Сіздің ата -анаңыз өмір бойы маскүнем болды ма, әлде алкоголизм жақында басталды ма, қарт маскүнемнің баласы болу қиын. Сіз оларды көмекке немесе емделуге мәжбүрлей алмасаңыз да, олардың маскүнемдігімен жақсы күресуге болатын нәрселер бар. Ата -анаңызбен ішу проблемасы туралы айтудан қорықпаңыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сізге қажет көмек алыңыз. Медициналық кездесулер мен басқалармен жұмыс жасау арқылы оларға қауіпсіз болыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ата -анамен сөйлесу
Қадам 1. Олар ішіп жатқан кезде сөйлесуден аулақ болыңыз
Егер сіздің ата -анаңыз телефонды алса және сіз олардың ішімдік ішкенін білсеңіз, қоңырау шалыңыз немесе басқа уақытта сөйлесемін деп айтыңыз. Ішімдік ішкен адаммен сөйлесу қиын болуы мүмкін және сізді ашуландыруы мүмкін. Егер сіз байсалды және ұтымды болмаса, сіздің ата -анаңызға оларға айтқыңыз келетін нәрсені сіңіру немесе оған жауап беру қиын болады. Егер сіз ренжіген болсаңыз да, ата -анаңыздың әсерінде болған кезде, оны айтудан аулақ болыңыз. Бұл туралы кейінірек сөйлесуді күтіңіз.
- Егер сізге әңгімені аяқтау қажет болса, «Кейін сөйлесейік, қазір жақсы уақыт емес екенін айта аламын» деп айтыңыз немесе: «Мен сенің ішкеніңді айта аламын, мен сенімен дәл қазір сөйлескім келмейді.. Өтінемін, есі бар кезде маған қоңырау шалыңыз ».
- Егер сіз ата -анаңыздың кешке ішетінін білсеңіз, олармен таңертең сөйлесуді жоспарлаңыз.
Қадам 2. Мәтінді мұқият таңдаңыз
Ата -анаңызбен сөйлескенде абай болыңыз. Сіз «маскүнем» деген сөздерді пайдаланбауды таңдай аласыз, себебі бұл олардың ұялуына немесе нашарлығына әкелуі мүмкін, бұл ішімдікті арттыруы мүмкін. «Алкогольдік» сөзі кейбір стигмаға ие, сондықтан оның орнына «сіздің әдеттеріңізді» немесе «алкогольді қолдану» деп айтыңыз. Ата -анаңызбен сөйлескенде ашуланудан немесе ренжуден аулақ болыңыз, керісінше жұмсақтық пен сүйіспеншілікке назар аударыңыз.
- Өз сөзіңізге өзіңізге, ал ата -анаңызға көбірек көңіл бөліңіз. Ата -анаңызды кінәлаудан аулақ болуға және сезіміңізге иелік етуге «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз. Мысалы, айт: «Алкогольге немерелеріңмен ойнауға уақытты жіберіп алсаң, мен мұңайып, көңілім қалады». Бұл: «Сіз немерелеріңізден гөрі алкогольді таңдайсыз, бұл бізге ұнамайды» дегеннен гөрі айыптаушы емес.
- Есіңізде болсын, сіздің ата -анаңыз проблема бар екенін біледі. Олармен қатал немесе сыншыл сөйлеу жағдайды жақсартпайды. Егер сіз олардың көмегін қабылдауға дайын болса, оларға сіздің тарапта екеніңізді және көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз.
3 -қадам. Өз бақылауларыңызды талқылаңыз
Егер сіз ата -анаңызға көмек қажет деп ойласаңыз, олармен сөйлесіңіз. Олар маскүнемге айналғанын түсінбеуі мүмкін немесе бас тартуы мүмкін. Сіз көрген мінез -құлықты айту алкогольге байланысты өзгерістерді байқағаныңызды көрсете алады.
- Айтыңыз: «Мен соңғы кезде біздің телефон қоңырауларымыздың басқаша екенін байқадым. Сіз сөздерді бұрмаладыңыз және сізді түсіну қиын. Бірдеңе болып жатыр ма? »
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Мен сіздің жүруіңіз бен сөйлеуіңіз арқылы қайтадан ішетіндігіңізді айта аламын».
4 -қадам. Шағын әңгімелер жүргізіңіз
Алкоголизм туралы бір үлкен әңгіме жүргізудің орнына, сізді алаңдатып отырғанын көрсететін шағын әңгімелер жүргізіңіз. Толық араласуды бастамас бұрын, ата -анаңыздың ішкені сізге қалай әсер ететінін айтуға уақыт бөліңіз. Сіз олардың ішу әдеттерін және олардың зияндылығын байқайтыныңызды біліңіз. Егер олар көмек сұраудан тартынатын болса, онда маманмен араласуды ұйымдастыру қажет.
Айт: «Мен саған алаңдаймын. Мен сенің анаң өлгеннен кейін көп ішкеніңді байқадым. Мен де мұңайып тұрмын, бірақ ішу ауырсынуды басуға көмектеспейді »
Қадам 5. Мәселені қашан тастау керектігін біліңіз
Егер сіздің ата -анаңыз проблема барын қабылдаудан бас тартса және олардың физикалық немесе эмоционалдық денсаулығы нашарласа, алкогольді қолдану туралы сөйлесуден үзіліс алған дұрыс. Сіз олардың күш -жігерін олардың денсаулығына аудару үшін қайта бағыттауыңыз қажет болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің дәрігеріңізбен сіздің алаңдаушылығыңыз туралы, әсіресе олардың ішу әдеттері туралы сөйлесіңіз. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланған психотерапевт
Өзіңізді қорғау үшін шекараны орнатыңыз.
Психотерапевт Лорен Урбан былай дейді:"
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Отбасының басқа мүшелерімен сөйлесіңіз
Егер сіздің ата -анаңыздың ішу проблемасы көптеген адамдарға әсер етсе, басқа отбасы мүшелерімен не істеуге болатыны туралы сөйлесіңіз. Сіз ата -анаңызды ішуге тыйым сала алмасаңыз да, сізде отбасылық жиналыстардың ережелері болуы мүмкін. Мысалы, отбасы ретінде алкогольді отбасылық қызметтерге бермеуге немесе алкогольді тұтынуды шектеуге келісіңіз. Егер сіздің ата -анаңыздың ішуі қолыңыздан келмесе, барлық отбасы мүшелерінен стандартты жауап алыңыз. Қандай мінез -құлық орынсыз екеніне сенімді болу үшін бірікудің жолдарын табыңыз.
- Мысалы, ата -анаңызға айтыңыз: «Біз сіздің ішуді жақсы көретіндігіңізді білеміз, бірақ бұл сіздің немерелеріңіздің қасында болмайды. Біз олардың алкогольге ұшырағанын қаламаймыз ».
- Егер сіздің бауырларыңыз болса, олар сізге жағдайды шешуге қалай көмектесетіні туралы сөйлесіңіз. Осылайша сіз ата -анаңыздың маскүнемдігімен жалғыз күресуге тырыспайсыз. Әр бауырлас маскүнем ата -анамен қарым -қатынаста бола алатын нақты рөлдер мен жауапкершіліктер туралы шешім қабылдаңыз.
Қадам 2. Стресстен шығудың жолдарын табыңыз
Егер сіздің ата -анаңыздың маскүнемдігімен күресу сізді күйзеліске ұшыратса және сізді шаршатса, бұл стресстен арылуға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Күнделікті күйзеліспен күресу оның күрделенуіне көмектеседі және буды шығаруға мүмкіндік береді. Релаксация - бұл стрессті жеңудің тамаша тәсілі және депрессиядан арылуға және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
Медитация практикасын бастаңыз, йога сабақтарына қатысыңыз немесе күнделікті серуендеуге барыңыз
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сіз өзіңізге қолдау іздесеңіз, қолдау тобына қосылыңыз. Өзіңізді ұқсас жағдайға тап болған адамдармен қоршаңыз. Қолдау тобы - бұл басқа адамдармен кездесуге, көңіл -күйіңізді бөлісуге, кеңес сұрауға, қолдау көрсетуге және алуға тамаша орын.
- Қартайған ата -анасы маскүнем адамдармен сөйлесіп, олардың қалай күресетінін сұраңыз.
- Мысалы, Al-Anon, Johnson Intervention және SMART Recovery Family and Friends-бұл маскүнемнің отбасы мүшелері мен достарына қолдау көрсету топтарының мысалдары.
Қадам 4. Терапевтке қаралыңыз
Егер сіз өзіңіздің ата -анаңыздың маскүнемдігіне жеке қолдау қажет деп ойласаңыз, терапевтке жүгініңіз. Терапевт сіздің сезімдеріңізді реттеуге және жеңудің жолдарын табуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді күйзелісте сезінсеңіз және сіздің проблемаларыңызбен күресуге қабілетсіз болсаңыз, терапия айқындық пен жеңілдік табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Дәрігерден, жергілікті психикалық денсаулық клиникасынан немесе сақтандыру провайдерінен жолдама сұраңыз. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныс сұрай аласыз
5 -қадам. Тыныштық сақтаңыз
Алкогольді ата -анамен үнемі қарым -қатынас жасау көңілсіздікке, ашуға және шамадан тыс сезімге әкелуі мүмкін. Ата -анаңа ашуланып жауап бермеу үшін бар күшіңді сал. Егер сіз ашуланшақтықты байқасаңыз, ештеңе айтпас бұрын терең дем алыңыз. Есіңізде болсын, ашулану сіздің проблемаларыңызды шешпейді, керісінше оларды кеңейтеді.
Егер сізге қажет болса, біраз қашықтықты алыңыз. Жаяу серуендеңіз, көшеге шығыңыз немесе біреуден сіздің орныңызды алуын сұраңыз. Егер сіз үнемі ренжігеніңізді сезсеңіз, біршама қашықтыққа жету үшін үйдегі медбике немесе басқа күтуші болуын қарастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Ата -анаңыз үшін әрекет ету
Қадам 1. Оларды медициналық тағайындауларға сүйемелдеу
Егер сіздің ата -анаңыз алкоголизмді медициналық маманға төмендетуі мүмкін болса, олармен бірге олардың медициналық кездесуге баруын қарастырыңыз. Медициналық маманға кез келген алаңдаушылық білдіріңіз. Егер сіздің ата -анаңыз алкоголизмді азайтады немесе айналасында сөйлесуге тырысса, сөйлесіп, ата -анаңызға алкогольдің денсаулығына қалай әсер ететіні туралы жеткілікті ақпарат бар екеніне көз жеткізіңіз.
Дәрігерден сұраңыз: «Сіз алкогольді ішуге ұсынатын нұсқаулар бар ма? Бұл дәрі -дәрмектер алкогольмен қалай әсер етуі мүмкін? »
Қадам 2. Ата -анаңызға жоспар құруға көмектесу үшін маманмен жұмыс жасаңыз
Суық күркетауықтан алкогольді тастау ауыр немесе тіпті өлімге әкелетін белгілерді тудыруы мүмкін. Ата -анаңыздың дәрігерімен немесе басқа медициналық мамандармен ата -анаңыздың алкогольді тұтынуды азайтудың немесе жоюдың салауатты және тиімді әдісін жасау туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің ата -анаңыздың дәрігері сіздің ата -анаңызға алкогольді тұтынуды азайтуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін немесе олар сіздің ата -анаңызды нашақорлыққа немесе психикалық денсаулық жөніндегі маманға жіберуі мүмкін.
- Психолог немесе басқа психикалық денсаулық маманы сіздің ата -анаңыздың ішуіне әсер етуі мүмкін кез келген психологиялық мәселелерді шешуге көмектесе алады.
Қадам 3. Көмекші тіршілікпен жұмыс
Егер сіздің ата -анаңыз көмекші өмірде болса немесе сіз көмекші өмірді қарастырғыңыз келсе, олардың алкогольге қатысты саясатын тексеріңіз. Кейбіреулер алкогольге қызмет етуі мүмкін, басқалары тыйым салуы мүмкін, кейбіреулер алкогольді тек дәрігердің нұсқауымен қарастырады, ал басқалары оны тек белгілі бір аймақтарда қолдануға рұқсат береді. Сіздің ата -анаңыз үшін ең жақсы нұсқа қандай болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Таңдау жасамас бұрын нұсқаларды мұқият қарастырыңыз.
Егер сіз ата -анаңызды көмекші өмірге қабылдағыңыз келсе, қызметкерлер мен дәрігерлерге ата -анаңыздың маскүнемдігі туралы алдын ала хабарлаңыз
4 -қадам. Алкоголь бөтелкелерін тастамаңыз
Сіз ата -анаңызға көмектесемін деп ойласаңыз да, олар көбірек сатып алады. Бұл ашуға, ренішке, ашу -ызаға, төбелеске немесе үлкен келіспеушіліктерге әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз мұны жасаған кезде сіздің ата -анаңыз әсер етсе. Сіздің ата -анаңыз сіздің күш -жігеріңізге қарамастан, көмекке дайын болған кезде ғана ішуді тоқтатады.
Есіңізде болсын, ата -анаңыздың алкогольге қол жеткізуін кенеттен тоқтату қауіпті немесе өлімге әкелетін белгілерге әкелуі мүмкін
Қадам 5. Оларды көлік жүргізуден сақтаңыз
Егер сіз ата -анаңыздың ішетінін білсеңіз, үйге барудың балама әдісін табыңыз. Жүруді ұсыныңыз, такси іздеңіз немесе олардың орнына кездесуді жоспарлаңыз. Егер сіз ата -анаңыздың көмекке төзімді екенін білсеңіз, оларды осы уақыт ішінде сақтаңыз. Егер сіз ата -анаңыздың ішетінін білсеңіз, алдын ала келісіңіз.
Егер сіз отбасылық жиналыс өткізсеңіз, оны үйде өткізіңіз және алкогольді ішпеңіз
Қадам 6. Қажет болса, араласуды ұйымдастырыңыз
Ата -анаңызға ішуді тоқтату үшін қажет қолдау мен көмекті алуға көмектесуді ұсыныңыз. Егер олар көмек алудан бас тартса, араласуды ұйымдастырыңыз.
- Араласуды бастамас бұрын нашақорлық бойынша маманмен кеңесіңіз. Олар сізге жалғастырудың ең жақсы әдісі туралы кеңес бере алады.
- Сіз кәсіби кеңестер алғаннан кейін, іс -қимыл жоспарын талқылау үшін ата -анаңыздың жақын достарымен және туыстарымен бірге жиналыңыз.
- Барлығы не айтатынын алдын ала жоспарлаңыз. Интервенция кезінде барлық қатысушылар сіздің ата -анаңыздың маскүнемдігі оларға қалай әсер еткені және көмекке жүгінбесе, оның салдары қандай болатыны туралы айтуға дайын болуы керек.
