Көптеген сарапшылар бақыт кілттерінің бірі асыға күтетін нәрсеге ие екендігімен келіседі. Көңілді нәрсені күту сізге бақытты тәжірибеден ұзақ уақыт бойы ләззат алуды білдіреді. Егер сіз өмірден ләззат алу үшін жұмыс жасағыңыз келсе, онда сіз жасай алатын қадамдар бар. Сізге ұнайтын болашақ жоспарлар құруға тырысыңыз және күту сезімін тәрбиелеңіз. Күнделікті өмірде кішкене ләззат күтіңіз, осылайша сіз орташа күндерде күтетін нәрсеге ие боласыз. Соңында, стихиялық рухпен жұмыс жасауға тырысыңыз. Егер сіз босаңсуға және қатаң кестені ұстануға қабілетсіз болсаңыз, сіз күні бойы көңілді және ләззат алу үшін көптеген мүмкіндіктерге тап боласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Болашаққа жоспар құрыңыз
Қадам 1. Күнтізбе бойынша болашақ жоспарларды жоспарлауды бастаңыз
Күнтізбе - бұл бір апта немесе бір ай ішінде күтуге болатын нәрсені нақты еске салғыш. Кеңсе дүкенінен үлкен күнтізбені сатып алыңыз және оны болашақтың қызықты жоспарларын жоспарлауға пайдаланыңыз.
- Сізде үнемі қосымша уақыт болатын аптаның күндері бар ма? Мүмкін сіз айдың соңында бос емес жұмыста жұмыс жасайсыз ба? Сіздің кестеңізде қызықты әрекеттермен толтыруға болатын кез келген тесіктерді іздеңіз.
- Кестеде тесіктерді тапқан соң, бірнеше жоспар құрыңыз. Сізге көп уақыт табудың қажеті жоқ, тек апта немесе ай бойы үнемі бос болатын уақытты таңдаңыз. Мысалы, сіз бейсенбіде 3 -ке дейін ғана жұмыс жасай аласыз. Әр бейсенбі сайын бір ай бойы бірдеңе ойлауға тырысыңыз. Мысалы, сіз әр бейсенбіде фильм көремін деп өзіңізге уәде бере аласыз.
Қадам 2. Хоббиді бастаңыз
Хобби шынымен де күнделікті күтетін нәрсеге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз немесе тастап кеткен ескі хоббиіңізге оралыңыз. Күнтізбеге аптасына бір рет немесе айына бір рет немесе ақылға қонымды түрде басқаруға болатын хоббиіңізді қойыңыз.
- Сізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Әркімнің көңілді ойлауы әр түрлі. Сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін нәрсені таңдауға тырысыңыз. Егер сіз фотосуретті жақсы көретін болсаңыз, сапалы камераға ақша салып, суретке түсуге тырысыңыз. Егер уақыт болса, сіз тіпті фотосурет курсына жазыла аласыз.
- Аптасына бірнеше рет жасау қиын емес нәрсені таңдаңыз. Егер сіз атпен серуендеуді жақсы көретін болсаңыз, мысалы, бұл қызықты іс, бірақ оны үнемі жасау қиын, әсіресе егер сіз қалада тұрсаңыз. Мүмкін сіздің атқа мінуге деген махаббатыңыз жануарларға деген махаббаттан туындаған шығар. Аптасына бір рет мінуге барудың орнына, жергілікті жануарлар үйінде ерікті болу немесе итіңізді жиі серуендеу туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Күндерді белгілеп, әлеуметтік кездесулерді жоспарлаңыз
Көптеген адамдар әлеуметтік оқиғаларды асыға күтеді, әсіресе ұзақ жұмыс апталарының соңында. Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен жоспар құруға тырысыңыз. Тұрақты әлеуметтік белсенділік сізге күтетін нәрсені беруге көмектеседі. Егер сіз мектепте немесе жұмыста күйзеліске түссеңіз, жұма күні кешке достарыңызбен өткізген бақытты сағат сізге апта бойы өтуге көмектеседі.
- Сізге ұнайтын әлеуметтік оқиғаларды таңдаңыз. Сіз көп ішетін адам болмауыңыз мүмкін, мысалы, демалыс күндері барға бару сізді мазалайды. Дегенмен, сіз ашық ауада ләззат аласыз. Сенбі күні түстен кейін серуендеуді қалайтын досыңыз бар -жоғын біліңіз.
- Сіздің достарыңыздың тұрақты іс -шараларға қатыспайтынын білуге тырысыңыз. Мысалы, сіз бранчты айына бір рет жасауға келісе аласыз. Сіз сонымен қатар достарыңызбен кітап клубын немесе қолөнер үйірмесін құруды қарастыра аласыз.
- Басқа оқиғалар сияқты бұл оқиғаларды күнтізбеге қосуды ұмытпаңыз. Егер сіз олардың келе жатқанын көрсеңіз, сіз оқиғаларды болжай аласыз.
Қадам 4. Демалысты жоспарлаңыз
Зерттеушілер демалыстардың бізді бақытты ететін негізгі себептерінің бірі - оларды жоспарлауды күтуге байланысты екенін анықтады. Бір зерттеу демалысты жоспарлау 8 аптаға дейін бақытты жақсартады. Егер уақыт пен ақша мүмкіндік берсе, болашақта демалысты жоспарлауға тырысыңыз.
- Сіздің бастығыңыздан демалыс уақытының қанша екенін сұраңыз. Жылдың бір бөлігін демалысқа бөліңіз. Сізді қызықтыратын орынды таңдаңыз. Егер сіз ауылдық жағдайдан жалықсаңыз, Солтүстік Дакотаға бармаңыз. Оның орнына Манхэттенде бір апта жоспарлаңыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт жұмыстан шыға алмасаңыз, демалыс күндері шағын демалысты жоспарлаңыз.
- Егер сіз алыс сапарға бара алмасаңыз, отбасылық саябақты жергілікті бақшаға, көлге немесе мемлекеттік саябаққа жоспарлаңыз. Зерттеулер демалыстың ұзақтығы мен жалпы бақыт арасындағы байланысты таппады.
- Немесе демалыс уақытын үйде өткізуді білдіреді. Мұражайларға, бассейндерге, шоуларға және дүкендерге баруды алдын ала жоспарлаңыз. Сіз гамакта бір апта оқу мен ұйықтауды жоспарлай аласыз.
Қадам 5. Үлкен оқиғаларға кері санау күнтізбесін жасаңыз
Кері санау күнтізбесі сіздің күту сезімін арттырады. Кішкентай күнтізбеге немесе плакат тақтасына жабысқақ жазбаларды қойыңыз. Үлкен оқиға жақындаған сайын күн сайын бір жабысқақ жазбаны алып тастаңыз. Сіз сондай -ақ онлайн қосымшаларды немесе бағдарламаларды пайдалана отырып, онлайн кері санау күнтізбесін жасай аласыз. Бұл демалыс үшін жақсы жұмыс істей алады, бірақ сіз күткен барлық нәрсеге кері санақ жасай аласыз, соның ішінде:
- немереңіздің дүниеге келуі
- оқу жылының аяқталуы
- сіздің сүйікті мерекеңіз
- апаңның қалаға келесі сапары
- сіздің сүйікті серияңыздағы келесі кітаптың шығуы
Қадам 6. Өзіңізге оқиғадан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз
Келесі оқиғаны күтуге, бұл оқиғадан ләззат алуды ұмытып кетпеңіз. Үлкен күн келгенде, не істеп жатқаныңызды көруге уақыт бөліңіз. Бұл оқиғаны не үшін күткеніңіз туралы ойланыңыз және ол сізге беретін ләззат туралы ұмытпаңыз.
- Телефонды өшіріңіз немесе телефонды пайдалануды шектеңіз. Бұл сізге осы сәттен ләззат алуға мүмкіндік береді.
- Сезімдеріңізді байқауға уақыт бөліңіз. Не көріп тұрсың? Сіз не естіп тұрсыз? Өзіңізді қалай сезінесіз?
- Оқиғадан кейін бірден қызықты сәттерді еске түсіріп, еске түсіріңіз. Оқиғаның аяқталғанына қайғырудың орнына, оқиғаны бағалауға тырысыңыз. Сіздің қанағаттану сезіміңізге назар аударыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Күнделікті өмірде толқуды табу
Қадам 1. Өзіңізді қанағаттандыруға көмектесу үшін бақылау нүктелерін жасаңыз
Бақылау нүктелері толқу сезімін тәрбиелеудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Көптеген адамдарда ұзақ мерзімді бақылау бекеттері болса да, сізде қысқа мерзімді күнделікті бақылау пункттері болуы қажет. Олар сізді дәл қазіргі сәтте ұстайды және әр күнді асыға күтуге мүмкіндік береді. Өткізу нүктелерін жасау үшін күнді ойша өткізіп, не істеу керектігін жазыңыз. Сіз берілген тапсырманы орындағаннан кейін қанағат сезімін бере отырып, күндізгі бақылау бекеттерін өткізіп жібере аласыз.
- Күнделікті не істеу керектігін қамтитын қысқа тізімді жасаңыз. Мысалы, «Оян, таңғы ас, жаттығу, жұмысқа бару және т.б.» Осы жерден сізді осы тізімді толтыруға итермелейтін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз жұмыс аптасының соңында досыңызбен фильм көріп отырған боларсыз. Сіздің аптаңыз ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ сізде жұмыс істейтін қысқа мерзімді бақылау бекеті бар.
- Өзіңізге қызықты уақытты қамтитын кесте жасауға тырысыңыз. Күнделікті релаксация мен көңіл көтеруді қамтитын бақылау нүктелерін қосыңыз. Мысалы, сіз белгілі бір телебағдарламаны ұнататын шығарсыз. Ұйықтар алдында эпизодты көруге рұқсат етіңіз.
2 -қадам. Сізді бақытты ететін нәрсені жазыңыз
Әр күн сайын бақытты болу үшін, сені бақытты ететін нәрсені санау керек. Сізге шынымен ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сізге өмірден шынайы ләззат әкелетін нәрсені қарастыруға тырысыңыз. Қанағаттану мен сәттілік сезімін тудыратын бақылау пункттерінен басқа, сізде бақытқа шақыратын бақылау нүктелері болуы керек.
- Адамдар бақытқа сыртқы мақсаттар тұрғысынан қарауға бейім. Сіздің бақылау нүктелеріңіз сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға (яғни, көп ақша, жақсы жұмыс және т.б.) көмектесе алады, бұл сізге орындалғанын сезінуге көмектеседі, ал күнделікті бақыт кішкентай ләззатқа байланысты.
- Әлеуметтену - бұл бақыттың жақсы өлшемі. Көптеген адамдар, егер олардың өмірінде оларға қуаныш сыйлайтын адамдар болмаса, бақытты болу үшін күреседі. Уақыт өткізетін адамдар туралы ойланыңыз және олармен ұнаған нәрселерді жазыңыз. Мүмкін сіз досыңыз Мартамен тамақ дайындауды немесе досыңыз Джейнмен гольф ойнағанды ұнататын шығарсыз. Бұл әрекеттерді апта бойы жоспарлауға тырысыңыз.
Қадам 3. Бақытты сәттер үшін уақытты жоспарлаңыз
Сізді бақытты ететін нәрсені анықтағаннан кейін, осы әрекетке уақыт бөліңіз. Сізге 20 минуттық әрекетті қосу үшін отбасыңыздан сәл бұрын тұруға, түскі үзілісте уақыт табуға немесе сәл кеш тұруға тура келуі мүмкін. Егер сіз қуанышпен күтетін әрекетті таңдасаңыз, бұл оған тұрарлық болады.
- Әлеуметтенуден басқа, сізді бақытты ететін, өзіңіз жасай алатын нәрселер туралы ойланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, еріктілер мен күлкі көптеген адамдарды бақытты етеді. Мүмкін сіз аптасына бірнеше рет жергілікті жануарлар үйінде ерікті болуға уақыт таба аласыз. Сіз сондай -ақ әр кеште комедиялық бағдарламаны бірге көре аласыз.
- Егер сіз күн сайын 20 минуттық терезе таба алмасаңыз, оның орнына аптасына бір сағат табыңыз.
4 -қадам. Қазіргі жағдайды жақсырақ бағалауға көмектесу үшін ақыл -ойды жаттықтырыңыз
Зейін - бұл айналаңды және өз мінез -құлқыңды жоғарылату. Сіз зейін қою арқылы бұл сәтті жақсы бағалай аласыз, бұл сізге күнделікті іс-әрекеттен ләззат алуға мүмкіндік береді. Бұл сізді күнделікті өмірден көбірек күтуге мәжбүр етеді. Зейінді жаттықтыру үшін қарапайым нәрсені жасағанда бес сезім мүшесіне назар аударудан бастаңыз. Сіз тісіңізді тазалап жатқанда, оның сезімі, дәмі, иісі, көрінісі мен дыбысы туралы ойланыңыз.
- Сіз әдетте елемейтін сәттерге назар аударыңыз. Егер сіз пойызды әр таң сайын жұмысқа қабылдайтын болсаңыз, мысалы, оны ауыртпалық ретінде қабылдамаңыз. Қарбалас күнге барар жолда демалуға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Пойыздағы орындықтың қалай сезінетініне назар аударыңыз. Басқа жолаушылардың дауысын тыңдаңыз немесе өзіңізге ұнайтын әнді iPod -ға салыңыз. Пойыздың иісі мен сезіміне назар аударыңыз.
- Егер сіз күндізгі уақытта стресстік ойларды бастан кешірсеңіз, зейінділікті жоғалтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз байсалдылықпен жұмыс жасасаңыз, сіз жұмыс кездесулері сияқты қорқатын нәрселер онша қорқынышты емес болып көрінеді. Егер сіз кездесуді күту үшін жиналыстан бұрын сіздің ойыңызда қар жауып жатқанын сезсеңіз, сезіміңізді реттеңіз. Тыныс алуыңызға, кеңседегі шуылдарға, иістерге және үстелдегі орындықтағы денеңіздің сезіміне назар аударыңыз.
5 -қадам. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтену бақыттың маңызды кілті. Егер сіз әлеуметтік жұмыспен айналысатын болсаңыз, онда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Кестеңізге жиі араласуға мүмкіндік беретін кішігірім твиттер жасауға тырысыңыз.
- Егер сіздің қасыңызда жұмыс істейтін досыңыз болса, екеуіңіз сейсенбі сайын кофе немесе түскі асқа кездесуге болатынын біліңіз.
- Егер сіз отбасыңызбен бірге тұрсаңыз, отбасылық түскі асты әдеттегідей етуге тырысыңыз. Бөлек тамақтанудың орнына, кем дегенде аптасына бірнеше түн тамақтану үшін асхана үстелінің айналасына жиналыңыз.
- Әріптестермен араласуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз бұзғыңыз келмесе де, әрине, сіз кофе ішіп, әріптесіңізбен сөйлесу арқылы үзіліс уақытын пайдалана аласыз. Сіз жұмыста жаңа достар табатын шығарсыз.
- Адамдарды бетпе-бет көру қиын болса, мысалы, сіз үйден жұмыс жасайтын болсаңыз, технологияны қолданыңыз. Мысалы, алыстағы достармен апта сайын бейне чат сессиясын өткізіңіз.
6 -қадам. Жалғыздықтың жағымды рәсімдерін табыңыз
Адамдар бос емес болғандықтан, сіз күнделікті араласуға уақыт таба алмайсыз. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, жалғыз рахаттанудың жолдарын табыңыз. Сіз кроссворд жасау немесе оқу сияқты жалғыз хобби жасай аласыз. Сіз онлайнда немесе ойын консолінде ойнайтын бейне ойын таба аласыз. Сіз өзіңізге ұнайтын телешоуды да көре аласыз.
- Бұл әрекеттерді уақытында жоспарлауға тырысыңыз. Сізге қатаң басталу/аяқталу уақыты қажет емес, бірақ сіз жалғыз уақытты қашан бағалау керектігін біле аласыз. Мысалы, сіз әрқашан ұйықтар алдында бір сағат оқи аласыз.
- Алаяқтықтан аулақ болыңыз, әсіресе, егер сізге ұнайтын іс сізге ұнайтын болса. Егер сіз бейне ойындарды асыра алатын адам болсаңыз, мысалы, ойынның басқа әрекеттерге кедергі келтірмейтініне көз жеткізу үшін ойын уақытын түні 2 сағатпен шектеуге тырысыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: стихиялық қатынасты тәрбиелеу
Қадам 1. Ыңғайлылық аймағынан кішкене қадаммен шығыңыз
Кездейсоқ көзқарас сізді көңілді қабылдауға итермелеуі мүмкін. Сіз күн сайын жаңа приключение іздейтін болсаңыз, сізге көп нәрсе қажет болады. Кез келген тәжірибе күтпеген қызыққа айналуы мүмкін. Өздігінен жүруді бастау үшін жайлылық аймағынан кішкене қадамдармен шығыңыз.
- Егер сіз әдеттегі тәртіпке бейім болсаңыз, ол сіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға тырысуы мүмкін. Сондықтан сіз кішкенеден бастауыңыз керек. Мысалы, жаңа әріптестер тобымен түскі ас ішуге тырысыңыз.
- Тұрақты болыңыз. Күн сайын жаңа нәрсені байқап көріңіз, ол жұмысқа басқа жолмен бара ма, әлде жаңа шаш үлгісін жасауға тырысады. Сіз батыл әрі батыл бола отырып, сіз өзіңізді одан сайын итере аласыз. Мысалы, әр түрлі шаш үлгілерімен тәжірибе жасағаннан кейін, шашты тұрақты түрде өзгерту үшін кесуді немесе бояуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Қорқынышты қайта анықтаңыз
Егер жаңа нәрсені байқап көру сіздің асқазаныңызға көбелектер әкелсе, оларды қорқыныштың орнына толқу сезімі деп ойлаңыз. Сіз жақын арада бұл сезімдерді күтуге келуіңіз мүмкін.
- Есіңізде болсын, қорқыныш жаман емес. Сіз жаңа нәрселерден қорқатын болсаңыз да, бұл қорқыныш оларды талпындырады. Қорқынышты мотивациялық фактор ретінде қарастыруға тырысыңыз. Қорқынышыңызды жеңе алатын бақыт сезімі тұрарлық.
- Алдын алу немесе толқу тұрғысынан қорқыныш туралы көбірек ойлаңыз. Көбінесе адамдар өздерін қызықтыратын нәрселерден қорқады. Егер сіз қалтырап жатқаныңызды немесе алақаныңыздың терлегенін сезсеңіз, «қорқамын» дегеннің орнына «мен толқып тұрмын» деп ойлаңыз.
3 -қадам. Жаңа достар іздеңіз
Әріптесіңізден сусын сұраңыз немесе түскі ас бөлмесінде жаңа біреумен отырыңыз. Егер сіз өзіңізді жаңа әлеуметтік шеңбер құруға итермелесеңіз, бұл сізге асыға күтуге мүмкіндік береді. Сізді бай өмірмен қамтамасыз ететін көптеген кештер мен әлеуметтік шараларға шақыру алады.
- Егер сіз табиғатынан ұялшақ болсаңыз, адамдардың көпшілігі мейірімді екенін есте сақтауға тырысыңыз. Көптеген адамдар әріптестерімен көбірек араласқысы келеді, бірақ сізде жаңа адамдармен қарым-қатынас туралы ескертулер бар.
- «Жоқ» деп жеке қабылдауға болмайды. Адамдар бос емес. Егер сіздің әріптесіңіз сіздің шақыруыңызды қабылдамаса, бұл сізге ұнамайды. Сіз әрқашан бірнеше аптадан кейін қайтадан сұрауға тырысуға болады.
4 -қадам. Жаңа нәрсеге тапсырыс беріңіз
Сіз әр демалыс сайын бірдей мейрамханаларға барасыз және бірдей тағамға тапсырыс бересіз бе? Егер сіз мейрамханаға кіріп кетсеңіз, жаңа орынды көріңіз немесе мәзірден мүлде басқа нәрсені таңдаңыз. Егер сіз тамақтанудың көп бөлігін үйде жасасаңыз, азық -түлік дүкенінен жаңа немесе бейтаныс нәрсе сатып алып, оны келесі тағамға қосып көріңіз. Жаңа тағамды тұтыну сізге күн ішінде асыға күтуге мүмкіндік береді. Егер сіз жұмыста шаршап қалсаңыз, мысалы, сіз бүгін кешке сынап көретін жаңа чили рецепті туралы ойланыңыз.
5 -қадам. Өз -өзіңізді емдеңіз
Көптеген адамдар сыйақылар мен тосынсыйларға қатаң қарайды. Сіз, мысалы, аптасына бір рет тамақтана аласыз немесе айына бір рет жаңа киім сатып ала аласыз. Бюджеттің немесе жоспардың болуы жақсы болғанымен, бір уақытта өздігінен емделуге рұқсат етіңіз. Егер сіз өзіңіздің офисіңіздің асханасында сіз шынымен де құмартып жүрген пончикті көрсеңіз, өзіңізге бір рет рахаттаныңыз.
