Сіздің бүйректеріңіз ағзаңыздан токсиндерді сүзуге жауап береді, сондықтан сіз оларды сау және мүмкіндігінше ұзақ жұмыс күйінде ұстағыңыз келеді. Бақытымызға орай, бүйректің денсаулығын қолдаудың көптеген әдістері бар. Жалпы, егер сізде бүйрек ауруы болмаса, дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану бүйректің жұмысын сақтауы керек. Егер сізде бүйрек ауруы болса, онда үйде емделмес бұрын дәрігерге қаралу керек. Дәрігер сізге кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызды немесе бүйрегіңізді қолдау процедурасынан өтуді қалауы мүмкін. Осыдан кейін сіз бүйректің жұмысын жақсарту үшін өмір салтын басқарудың кейбір әдістерін қолдана аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Бүйрек диетасы
Бүйрек диетасы-бұл бүйректің жалпы денсаулығына арналған диета. Бұл сіздің бүйрегіңізге, әсіресе натрий, калий және фосфорға зиян келтіруі мүмкін заттарды шектейді. Сондай -ақ, ол сіздің қан қысымыңызды, қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетеді, бұл сіздің бүйрегіңіздегі стресстің алдын алады және олардың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Келесі диеталық өзгерістер сол мақсаттарға қол жеткізе алады және сіздің бүйрек денсаулығыңызды қолдайды. Алайда, егер сізде бүйрек ауруы болса, бұл өзгерістердің көпшілігі бүйрек функциясын өздігінен арттырмайды, сондықтан алдымен дәрігерге қаралу және олардың емдік ұсыныстарын орындау маңызды.
Қадам 1. Күн сайын көп су ішіңіз
Ылғалдандыру сіздің бүйрегіңізден токсиндерді шығаруға көмектеседі. Әдетте, мамандар ересектерге үнемі ылғалдандыру үшін күніне шамамен 8 стакан су ішуді ұсынады.
Бұл көзілдіріктің саны тек нұсқаулық болып табылады, егер сіз ыстық климатта өмір сүрсеңіз немесе көп жаттығсаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Тұтастай алғанда, зәріңіз ашық сары және сіз шөлдемейтін етіп жеткілікті мөлшерде ішіңіз
2 -қадам. Күнделікті жемістер мен көкөністердің түр -түрін жеп қойыңыз
Өсімдіктерге негізделген диета бүйректің жұмысын бұзатын химиялық заттар мен майларсыз көптеген дәрумендер мен минералдар береді. Жемістер мен көкөністер жоғары қан қысымының алдын алуға көмектеседі, ал жоғары қан қысымы бүйрек ауруларының қаупін арттырады. Күніне кем дегенде 5 порция көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз.
Алма, көкжидек, жүзім, шабдалы, алмұрт, таңқурай, брокколи, қияр, баклажан, жасыл, салат, пияз және бұрыш сияқты калийі аз жемістер мен көкөністерді таңдаңыз
Қадам 3. Тәулігіне дене салмағының 1 килограммына 0,8 грамм ақуызды тұтыныңыз
Бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін сізге ақуыз қажет, бірақ шамадан тыс мөлшерде бүйрегіңізді басып кетуі мүмкін. Күнделікті ақуызды тұтынуды дене салмағының 0,8 граммында ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
- Мысалы, 68 кг салмақтан тұратын адамға күніне шамамен 54 грамм ақуыз қажет болады.
- Сізге қажет ақуыздың нақты мөлшері сіздің жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Майсыз және жалпы алғанда сау болатын бұршақ пен бұршақ дақылдарын қосқанда ақуызды ұстаңыз.
Қадам 4. Қызыл етті майсыз ақуыздарға ауыстырыңыз
Қызыл еттің құрамында қаныққан майлар мен химиялық қоспалар көп. Қызыл еті көп диеталар жоғары қан қысымымен байланысты, бұл өз кезегінде бүйрек ауруларымен байланысты. Ақ ет немесе құс еті сияқты тәтті тағамдарды таңдауға тырысыңыз, күніне кемінде бір рет қызыл ет.
5-қадам. Күніне тек 2000-3000 мг калий алыңыз
Калийдің артық болуы бүйрегіңізді басып кетуі мүмкін, сондықтан калий қабылдауды бақылаңыз. Тәулігіне 2 000-3 000 мг тұтыныңыз, бұл көптеген адамдар үшін орташа 4 500 мг-ден аз.
- Калий әлі де маңызды қоректік зат болып табылады, сондықтан оны толығымен алып тастамаңыз. Дәрігерден сізге ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме туралы сұраған дұрыс.
- Жалпы калий көзі - банан, картоп, қызанақ, қауын, апельсин шырыны және сүт өнімдері. Калийді көп тұтынбау үшін осы тағамдарды көп жемеуге тырысыңыз.
6 -қадам. Диетадан мүмкіндігінше көп қантты алып тастаңыз
Қосылған қант жоғары гликемиялық индекске ие және қандағы қантты жоғарылатады. Бұл сіздің бүйректеріңізді ауырлатады және сізді қант диабеті сияқты жағдайларға бейімдей алады. Шамадан тыс асып кетпеу үшін күніне 25-35 г артық қантты тұтыныңыз.
- Десерт қант қосылған жалғыз тағам емес. Сатып алу кезінде тағамның тағамдық белгілерін үнемі тексеріп отырыңыз және қант мөлшері жоғары заттарды сатып алмаңыз.
- Қосылған қант жемістер сияқты тағамдарда кездесетін табиғи қанттардан өзгеше. Табиғи қант мөлшерін шектеудің қажеті жоқ.
Қадам 7. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Натрий қан қысымын көтереді, сондықтан бүйректің жұмысын жақсарту үшін тұзы аз диетаны ұстануға тура келеді. Жалпы ұсыныс - күніне 2,300 мг натрийден артық емес, бірақ бүйрек функциясы бұзылған жағдайда өзіңізді шектеу қажет болуы мүмкін. Натрийдің ең жақсы мөлшері туралы дәрігерден сұраңыз.
- Тұзсыз пісіріп көріңіз және тағамға тұз қоспаңыз. Бұл сіздің күнделікті тұзыңыздың көп бөлігін алып тастайтын шығар.
- Қуырылған және өңделген тағамдар сияқты тұзы көп тағамдардан аулақ болыңыз.
2 -ші әдіс 2: Өмір сүру әдістері
Сіздің диетаңызды басқарудан басқа, өмір салтына арналған қосымша құралдар бүйректің денсаулығын қолдауға көмектеседі. Бұл өзгерістер қан қысымын төмендетіп, бүйрекке стрессті төмендетуі мүмкін. Диеталық өзгерістерге байланысты бұл әдістер сіздің бүйрегіңіздің болашақта жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етуі мүмкін. Егер сізде бүйрек ауруы болса, сіздің емделуіңіз бен прогрессіңізді талқылау үшін дәрігермен үнемі кездесіп тұруды ұмытпаңыз.
Қадам 1. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Белсенді болу - қан қысымын төмендетудің және бүйрек қызметін ынталандырудың тамаша тәсілі. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 5-7 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Аэробты жаттығулар артериялық қысым мен салмақты бақылау үшін жақсы. Жүгіру, серуендеу, жүзу немесе велосипедпен жүруге назар аударыңыз
Қадам 2. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ артериялық қысымды жоғарылатып, бүйрегіңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, сіздің денсаулығыңыз үшін ең пайдалы салмақты анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін осы салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығу режимін жасаңыз.
Бүйректің жұмысын жақсартатын дұрыс тамақтану мен жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
3-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының бұзылуы салмақтың жоғарылауына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл екі жағдай сіздің бүйрегіңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Толық ұйықтап, денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз.
Егер сізде түнде ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында бір сағат босаңсытатын жаттығулар жасап көріңіз. Кітап оқу, созылу, жұмсақ музыка тыңдау немесе душ қабылдау - миыңызды босаңсытып, ұйықтауға дайындалады
Қадам 4. Қан қысымын төмендету үшін стрессті азайтыңыз
Стресстің жоғары деңгейі қан қысымын көтереді және бүйректің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіреді. Егер сіз жиі күйзеліске түсетін болсаңыз, онда күйзеліс пен уайымнан арылу үшін кейбір шаралар сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Релаксация, стрессті азайту үшін медитация, йога немесе терең тыныс алу жаттығуларын орындап, өзіңізді тыныштандырыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселерге де уақыт бөліңіз. Хобби жасау, ол аспапта ойнау, сурет салу, бейне ойындар ойнау немесе музыка тыңдау болсын, стрессті жеңілдетеді.
Қадам 5. Кез келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз
Сіздің бүйректеріңіз сіз қабылдаған барлық шөпті немесе диеталық қоспаларды сүзуі керек, сондықтан дәрігерден алдын ала сұрамаңыз. Бүйректің денсаулығына пайдасы бар деп айтатын қоспалар да, егер сізде бүйрек проблемалары болса, бұл мүшелерді шамадан тыс жүктей алады.
- Бүйрек ауруы бар адамдарға қауіпті болуы мүмкін кейбір шөптер - мия тамыры, бөріқарақат, ақжелкен, жылқы құйрығы және мысықтың тырнағы. Оларды сүзу қиын және сіздің жүйеде токсиндердің жиналуына әкелуі мүмкін.
- Кейбір басқа қоспаларда калий немесе фосфор болуы мүмкін, олардың екеуі де бүйрегіңізді басып кетуі мүмкін. Кейбір мысалдар ащы қауын, женьшень, жоңышқа, ламинария және сассафра.
Қадам 6. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкогольді үнемі тұтыну стрессті тудырады және бүйрегіңізді зақымдайды. Бүйрек функциясының бұзылуын болдырмау үшін тұтынуды күніне 1-2 алкогольді сусынмен шектеңіз.
Егер сізде бүйрек проблемалары болса, алкогольді қолдануды мүлде тоқтату керек
7 -қадам. Темекіні тастаңыз немесе мүлде темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу бүйректің жұмысын нашарлатады және басқа да көптеген денсаулыққа зиян келтіреді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастағаныңыз жөн. Егер сіз мұны жасамасаңыз, біріншіден бастаңыз.
Сіздің үйде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз. Екінші темекі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін
Медициналық пакеттер
Бүйрек қызметі мен денсаулығын жақсартудың табиғи жолдары бар. Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты төмендете отырып, сіз бұл мүшелердің шамадан тыс жүктелуін болдырмауға және олардың жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етуге болады. Егер сізде бүйрек ауруы болса, бұл әдістер өздігінен жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіздің бүйрегіңіз дұрыс жұмыс істемейді деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралғаныңызға сенімді болыңыз және ең жақсы нәтижеге жету үшін олардың емдік әдістерін орындаңыз.
