Күн соққысы, күн сәулесінің әсерінен болатын жылу соққысы, дененің жеткілікті түрде салқындау жолдары таусылғанда пайда болады. Дұрыс профилактика күн сәулесінен сақтануға көмектеседі, бұл өте ауыр және өмірге қауіпті жағдай. Күн соққысына әкелетін жалпы факторлардың алдын алу үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындауға болады, бұл одан мүлде аулақ болуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ыстықтан сақтану
Қадам 1. Тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз
Күн соққысының тікелей себебі - қатты күн мен күн сәулесінің әсерінен. Күн соққысының алдын алудың бірінші қадамы - тікелей күн сәулесінен аулақ болу. Бұл әсіресе ыстық күндерде байқалады. Жалаңаш теріңізді мүмкіндігінше тікелей күн сәулесінен алыс ұстаңыз. Егер сізге күн астында қалу қажет болса, бас киім киіңіз немесе жеңіл қолшатырмен жүріңіз.
Жазда жағажайға және басқа ашық жерлерге саяхат жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда мүмкіндігінше күн сәулесінен демалуға тырысыңыз. Жағажай қолшатырының астына отырыңыз немесе денеңіздегі ыстықтан стрессті жеңілдету үшін кондиционері бар жақын маңдағы дүкенге барыңыз
Қадам 2. Күннің ең ыстық уақытында далаға шықпаңыз
Тәуліктің ең қауіпті уақыты - күннің ортасы мен түстен кейінгі ең ыстық уақыт. Егер сіз далада ләззат алғыңыз келсе немесе сыртта жұмыс істегіңіз келсе, күннің ерте немесе кештерінде далаға шығуға тырысыңыз. Сондай -ақ, осы уақытта сыртта жаттығудан аулақ болыңыз. Жаттығулар дене температурасының көтерілуіне әкеледі, бұл күн сәулесінің түсу ықтималдығын одан сайын нашарлатады, әсіресе егер сіз тікелей күн астында болсаңыз.
Күн ең күшті 9 -дан 16 -ға дейін. Мүмкін болса, күн сәулесі онша қатты емес кезде таңертең немесе түстен кейін шығыңыз
3 -қадам. Бейімделу
Егер сіз ыстықта далада көп уақыт өткізгіңіз келсе немесе ыстықта сыртта жұмыс істеу керек болса, алдымен ауа райына бейімделіңіз. Ыстықта кішкене ауысыммен бастаңыз, сіз үйренбеген температураның жоғарылауына төзімділікті арттырыңыз. Сіз үйреніп келе жатқанда, сіз көбірек уақытты сыртта өткізе бастай аласыз, бірақ әрқашан денеңізге демалу үшін ыстықтан үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
- Сіздің денеңіз ыстық ауа райына толық бейімделуі үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамдылық танытып, баяу қабылдаңыз.
- Сонымен қатар, сіз өзіңізді аздап бейімдей аласыз. Күндіз сыртқа шығатындығыңызды білсеңіз, үйдегі кондиционерді өшіріңіз. Бұл дене температурасын біртіндеп көтереді және сыртқа шықпас бұрын ыстыққа үйренуге көмектеседі.
4 -қадам. Жабық кеңістіктерден аулақ болыңыз
Күн соққысының тағы бір әдісі - ауа ағыны жоқ жабық кеңістікте болу. Бұл кондиционері немесе желдеткіші жоқ үй, терезесі ашылмаған көлік немесе салқын ауа қозғалысы жоқ кез келген басқа жабық бөлме болуы мүмкін. Егер сіз кондиционері жоқ жерде тұрсаңыз, ауаны таратуға көмектесетін желдеткіштерді сатып алыңыз. Бұл температураны төмендетуге және дене температурасын төмендетуге көмектеседі. Сондай -ақ, бөлмедегі терезелерді ашу керек, бұл сізге ауаны көбірек айналдыруға көмектеседі.
- Терезелеріңіз төмен болса да, өзіңізді, баланы, жақын адамыңызды немесе жануарды құлыптаулы көлікте қалдырмаңыз. Бұл үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін, себебі көліктегі ауа жылы күні өте ыстық температураға дейін қызады. Автокөліктегі температура 10 минут ішінде 20 ° F (6.7 ° C) дейін көтерілуі мүмкін.
- Көптеген қалаларда жылу толқыны кезінде жалпы салқындату орындары бар - жақын жерде бар -жоғын онлайн режимінде тексеріңіз.
- Егер сізде кондиционер жоқ болса немесе оны сатып алуға шамаңыз жетпесе, онда сауда орындары, кинотеатрлар, мұражайлар сияқты қоғамдық орындарда уақыт өткізуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: денені қорғау
Қадам 1. Сұйықтықты көп ішіңіз
Сіздің денеңіздің күн сәулесінен зардап шегуінің негізгі себептерінің бірі - ол өзін -өзі салқындату жолдарының таусылғандығында. Бұл сіздің денеңіз тер шығаруды тоқтатқан кезде болады, бұл табиғи түрде салқындайды. Дұрыс терлеу және дене температурасын қалыпқа келтіру үшін өзіңізді ылғалдандыру үшін сізге нәрлендіретін сұйықтықтарды көп ішу қажет. Бұған сыртта жүргенде де, қайта кіргенде де кіреді. Жоғалған нәрсені толықтыру өте маңызды.
- Су - сыртта немесе сыртқа шығуға дайындалып жатқан кезде ішкен ең жақсы нәрсе. Егер сіз сыртта күшті жаттығулар жасасаңыз, электролит қосылған спорттық сусындарды қолданыңыз.
- Сыртта болғаныңызды білген кезде, күнді мол сумен бастағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз сыртқа шыққанда ылғалданғыңыз келеді, сондықтан сізге қажет мөлшерден аз сумен бастамаңыз.
- Алкогольді немесе кофеинді сусындарды ішуге болмайды, себебі олар сусыздандыруды тудырады.
- Әр сағат сайын кем дегенде бір литр сұйықтық немесе бір стақан ішуді мақсат етіңіз.
2 -қадам. Жеңіл, бос киім киіңіз
Сіз аптап ыстықта сыртта болатыныңызды білсеңіз, тарылтпайтын киім киіңіз. Олар жеңіл және дем алатын материалда болуы керек, мысалы мақта немесе зығыр. Бұл сіздің денеңізді салқын ұстауға көмектеседі және дұрыс терлеуге мүмкіндік береді.
- Сіз тым көп киім киюге болмайтындығына көз жеткізіңіз. Киімнің көптігі дене температурасын қажетсіз көтеруі мүмкін.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы тікелей күн сәулесінде болмайтын болсаңыз, теріңізді қорғау үшін ұзын жеңді жейделерді киіңіз, бірақ сіз киген көйлектің немесе шалбардың бос екеніне және терінің дем алуына мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Өзіңізді күннің күйіп қалуынан сақтаңыз
Күннің күйіп қалуының тағы бір әдісі - күннің күйіп қалуы. Себебі күннің күйіп қалуы денеңіздің салқындату мүмкіндігін шектейді. Күннің күйіп қалуынан қорғану үшін, күн сәулесі тікелей түсетін жерде күн қорғанысын қолданыңыз. Кең спектрлі күннен қорғайтын кремді қолданыңыз, ол кем дегенде SPF 30. Күндіз қайта жағыңыз, себебі күн қорғанысы тер, су және белсенділік арқылы кетеді. Бұл әсіресе жағажайда, тіпті қолшатыр астында болсаңыз да. Сіз күннің шағылуын құмның шағылуынан ала аласыз.
Егер сіз ерекше сезімтал болсаңыз немесе қосымша қорғаныс қабатын алғыңыз келсе, бас киім мен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
3 -ші әдіс 3: Жылудың сарқылуын емдеу
Қадам 1. Ыстық сарқылу белгілерін іздеңіз
Жылу сарқылуы - бұл ауыр жағдайда, бірақ емдеуге болатын жағдай, ол көп жағдайда жылу соққысының алдын -алушысы болып табылады. Күннің күйіп қалуын болдырмау үшін жылудың сарқылу белгілерін біліп алыңыз. Бұл белгілерге жүрек айну, шаршау, құсу, бас ауруы, әлсіздік, бұлшықет құрысуы, бұлшықеттердің ауыруы және айналуы жатады.
Егер сіз бұл белгілерді ерте байқасаңыз, сіз оларды емдеуге және күн соққысының асқынуын болдырмауға болады, бұл әлдеқайда ауыр және медициналық көмекті қажет етеді
Қадам 2. Жылудың сарқылуын емдеңіз
Егер сіз жылудың сарқылу белгілерін байқасаңыз, жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін оларды үйде емдеңіз. Ыстықтан бірден шығыңыз. Салқын, көлеңкелі жерге барыңыз, жақсырақ кондиционері бар. Сонымен қатар құрамында қант пен тұз бар суды немесе сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл сіздің ылғалдандыруды қалпына келтіруге және электролит деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Егер сізде тым көп киім болса, теріңізді дем алу үшін бірнеше қабатты алыңыз. Дене температурасын төмендету үшін теріңізге салқын шүберек қолдануға тырысыңыз.
- Алкоголь немесе кофеин бар сусындарды ішпеңіз. Бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
- Егер 30 минуттан бір сағатқа дейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 3. Шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз
Кейбір жағдайларда адамдар жылудың сарқылу белгілерін өткізіп жіберіп, кенеттен және ескертусіз тікелей күн соққысына бара алады. Егер кенеттен күн сәулесінің соғу белгілері пайда болса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл белгілерге дене температурасының жоғарылауы, тершеңдіктің болмауы, құрғақ терінің қызаруы, қызаруы, тыныс алудың қиындауы, импульстің жылдамдығы, галлюцинация, сананың шатасуы, оғаш мінез -құлық, бағдарланбаушылық, қозу және ұстамалар жатады.
- Кейбір сирек жағдайларда сіз комаға түсе аласыз.
- Егер сіз білетін адам күн сәулесінен зардап шегетін болса, сіз жедел жәрдемді күту кезінде оны салқындатуға көмектесесіз. Оларды үйге немесе көлеңкелі жерге апарыңыз, артық киімді шешіңіз және адамды мүмкіндігінше салқындатыңыз. Бұл оларға салқын душ беруді, салқын сумен шашыратуды немесе бас, мойын, қолтық және шап сияқты температураны реттейтін жерлерге мұз пакетін немесе суық, дымқыл сүлгіні беруді қамтуы мүмкін.
