Жағымсыз эмоциялар шиеленісуі мүмкін. Егер сіз жаман сезімдерге бой алдыруды тоқтатқыңыз келсе, сіз өзіңізді жарықты жіберуге үйрете аласыз. Сіз өзіңіздің жағымсыз жақтарыңызды тауып, позитивті болуды үйрене аласыз, өз өміріңіздегі келеңсіздіктен аулақ болып, өзіңізді жақсарту процесін жалғастыра аласыз. жақсы.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жарқын жағын табу
Қадам 1. Көбірек күлуді бастаңыз
Сіз жымиған кезде сіздің миыңыз нейрондық хабарларды белсендіреді, бұл сізге жағымды әсер береді. Егер сіз өзіңізді «бла» сезінсеңіз де, күніңізді жарқын ету үшін бетіңізді жасаңыз. Ол істейді.
- Қосымша бонус? Сіз жымиған кезде, сіз басқа адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлай отырып, позитивті боласыз. Барлығына жақсы.
- Егер сізде жақсы көңіл -күй болмаса, оған шағымдану жағдайды жақсартпайды. Өзіңізді күлуге мәжбүрлеңіз, бұл екінші табиғатқа айналады.
Қадам 2. Сіз қолданатын сөздерге аздап өзгерістер енгізіңіз
Кездейсоқ сізді төмендететін нәрселерді айту оңай. Теріс сөздерден гөрі жағымды сөздерді қолдану сіздің көңіл -күйіңізге және көзқарасыңызға дәлелденген әсер етеді.
Өзіңізді сезіміңізбен анықтамаңыз. «Мен мұңайдым» немесе «көңілім қалды» деп айтпаңыз. Оның орнына негативті басқа жерге қойыңыз. «Бұл фильм мені қайғыға бөледі» немесе «Бұл тапсырма қиын және көңілсіз» деп айтыңыз
3 -қадам. Өзіңізге ұнамаса да, басқалар үшін жақсы нәрселер жасаңыз
Күнді жақсы өткізбейсіз бе? Бұл сізге осылай әрекет ету керек дегенді білдірмейді. Позитивті таратуды таңдаңыз, ал сіздің күлімсіреуіңіз сізге жақсы ойлауға көмектеседі. Біреудің күнін жарқын ету үшін сіз жасай алатын бірнеше идеялар:
- Сіздің серіктесіңіз немесе көрші үйге келмес бұрын үйді тазалаңыз
- Кеңсеге кофе немесе пончик алыңыз
- Көршіңіздің ауласын шабыңыз немесе қыста олардың жолын күрекпен тазалаңыз
- Бейтаныс адамға сәлем айтыңыз және оны мақтаңыз
4 -қадам. Сізге ұнайтын адамдармен бірге болыңыз
Егер сіз позитивті ойлағыңыз келсе, айналаңызды басқа позитивті ойшылдармен және сіздің бойыңыздағы ең жақсысын шығаратын адамдармен қоршаңыз. Сізді қолдайтын, достық қарым -қатынаста болатын және өзіңізге ұнайтын адамдармен араласыңыз.
Егер сіз көңіл -күйіңізді нашарлатқандықтан біреумен қыдыруды ұнатпайтын болсаңыз, онымен араласуды тоқтатыңыз
5 -қадам. Сізбен бірге болу үшін оң баға белгілерін немесе мантраларды табыңыз
Көзқарасты жарқын ұстаудың бір жолы - қалтаңызда, телефоныңызда немесе басқа уақытта өзіңізге ұнайтын ұсақ цитаталар мен сөздерді есте сақтау.
Pinterest, Twitter немесе Facebook әлеуметтік желілерінің сіздің өміріңізге жағымды әсер етуін қамтамасыз ету үшін оң растау арналарына жазылыңыз
Қадам 6. Күнделік жүргізіп, күн сайын жазып алыңыз
Егер сіз кейде күнді ашуланшақтықпен аяқтасаңыз, бұл жағдайды өзгертуге үйретіңіз. Оның орнына өзіңізге бір шыны шай немесе өзіңіз таңдаған басқа сусын құйып, журналмен отырыңыз да, оны жазып алыңыз. Жай отырыңыз және өз күніңіз туралы жаза бастаңыз. Не болды? Не дұрыс болды? Не болды? Барлығын жерге қойыңыз.
- Жақсы өткен үш нәрсені жазыңыз және олардың неге жақсы өткенін түсіндіріңіз. Жақсы болмаған үш нәрсені жазыңыз және неге олар жақсы болмады деп түсіндіріңіз. Оқиғаларды сипаттауда мүмкіндігінше нақты болыңыз.
- Жазғандарыңызды қайта оқыңыз. Кейде сіздің ойыңызда керемет драмалық болып көрінетін нәрсе, сіз оны оқыған кезде кенеттен әлдеқайда маңызды болып көрінеді. Осынау негативке шынымен тұрарлық болды ма?
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен аулақ болу
Қадам 1. Теріс әсер ететін триггерлерді анықтаңыз
Сізді қараңғы көңіл -күйге не итермелейді? Сізді не жаман сезінеді? Сізді эмоционалды күйге айналдыратын нәрселерді анықтаңыз, осылайша сіз бұл триггерлерге қалай шабуыл жасауды және оларды сіздің өміріңізден қалай алып тастауды жоспарлай аласыз.
- Сіз күннің белгілі бір уақытында ашуланасыз ба немесе ашуланасыз ба? Белгілі бір оқиға қашан болады? Сіз белгілі бір адамның қасында болсаңыз? Сізді ашуландыратын не?
- Мүмкін сізде көп нәрсеге оң көзқараспен қарау қиынға соғады. Егер сіз демалыс күніңізге оң көзқараспен қарауға тырыссаңыз, сіз депрессия белгілерін тексеріп, дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Қадам 2. Тек қолдау көрсететін достарды сақтаңыз
Егер сіздің өміріңізде біреу сіздің психикалық денсаулығыңызға ықпал етпесе, онда сіздің өміріңізде оның орны жоқ. Сізді күйзеліске түсіретін, сізді сынайтын немесе сізді төмендететін адамдар сіздің уақытыңыз бен энергияңызды жоғалтады. Бұл адамдардан аулақ болыңыз немесе олармен қатаң шектеулер қойыңыз.
- Егер сізге дұрыс емес жағатын адаммен араласуға тура келсе немесе біреуді көруді тоқтата алмасаңыз, шек қою үшін бар күшіңізді салыңыз. Оларға адал болыңыз және сіздің кеңістігіңізге шынымен мұқтаж екеніңізді айтыңыз және сіз жалғыз қалғыңыз келеді.
- Ескі сөзде айтылғандай, егер сіз позитивті болғыңыз келсе, теріс ойлы адамдардың алдын алыңыз.
3 -қадам. Басқа адамдардың айтқанына аз салмақ беріңіз
Егер сіз бір нәрсені жақсы сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз бір нәрсеге мән бермесеңіз, өзгенің пікіріне ермеңіз. Өз дауысыңызды тыңдаңыз және басқа адамдардың сіз немесе сіздің бизнесіңіз туралы айтатынына аз назар аударыңыз.
Егер сізге бұл қажет болмаса, басқалардың пікірін сұрамаңыз. Сіздің әріптесіңізге жаңа үй жануарларына арналған есімді ұнатпаудың қандай айырмашылығы бар? Егер ол сізді бақытты етсе, бәрі маңызды
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Бәсекелестік адамдарда көптеген жағымсыздықтарды тудыруы мүмкін. Өзіңізді немесе дағдыларыңызды басқалардың дағдыларымен салыстыруға мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл жағдайлар жағымсыз сезімдерді, ашуланшақтықты және мазасыздықты тудыруы мүмкін. Егер сіз позитивті ойлауды қаласаңыз, сізді басқалармен салыстыруға немесе бәсекелесуге мәжбүр ететін кез келген жағдайдан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Бос болмаңыз
Еңбек етіп, көп ойнаңыз. Жоспарыңызды толып кететін әрекеттермен толтырыңыз, сондықтан жағымсыз сезімдерге қайта оралуға уақыт болмайды. Егер сіз шоғырланған және өнімді болсаңыз, көп нәрсеге теріс қарау қиын. Басқа нәрсеге емес, істеп жатқан істеріңізге және жетістіктеріңізге назар аударыңыз.
Кейбір адамдарда бос емес болу жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі. Басқаларында оны жасайды. Кейбір адамдарға басқаларға қарағанда үзіліс уақыты көбірек қажет. Егер сіз сол адамдардың бірі болсаңыз, оны өзіңіз үшін алғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 6. Кішкене заттарды терлемеңіз
Бақытты және қанағаттанарлық болу, отбасымен және достарымен уақыт өткізу - бұл маңызды нәрселер. Тағы бірдеме? Оны «ұсақ -түйек» санатына енгізіңіз. Мұны терлемеңіз.
- Әлеуметтік желіде сізді жынды ететін нәрселерді блоктаңыз. Егер сіздің кішіпейіл мақтануды тоқтатпайтын және сізді ренжітпейтін досыңыз болса, олардың жаңартуларына жазылуды тоқтатыңыз. Оны елемеу.
- Әрине, егер сіз нашар жағдайда болсаңыз және сізге өміріңізді жақсарту қажет болса, бұл сіздің позитивті болуға көмектесу үшін маңызды қадам болуы мүмкін. Кеңестер алу үшін келесі бөлімді оқыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сіздің өміріңізді жақсарту
1 -қадам. Белсенді болыңыз.
Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге күрт оң әсерін тигізеді, денеңіздегі күйзелісті төмендететін гормондар шығарады, бұл көңіл-күйді жақсы ұстауға көмектеседі. Көзқарасты жақсартудың тамаша әдістерінің бірі - сізге ұнайтын жаттығулардың бір әдісін табу және физикалық белсенділікті өміріңіздің үлкен бөлігіне айналдыру.
- Кішкене бастаңыз. Жақсы клиппен қозғалу үшін айналаңызда 30-40 минуттық серуендеуден бастаңыз. Құлаққапта ұнайтын музыканы немесе подкастты тыңдаңыз және таза ауа алыңыз.
- Футбол, футбол, баскетбол немесе волейбол сияқты өзіңізге ұнайтын командалық спортты табыңыз және егер сіз спорттың оң әсерін ұнатсаңыз, қоғамдық командаға қосылыңыз.
- Егер сіз спорт залдарын немесе спортты ұнатпайтын болсаңыз, жаяу жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты жеке жаттығуларды орындап көріңіз.
Қадам 2. Мақсаттарды қойыңыз және аяқтаңыз
Кейде, егер сіз өзіңізді мақсатсыз адасып жүргендей сезінсеңіз, негатив қайтадан орала бастайды. Бұл сезімдерді ұстамау үшін белсенді түрде мақсат қойып, оған жету үшін көп жұмыс жасаңыз. Егер олар кішкентай нәрселер болса да, бұл күнді қарсы алу үшін белгілі бір мақсатқа жету маңызды.
- Маңызды мақсаттарға арналған бес жылдық жоспарды жазыңыз және осы мақсаттарға жету үшін апта сайын бірдеңе жасаңыз. Бес жылдан кейін қайда болғыңыз келеді? Сіз не істегіңіз келеді? Бұл бағытта қозғалу үшін дәл қазір не істеуге болады?
- Егер сіз өзіңізді өмірде табысты сезінсеңіз, бірақ сіз әлі де одан толықтай пайда таба алмайтын сияқты сезінсеңіз, жаңа хобби алыңыз. Сіз үйренбеген әдіспен шығармашылықпен айналысу үшін аспапты алыңыз немесе көркем жобаны бастаңыз.
Қадам 3. Мерекеге уақыт бөліңіз
Өзіңізді жақсы сезінуге уақыт бөлу маңызды. Сіз бос емес болсаңыз да, егер сіз өзіңізді керемет сезінбесеңіз де, бұл достарыңызбен және отбасыңызбен тойлауға уақыт бөлуге позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі.
Үлкен және кіші жетістіктерді атап өтіңіз. Егер біреу мектеп бітірсе, бұл мерекеге себеп болады. Бірақ, әдеттегі жұма да солай. Аптаны өткізу үшін тост көтеріңіз
Қадам 4. Жақсы тамақтаныңыз
Сіздің денеңізге енгізген нәрселер сіздің физикалық және психикалық сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Диетада көбірек жапырақты жасыл, омега-3 май қышқылдары мен фолий алу жақсы көңіл-күйді өзгертетін қасиеттерге ие екендігі дәлелденді.
- Әрқашан таңғы ас ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас ішетін адамдар метаболизмді тездетуге көмектеседі, нәтижесінде күні бойына энергия мен позитив жоғарылайды.
- Сұлы жармасында, дәнді дақылдарда және тәтті картопта кездесетін күрделі көмірсулар жеп, қантты дәнді дақылдар мен өңделген тағамдар сияқты қарапайым көмірсулармен байланыссыз өзіңізді энергиямен қамтамасыз етіңіз.
Қадам 5. Қажет кезде өзіңізді босаңсытыңыз
Позитивті болу үшін босаңсу маңызды. Егер сіз стресстің түріне жататын болсаңыз, өзіңізді артқа шегінуге және қажет болған кезде босаңсуды алуға үйретіңіз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес, бұл денсаулықты сақтау үшін қажет нәрсені жасап жатқаныңыздың белгісі.
- Күні бойы мезгіл -мезгіл қысқа үзіліс жасаңыз. Бос жұмыс кезінде 10-15 минут тыныш отыру және медитация музыкасын тыңдау немесе журнал оқу сізге бұл күнді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ұзақ үзіліс жасаңыз. Пайдаланылмаған демалыс күндерін үстелге қалдырмаңыз. Бір апта үзіліс жасаңыз және оны қалпына келтіру үшін қолданыңыз.
