Белсенді және салауатты болу - бұл өмір салтын таңдау, ол сізге барлық жағынан оң қызмет етеді.
Қадамдар
Қадам 1. «Ауыр» тағамдарды жеуді тоқтатыңыз
Біз шынымен не жейміз. Біз ауыр тағамды көп жейміз, содан кейін біз ауыр боламыз. Шамадан тыс майлы және ауыр тағамдарды қабылдауды ештеңе өтей алмайды. Адамның денесі сау және сау болған сайын, қажетсіз тағамға деген құмарлық та жоғалады. Сау денеден сау рух шығады және оны сақтайды.
2 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Мен диеталық таблеткаларды қабылдадым және диеталық жоспарлардың әр түрін ұстандым, жаттығудан гөрі ештеңе тиімді немесе жылдам жұмыс істемейді. Мен бастау үшін күніне 15 рет серуендеп, күніне бір миль жүремін деп айтпаймын … себебі мен нәтижені көргіміз келетінін білемін. Кішкене бастаңыз, бірақ өзіңізді жеңуге дайын болу үшін жақсы бастаңыз; Сіз қалаған нәрсеге сәйкес келмейтін жаттығуларға көңіліңіз қалмасын. Мысалы, егер сіз май жағуды қаласаңыз, йогамен (пассивті, бұлшықет түрін созу) кардио жаттығуларынан бастаңыз - жүгіру (бастапқыда 3 минут жылдам жүру) күніне 35-40 минут үздіксіз. кейін 20 минутқа созуға арнаймын. Сіз сыртта жүгіру әлдеқайда жағымды тәжірибе болатынын білесіз, бірақ егер тізе немесе тобық әлсіз болса, жүгіру жолында жүгіру жақсы болады. Жеңіл салмақты көтеру (әйелдер үшін - максимум 3 фунт) аптасына екі -үш рет және одан артық емес. Қиғаш бұлшық еттеріңізді беліңізді төмен түсіріңіз, сонда сіз жаяу/отырғанда/тұрғанда немесе не істесеңіз де, әрқашан саналы түрде асқазаныңызды сорып алуға тырысыңыз. 2 кардио жаттығуын жасаңыз - таңертең және түстен кейін алдында және кейін әрқайсысына 10 минут созыңыз.
3 -қадам. ШЕШІКПЕҢІЗ, сіз артық салмақтан арыласыз
Бұл қарапайым процесс, егер сіз қабылдауға болатын мөлшерден көп нәрсені алсаңыз, сіз жарылып кетесіз. Бірақ біз құрайтындардың көпшілігі сұйық және серпімді қабаттардан тұрады, сондықтан біз жарылып кетпейміз (кейде жасаймыз..), бірақ біз үлкен боламыз және біз дисфункцияның барлық түрлерін көрсете және тәрбиелей бастаймыз. органдардың аурулары. Бір адамға қанша болатынын біз қайдан білеміз? Тамақты көргенде немесе ойлағанда (ол тоңазытқыштың ішінде немесе аузыңызда/асқазаныңызда болсын) әңгімені жалғастыру немесе көңіл -күйді сақтау үшін қозғаушы ретінде; немесе сіздің басыңызға біреу немесе бірдеңе түскенде тамақ туралы ойлап қалу; және сіз «бастапқыда» өзіңізді «толтырылған» сезінген кезде.
4 -қадам. Суды жақсы көріңіз - болашақта су ыстық тауарға айналады
Суды жақсы көріңіз және оған сүйсініңіз және оны сүйіспеншілікпен ішіңіз. Сізге ұнайтын әдемі су бөтелкесін және өзіңізбен бірге алып жүруге болатын нәрсені сатып алыңыз. Күні бойы ішіңіз және ішіңіз, бірақ «кем дегенде 1 л немесе 1,5 л ішу керек» деп ойламаңыз. Суды ішкенде рахаттаныңыз және күніне тұтыну керек мөлшер туралы ойламаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді көргенді ұнатыңыз - өзіңізге ғашық болыңыз
Әдемі көйлек пен өкшелі фотоаппаратта өзіңізді түсіріп, суретке қарап, оған шын жүректен сүйсініңіз. ОНЫ ЖАҚСЫ КӨРЕМІН! Үйде салаттан жасалған тағамды жегенде әдемі көйлек немесе тіпті сүйкімді футболка киіңіз. Диетаны немесе салмақ жоғалту мақсатын қоймаңыз және нәтижені бірден көрмеу үшін өзіңізді психикалық және санасыз түрде ренжітпеңіз. Жақсы үлгі алатын адамды таңдаңыз (сіздің айналаңыздағы кез келген адам немесе денесі сау және әдемі/әдемі болып көрінетін атақты) және әрқашан сол адамның бейнесіне қарап, өзіңізді сол бейнесінде елестетіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, адамның қасиеттері мен бейнесін шын жүректен жақсы көріңіз, бұл сіздің өміріңіздің бір бөлігін қабылдауға ыңғайлы және үйренеді. Өмірде кез келген нәрсеге қол жеткізу үшін біз өзімізді мақсатқа жетуге дайындаймыз; дәл қазір-ақ-қараны ұту немесе ұтылу деп қарамау.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Зиянды заттарды кетіруге көмектесу үшін көп және көп су ішіңіз.
- Белсенді және көңілді адамдармен достасыңыз
- Сыртта өмір сүру сапасын жоғарылататын бір спорт түрін табыңыз - өмір сол жерде.
- Күнделіктен, жұмыртқадан және еттен аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл өнімдер сіздің денеңізге ас қорыту қиын.
Қанша жегеніңіз маңызды емес, нені жейтініңіз маңызды, мысалы, 1000 калория банан жеу, чизбургердің 1000 калориясынан жақсы.
- Омега 3-6-9 май қышқылы майы-ИӘ тәулігіне 1 шай қасық!
- Денеңізді қабылдаңыз. Сымбатты болу - бәрі де емес. Сіз сымбатты болғандықтан басқалар сізді ұнатады деп ойламаңыз.
- Егер қажет болса, натрий мөлшері төмен таңдалған көкөністерді көп мөлшерде (өсімдік негізіндегі диета) жеп қойыңыз.
- Керемет және бақытты ойлар ойлаңыз және қай жерде және қай уақытта тамақтансаңыз да жақсы көңіл -күйде болыңыз
- Барлығы сіздің ойлағаныңызға байланысты - сондықтан әрқашан позитивті ойлаңыз және әр шешімді өзіңіз үшін қамқор және сүйетін қабылдаңыз.
- Кокос суын ішіңіз; оның құрамында бананнан гөрі калий көп және қарапайым спорттық сусындарға қарағанда әлдеқайда жақсы таңдау.
- Өзіңіздің сүйікті тағамыңыз туралы айтудан қорықпаңыз, содан кейін неге тамақ (өмір бойы тамақтану және пайдалы, пайдалы тамақтану маңызды) біздің өзімізге беретін сыйлыққа айналғанын ойлаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз - нені болдырмау үшін.. мен мұны қайтадан өзіме салып жатырмын? мені дәл қазір ойластырылған және сезінетін қандай ойлар мен сезімдерден алып тастау үшін?
Ескертулер
- ЕШҚАШАН, ЕШҚАШАН тамақтан бас тартпаңыз. Өкінесің.
- Сіз арық емес, сымбатты болуыңыз керек.
- Ешқашан өзіңіздің сезіміңіз бен көңіл -күйіңізді араластырмаңыз, қанша тұтынылатындығыңызды анықтаңыз.
- Ешқашан астықты етпен араластырмаңыз.
- Ешқашан теледидар көрмеңіз (немесе өңдеу дағдыларын кешіктіретін бос нәрсеге назар аударыңыз) және бір мезгілде тамақтаныңыз.
