Көптеген адамдар ұялшақтықты интроверт адамдармен байланыстырады; алайда экстраверт адамдар ұялшақтықты да бастан кешіруі мүмкін. Ұялшақтық сезімін білдіру көптеген адамдар үшін жағдайға қарамастан үлкен кедергі жасайды. Бас тарту мен қорлаудан қорқу ұялшақтықты сезінетін көптеген адамдарға өздерінің шынайы сезімдерін білдіруге кедергі келтіреді. Бақытымызға орай, ұялшақ сезімдерді жеңудің және өз ойын білдірудің әдістері бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Өз сезіміңізді күйзеліске жеткізу
Қадам 1. Өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен танысыңыз
Адамдар жиі қабылдауға негізделген ұсақтауды дамытады, бірақ олар кейде олардың сынықтарын жақсы білмейді. Дегенмен, сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңызбен шынымен қарым -қатынас жасағыңыз келетінін анықтау үшін алдымен өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді білуіңіз керек.
- Таныс достарыңыздан сізді таныстыруды сұраңыз.
- Онымен басқа адамдар айналасында болатын әлеуметтік топтарда сөйлесуді бастаңыз.
- Онымен хобби немесе қызығушылық сияқты ортақ нәрселерді табыңыз.
2 -қадам. Топтық параметрлерге әсер етуді шектеңіз
Сіз онымен танысқанда, айналаңызда басқа адамдар болуы керек.
- Егер сіз кенеттен ұялшақтықты жеңсеңіз, айналаңызда қысымды басу үшін әңгімеге басқа адамдар қатысады.
- Топтық жағдайда болу сізге, егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сіз кездескіңіз келетін адам емес екенін түсінсеңіз, қашықтықтан арылуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Алдымен дос бол
Сүйіспеншілігіңізді қалай білдіруге болатынын білмес бұрын, алдымен оның досы болуды үйреніңіз. Сіз бір -біріңізді біле отырып, ол туралы білетін ақпаратты алыңыз және достық қарым -қатынасыңызды осы ортақтықтарға айналдырыңыз.
- Мүмкіндігінше сүйікті адамыңызбен қыдыру немесе ол болатын кешке немесе іс -шараға бару туралы ұсыныстарды қабыл алыңыз. Егер сізге әлеуметтік жағдайға түсу қиын болса, онда бір ұсынысты қабыл алыңыз және қатысыңыз. Өзіңізге шамадан тыс стресс пен әлеуметтік алаңдаушылық туғызбай, мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз. Өзіңізді жайлы сезінуге көмектесу үшін мұны бірнеше аптада бір рет қайталаңыз.
- Сізді еске түсіретін нәрсеге тап болғанда, онымен әңгімелер бөлісіңіз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің сүйікті тобыңыздың жақында гастрольге шығатынын көрдім. Сіз концертке баруға тырысасыз ба? »
- Кездейсоқ қарым -қатынасты сақтаңыз. Өзіңізді жайлы сезінгендей мейірімді және ашық сөйлеңіз, бірақ есіңізде болсын, кішігірім әңгіме жасау, тіпті сіз ұялшақ болсаңыз да, сіз достық қарым -қатынаста болғандай әсер қалдырады. Бір кеңес - сіз оқыған кітап немесе сіз тамақтанған мейрамхана сияқты талқылауға ыңғайлы болатын соңғы оқиғалар мен тәжірибелердің психикалық тізімін дайындау.
4 -қадам. Сүйіспеншілігіңізді сезімдеріңіз туралы қалай айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Әр адам бірегей, сондықтан сіз өз сезімдеріңізді басқаларға қарағанда еркін жеткізе аласыз. Мұны қалай жасағыңыз келетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Айтыңызшы, бұл сізге өзіңізді білдіруден қорқуды жеңуге мүмкіндік береді және осал болып қалады, сонымен қатар оның реакциясын көруге мүмкіндік береді. Бұл ең беделді әдіс, себебі ол сіздің байсалды екеніңізді біледі.
- Өз сезімдеріңізді хатта немесе жазбада білдіріңіз, бұл сізге оған айтудан гөрі сізге ыңғайлы болуы мүмкін, себебі сіз айтқыңыз келген нәрсені ойластырып, өзгелердің естімегенін ұятқа қалдыра аласыз.
- Мұны телефонмен сөйлесуге әкеліңіз, бұл сізге жеке қатысудың қысымынсыз ойды айтуға мүмкіндік береді. Осылайша, ешқандай мимика, реакция немесе көрініс жоқ, және ол ыңғайсыздықты азайтады.
- Өз сезімдеріңізді электрондық пошта арқылы түсіндіріңіз, бұл сізге айтқыңыз келетін нәрсені ойластыруға және басқа ешкім білместен өзіңізді сыртқа шығаруға мүмкіндік беретін жазуға өте ұқсас нұсқа.
- Оған мәтіндік хабарламада хабарлаңыз, бірақ бұл бір мәтіндік хабарды енгізуге шектеу қоятынын ескеріңіз (егер сіз iPhone -да iMessage қолданбасаңыз). Сізде не айту керектігін жоспарлау мүмкіндігі бар және бетпе-бет сөйлесудің қысымынан аулақ бола аласыз. Бұл кездейсоқ нәрсе, бірақ ол сізді елеусіз қалдыруы мүмкін.
Қадам 5. Не айтқыңыз келетінін қайталаңыз
Сіз өзіңіздің сезіміңізге қалай әсер ету керектігін анықтағаннан кейін, сіз не айтқыңыз келетінін шешіп, оны жүзеге асыруыңыз керек. Сіз хат, электрондық пошта немесе мәтіндік хабар жазсаңыз да, сіз өз сезімдеріңізді өзіңізге ыңғайлы етіп білдіргіңіз келеді. Айнада өзіңізге не айтқыңыз келетінін айтуға тырысыңыз немесе сенімді досыңыз немесе отбасы мүшеңіз сізді ұнатып қалғандай етіп көрсетіңіз. Сіз сөздерді айтуға ыңғайлы болу үшін жиі жаттығулар жасауыңыз керек. Немесе, егер сіз жазатын болсаңыз, электрондық пошта немесе мәтіндік хабар алмассаңыз, сіз өзіңізді білдіру үшін дұрыс сөз тапқаныңызды сезгенше, айтқыңыз келетін нәрсенің жобасын жаза отырып, жаттығуды қайталай аласыз.
- «Маған сенің досың болған өте ұнады, мен сені жай ғана достықтан гөрі қатты сезетінімді мойындайтын кез келді».
- «Мен дос болғанымызға өте қуаныштымын; сен мен үшін өте жақсы дос болдың. Алайда мен сені досымнан артық сезінетінімді мойындауым керек ».
- «Сіз мұны бұрыннан түсінген боларсыз, бірақ маған ұнайсыз. Менде бұл сезімдер біраз уақыт болды ».
- «Біздің ортақ нәрселеріміз көп! Мен достығымызды жаңа деңгейге көтергім келеді ».
6 -қадам. Өз сезіміңізді қашан айтатындығыңызды шешіңіз
Өзіңізге уақыт беру сізге оны сақтауға көмектеседі. Сол күні сөйлесуге дайын болыңыз, хатты жіберіңіз, мәтіндік хабарды жіберіңіз немесе 4 -қадамда өзіңіздің сезімдеріңіз туралы айту үшін не істеуді жоспарладыңыз.
- Күнтізбеде немесе күн тәртібінде оны визуалды еске салғыш болуы үшін белгілеңіз. Сіз оны «камуфляж» жасай аласыз, мысалы, оны «сөйлесу», «электрондық пошта» немесе өзіңіздің сүйіспеншілігіңіздің аты -жөні, оны көрген басқа адам бұл не туралы екенін білмейді.
- Сіз сондай -ақ сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен егер сізде екінші ой пайда болса, оны жасауға шақыру арқылы сіздің жауапкершілікті сақтауға көмектесуін сұрай аласыз. Ол адамнан сізге қажетті құралдарды беруді сұрайды, мысалы, сізге керекті уақытта қажет жерге жету, компьютерді алдыңызға қою немесе сізге жаңа мәтіндік хабарлама алу..
Қадам 7. Өзіңіздің сезіміңізді білдіру үшін дене тілін қолданыңыз
Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге оған деген шынайы сезімдеріңізді айтуға дайындалып жатқанда, онымен бірге уақыт өткізу үшін дене тілін қолданыңыз. Дене тілін қолдану сезімдеріңізді ауызша сөйлеуді қажет етпейтін түрде жеткізуге мүмкіндік береді. Сіз сөйлескен кезде сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен жаттығу арқылы дене тілін қолдану ыңғайлы болады.
- Онымен сөйлесу үшін еңкейіңіз.
- Байланыс кезінде денеңізді ашық ұстаңыз және оған қараңыз (мысалы, қолыңызды кеудеге бүктемеңіз).
- Әңгімелесу кезінде оның қолына, қолына немесе иығына ақырын тигізіңіз, бірақ оны қысқа ұстаңыз.
- Оның ұқсас дене тілін қайтаратынына назар аударыңыз.
Қадам 8. Сүйіспеншілігіңізбен өз сезіміңізді бөлісіңіз
Сіз өзіңіздің күйзелісіңізге өзіңіздің сезіміңізді айтамын деп шешкен күн келгенде, оны міндетті түрде орындаңыз. Әңгімелесуге дейін жиі жаттығулар жасағаныңызға сенімді болыңыз және саусақтарыңызды аяғыңызбен қағу немесе қолыңызды қысып ұстау сияқты сізге көмектесетін «балдақтан» қорықпаңыз. Әсіресе, егер сіз жеке сөйлесетін болсаңыз, мұндай қозғалыстың болуы сіздің жүйкеңізді аздап тыныштандырады.
- Егер сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді жеке айтқыңыз келсе, оны жартылай жеке өмірде жасай алатын орынды табыңыз. Егер сіз кетуді қажет етсеңіз немесе басқа нәрсеге назар аудару қажет болса, бірақ олар сіздің әңгімеңізді ести алмайтын болса, басқалар жақын болатын жер туралы ойланыңыз.
- Егер сіз таңдаған опцияның бірі болса, хатыңызды, электрондық поштаны немесе мәтіндік хабарды жіберіңіз.
- Егер көзбе -көз сөйлесетін болсаңыз, көзбен байланыс жасаңыз және не айтқыңыз келетінін айтыңыз. Бұл ұзақ және мұқият сөйлесудің қажеті жоқ. Сізге сезіміңізді білдіру қиынырақ болғандықтан, оны тиімді түрде жасаған дұрыс.
- Сүйіспеншілігіңізді айта отырып, өзіңіз болыңыз. Әдетте қолданылатын тілді қолданыңыз және оған жеке қасиеттеріңізді енгізіңіз. Өзіңіздің шынайы болуыңыз ұялшақтықты тыныштандыруға және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
9 -қадам. Егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сізді қабылдамаса, тиісті жауап беруге дайын болыңыз
Егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сезімдеріңізбен бөліспесе, сізде әңгімені аяқтау үшін сізге ренжімейтіндігіңізді айту үшін айтатын сөзіңіз болуы керек. Мүмкін, бас тартудың сізге ешқандай қатысы жоқ екенін және ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін қабылданбаудың маңызды тәжірибе екенін мойындау маңызды.
- «Ештеңе етпейді. Мен сізге айтқаннан кейін мен өзімді жақсы сезінемін, әрі қарай да дос бола аламыз деп үміттенемін ».
- «Мен түсінемін, мен сіздің достығыңызды бағалаймын. Біз әлі де дос бола аламыз ба? »
- «Ештеңе етпейді. Біз сөйлесе алатынымызға қуаныштымын, бірақ мен оны жалғастыруым керек. Мен сенімен кейін сөйлесемін ».
- «Мен түсіндім. Менімен сөйлескеніңізге рахмет. Менің досым мені күтіп отыр, сондықтан мен сені кейін қуып жетемін ».
2 -ші әдіс 2: Кез келген өзара әрекеттесуде ұялшақтықты жеңу
Қадам 1. Дауысыңызды табыңыз
Әлеуметтік қарым -қатынаста ұялшақтықты жеңе бастамас бұрын, бірегей адам ретінде өз дауысыңызды табу маңызды.
- Сізді қызықтыратын немесе сізді бірегей ететін нәрселерді анықтаңыз.
- Өзіңізді білдіру үшін күнделікке немесе журналға жазыңыз және бұл туралы жазатын үрдістерге бақылау жасаңыз.
- Шығармашылық тұрғыда өз ойын білдіріңіз. Әңгімелер, өлеңдер немесе әндер жазыңыз, суреттер немесе суреттер жасаңыз, фотосуреттер түсіріңіз немесе музыкалық аспаптарда ойнаңыз.
2 -қадам. Сіздің қорқынышыңыз не алаңдаушылығыңыздың себебін анықтаңыз
Ұялшақтық жеке қасиет болғанымен, оны қоздыратын нәрсе бар. Ұялуға не себеп болатынын анықтауға уақыт бөліңіз.
- Бұл бас тартудан қорқу ма?
- Сіз біреуді ренжітуден қорқасыз ба?
- Көтерілу сияқты сіздің пайдаңызға қажет нәрсе сұрау қорқынышты ма?
- Бұл қорлаудан қорқу ма?
- Сыннан қорқасыз ба?
- Сізді ұялуға мәжбүр ететін нақты адам ба? Неге?
3-қадам. Ең нашар сценарийді тұжырымдау
Мазасыздық тудыратын кез келген әлеуметтік жағдайда, ең нашар сценарий қандай болатынын ойлаңыз.
- Егер ең нашар сценарий орын алса, сіз не істейсіз?
- Бұл қорқынышты қалай жеңуге болады?
- Ең нашар сценарийден қалай аулақ болуға болады?
- Ең нашар жағдайда кім кінәлі?
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді жеткізуге және білдіруге жаттығыңыз
Адамдардың әлеуметтік ортада не айтатыны немесе өзін қалай ұстайтыны тәжірибеде жиі кездеседі. Бұл сенімділікті қалыптастыруға көмектеседі.
- Сізбен бірге жаттығуды отбасы мүшесінен немесе жақын досыңыздан сұраңыз.
- Айнада өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаңыз, осылайша сіздің мимикаңызды көре аласыз.
- Не айтқыңыз келетінін жазыңыз, сценарий сияқты және оны қайталаңыз.
- Кейіпкерлердің әлеуметтік мазасыздықты қалай жеңетінін білу үшін фильмдер немесе кітаптар оқыңыз.
5 -қадам. Ұялшақтықты жеңе бастаған кезде тыныс алу жаттығуын жасаңыз
Тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, өзіңізді мазасыздық пен ұялшақтықпен күресуге дайындаңыз. Бұл сізді тыныштандыруға және сіздің шынайы сезімдеріңізді білдіретін тапсырмаға қайта назар аударуға көмектеседі.
- Тыныштандыру техникасы: мұрын арқылы төртке дейін дем алыңыз. Содан кейін дем алуды екі рет ұстаңыз. Соңында, аузыңызбен алты рет санау үшін дем шығарыңыз.
- Тең тыныс алу: төртке дейін дем алыңыз, содан кейін төртке дейін дем алыңыз. Ингаляция да, дем шығару де мұрын арқылы болуы керек. Тыныштандыру үшін қажет болған жағдайда қайталаңыз.
- Ингаляцияға қарағанда дем шығару ұзағырақ болуына назар аударыңыз. Бұл тыныс алу кезінде нақты санау үлгісінсіз демалуға көмектесетін қарапайым амал.
Қадам 6. Топтық параметрлерде әлеуметтік өзара әрекеттесу
Егер өзіңізді әлеуметтік тұрғыдан көрсету қиын болса, топтық қарым -қатынасқа түсу пайдалы болады.
- Егер сіз қатып қалсаңыз, сөйлесуді жалғастыратын адамдар көп.
- Сізде әр түрлі адамдармен сөйлесуге және оларға өз сезімдеріңізді білдіруге жаттығуға мүмкіндік бар.
- Уақытты өзіңіз сенетін адамдармен өткізіңіз және олармен оңай сөйлесіңіз, сондықтан оны ашу оңайырақ.
- Өзіңізді жайлы сезінетін тәсілдерді табыңыз. Егер өзіңіз туралы айту ыңғайсыз болса, онда музыка сияқты сізді қызықтыратын нәрсе туралы сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге өзіңіз туралы айтпай -ақ, сізді білуге мүмкіндік бересіз.
7 -қадам. Сіз не сезінетініңізді айтыңыз
Сіз жаттығулар жасап, өзіңізді жайлы сезінген кезде, шын мәнінде сезінгеніңізді айтуды әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге сенімділікті арттыруға және құрметке ие болуға көмектеседі және бұл сіздің ұялшақтықты жеңуге көмектесетін үйреншікті мінезге айналады.
- Егер досыңыз немесе таныстарыңыз сізді ренжітетін нәрсе айтса, оларға құрметпен хабарлаңыз. Сіздің бұрынғы ұялшақ адамыңыз мұны қаламауы мүмкін, бірақ ол сызықтың қиылғанын білуі керек. Ол сіздің сезімдеріңізді түсінуі үшін «Мен» мәлімдемесін қолдануға назар аударыңыз: «Сіз сол қаланың адамдары өте ақылды емес екенін айтқан кезде, мен қатты қиналдым».
- Белгілі бір жағдайларда сөйлеуге мақсат қойыңыз. Егер сіз үнемі осындай жағдайларда, мысалы, топтық жоба үшін рөлдер шешілгенде, өзіңізді тыныш және ұялшақ сезінетін болсаңыз, келесі жолы өзіңіз үшін сөйлеуге мақсат қойыңыз. Сіз: «Мен сурет салуда өте жақсымын. Мен иллюстрациялар алғым келеді », мысалы. Содан кейін осы мақсаттарға жетуді жалғастырыңыз.
- Жай ғана өз ойыңызды айтуды жалғастырыңыз. Кішкене нәрселерден бастаңыз, мысалы, қайда демалуға немесе қандай фильмді көруге болатыны туралы пікір беру. Уақыт өте келе, сіз өз ойларыңызбен бөлісуге ыңғайлы бола бастағанда, досыңызға сіздің сезіміңізді ренжіткенін хабарлау сияқты күрделі кедергілерді алыңыз. Ең бастысы - бұл әрекетті қайталап жасау.
