтар алдында созылу сияқты белсенді әрекет жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Психикалық ауруы бар жақындарыңызбен белсенді нәрсе жасаңыз. Мысалы, бірге баскетбол ойнаңыз, жүзіңіз немесе атқа мініңіз.
