Ақ қан клеткалары, лейкоциттер деп те аталады, ағзаның инфекцияларға қарсы табиғи қорғанысы болып табылады және иммундық жүйенің негізгі функциясы болып табылады. Олар бөтен бактериялар мен ағзаға енетін басқа организмдерді жейді, сондықтан олар иммунитетке жауап береді (дененің инфекциялармен күресу қабілеті). Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан әлсіз иммундық жүйеге ие болуы мүмкін; басқаларында вирустық немесе бактериялық инфекцияларға байланысты иммундық жүйесі әлсіз болуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз
Теңдестірілген тамақтану дұрыс қоректік заттардың лейкоциттер шығарылатын сүйек кемігіне жетуін қамтамасыз етеді. Ақ қан клеткаларының ең маңызды компоненті болып табылатын ақуыздың көп мөлшерін жеуді бастаңыз. Ет, сүт, жұмыртқа мен көкөністен ақуыз алуға болады.
Қадам 2. Дұрыс майларды таңдаңыз
Қаныққан майлардан аулақ болыңыз, бірақ қанықпаған майларды көп тұтыныңыз. Қаныққан майлар жүрек ауруының қаупін арттырады, бірақ қанықпаған майлар майдың еритін витаминдерінің ағзаға сіңуіне көмектеседі. Бұл «жақсы майлар» рапс, зәйтүн, мақсары, соя және мақта майларында кездеседі.
Қадам 3. Көмірсулардың шектеулі мөлшерін жеп қойыңыз
Бидай, жүгері және дәнді дақылдардың тиісті мөлшерін тұтыну денеге ақ қан клеткаларын шығаруға қажетті энергияны құруға көмектеседі. Алайда, бұл тағамдарды шамадан тыс тұтыну Т-лимфоциттердің төмендеуіне әкеледі (осылайша иммундық жауаптардың төмендеуіне әкеледі)
Қадам 4. Иммунитетті көтеретін басқа тағамдарды рационға енгізіңіз
Көмек бере алатын арнайы тағамдар бар. Оларға мыналар жатады:
- Сарымсақ
- Бадам
- Кале
- Теңіз бұршақтары
- Рейши саңырауқұлақтары
- Көкжидек пен таңқурай
- Йогурт
- Жасыл, Матча және Тульси шайлары
5 -қадам. Антиоксиданттарды жеңіз
Антиоксиданттар - бұл ағзадағы зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар. Антиоксиданттардың мысалдары - бета -каротин, С және Е дәрумендері, мырыш және селен. Бұл қоректік заттарды белгілі бір жемістер мен көкөністерден табуға болады, немесе оларды қосымша ретінде алуға болады.
- Бета -каротин өрік, брокколи, қызылша, шпинат, жасыл бұрыш, қызанақ, жүгері және сәбізде кездеседі.
- С дәрумені жидектерде, брокколиде, нектариндерде, апельсиндерде, құлпынайда, болгар бұрышында, қызанақта және гүлді қырыққабатта болады.
- Е дәрумені брокколи, сәбіз, жаңғақ, папайя, шпинат және күнбағыс дәнінде болады.
- Мырыш устрица, қызыл ет, бұршақ, жаңғақ және теңіз өнімдерінде кездеседі.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Көмірсулардың дұрыс мөлшерін жеудің ең үлкен пайдасы қандай?
Сіз С витаминінің деңгейін жоғарылата аласыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз С витаминінің деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, диетаңызға жидектер, апельсин және бұрыш сияқты тағамдарды қосуды қарастырыңыз. Сіз тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін шектегіңіз келсе де, оларды толықтай алып тастамауға себеп бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіз ақ қан жасушаларын шығарасыз.
Дұрыс! Сіздің денеңіз көмірсулардың энергиясын қажет етеді, бұл сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ететін лейкоциттер шығарады. Дегенмен, көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну сіздің Т-лимфоциттердің деңгейін төмендетеді, демек, сіздің иммундық реакцияңыз, сондықтан сау балансты табыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіз жүрек ауруының қаупін төмендетесіз.
Мүлдем емес! Сіз қаныққан майларды - зәйтүн майы мен соядан табылған жақсы майларды алып тастау арқылы жүрек ауруының қаупін төмендете аласыз. Сіз диетада көмірсулардың белгілі бір мөлшерін сақтағыңыз келеді, бірақ бұл жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеспейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Витаминдер мен басқа қоспаларды қабылдау
Қадам 1. «Иммунитетті көтеретін» өнімдерге күмәнмен қараңыз
Иммунитетпен күресетін жасушалар санын көбейту жақсы нәрсе екенін дәлелдеген ғылыми дәлел жоқ. Шындығында, кейбір жағдайларда сіздің денеңіздегі «жақсы» жасушалардың санын көбейту инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Медициналық тұрғыдан айтқанда, сіздің иммундық жүйеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - салауатты күнделікті өмір салтын ұстану және дұрыс өмір сүру. аурулар мен инфекцияларға дер кезінде медициналық көмек көрсету.
Қадам 2. Мырыштың мөлшерін көбейтіңіз
Мырыш - ақ қан клеткаларындағы ферменттердің маңызды компоненттерінің бірі, және бұл минералдың жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сіз мырышты ет, балық және сүттен ала аласыз.
Қоспалар да бар, бірақ оларды үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек
Қадам 3. Мыстың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Сау болу үшін сізге өте аз мөлшерде мыс қажет (сау адамның денесіндегі мыстың жалпы мөлшері шамамен 75-100 миллиграмм), бірақ ол метаболизм мен иммундық функцияда, бос радикалдарды бейтараптандыруда өте маңызды рөл атқарады. Мүмкін тіпті олардың зиянды әсерін азайтуға Сіз мысты ет, жапырақты жасыл көкөністер мен жармадан алуға болады.
Айтуынша, мыстың тым көп болуы оны организмде проксидант ретінде әрекет етуге әкелуі мүмкін, ал көп мөлшерде ол Альцгеймер ауруының дамуына ықпал етуі мүмкін. Осылайша, сіз абай болуыңыз керек және мыс қабылдауды көбейтпес бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз
4 -қадам. С витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз
С дәрумені лейкоциттердің санын арттырады және олардың тиімділігін арттырады. Ол сондай -ақ антиоксидант болып табылады, яғни ол қолданыстағы ақ қан жасушаларының жойылуын болдырмайды. Қоспалардан басқа, апельсиндерден, жидектерден және цитрусты жемістерден С витаминін алуға болады.
Ересектер үшін С витаминінің рұқсат етілген жоғары деңгейі шамамен 200000 мг құрайды
5 -қадам. А дәрумені деңгейіне назар аударыңыз
А дәрумені сонымен қатар антиоксидант болып табылады және иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Қоспалардан басқа, сәбізден, қызанақтан, чили мен сквоштан А витаминін алуға болады.
6 -қадам. Е дәруменін алыңыз
Е дәрумені, С және А витаминдері сияқты, антиоксидант болып табылады, сонымен қатар сіздің теріңізге және көру қабілетіңізге пайдалы. Қоспалардан басқа, зәйтүн майынан, жаңғақтардан, кейбір жемістер мен көкөністерден Е витаминін табуға болады.
Қадам 7. Басқа да табиғи құралдарды қолданып көріңіз
Эхинацея, женьшень, алоэ және жасыл шай - ақ қан клеткаларының санын көбейтеді.
Селен тунец, сиыр еті мен Бразилия жаңғақтарында кездеседі
Қадам 8. Уыз сүтін қосуды қарастырыңыз
Егер сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болса, сізге қосымша қажет болуы мүмкін. Құрамында иммуноглобулиндер бар уыз сүтінің ұнтағы қолайлы нұсқа болып табылады, себебі ол рецептсіз (рецептсіз) капсула түрінде ауызша қолдануға болады. Көптеген адамдар үшін әр бес жыл сайын бір ай тұтыну жеткілікті.
Қадам 9. Иммуноглобулинді енгізу туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде әсіресе иммундық жүйе әлсіз болса, сізге донорлық адам қанынан алынған иммуноглобулиндерді (поливалентті IgG антиденелері) көктамыр ішіне енгізу қажет болуы мүмкін. Бұл әрқашан дәрігердің кеңесі бойынша және егер сізде бастапқы иммунитет тапшылығы, аутоиммунды аурулар, ауыр қабыну аурулары немесе жедел инфекциялар болса ғана. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен сіздің диетаңызда С витаминінің жеткілікті болуы маңызды?
С дәрумені жаңа ақ қан жасушаларын шығарады.
Дерлік! С дәрумені сіздің денеңізге және ақ қан клеткаларыңызға көмектеседі - бұл сіздің жаңаларын шығару қабілетін арттырмайды. Алайда, С дәрумені деңгейін жоғарылатуға себеп бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
С дәрумені ақ қан клеткаларының бұзылуына жол бермейді.
Мүлдем! С дәрумені ақ қан жасушаларын вирустар мен бактериялардан қорғауға көмектеседі. Жидектер, бұрыш және апельсинмен бірге С витаминінің деңгейін жоғары ұстаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
С витамині метаболизм жылдамдығын арттырады.
Жоқ! Метаболизмнің жоғарылауы иммундық жүйені нығайтпайды. С дәрумені тұтынуды сау және жоғары деңгейде ұстаудың иммундық жүйенің көптеген артықшылықтары болса да, метаболизмді жоғарылату олардың бірі емес. Тағы да ойланыңыз!
С дәрумені безгекті төмендетеді және дене температурасын реттейді.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз ауырғанда С витаминін ішкіңіз келсе де, бұл безгекті төмендетуге немесе дене температурасын реттеуге көмектеспейді. Оның орнына, бұл сіздің бүкіл денеңізді нығайтады және иммундық жүйенің тиімді күресуіне көмектеседі. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Көптеген адамдар денсаулығына қауіп төнгенде ғана ойлайды; Денеңізге күтім жасау үшін науқас немесе жарақат алғанша күтпеңіз. Күнделікті дұрыс тамақтану - жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтаудың, энергия деңгейін жақсартудың, бұлшықеттер мен сүйектерді мықты ұстаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Дұрыс тамақтануда жемістер, көкөністер мен ақуыздар көп болуы керек, ал қант, май және алкоголь аз болуы керек.
- Апельсин, мандарин, қызанақ сияқты цитрус жемістерінде иммундық жүйені қорғауға көмектесетін С дәрумені бар.
- Тауық, күркетауық, лосось, тофу және басқа да майсыз ет жеңіз. Бұл тағамдар қызыл ет пен асшаяндарда кездесетін қосымша майсыз ақуызға бай. Басқа ақуыз көздеріне квиноа, бұршақ және қара бұршақ кіреді.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жеткілікті жаттығулар жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады және белгілі бір созылмалы аурулардың ықтималдығын едәуір төмендетеді. Жаттығулар дененің әр түрлі бөліктері арқылы қан ағымын жақсартады, сонымен қатар ағзаның зиянды метаболиттердің шығарылуын жақсартады, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. тіпті жүрек ауруының, остеопороздың және қатерлі ісіктің даму ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Сондықтан жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз, серуендеңіз - сізді не қозғалтады!
- 6-17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдер күніне 60 минут жаттығу жасауы керек. Бұл уақыттың көп бөлігін аэробты жаттығуларға жұмсау керек, ал қалған уақытты бұлшықетті сергітуге жұмсау керек.
- 18-64 жастағы ересектерге аптасына кемінде 150 минут (2 сағат 30 минут) аэробты жаттығулар қажет және бұлшықеттерді күшейту бойынша аптасына кемінде екі күн, салмақ көтеру.
- Медициналық жағдайы жоқ 65 жастан асқан ересектерге кем дегенде 150 минут (2 сағат 30 минут) қалыпты жаттығулар жасау керек, мысалы, жылдам жүру, және бұлшықетті күшейтетін екі немесе одан да көп күндік жаттығулар.
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу дененің барлық мүшелеріне зиян келтіреді, иммундық жүйені бұзады және инсульт, инфаркт және өкпе ісігінің ықтималдығын арттырады. Никотин оттегінің орнына қандағы гемоглобинмен байланысады, оның ағзаның әрбір жасушасына оттегімен қамтамасыз ету қабілетін төмендетеді, сонымен қатар темекі шегу денені канцерогенді химиялық заттар мен шайырға ұшыратады, бұл сіздің иммундық жүйеңізді енгізу арқылы инфекциялардың көбеюіне әкеледі. шамадан тыс жүргізу
Қадам 4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Су бұлшық еттеріңізді қуаттандыруға, ішектің жұмысын жақсартуға және денеңіздегі сұйықтық деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сіз күніне 8 стакан су ішуіңіз керек.
Шөлді сода, алкоголь, шай немесе кофемен сусыздандырудан аулақ болыңыз, себебі бұл сусындар сізді құрғатады
Қадам 5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Организмде метаболизденген кезде алкоголь ақ қан клеткаларын бұзатын зиянды химиялық заттардың түзілуіне әкеледі. Алкоголь ақ қан клеткаларының санына теріс әсер ететін көптеген дәрумендер мен минералдардың сіңуін төмендетеді.
Қадам 6. Түнде кемінде алты -сегіз сағат ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл -күйіңізді және энергия деңгейіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар инсульттің алдын алады және салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Терең ұйқы жасушаларды толықтыруға және жаңартуға көмектеседі, сондықтан иммундық жүйені сау ұстау үшін қажет.
Қадам 7. Тұрақты медициналық скринингтік тексерулерден өтіңіз
Бұл ауруды уақтылы емдеуге көмектеседі, сондықтан сіз тиімді емдеуге қол жеткізе аласыз.
Қадам 8. Гигиеналық болыңыз
Гигиена сыртқы келбеттен және иіс сезуден де асып түседі. Дұрыс сақтық шараларын қолдану инфекциялардың немесе басқа аурулардың басталуын және таралуын болдырмауға көмектеседі.
- Қолыңызды сабынмен және сумен үнемі жуыңыз. Бұл күні бойы жиналған кірден, микробтардан немесе бактериялардан арылуға көмектеседі. Дәретхананы қолданғаннан кейін, тамақтанар алдында, тамақтанар алдында, тамақ дайындау кезінде, жануарлармен немесе жануарлардың қалдықтарымен жұмыс жасағаннан кейін және тамақтанар алдында қолды жуу керек.
- Күнделікті душ. Егер сіз күн сайын шашыңызды жуғыңыз келмесе, душқа арналған шляпаны салып, денеңізді сабынды сумен шайыңыз. Артық кірді және өлі тері жасушаларын кетіру үшін губканы немесе губканы қолданыңыз.
- Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз, ал кешке жіпті тазалаңыз. Бұл тіс ауруының алдын алуға көмектеседі гингивит.
Қадам 9. Стрессті басқару
Стресс тек эмоция емес; Оның физикалық салдары бар, және созылмалы стресс иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін. Стресс иммундық жүйенің жұмысын төмендетуі мүмкін дененің ресурстарын қысады.
- Стресті екі жолмен жеңуге болады, және екеуінде де аздап болады. Мүмкіндігінше сізді қатты күйзеліске әкелетін әрекеттер мен адамдардан аулақ болыңыз. Бұл көмектесе алатын болса да, сіз өмірдің еріксіз құлдырауымен салауатты түрде күресуді үйренуіңіз керек. Медитация, би немесе жыныстық қатынас сияқты босаңсытатын әрекеттерге уақыт бөліңіз.
- Егер сізде созылмалы стресс бар деп ойласаңыз, сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін терапевтке немесе басқа маманға баруды қарастырыңыз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Алкогольді көп ішу иммундық жүйені қалай төмендетеді?
Ол зиянды химиялық заттарды шығарады.
Дерлік! Алкогольдің шамадан тыс көп болуы сіздің жүйеңізді ағызып жіберуі мүмкін, бұл сіздің ақ қан клеткаларыңызға ішкі және сыртқы қауіптермен күресуге мәжбүр етеді. Сіз зиянды химиялық заттардың әсерінен көп ішуден аулақ болғыңыз келсе де, бұл жалғыз себеп емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Ол ақ қан клеткаларын жояды.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіздің денеңізге алкоголь көп мөлшерде енсе, ол зиянды химикаттар шығаруы мүмкін, олар ақ қан жасушаларын бұзады. Ақ қан клеткалары инфекция мен аурумен күресу үшін қолданылатындықтан, бұл көп ішуден аулақ болудың бір себебі, бірақ басқалары бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Бұл витаминдердің сіңуін төмендетеді.
Жабық! Алкоголь сіздің денеңізге сау болу үшін және инфекциямен күресу үшін қажет дәрумендер мен минералдарды сіңіруді қиындатады. Алкогольді тұтынуды азайту сіздің денеңізге осы витаминдерді сіңіруді жеңілдетеді, бірақ басқа нәрселерді ескеру қажет. Басқа жауапты көріңіз…
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Мүлдем! Кездейсоқ немесе әлеуметтік түрде ішу өте пайдалы, бірақ шамадан тыс ішуден аулақ болудың көптеген себептері бар. Бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне, ақ қан клеткаларының жетіспеушілігіне және витаминдердің деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Су - әрқашан жақсы таңдау! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Химиотерапия әдетте иммундық жүйеде проблемалар тудыруы мүмкін. Әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, бірақ химия кезінде иммундық жүйені нығайтуға тырысатын нәрселер бар.
- Сау иммундық жүйе әрқашан маңызды болғанымен, бұл әсіресе жұқпалы аурулардың қаупі жоғарылаған кезде болуы мүмкін, егер сіз Коронавирустың өршуі сияқты пандемиямен бетпе -бет келсеңіз де, жай ғана суық пен тұмаудың нашар мезгілінде болсаңыз да.
Ескертулер
- Жүгіру жолдары немесе салмақ сияқты жаттығу құралдарын қолданғанда сақ болыңыз.
- Кез келген жаңа жаттығуды немесе диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде бұрыннан бар ауру болса.
- Егер сіз өмір салтыңызға немесе диетаңызға өзгеріс енгізгіңіз келсе, бірден бір нәрсені қолданып көріңіз. Осылайша сіз денеңіздің өзгеріске қалай қарайтынын білесіз.
