Диета қиын болуы мүмкін, бірақ егер сізде серіктес болса, бұл қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз бірнеше фунт тастап, салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келетін шығар, бірақ сіздің серіктесіңіз құлықсыз немесе қызығушылық танытпайды. Олармен диета ұстау, салауатты мінез -құлықты модельдеу туралы әңгімелесу, содан кейін оларды осы процеске қосуға жұмыс жасау сізбен бірге осы сапарға шығуға деген ықыласты арттырады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Олармен диета туралы сөйлесу
Қадам 1. Әңгімелесу
Неліктен диетаға отырғыңыз келетіні және бұл диета қандай өзгерістерге әкелетіні туралы айтуға дайын болыңыз. Егер диета сіздің серіктесіңіз үшін ауыр тақырып болса, оны басқалардың алдында көтермеңіз; оның орнына жеке талқылауды күтіңіз. Сіздің серіктесіңіз осы уақытқа дейін диета туралы ойламаған шығар, сондықтан талқылаудан кейін оларға ойлануға уақыт беріңіз.
Бірдеңе айтыңыз: «Ей, балақай, мен соңғы кездері сау болу туралы көп ойлайтынмын. Мен ұзақ өмір сүргім келеді, мен де сені қалаймын. Қалай ойлайсың, менімен бірге диета ұстай аласың ба, біз мұны бірге жасай аламыз ба? »
2 -қадам. Кәсіби жақтарын көрсетіңіз
Сіздің серіктес диетаға бірден келісуі мүмкін немесе мұны істеу үшін сізге тағы да жігерлендіру немесе дәлел қажет болуы мүмкін. Оларға диетаның барлық артықшылықтарын көрсетіңіз, сонда оларға қарсы тұру қиынырақ болады. Мысалы, дұрыс тамақтануды қолдана отырып, оларда энергия көп болуы мүмкін, терісі жақсы болады, бірнеше фунт жоғалтады және жүрек аурулары мен қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты кейбір проблемалар аз болады.
- Олар сондай -ақ диета кезінде жақсы көрінуі мүмкін.
- Өз мүдделеріне тікелей бейімделетін басқа да мамандарды қарастырыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз шашына қатты алаңдайды немесе мұқият болса, диетаның өзгеруі шаштың жылтырлығын жақсартады.
Қадам 3. Оларды көргіңіз келетін нақты диета туралы хабарлаңыз
Егер сіз байсалды болсаңыз және сіздің зерттеуіңізді жүргізсеңіз, сіздің серіктесіңіз сізбен бірге осы сапарға баруға дайын болады. Оларға диеталар туралы түсініксіз немесе жалпы түсініктермен келмеңіз. Оның орнына, сіз өзіңізге сәйкес келетін диеталық жоспарларды көрсетіңіз, бұл сіздің екеуіңізге де пайдалы болады. Мүмкін сіз жаңа вегетариандық диетаны бастауды қалайтын шығарсыз. Бұл диетада сіз көкөністерді, бұршақтарды, бұршақтарды, жүзімді, тұқымдарды және жаңғақты жеуге болады. Сіз сондай -ақ сүт өнімдерін қосуға болады.
- Вегетариандықтар жиі холестеринді, қан қысымын және дене салмағының индексін (BMI) төмендетеді.
- Басқа пайдалы диеталарға Жерорта теңізі диеталары жатады, олар көкөністерге көбірек көңіл бөледі, бірақ сонымен бірге етті үнемді пайдалануға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Сүйіспеншілік танытыңыз
Сіз серіктесіңіздің өзін-өзі бағалауы мен тамақтану мәселелерін ешқашан білмейсіз, сондықтан оларға мейірімді болыңыз. Олар артық салмақтан асып кетуі мүмкін және өміріндегі кейбір қиындықтарды жеңу үшін тағамды балдақ ретінде пайдалануы мүмкін. Оларға деген сүйіспеншілігіңізді растау арқылы, мейірімділікті көрсетіңіз, олар артық тамақтанғанда оларды қабылдамаңыз және олардың диетаны ұнатпайтынын түсіну арқылы.
- Оларға қаншалықты қамқорлық жасайтындығыңызды күнделікті еске түсіріңіз.
- Оларға жиі кішігірім, ойлы қимылдар жасаңыз.
- Ешқашан оларды диетаға мәжбүрлеуге немесе диета туралы айтуға тырыспаңыз.
Қадам 5. Соттамаңыз
Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз сіз сияқты емес, сондықтан әр түрлі негізді процесс бар және олардың әрекеттері мен мінез -құлқын бақылайды. Олардың денсаулығына көп көңіл бөлудің орнына, өзіңіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Өзін төмен қарайтын немесе бақылайтын адам өзінің мінез -құлқын өзгертпейді немесе сіздің диетаны қалауыңызға берілмейді.
Сонымен қатар, бұл процесте өзіңізді бағаламаңыз. Диета қиын, кейде сырғып кетуіңіз мүмкін, бұл жақсы. Өзіңізді кешіріңіз және сүйіңіз, сонда сіз серіктесіңізге мейірімділік пен мейірімділік таныта аласыз
Қадам 6. Денсаулық туралы деректі фильмдерді бірге көру арқылы оларды тәрбиелеу
Фильм - серіктесіңізге диетаның артықшылықтары мен зиянды тағамдардың денсаулығына және отырықшы өмір салтын үйретудің тамаша әдісі. Осы ықтимал артықшылықтар мен қауіптерді көрсету үшін деректі фильмдерді бірге көріңіз.
- Бір мысал - бір ай бойы күн сайын McDonald's жеген кезде денсаулығы нашарлаған адам туралы «Super Size Me».
- Басқа мысалдар - «Өсімдіктер» немесе «Өзгерістерге аш», екеуі де дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын талқылайды.
Қадам 7. Оларға бос орын беріңіз
Талқылаудан кейін мәселені шешуге рұқсат етіңіз. Мұны оларға қайталап айтуды жалғастырмаңыз; бұл олардың диетаға деген ықтималдығын төмендетеді. Әріптесіңізге өз диетасы туралы жеке шешім қабылдауға автономия мен кеңістік беруді жалғастырыңыз. Олар сізге өз шешімін айтқаннан кейін, бұл туралы оларға қысым жасамаңыз. Сіз қаламасаңыз да, сіз жалғыз диетаға отыра аласыз!
- Оларды ренжітпеңіз. Егер олар оны талқылағысы келмесе, оны үнемі көтермеңіз.
- Егер сіз олармен бұл туралы қайта сөйлескіңіз келетінін сезсеңіз, бес минуттық үзіліс жасаңыз, мұндай әңгіме нәтижелі бола ма, жоқ па, соны бағалаңыз. Серуендеп, терең тыныс алыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Жақсы тамақтану тәртібін модельдеу
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды сатып алыңыз және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңіздің үйіңізге азық -түлік сатып алуға бірінші кезекте жауап берсеңіз, қажетсіз тағамды сатып алмаңыз. Оның орнына жемістер, көкөністер, майсыз ет және дәнді дақылдарды сатып алыңыз. Серіктеске зиянды тағамдарды жеу қиын болады, егер олар қол жетімді болмаса. Егер олар қажетсіз тамақ жегісі келсе, олар сыртқа шығып, өздері сатып ала алады.
- Үйге зиянды фастфуд әкелмеңіз.
- Қантты сусындар, шоколад, чипсы мен балмұздақ сатып алмаңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз
Серіктесіңізді диетаға отырғызудың ең жақсы әдістерінің бірі - мұны өзіңіз жасау. Қажет емес тағамдардан аулақ болыңыз, оның орнына майсыз ет, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Алдымен сізге қиын болады, әсіресе егер сіздің серіктесіңіз сізге ұнайтын барлық зиянды тағамдарды жесе, бірақ сіздің серіктесіңіз сіздің табандылығыңызға таң қалады. Олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып, жақсы көрінгеніңізді көргенде, олар сіздің салауатты өмір салтыңызды ұнатуы мүмкін.
- Күнделікті немесе күн сайын жаттығу жасаңыз.
- Жаттығу залына қосылыңыз және егер сіздің серіктесіңіз қаламаса, жаттығуға дос табыңыз.
Қадам 3. Өзгерістерді кезең -кезеңмен енгізіңіз
Сіздің серіктесіңізді диетаға отырғызудың бір жолы - бір уақытта кішкене өзгерістер енгізу. Сіздің серіктесіңіз сіз үлкен өзгерістер енгізгеніңізді байқайды, бірақ өзгерістер біртіндеп жүретінін байқамайды. Пісіру кезінде сіз сары майдан ашық сары майға және толық сүттен 2%-ға ауыса аласыз. Сіз қуырылған картоптың орнына майсыз ет пен көкөністерді алмастыра аласыз.
- Сондай -ақ, десерт болған кезде жемістерді тортқа ауыстырыңыз.
- Уақыт өте келе сіздің диетаңыз өзгергенше аптасына бір рет, содан кейін екі рет және т.б.
4 -қадам. Тамақты жақсылап дәмдеңіз
Дұрыс тамақтануды қосудың тағы бір жолы - сіз жақсы дайындап жатқан жаңа тағамдарды дәмдеу. Егер сіз тауықты қуырудан қазір пісіруге немесе грильге ауыстыратын болсаңыз, дәмі әлі де жақсы болатындай етіп жақсылап дәмдеңіз. Сіздің серіктес диетаға отырғысы келмеуі мүмкін, себебі олар пайдалы тағамдардың дәмі жоқ деп ойлайды, бірақ сіз оларға дұрыс дайындықпен олардың мүмкін екенін көрсете аласыз.
Лимон бұрышы, сарымсақ, орегано, тимьян немесе сізге ұнайтын кез келген дәмдеуіштерді қолданыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: Оларды сіздің диетаңызға қосу
Қадам 1. Азық -түлік дүкені бірге
Сіздің серіктес диетаның барлық идеясына айналуы мүмкін, бірақ әлі де үйде қажетсіз тағамдардың бірнеше түрін сақтағысы келуі мүмкін. Азық -түлік сатып алуға бірге барыңыз, сонда екеуіңіз де үйде қандай тағамдар бар екендігі туралы шешім қабылдай аласыз. Мысалы, сіздің серіктес газдалған сусындар алғысы келеді, бірақ оларда чипсінің болмауы туралы келісе алады. Бұл олардың біртіндеп және өздерін жайлы сезінетін жылдамдықпен сау таңдау жасауына көмектеседі.
- Есіңізде болсын, олар әлі де қажет емес тағамдарды жеуге міндетті емес.
- Сіз сондай -ақ үнемі газдалған сусындарды сатып алудың орнына диеталық газдалған сусындарды бірге ішуді ұсынуға болады.
- Сіз сүйікті печенье немесе тағамдардың майсыз немесе қантсыз нұсқаларын сатып ала аласыз.
Қадам 2. Бірге пісіріңіз
Егер сіз тамақ дайындауды екеуіңіз де ұнататын болсаңыз, бірақ сіз диета ұстадыңыз, сондықтан олардан бөлек тамақтансаңыз, бірге бірдеңе жасауға тырысыңыз. Дені сау, бірақ дәмді рецепт табыңыз, сіз оны сынап көруге келісесіз, содан кейін жасай аласыз. Немесе өздеріне ұнайтынын таңдап, оны дайындаудың сау жолын іздеңіз.
Мысалы, егер сіз екеуіңіз макарон өнімдерін ұнататын болсаңыз, сіз бидай немесе глютенсіз макарон сатып ала аласыз. Сіз сондай -ақ түйетауық етін сиыр етімен алмастыра аласыз
3 -қадам. Жаттығуды бірге жасаңыз
Серіктесіңізден сізбен бірге жаттығуды сұраңыз. Мүмкін, олар жақсы тамақтанғысы келмейтін шығар, бірақ егер сіз оларды белсенді ете алсаңыз, олар сау болады. Спортзалға барыңыз немесе үйден жаттығулар жасаңыз. Сіз кішігірім күндізгі айналаңызды 30 минут серуендеуден бастай аласыз.
- Олармен сүйікті спорт түрімен айналысуды ұсыныңыз.
- Егер жақын жерде көл болса, бірнеше сағатқа қайықтарды жалға алыңыз немесе жақын саябақта соқпақтармен жүріңіз.
4 -қадам. Оған ойын жасаңыз
Егер сіздің серіктесіңіз бәсекеге қабілетті болса, оларға диетаны бастауға көмектесудің бір жолы - ставка немесе ставка қою. Келіңіздер, кім бір апта ішінде ең көп салмақ жоғалтады немесе диетаны алдамай ұстаса, сыйлық алады. Сыйлық жеңімпаз сіздің жұма түні фильмді таңдауы немесе мейрамханада кешкі ас сияқты үлкен нәрсе болуы мүмкін.
Қадам 5. Олардан «сынақ нұсқасын» беруін сұраңыз
Егер сіздің серіктесіңіз әлі де сізбен бірге әрекет еткісі келмесе, оны тек сынақ нұсқасын беруін сұраңыз. Олардан бір апта бойы диетаны ұстануды сұраңыз, егер олар оны жек көрсе, онда олар қалағандай тамақтануды жалғастыра алады. Сіздің серіктесіңіз диетадан кейін өзін жақсы сезінетін шығар, олар кем дегенде кейбір өзгерістерді ұзақ мерзімді тамақтану әдеттеріне қосады.
Оларға айтыңыз: «Сіз менімен диета ұстағыңыз келмейтінін білемін, бірақ сіз оған бір апта уақыт беріп, көңіл -күйіңізді көре аласыз ба? Бұл мен үшін көп нәрсені білдіреді »
Қадам 6. Қолдау сұраңыз
Күннің соңында сіздің серіктесіңіз сізбен бірдеңе жасауы керек, себебі олар сізді жақсы көреді және сіздің деніңіз сау болғанын қалайды. Жай ғана серіктеске бұл сізге нені білдіретінін айтыңыз және ол сізді қолдай алатынын сұраңыз. Мүмкін, қолдау сіздің диетаға отырғаныңызды білдірмейді, бірақ олар сіздің айналаңыздағы кейбір тағамдарды жеуге келіспейтінін білдіруі мүмкін.
