Жылу соққысы - өте ауыр және өмірге қауіпті жағдай, онда дене температурасы 106 градусқа дейін көтерілуі мүмкін. Спортпен шұғылданатын немесе спортпен айналысатын жасөспірім спортшылар әсіресе ыстық соққысына сезімтал болуы мүмкін. Көптеген спорттық жаттығулар, ойындар мен іс -шаралар жылы мезгілде сыртта өтеді. Ыстық ауа -райы жасөспірімдерді тез сусыздандырады және олардың денесін қатты қыздырады. Жасөспірім спортшыңызға жылу соққысының белгілері туралы білім беру және осы ауыр жағдайды болдырмау үшін шаралар қабылдауға көмектесу арқылы олардың қауіпсіз болуына көмектесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жасөспірімді ыстық ауа -райында қауіпсіз ұстау
Қадам 1. Жылу соққысының белгілерін тану
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жасөспірімге жылу соққысының белгілері мен белгілері туралы білім беру. Осылайша, егер олар сізден немесе басқа ересектерден алшақ болса, олар жылу соққысының белгілерін анықтай алады. Оларға мына белгілер туралы айтыңыз:
- Бас ауруы
- Жүрек соғу жиілігі
- Жылдам тыныс алу
- Жүрек айнуы мен құсу
- Терісі қызарған немесе қызарған
- Психикалық шатасу немесе психикалық жағдайдың өзгеруі
- Дене температурасы 104С немесе 40С жоғары
- Сын -пікірдің бұзылуы немесе орынсыз мінез -құлық
- Ұстамалар
- Делирий
- Галлюцинация
- Атаксия (серуендеу кезінде тепе -теңдікті бұзу)
- Дизартрия (дұрыс сөйлеу қиын)
- Егер сіздің денеңіз Фаренгейт бойынша 104 градустан жоғары болса және жылу әсерінен кейін орталық жүйке жүйесінде ауытқулар болса, дәрігер жылу соққысын анықтайды.
Қадам 2. Күніне кем дегенде 60-80 унция немесе 2 литр сұйықтық ішіңіз
Жасөспірім спортшылардың ыстық соққысын болдырмау үшін оларды күні бойы, сондай -ақ спорттық жаттығулар алдындағы күндері ылғалдандыруға шақырыңыз. Бұл алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі.
- Жеткілікті ылғалдандыру маңызды. Егер сіздің денеңізде сұйықтық жеткілікті болса, ол сіздің денеңізді салқындату үшін жеткілікті терлеуге қабілетті.
- Жасөспірімге спорттық жаттығулар мен іс -шаралар кезінде ішіп қана қоймай, ішуге дейін де, одан кейін де айт. Егер олар ішпей -ақ сусызданған әрекетке барса, олар ыстыққа шалдығу қаупі жоғары.
- Жалпы алғанда, олар күн ішінде шамамен 64 унция (шамамен 2 литр) немесе шамамен 8 стакан ылғалдандыратын сұйықтыққа ұмтылуы керек. Алайда, жаздың ыстық айларында олар белсенді болған кезде оларға 80 унция (2 1/2 литр) немесе одан да көп қажет болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, бұл мақсатқа тек мөлдір, ылғалдандыратын сұйықтықтар кіретінін ескертіңіз. Су, газдалған су және хош иісті су сияқты сусындар жарайды. Диуретиктер болып табылатын кофе мен шай сұйықтық санына жатпайды.
3 -қадам. Күннің ең ыстық бөліктерінен аулақ болыңыз
Жасөспірімдерге күндіз жаттығулар мен жаттығулардың жақсы уақыттары бар екенін еске салу маңызды. Сіз олардың тәжірибесі мен оқиғаларының қашан болатынын толық бақылай алмасаңыз да, оларға күндіз күн сәулесінен аулақ болуға кеңес бере аласыз.
- Күн мен температураның ең жоғары және ең ыстық болатын уақыттары бар. Дәл осы уақытта сізде жылу соққысы болу қаупі жоғары.
- Әдетте үйден шықпау немесе көлеңкеде 11 -ден 15 -ке дейін болу ұсынылады. Бұл кезде күн ең күшті болады.
- Жасөспірімге егер оларға белсенділік қажет болса, таңертең ерте жаттығуға немесе кешке бір нәрсені мақсат ету керектігін ескертіңіз. Бұл белсенді болудың ең керемет және қауіпсіз уақыты.
Қадам 4. Ыстық ауа райына үйреніңіз
Егер сіз және сіздің жасөспіріміңіз ыстық ауа -райында тәжірибе немесе оқиғалар болатынын білсеңіз, жасөспірімге жаттығуларға тікелей кіріспес бұрын бейімделуге көмектесуді жоспарлаңыз.
- Егер сіздің жасөспірім тым белсенді болмаса немесе ашық ауа -райында жылы ауа райында белсенділік танытпаса, олар аптап ыстыққа ұшырауы мүмкін. Ыстық ауа райының кенеттен өзгеруі жасөспірімнің денесіне бейімделуі қиын.
- Жасөспірімнің жаттығулар күнтізбесіне назар аударыңыз және оларды спорт маусымы басталар алдында ашық ауада және белсенді болуды жоспарлаңыз.
- Жасөспірімнің денесі жылы ауа райына бейімделуі үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін. Сондықтан алдын ала жоспарлау маңызды.
5 -қадам. Ауыр киіммен жаттығуға жол бермеңіз
Кейбір жасөспірімдер спорттары жаттығулар мен жаттығулар кезінде ауыр киім киюге шақырады. Бұл ішкі жеңіл атлетикаға жарамды болса да, ыстық ауа -райында бұл әрекетке жол бермеу керек.
- Кейбір жасөспірім спорт түрлері, күрес сияқты, жасөспірімдерге су киімдерін, свитерлерді және тіпті дене костюмдері сияқты ауыр киімдерді киюге шақырады, бұл оларға судың салмағын жоғалтуға және формасын алуға көмектеседі.
- Жаздың аптап ыстығында далада жаттығатын жасөспірімдерде бұған үнемі қатаң түрде жол бермеу керек. Бұл өте қауіпті тәжірибе.
- Жасөспірімге оның орнына мақта сияқты жеңіл, бос киім кию керектігін айтыңыз. Бұл олар үшін қауіпсіз.
Қадам 6. Жаттықтырушымен немесе спорттық директормен сөйлесіңіз
Үйге жетуге көмектесу үшін жасөспірімнің спорттық директорымен немесе жаттықтырушысымен сөйлесіңіз. Олар сіздің жасөспірімге бағыт -бағдар беруге көмектеседі, сонымен қатар жаттығудың қашан болатыны туралы ақпарат береді.
- Сіздің жасөспірім спортқа жазылса, жаттықтырушымен міндетті түрде танысыңыз. Жаттығулардың қашан болатынын, оқиғалар мен ойындардың қай уақытта және қай жерде өткізілетінін сұраңыз.
- Сондай -ақ, жаттықтырушыдан жасөспірімдерге қол жетімді төтенше жағдайлар жоспары немесе медициналық ем туралы сұраңыз.
- Егер жаттығулар мен ойындар күндіз ыстық нүктелерде далада өткізілсе, жаттықтырушыдан жасөспірімнің ылғалдануы мен қауіпсіздігін сақтауға көмектесу үшін не істейтінін сұраңыз.
- Жаттықтырушыдан жасөспірімдерге жаттығулар кезінде қауіпсіз және сау болу үшін қандай кеңес берілетінін сұраңыз. Сіз бұл кеңестің кейбіреулерінен бас тарта аласыз.
Қадам 7. Физикалық жаттығулар алыңыз
Егер бұл сіздің жасөспірімге қажет болмаса, оларды спорттық маусым басталғанға дейін алғашқы медициналық көмекке немесе педиатрға апарыңыз. Ыстық ауа -райы кезінде олар спортқа қатысуға рұқсат алғанына көз жеткізіңіз.
- Көптеген спорттық командалар мен сабақтан тыс спорт түрлері жасөспірімдерге дәрігерден физикалық рұқсат алуды талап етеді.
- Сіз барған кезде, көптеген жаттығулар мен іс -шаралар ыстықта далада өткізілетінін жеткізіңіз. Дәрігерден сіздің жасөспіріміңіздің ашық ауада жаттығуларына қатысты алаңдаушылығы бар -жоғын сұраңыз.
- Сонымен қатар, сіздің жасөспірім дәрігерден біраз білім алу үшін жылу соққысының немесе жылудың сарқылу белгілерін қарастырыңыз.
3 әдіс 2: алдын алу фитнес жабдықтарын сатып алу
Қадам 1. Спорттық киімнің дұрыс түрін сатып алыңыз
Сіздің жасөспірім жылы мезгілде спортпен айналысатын кезде, оларда спорттық киім жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, бұл киім ыстықта қауіпсіз болуға қолайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Ауыр салмақты киімдер жылу соққысының қаупін арттыруы мүмкін болғандықтан, сіз оларға жеңіл және ашық түсті киім сатып алғаныңызға сенімді болуыңыз керек.
- Ашық түсті киім күн сәулесін шағылыстырады және қараңғы түстермен салыстырғанда денеңізді салқын ұстауға көмектеседі.
- Сондай -ақ, салмағы жеңіл және денеден терді кетіруге арналған маталарды таңдаңыз. Жылы мезгілде жоғары қарқынды спортпен шұғылдануға арналған көптеген арнайы маталар бар.
- Жасөспірімді фитнес жабдықтары дүкеніне немесе арнайы киім дүкеніне апарыңыз және оларға сәйкес киім түрлерін жинаңыз.
Қадам 2. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін сатып алыңыз
Көптеген спорттық командалар жасөспірім спортшыларды сумен және басқа сусындармен қамтамасыз етсе де, сіздің жасөспіріміңіздің өз ресурстарымен дайындалғанына көз жеткізіңіз.
- Жасөспіріммен бірге олар үшін қайта қолданылатын су бөтелкесін сатып алуға барыңыз. Олар өздеріне ұнайтын су бөтелкесін таңдай алады және олармен бірге алып жүруге қарсы емес.
- Сіз оларды сабаққа алып бару үшін біреуін алғыңыз келуі мүмкін, олар күндіз ылғалдануы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығу кезінде немесе іс -шара кезінде олар сөмкесіне лақтырып, өзімен бірге алып жүре алатын екіншісін алуды қарастырыңыз.
- Жасөспірімге су бөтелкесін күндіз және жаттығудан бұрын үнемі толтырып тұруды ескертіңіз.
Қадам 3. Күн қорғанысын қолданыңыз
Егер сіздің жасөспірім спортшыңыздың сыртында көптеген жаттығулар мен спорттық шаралар болса, оларға күн қорғанысын беріңіз. Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ күн қорғанысы - бұл ыстыққа қарсы қорғаныстың бір бөлігі.
- Егер сіздің жасөспірім ашық ауада жаттығу кезінде күнге күйіп қалса, бұл күйік олардың денесінің салқындату қабілетіне әсер етеді. Сіздің жасөспірімнің терісі зақымдалған кезде тер арқылы жылуды тиімді түрде шығара алмайды, сондықтан ол салқындату үшін жақсы емес.
- Күн қорғанысы кемінде 15 SPF бар күн қорғанысын сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сонымен қатар, жасөспірімге сыртқа шықпас бұрын кем дегенде 30 минут бұрын күннен қорғайтын крем жағуды ескертіңіз. Олар әр екі сағат сайын немесе тезірек қайта өтініш беруі керек (егер олар үнемі терлесе).
Қадам 4. Электролит сусындарының қорын сақтаңыз
Сіздің жасөспірім далада терлегенде, олар тек сұйықтықты жоғалтады. Тер сонымен қатар тиімді гидраттау үшін ауыстырылуы қажет электролиттерден тұрады.
- Спорттық сусындар көптеген жасөспірім спортшылар үшін кеңінен таралған «баруға» болатын сусындар. Кейбіреулер, бәрі де керемет идея, сондықтан сіздің жасөспірім жаттығу кезінде терлеу кезінде жоғалтқан барлық электролиттерді алмастыра алады.
- Электролит қосылған спорттық сусындарды іздеңіз. Натрий, магний, калий және кейбір көмірсулар ингредиенттердің жапсырмасында көрсетілуі керек. Алайда, құрамында қант немесе кофеин мөлшері жоғары сусындар қабылданбайды.
- Спорттық сусынның жартысын сумен сұйылтқан дұрыс; Сіздің жасөспірім әлі де қажетті электролиттерді алмастырады, бірақ сусынның қант мөлшері жасөспірімнің қандағы табиғи қантына жақын болады.
- Бұл сусындарды үйде жинаңыз, сонда сіздің жасөспірім мектепке немесе жаттығуға кетіп бара жатқанда оны алып кетуі мүмкін.
Қадам 5. Көлеңкені қамтамасыз етіңіз
Жасөспірімге салқын болуға көмектесудің тағы бір әдісі - көлеңке беру. Оларға жаттығулар немесе оқиғалар кезінде дем алуға және күннің ыстық сәулелерінен шығуға көмектесіңіз.
- Мүмкін болса, жасөспіріммен бірге жаттығуға барыңыз. Немесе осы заттардың бір бөлігін өздерімен бірге ала келсін.
- Орнату үшін шатырды немесе үлкен жағажай қолшатырын алып келуге болады. Олар су үзілісін немесе көлеңкеде демалуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіз көлеңкеде олардың басы мен бетін алудың ыңғайлы әдісі үшін оларға кең шляпа немесе қолшатыр бере аласыз.
3 -ші әдіс 3: Жасөспірімдердегі жылу соққысын емдеу
Қадам 1. Жедел жәрдемге немесе шұғыл көмекке барыңыз
Егер сіздің жасөспірімге күн сәулесінде болғаннан кейін жылу соққысының қандай да бір белгілері байқалса, оларға мүмкіндігінше тезірек көмек көрсету қажет.
- Егер сіздің жасөспіріміңізде келесі белгілердің бірі болса, оларды жедел жәрдемге апарыңыз: бас ауруы, жүректің жиырылу жиілігі, жылдам тыныс алу, жүрек айнуы мен құсу, қызарған немесе қызарған тері, психикалық шатасу немесе психикалық күйдің өзгеруі немесе дене температурасы 104 -тен жоғары F немесе 40 C.
- Ыстық соққымен ауырған адамды неғұрлым тез емдеген болсаңыз, оның болжамы жақсы болады. Егер сіздің балаңызда ыстықтың бір симптомы болса да, сіз дереу әрекет етуіңіз керек.
- Егер сіз жасөспіріммен бірге болсаңыз, оларды салқын жерге, содан кейін жедел жәрдемге немесе жедел жәрдемге жеткізіңіз.
- Егер сіздің жасөспірім сізбен бірге болмаса, сіз оларға көмек сұрауды немесе егер олар өздеріне көмек ала алмаса, 911 нөміріне қоңырау шалуды айтуыңыз керек.
Қадам 2. Ішке кіріп, желдеткішті қолданыңыз
Сіз немесе сіздің жасөспіріміңіз көмек күтіп тұрғанда, сіз жасөспірімді мүмкіндігінше салқындатуыңыз керек. Бірінші қадам - жасөспірімді үйге кіргізу.
- Кондиционер бар ішкі аймақты табыңыз. Бұл ғимараттың ішінде немесе айнымалы токпен жұмыс істеп тұрған көліктің ішінде болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, желдеткішті табуға болатынын қараңыз. Жасөспірімді желдету дене температурасын салқын ұстауға көмектеседі.
- Мұз пакеттерін жасөспірімнің мойынына, қолтық астына және шапқа жағыңыз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше киімді шешіңіз
Жасөспірімді үйге кіргізуден басқа, олардың киімдерін шешкен дұрыс. Бұл олардың дене температурасын төмендетудің тағы бір әдісі.
- Егер сіздің жасөспіріміңіз ыстық соққысының белгілерін көрсетсе, киімін шешіп, оларды ұятқа қалдырамын деп уайымдамаңыз. Бұл олардың дене температурасын төмендетеді және желдеткіш алдында тезірек салқындауға мүмкіндік береді.
- Мүмкіндігінше олардың киімдерін шешіңіз. Дегенмен, олардың іш киімін киіңіз.
- Киімді шешкеннен кейін оларды салқын сумен шашыратуға болады. Сіз оларды ваннаға ала аласыз, шлангты қолдана аласыз немесе үстіне су құя аласыз.
Қадам 4. Регидраттау
Егер сіздің жасөспіріміңіз ыстық соққысының белгілерін енді ғана сезіне бастаса, оларды ылғалдандыратын сұйықтықтарды ішуге шақыру маңызды. Жасөспірім жасайтын нәрсені дереу тоқтатып, салқын жерге барыңыз. Әрі қарай, көп ылғалдандыруды ынталандырыңыз. Бұл олардың денесін салқындату үшін жеткілікті жұмыс істеуге көмектеседі.
- Суық су, газдалған су немесе электролит сусыны сияқты ылғалдандыратын сусындарға барыңыз.
- Оларға шырын немесе сода тәрізді тәтті сусындар бермеңіз және алкогольді ішуге рұқсат бермеңіз.
- Егер жасөспірім саналы және өздігінен іше алатын болса, оны ішуге шақырыңыз.
Кеңестер
- Сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - жасөспірімге жылу соққысының белгілері мен симптомдары туралы және онымен не істеу керектігін үйрету.
- Жасөспірімге жаттығулар мен оқиғалар кезінде сабырлы болуға көмектесетін дұрыс киім түрін беріңіз.
- Балаңыздың дәрігерінен үнемі хабардар болыңыз.
