Салмақ жоғалтатын дос сізге салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде эмоционалды түрде сүйенетін адам. Дос табу үшін, іздеп жүрген қасиеттеріңізді анықтаңыз. Сіз тым бәсекелестіксіз қолдау көрсететін адамды алғыңыз келеді. Сіз арықтайтын досыңызды әр жерден кездестіре аласыз. Интернеттен немесе жергілікті сыныптан дос іздеңіз. Бір -біріңізге салмақ жоғалтуға көмектесу үшін досыңызбен мақсаттар мен шекаралар орнатыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс қасиеттерді іздеу
Қадам 1. Ұқсас мақсаттары бар адамға хабарласыңыз
Жалпы, сіздің мақсаттарыңызбен арықтайтын досыңыз болған дұрыс. Осылайша, сіз екеуіңіз де салмақ жоғалту жолында бір қарқынмен жұмыс жасайсыз. Сізге сәйкес келетін дос табу үшін сіздің нақты мақсаттарыңызды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Қанша салмақ тастағыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз сондай жалпы диапазонда біреуді алғыңыз келеді.
- Сіздің идеалды салмақ жоғалту жылдамдығыңызды қарастырыңыз. Көбінесе аптасына 0,5-0,9 кг салмақ тастау денсаулыққа пайдалы. Салмақты жоғалтуға тырысатын адамды табыңыз.
Қадам 2. Тұрақты қол жетімді адамды таңдаңыз
Кестелерді салмақ жоғалтатын досыңызбен салыстырыңыз. Сізге үнемі қол жетімді және сізге ұқсас кестесі бар біреуді алғыңыз келеді. Осылайша, олар жаттығу залына бару және эмоционалды қолдау көрсету сияқты нәрселерді жасай алады.
- Өз кестеңізге қараңыз. Жұмыс кезінде, жаттығу залына бару және тамақ дайындау кезінде ойланыңыз. Ұқсас тәртіпке ие адамды табыңыз.
- Сізге дәл кесте бойынша біреуді іздеудің қажеті жоқ. Алайда, сіздің тәртібі сіздікіне ұқсас құрылған адам көмектесе алады.
3 -қадам. Мотивация беретін адамды іздеңіз
Арықтаушы дос сіздің жаттықтырушыңыздан гөрі сіздің көңілді лидеріңіз болуы керек. Сіз қатал және үстем болудан гөрі позитивті және жігерлендіретін адамды қалайсыз. Достық көңіл -күй сыйлайтын, артық салмақтан арылуға көмектесетін адамдарды іздеңіз және сізден осындай қолдауды іздеңіз. Сіз қолдайтын және жігерлендіретін досыңызды таңдаңыз.
- Егер сіз достар тобында салмақ жоғалтатын дос таңдасаңыз, достарыңызды шынайы бағалаңыз. Қандай достар ең ашық, мейірімді және жігерлендіреді? Қандай достар сәл алшақ немесе сыншыл болады?
- Қолдау мен позитивті қарым-қатынастың екі бағытта жүруі маңызды-сіз және сіздің досыңыз бір-бірінің мақсаттарын өзара ынталандыруы керек.
Қадам 4. Тым бәсекеге қабілетті адамдардан аулақ болыңыз
Кішкене бәсекелестік мотивациялық фактор болуы мүмкін. Дегенмен, салмақ жоғалту бірінші кезекте біреумен бәсекелесуге қатысты болмауы керек. Мотивациясы бар, бірақ жеңіске бағытталмаған адамды іздеңіз. Мысалы, жаттығу залында өз дағдыларын үнемі басқа адамдармен салыстыратын адаммен жұптасуды шешпеңіз. Оның орнына, күн сайын жеке мақсаттарына жету үшін сол адамға барыңыз.
5 -қадам. Жаңа нәрсеге ашық адамды іздеңіз
Салмақ жоғалтатын дос сізді жайлылық аймағынан аздап итеруі керек. Артық салмақтан арылу үшін диетаны өзгертуге немесе физикалық белсенділіктің жаңа түрлеріне жиі жүгіну қажет. Өмір салтын өзгертуге дайын салмақ жоғалтатын дос іздеңіз. Бұл сізді де солай етуге талпындырады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Арықтау құрбысымен кездесу
Қадам 1. Достар мен әріптестерге хабарласыңыз
Бастау үшін жақсы орын - бұл сіздің жеке әлеуметтік шеңберіңіз. Арықтауға тырысатын достар мен әріптестер сіздің салмақ жоғалту серігіңіз болуға қуанышты болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтудың жеке жолында жүрген біреуді білсеңіз, оған хабарласыңыз және олар сізбен жұмыс жасағысы келетінін сұраңыз.
- Артық салмақтан арылғысы келетіні туралы ашық айтқан адамға ғана хабарласыңыз. Егер сіз біреу диета ұстайды немесе арықтауға тырысады деп ойласаңыз, бұл адамды ренжітуі мүмкін.
- Сіз жасаған тағамдар мен мейрамханаларды ұнататын адамға хабарласуға тырысыңыз. Егер сіз бірдей диеталық мәселелерді бөліссеңіз, бір -біріңізге жауапкершілік жүктеу және диетадағы жалпы ақауларды жою оңай болады.
Қадам 2. Meetup қызметін қолданып көріңіз
Meetup-бұл сіздің қызығушылықтарыңызды енгізетін және пікірлестер тобын табатын веб-сайт. Meetup -те салмақ жоғалту топтарын іздеп көріңіз. Егер сіз салмақ жоғалтуға және қолдау көрсетуге арналған топқа қосылсаңыз, онда сіз оны ұрған адамды таба аласыз. Бұл адам сіздің жаңа арықтаушы досыңыз болуы мүмкін.
Қадам 3. Сыныптарға жазылыңыз
Егер бұл сіздің бюджетіңізге сәйкес келсе, жергілікті жаттығу залында бірнеше сабаққа жазылып көріңіз. Сабақтар сіз сияқты жаттығуларды ұнататын адамдармен кездесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Арықтауға ерекше назар аударатын сабақтарға барыңыз, осылайша сіз арықтағысы келетін адамдарды тауып жатқаныңызды білесіз.
Салмақ жоғалту сабағының басты артықшылығы - фитнес деңгейі ұқсас адамдарды оңай байқауға болады. Бұл сізге салмақ жоғалтатын дос табуға мүмкіндік береді
4 -қадам. Салмақ бақылаушыларға қосылыңыз.
Weight Watchers сияқты бағдарламалар салмақ жоғалтуға және диетаны және физикалық белсенділікті сау басқаруға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің мақсаттарыңызбен бөлісетін адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Бір -біріңізді қолдауға, жауапкершілікке тартуға және жиналыстарға бірге қатысу үшін өз тобыңыздағы біреуге хабарласыңыз.
Қадам 5. Жаттықтырушымен біреумен байланыс орнатуға көмектесуін сұраңыз
Егер сіздің жергілікті жаттығу залында жаттықтырушы немесе диетолог болса, оларға хабарласыңыз және салмақ жоғалтатын дос табу туралы сұраңыз. Оларда клиент болуы мүмкін немесе серік іздейтін гимнастиканы білуі мүмкін. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңызды түсіндіре аласыз. Жаттықтырушы сізді салмақ жоғалтуға көмек сұрайтын басқа адаммен салыстыра алады.
Қадам 6. Салмақ жоғалту үшін виртуалды дос іздеңіз
Интернетте форумдар мен виртуалды кездесулер сияқты қолдау көрсететін көптеген веб -сайттар бар. MyFitnessPal немесе Calorie Counter сияқты сайтқа қосылуға тырысыңыз және сол жерде салмақ жоғалту үшін серіктес табыңыз. Виртуалды салмақ жоғалтатын доспен жұмыс жасау біреумен жеке жұмыс жасау сияқты пайдалы болуы мүмкін.
Виртуалды арықтаушы дос таңдағанда, уақыт белдеуі сияқты нәрселерді ескеріңіз. Сіз басқа уақыт белдеуінде емес адаммен жұмыс жасағыңыз келеді
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Арықтау құрбысына қол жеткізу
Қадам 1. Біреуден салмақ жоғалту үшін дос болуды сұраңыз
Сіз әлеуетті досыңызды анықтағаннан кейін, оларға жақындап, сұраңыз. Есіңізде болсын, тек арықтауға тырысатын адамдардан сұраңыз. Жоспарды сыпайы түрде ұсынып, мақсаттарыңызды түсіндіріңіз.
- Мысалы, әріптеске айтыңыз: «Эй, мен сенің салмақ жоғалту жолыңды бәрімізбен бөліскеніңді білемін. Мен сенің жолыңды жақсы көремін. Мен де салмақ тастағым келеді, мен арықтау үшін досым бар деп ойладым. көмектесе алар еді ».
- Сіз іздеген нәрсенің ерекшеліктерін түсіндіріңіз. Мысалы, айт: «Біз бір -бірімізді ынталандыра аламыз, бөліктерді бақылау және калорияларды санау туралы рецепттер мен идеялармен бөлісеміз, кейде бірге жұмыс жасаймыз және біз жаман күнде эмоционалды қолдау көрсете аламыз».
2 -қадам. Бір -біріңізді қуантуға келісіңіз
Сіздің салмақ жоғалтатын досыңыз сіздің жеке көңіл көтерушіңіз болуы керек. Салмақ жоғалту бойынша серіктес болуға келіскенде, бір -біріңізді қалай қуанту керектігін және диетадағы тұзақтарды жеңудің стратегияларын біліңіз. Серіктесіңізге уәде беріңіз, егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз да, сіз олардың табысына дем бересіз.
- Сіз табысты атап өтуге бағытталған іс -шараларды жоспарлай аласыз. Мысалы, екеуіңіз де 10 фунт (4,5 кг) салмақ жоғалту белгісіне жеткенде, сіз бірге дүкенге баруға келісе аласыз.
- Сіз күресетін нақты мәселелерді келтіріңіз және әрекет жоспарын жасаңыз. Мысалы, сіз: «Мен әрқашан кешке теледидар қараймын, сосын жарнама кезінде тамақ ішемін. Сіз маған кешкі уақытта тамақ ішпеуді еске салу үшін мәтін жібере аласыз ба? »
- Сіз әрқайсыңыз үшін не істейтіні туралы кеңестермен бөлісу үшін үнемі жиналуға болады (мысалы, аптасына бір рет түскі ас).
3 -қадам. Бір -біріңізге адал болыңыз
Кейде адал болу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз объективті болуға келісуіңіз керек. Бұл бір -біріне есеп берудің бір бөлігі. Егер сіздің салмақ жоғалту бойынша серіктесіңіз қателессе, оларға тактикалық түрде хабарлауға келісіңіз.
- Мысалы, сіздің салмақ жоғалтатын досыңыз үстіртке тиді делік. Олардың салмағын жоғалтуға қатысты кез келген ықтимал кедергілерді сыпайы түрде ұсыныңыз.
- Сіз бірдеңе айта аласыз: «Сіз аптасына 4 күн жүгірдіңіз, мен сізге күнделікті өмірді әртараптандыру қажет екенін білемін. Мүмкін бұл мәселе. Біз велосипед тебу немесе жаттығу залында аэробика сабағына қатысу сияқты нәрсені қолданып көруге болар еді.. «
Қадам 4. Бір -біріңе есеп беріңдер
Мақсаттарға жетуде бір -біріне көмектесуге келісіңіз. Егер сіздің арықтаушы досыңыз жаттығу залынан бас тартқысы келсе, оларға жаттығудың маңыздылығын еске салуға дайын болыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтатын досыңызға пицца алғыңыз келетінін жазсаңыз, олар сізге пайдалы тағамдарды таңдауға шақырғанда тыңдаңыз.
