Сізді ұнатпайтын адаммен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз оларға өз сезімдеріңізді айтсаңыз және олар дәл солай сезінбесе. Бақытымызға орай, сіз эмоцияларыңызбен күресуге, бас тартудан алға жылжуға және адаммен қарым -қатынасты жалғастыруға болатын кейбір стратегияларды қолдана аласыз. Есіңізде болсын, бұл қалыпты жағдайға оралуға біраз уақыт кетуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда олар ешқашан болмайды. Есіңізде болсын, бас тарту - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, және әркім кейде солай өтеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс эмоциялармен күрес
Қадам 1. Өз сезімдеріңізді өңдеуге уақыт пен кеңістік беріңіз
Бас тартудан кейін не сезінгеніңізді сезінуге рұқсат беріңіз. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, жылаңыз. Егер сіз ашулансаңыз, жастықты тартыңыз. Егер сіз басқа адамдарға әсер етпесеңіз немесе өзіңізге зиян келтірмесеңіз, эмоцияларыңызды білдіру үшін қажет нәрсені жасау өте жақсы.
- Сіз бірнеше күн бойы достарыңызбен араласуға, сүйікті хоббиіңізге немесе көп нәрсені істеуге дайын емес екеніңізді байқай аласыз, бұл жақсы. Мұның бірнеше күннен артық созылуына жол бермеңіз.
- Өзіңізді бір нәрсеге шомылдыру сізге кітап оқу, сүйікті телешоуды көру немесе бейне ойындар ойнау сияқты өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 2. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен көңіл күйіңіз туралы сөйлесіңіз
Біреуге көңіл -күйіңізді айту сізге жалғыз емес екеніңізді еске салып, өз тәжірибеңіз бен эмоцияларыңызды сөзбен жеткізуге мүмкіндік беру арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сенетін және өз сезімдеріңіз туралы сөйлесуге ыңғайлы адамды таңдаңыз және не болғанын айтыңыз.
- Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Мама, сөйлесе аламыз ба? Мені мектепте бір қыз қабылдамады, бұл мені қатты алаңдатады ».
- Немесе сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Карла, мен әріптесіме оны ұнататынымды айттым, ол қызықпайтынын айтты, енді ол менің айналамда біртүрлі әрекет етеді, мен оның айналасында қалай әрекет ету керектігін білмеймін. Көмектесіңдер!»
3 -қадам. Егер сіз олар туралы айтқыңыз келмесе, сезімдеріңіз туралы жазыңыз
Егер сіздің эмоцияларыңыз туралы айтуға ыңғайсыз адам болмаса немесе сіз әлі сөйлесуге дайын болмасаңыз, өз сезімдеріңіз туралы жазу сізге де көмектесе алады. Не болғанын досыңызға айтып жатқандай немесе күнделікке жазғандай жазыңыз. Кейбір адамдар допты айналдыру үшін «Құрметті күнделіктен» бастайды.
Кеңес: Сезімдерді сыртқа шығару үшін сурет салу, ән айту немесе би сияқты сөйлеудің басқа әдістерін қолдануға болады.
Қадам 4. Теріс ойларды шындыққа айналдыру үшін оларды қайта жазыңыз
Егер сіз теріс ойлау ортасында қалып қойсаңыз, өз ойларыңыз туралы көбірек білуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді кінәлап немесе сынға алсаңыз, ойды шынайы нәрсеге өзгертіңіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен оған ұнайтынымды айтқаным үшін ақымақпын!» - деп ойласаңыз. оны «Мен өз сезіміммен адал болдым және мұнда ешқандай қателік жоқ» дегенге өзгертіңіз.
- Немесе, егер сіз: «Мені ешкім ешқашан жақсы көрмейді!» - деп ойласаңыз. оны өзгерту: «Ол мен үшін қыз емес еді, бірақ мен әлі кездестірмеген көптеген қыздар бар. Мен ақырында мен үшін қажет адамды табамын ».
Қадам 5. Егер сіз қайғылы немесе ашулануды жалғастыра берсеңіз, терапевтпен сөйлесіңіз
Бас тартқаннан кейін көп ұзамай қатты қайғы немесе ашуланшақтық сезімі болуы қалыпты жағдай, бірақ уақыт өте келе бұл сезімдер жойылуы керек. Егер сезімдер жалғаса берсе немесе күшейе түссе, өз тәжірибеңізбен сөйлесетін терапевт табыңыз. Олар сіздің сезімдеріңізбен күресу құралдарын жасауға көмектеседі.
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерден терапевтке жолдама сұрап көріңіз
3 -ші әдіс 2: Бас тартудан кейін жалғастыру
1 -қадам. Адамға тоқтамау үшін өзіңізді бос ұстаңыз
Достарыңызбен немесе отбасыңызбен жоспар құрыңыз, жаттығу залына барыңыз, сабақтан тыс уақытта жазылыңыз, клубқа қосылыңыз немесе мұражайға барыңыз. Бас тартудан кейін бос болмау үшін не істеу керек болса, соны жасаңыз, бұл сізді алаңдатуға көмектеседі. Егер бұл адам жақын дос немесе маңызды адам болса, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Сіз олармен уақыт өткізбейтін болсаңыз, бос уақытыңыз көп болады.
- Досыңызға қоңырау шалып, демалыс күндеріне жоспар құрып көріңіз, сонда сізде қызықты нәрсе болады.
- Немесе сіз өз отбасыңызды үстел ойынын ойнауға, фильм көруге немесе сізбен печенье пісіруге шақыра аласыз.
Кеңес: Қайғылы жағдайға немесе адамға көңіл бөлуге жол бермеңіз, әйтпесе ары қарай жүру қиын болады. Бірнеше күн бойы эмоцияларға назар аудару дұрыс, бірақ егер ол әлі де жалғаса берсе, көбірек шығуды бастаңыз және кестеңізді толтыруға назар аударыңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіру үшін өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді тізімдеңіз
Адам ретінде ұсынуға болатын нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз және сіз ойлайтын барлық ұсақ -түйектерді қосыңыз. Содан кейін өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіру үшін тізімді күнделікті оқып шығыңыз. Сіздің керемет екендігіңіздің барлық себептері туралы ойлану сізге қабылданбағаннан кейін қайғы -қасіретті азайтуға көмектеседі.
Мысалы, сіз тізімге сіздің ақылдылығыңыз, жақсы келбеті, мейірімділігі, әзіл -оспақ сезімі және позитивті көзқарас сияқты нәрселерді енгізе аласыз
Қадам 3. Тәжірибеден не үйренуге болатынын анықтаңыз
Қабылдамау мүлдем теріс нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кейбір жағынан жақсы. Бұл сіз өзіңізді сыртқа шығарып, толыққанды өмір сүріп жатқандығыңызды білдіреді! Бас тартудан кейін сіз өзіңіз туралы жаңа нәрселерді біле аласыз. Қабылдамаудың кейбір жақсы шешімдері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сізді қызықтыратын адамның түрін жақсы түсіну.
- Сізге ұнайтын адаммен сөйлесудің жаңа дағдылары.
- Мүмкін сіз жасаған қателіктеріңізді анықтап, біреуді ұнатқан кезде қайталамауға тырысыңыз.
Қадам 4. Өзіңізге позитивті нәрсеге назар аударуды мақсат етіп қойыңыз
Сіз жұмыс істеп жатқан нәрсені алу сізге өзіңізді бақытты сезінуге және сізді ұнатпайтын адамнан бас тартуға көмектеседі. Өзіңіз үшін және басқалар үшін шынымен орындағыңыз келетін мақсатты анықтаңыз және оған жету үшін не істеуге болатынын шешіңіз.
- Мысалы, егер сіз әрқашан француз тілінде сөйлеуді үйренгіңіз келсе, телефонға қосымшаны жүктеп алып, оны күн сайын 20 минут бойы қолдануға міндеттеуіңіз мүмкін.
- Немесе, егер сіз әрқашан марафонға қатысқыңыз келсе, сіз 5K жүгіруді үйретуден бастай аласыз, мысалы, диванды 5K бағдарламасына немесе өзіңіздің аймағыңыздағы жүгірушілер клубына қосылудан.
3 -ші әдіс 3: Адаммен қарым -қатынас
Қадам 1. Егер сіз адаммен кездессеңіз, мейірімді және мейірімді болыңыз
Сізге ұнайтын адамды ұнатпайтынын білгеннен кейін оны көру қиынға соғады, бірақ оған бұрынғыдан өзгеше қарамауға тырысыңыз. Оларды елемеңіз, оларға дөрекілік көрсетпеңіз немесе айналаңызда қайғылы әрекет етпеңіз. Оларға күлімсіреп, мейірімді болыңыз және достық қарым -қатынаста болыңыз. Егер бұл адам жақын досы немесе сіз жиі көретін маңызды адам болса, бұл өте маңызды.
- «Сәлем Мишель! Қалыңыз қалай?»
- Немесе, егер сіз олармен әлі сөйлесе алмасаңыз, жай ғана жымиып: «Сәлеметсіз бе!» Деп айтыңыз. Жылдам күлу мен толқын да жақсы.
Кеңес: Егер адам басқа біреумен кездесіп жүрсе, сол адамға да мейірімді және мейірімді бол. Оларға дөрекілік көрсету жағдайды жақсартпайды және бұл сізге ұнайтын адамды ренжітуі мүмкін.
Қадам 2. Қажет болған кезде адамды мақтаңыз
Адамға жағымпаздану үшін түсініктеме беруден аулақ болыңыз, бірақ егер олар үлкен нәрсеге қол жеткізсе, сіз оларға достық қарым -қатынаста болу үшін мақтау айтуға болады. Өздерін ыңғайсыз сезінетін кез келген түсініктеме беруден аулақ болыңыз, мысалы, олардың денесі немесе олар үшін сізге тартымды нәрсе.
- «Науқан құтты болсын, Дэйв!» Сияқты бірдеңе айтып көріңіз.
- Немесе сіз: «Бұл презентацияда жақсы жұмыс, Дженни!» - деп айтуға болады.
Қадам 3. Егер сіз олармен сөйлескіңіз келсе, олардан ұсыныс сұраңыз
Адамдардан олардың пікірін сұрау - оларды қызықтырудың оңай әдісі, сонымен қатар олар сізбен ортақ тілдесі бар сияқты сезінуі мүмкін. Егер сізге ұнамайтын біреу ұнайтын болса, сіз олармен кітап, подкаст немесе топ сияқты ұсыныңыз.
- Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Эй, Дэвид. Жақсы кітап ұсыныстары бар ма? Маған қысқы демалыста оқу үшін бірдеңе керек ».
- Егер адам бос орын алғысы келсе, мұны жасамаңыз. Егер олар ұнататын сияқты болса, олармен үнсіз отыруға болады.
4 -қадам. Егер олардың жанында болу қиын болса, кешіріңіз
Егер сіз адамның жанында болуға ыңғайсыз болсаңыз, оның жанында болудың қажеті жоқ. Сіз олармен кездескен кезде кешірім сұрағаныңыз немесе әңгімеңізді қысқартқан жөн. Егер қашып кету керек болса, неге кету керек екенін ақтауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз бірдеңе айта аласыз: «Мен қалып, сөйлесе аламын, бірақ мен жүгіруім керек! Көріскенше!»
- Немесе сіз бірдеңе айта аласыз: «Сізбен сөйлесу жақсы болды. Көріскенше!»
