«Көбірек» пен «жақсысын» жиі атап өтетін әлемде, сізде бар нәрсеге риза болу қиын болуы мүмкін. Мінсіз қарым -қатынас, ең қымбат материалдық бұйымдар мен тәртіпке сәйкес өмір сүру үшін үлкен қысым қажет. Дегенмен, сіздің күнделікті қайталанбас өміріңізде ризашылық білдіруге болатын көптеген нәрселер бар. Сізде бар нәрсеге қанағаттану үшін, позитивті көзқарас қалыптастыруға, басқалармен қарым -қатынас жасауға және қарапайымдылыққа ұмтылыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті қатынасты дамыту
Қадам 1. Күнделікті алғыс айтуды үйреніңіз
Сіздің өміріңіздегі барлық керемет нәрселерді үнемі тану үшін алғыс күнделігіне күн сайын жазыңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрсеге күн сайын бір бетті немесе жай сөйлемді жазсаңыз да, бұл әрекет сіздің өміріңіздегі барлық позитивтерді жарыққа шығару арқылы өзіңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
- Алфавиттің әр әрпіне (a-z) бір нәрсені жазып көріңіз.
- Егер сіз күнделікті ризашылығыңызға басқаларды қосқыңыз келсе, ризашылығыңызға алғыс хаттарын жазыңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Хлое Кармайкл, PhD
Лицензиялық клиникалық психолог
Алғыс айту тәжірибені проблеманы шешуге алмастырмауы керек.
Лицензиялық клиникалық психолог, доктор Хлое Кармайкл былай дейді:"
Қадам 2. Өзгеруге ашық болыңыз
Бірнеше ай сайын кем дегенде бір көзқарасын немесе мінез -құлқын өзгертетіндер болашаққа үмітпен және позитивті қарайды. Бұл адамдар, әдетте, көп жағдайда жақсы көңіл -күйде боламыз деп мәлімдейді. Есіңізде болсын, өсу өзгеріссіз мүмкін емес және өмірдің өзгеруіне қолыңызды ашық ұстауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді қанағаттандыра аласыз.
- Мысалы, сіз кездейсоқ адамдарға кедергі жасай алатындығыңызды, содан кейін бұл мінез -құлықты өзгертуге саналы түрде әрекет ететіндігіңізді байқай аласыз.
- Мысалы, біреу бұрын сіз ойламаған бірнеше маңызды нәрселерді айтқанын естігеннен кейін, салықтар бойынша саяси ұстанымыңызды өзгерту туралы шешім қабылдауға болады.
3 -қадам. Әр нәрсеге жаңа көзқараспен қараңыз
Теріс көрінетін жағымсыз жағдайларға позитивті қарауға тырысып, уақыт өте келе ойлау процесін өзгертуге болады. Бұл сізге өзіңізді қанағаттандыруға көмектеседі, өйткені сіз өзіңіздің өміріңіздегі адамдарға, оқиғаларға және жағдайларға оң сүзгі енгізесіз.
Мысалы, сіздің жұмысыңыз шынымен де орындалмады және оны жоғалту жасырын сыйлық болды, өйткені енді сіз өзіңіздің шынайы құмарлығыңызды жалғастыра аласыз
4 -қадам. Көбірек болу бақытқа кепілдік бермейтінін мойындаңыз
Сіз білетін байлар мен бақытты емес адамдар туралы ойланыңыз. Сізден төмен, бірақ әлі де өмірге оң көзқараспен қарайтын адамдар көп. Сізден де көп бар және қанағаттанбайтындар көп. Бақытты болу үшін көп нәрсе қажет деп ойласаңыз, осыны есте сақтаңыз.
3 -ші әдіс 2: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Достыққа инвестиция салыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше жақын достық адамдардың оптимизмі мен өмірге қанағаттануын арттырады. Достарыңызға хабарласыңыз және оларды жиі нәрсеге шақырыңыз. Достарыңызбен уақытты бірінші орынға қоюға саналы түрде күш салыңыз. Сіздің достығыңызға инвестиция салуға әкелетін жақындық жұбанышты қолдау мен көңілді тәжірибе әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Жақындарыңызды олар үшін қабылдаңыз
Сіз жұбайыңыздың ұйымшыл болғанын немесе балаңыздың спортпен айналысқанын қалауыңыз мүмкін. Сіз жақсы көретіндерден өзгеше болғыңыз келетін нәрсеге тым қатты ілінбеуге тырысыңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың нашарлауына және наразылыққа әкелуі мүмкін. Керісінше, өзіңіз жақсы көретіндерді шынайы қабылдауға тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Сіз хабарласатын адамдардың көпшілігі сізден өзгеше өмір жолында немесе басқа сатыда. Өзгелердің бақытын, жетістіктерін және сәттіліктерін өздеріңізбен салыстырудың орнына атап өтуге тырысыңыз. Бұл ашуланшақтық пен қызғанышты азайтуға және жан тыныштығына әкеледі.
Қадам 4. Адамдар әлеуметтік желілерде негативті жиі жібермейтінін есте сақтаңыз
Фейсбукте, Инстаграмда және басқа әлеуметтік желілерде жарияланған барлық бақытты жүздер мен қызықты оқиғаларды айналдыра отырып, қызғаныш оңай болады. Әркімнің өмірінің жақсы жақтарын тек әлеуметтік желілерден көрсеңіз де, оң және теріс тәжірибесі бар екенін есте сақтауға тырысыңыз.
Қадам 5. Басқаларға қызмет ету үшін ерікті
Басқаларға көмектесу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, мақсатты сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз күнделікті өмірдің ауыр жұмысына енген болсаңыз, онда сіз жасаған барлық нәрсенің мәнін түсіну қиын болуы мүмкін. Көмекке мұқтаж жандарға ерікті болу көбінесе айқын әсер етеді. Бұл мақсат сезімі сіздің өміріңізге қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі.
Мысалы, сіз өз үйіңіздегі үйсіз адамдарға түскі ас беру үшін ерікті түрде супер асханада өзіңізді мақсатты сезінуіңіз мүмкін. Бұл әрекеттің әсері айқын, себебі ол аш және тамақсыздарды тамақтандыруды қамтиды
3 -ші әдіс 3: Қарапайымдылық
Қадам 1. Материалдық емес қуанышты өміріңізге енгізіңіз
Ақшаны қажет етпейтін немесе қажет етпейтін барлық нәрселердің тізімін жасаудан бастаңыз. Бұл тізімге жиі жүгініңіз және тізімге бір немесе бірнеше нәрсені күн сайын енгізуге тырысыңыз.
Сіздің тізіміңізде кейбір нәрселер болуы мүмкін: махаббат, күлкі, сенім, отбасы, ұзақ серуендер, табиғат және т.б
Қадам 2. Қалағаныңызды емес, керегіңізді сатып алыңыз
Қаржылық қиындықтар көбінесе өмірде бақытсыздыққа әкелуі мүмкін. Ақшаға мүлде алаңдамайтын жағдайда болу қиын болса да, сіз өз мүмкіндігіңізбен өмір сүру арқылы стрессті төмендете аласыз. Қажетті нәрсені сатып алудың орнына, әр сатып алуды ойластырыңыз және тек жайлы өмір сүру үшін сізге қажет заттарды сатып алыңыз.
Егер сіздің досыңыз жаңа iPhone алған болса және сізге бұл ұнайтын болса, өз телефоныңызға қараңыз. Егер ол дұрыс жұмыс істесе, жаңасын алудың қажеті жоқ. Егер сіздің телефоныңызда ақаулар болса, қазіргі уақытта нарықта қандай қолжетімді және сенімді телефондар бар екенін білу үшін біршама зерттеулер жүргізіңіз
3 -қадам. Сізде бар нәрсені қалаңыз
Сізде жоқ нәрсеге назар аударудың орнына, сізде бар нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізден көп нәрсені алғыңыз келсе, сіз ешқашан өзіңізді қанағаттанарлық сезінбеуіңіз мүмкін, себебі онда қымбат, қымбат материалдық заттар бар және сіз оларды ешқашан сатып ала алмайсыз. Сізде бар және пайдаланылатын нәрселерден ләззат алуға тырысыңыз.
Егер сіз көңілді бейне ойынға шыдай алмайтындығыңыздан ренжіген болсаңыз, бұрыннан бар ойындарды ойнаңыз. Сіз оларды бір себеппен сатып алдыңыз, және сіз оларды ойнаудан рахат ала аласыз
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сізде кеше немесе ертең әрекет етуге күш жоқ. Сіз жасай алатын нәрсе - бұл сіздің болашағыңыздың сапасын жақсартатын қазіргі уақыттың сапасына назар аударуға және жақсартуға тырысу.
- Сіз қаншалықты маңызды деп ойласаңыз да, мейірімділік әрекеттерін таратыңыз.
