Мерекелер қызықтыратын тәттілер мен сусындарға толы, пирожныйлар, печеньелер мен пирогтардан бастап жұмыртқа мен қайнатылған шарапқа дейін. Сіз көп ішсеңіз де, көп тамақтансаңыз да, екеуін де мерекеден кейінгі детокс сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Мерекелік көңіл көтеруден кейінгі күні гидратацияға назар аударыңыз. Жеңіл, қоректік заттарға бай тағамдарды үнемі жеп, көп демалыңыз және дене жаттығуларын қалпына келтіру үшін жеңіл жаттығулар жасаңыз. Келесі мерекелік кеште артық болмау үшін қателіктеріңізден сабақ алуға тырысыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: асқазаныңызды тыныштандырыңыз
Қадам 1. Таңертең шай немесе ыстық су ішіңіз
Мерекелік кештен кейін таңертең күніңізді сегіз унция шыныаяқтың кез келген түрінен бастаңыз. Немесе лимон қосылған ыстық су мен қайың бұрышының дәмін татып көріңіз.
Лимон мен бұрыш қосылған ыстық шай немесе су асқазаныңызды қалыпқа келтіруге және антиоксиданттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Осылайша сіз күніңізді ылғалдандыру көзінен бастайсыз, ол қабынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі
Қадам 2. Лимон немесе қияр сумен ылғалдандырыңыз
Бүйректер мен бауырды ағызуға көмектесу үшін демалыстан кейін күні бойы мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Кештен кейінгі апта ішінде күніне шамамен 64 -тен 100 сұйық унцияға дейін ішуге тырысыңыз. Суды лимон немесе қияр кесектерін қосып, ағзаңызды антиоксиданттармен қамтамасыз ете отырып, қайта ылғалдандыруды жалғастырыңыз.
Сіз міндетті түрде сумен, жеміс шырындарымен немесе көкөністермен ылғалдандырғыңыз келеді, бірақ есіңізде болсын, детоксикация тамақ пен қоректік заттарды алып тастауды білдірмейді. Мерекеден кейінгі бірнеше күнде денеңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін сізге теңдестірілген диета мен тұрақты тамақтану қажет болады
Қадам 3. Сұлы мен басқа да жеңіл таңғы ас нұсқаларына барыңыз
Асқорытуды қалыпқа келтіру үшін асқазаныңызға жақсы талшық көзі қажет болады. Кәдімгі сұлы ұнынан ыдыс жасаңыз, хош иіс беру үшін даршын мен ванильді қосыңыз. Қосымша тағамдық құндылық үшін кептірілген мүкжидек араластырыңыз.
Егер сізге сұлы ұны ұнамаса, бір кесе жеңіл грек йогуртын жеп көріңіз. Оны туралған бадам немесе пісте арқылы толтыруға тырысыңыз
4-қадам. Жеңіл, қоректік заттарға бай тағамдарды жоспарлаңыз
Егер сіз мерекелік кештен кейін таңертең өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз күндізгі уақытта көп мөлшерде су, жеңіл таңғы ас және жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдар іше аласыз. Дегенмен, бір күн бойы тұрақты тамақтанбау сіздің метаболизміңізге әсер етеді. Дені сау, детоксқа қолайлы тағамдарды жоспарлаңыз және мерекелік көңіл көтеруден кейін үнемі үш рет тамақтаныңыз.
- Мысалы, авокадо тілімдері мен лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған бау -бақша салаты сияқты түскі ас жасаңыз. Содан кейін кешкі асқа брокколи қосылған лосось алыңыз.
- Келесі бірнеше күн ішінде ақуыздар мен көкөністер арасында түскі және кешкі калорияларды бөлу кезінде жеңіл, талшыққа бай таңғы асты ұстаңыз.
3 әдіс 2: демалу және жаттығу
Қадам 1. Ұйқы циклін қалпына келтіріңіз
Үлкен мерекелік кештен кейін бір апта бойы кем дегенде жеті немесе сегіз сағат ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз. Ұйықтаңыз және бір уақытта ояныңыз. Егер сіз кешке дейін көңілді отырсаңыз, ұйқының сапасы да, ұйқының қалыпты циклі де ауыр соққыларға ұшырағанын байқауыңыз мүмкін.
- Ұйықтау мен демалу сіздің денеңізге детоксикацияға жауапты органдар мен бездерге энергия бөлуге көмектеседі.
- Дұрыс ұйықтау сонымен қатар үлкен кештен кейін таңертең пайда болатын көздің астындағы қара шеңберден арылуға көмектеседі.
2 -қадам. Созылу және жеңіл аэробты жаттығулар жасаңыз
Сіз сұлулықты ұйықтағыңыз келсе де, жаттығулар сіздің теріңіз бен бұлшықеттеріңізге демалысты жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді созыңыз, жүгіру жолына секіріңіз немесе жақын маңда жылдам жүгіріңіз.
Оны асыра алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Ауыр көтеру немесе спринтпен айналысудың қажеті жоқ - созылу мен кардиоға жабысыңыз
Қадам 3. Эпсом тұзды ванналарын қабылдаңыз
Ыстық ваннаның көмегімен демалу мен демалу тәртібін толықтырыңыз. Бір кесе эпсом тұздары мен лаванда немесе розмарин сияқты бірнеше ас қасық эфир майын қосыңыз. Тұз бен май сізді тыныштандыруға және демалуға көмектесуден басқа, теріңізден токсиндерді шығаруға көмектеседі.
Егер сіз аллергия немесе майға сезімталмын деп ойласаңыз, оны білекке аз мөлшерде жағып, сынап көрген дұрыс. Егер қызару немесе ісік пайда болса, оны ваннаға салмаңыз
3 -ші әдіс 3: Мерекелік шаралардың алдын алу
1 -қадам. Алкоголь мөлшерін біліңіз
Егер сіз өткен демалыс кезінде оны асыра қолдансаңыз, қанша ішкеніңізді ойлаңыз. Рекордты жаңартуға тырыспаңыз, керісінше, келесі бір -екі күнде өзіңізді ауыр сезінбеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіз ішіп, өзіңізді жақсы сезіне бастағанда, фунт емес, суға ауысу керек.
- Егер сіз мерекелік шараға ұқсайтындығыңыз туралы алаңдасаңыз, алкогольді ішпестен ішетін сияқты болудың көптеген жолдары бар. Мысалы, мүкжидек шырынын немесе газдалған суды мұздың үстінен алыңыз да, әк сынасын қосыңыз. Сіз сондай -ақ ерікті болуды тағайындалған жүргізуші ретінде қарастыра аласыз.
- Есіңізде болсын, шектеулерге бағыну немесе сусыннан бас тарту туралы ешқашан ойланбаңыз. Бұл сіздің батыл екендігіңіздің белгісі, ал сіздің денеңіз келесі күні сізге алғыс айтады!
Қадам 2. Мерекелік кештерге барар алдында кішкене, пайдалы тамақ ішіңіз
Егер артық тамақтану сіздің таңдауыңыз болса, аш қарынға кештерге барудан аулақ болыңыз. Тамаша бау -бақша салаты, қоңыр күріш пен грильдегі балық немесе майсыз түйетауық соусы бар бидай макароны бар.
- Егер сіз белгілі бір диетаға отырсаңыз, өзіңіздің диетаңызға сәйкес кішкене тағам жасаңыз, сонда сіз партияның тәттілерін аз қабылдайсыз.
- Сонымен қатар, алдын ала бірнеше стакан су ішіңіз, сонда сіз аш болмайсыз.
Қадам 3. Мереке алдында жаттығуларыңызды көбейтіңіз
Американдық физиологиялық қоғамның демеушілігімен 2016 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, артық тамақтанудан бір апта бұрын жаттығуды жоғарылату қабынуды азайтып, метаболизмді жоғарылатады. Бұл дегеніміз, алдын -ала жаттығулар сіздің денеңізге детокс қажеттілігін болдырмауға көмектесетін мерекедегі артық майлар мен калорияларды жеңуге көмектеседі.
Алайда, бұл және басқа да зерттеулер шамадан тыс тамақтанудың қысқа кезеңі сіздің ағзаңыздың тағамды метаболизміне қалай әсер ететінін көрсетеді
Қадам 4. Ақылды түрде өз қулықтарыңызды таңдаңыз
Егер сіз алдамшы тағамдарды ішсеңіз немесе қосымша сусын ішсеңіз, өзіңізді ренжітпеңіз. Дегенмен, алдын ала жоспарлауға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға рұқсат беріңіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге ақылға қонымды үміттер қойсаңыз, сіз оларды ұстанатын боласыз. Өзіңізге айтыңыз: «Егер менде десерт болмаса жақсы болар еді, бірақ Сью апайдың алма пирогының кішкене бөлігін алу әжемнің қантты печеньелерінен гөрі жақсы болар еді. Мен алма пирогын жақсы көретінімді білемін және мен бір тілімнен кейін тоқтай аламын. Бірақ мен кукиді печеньеден кейін жалғастыра беремін! »
- Алкогольге де қатысты: сіздің жеке қалауыңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз екі сыра ішіп, тоқтап қалуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз шарап ішсеңіз, бөтелкені ішуге болады.
