Бұл бұрын миллион рет болған. Сіз серуендеп жүрсіз, өзіңізді жақсы сезінесіз, кенеттен досыңызбен немесе бейтаныс адаммен қарым -қатынасыңыз, тіпті бос ойлар сізді үмітсіздікке айналдырады. Немесе сіз достарыңызбен бақытты отырасыз, және жазықсыз пікір сізді ашуландырады. Егер сіз өзіңізді бақылауға қиын көңіл -күймен жиі айналысатын болсаңыз, онда әрекет етудің уақыты келді.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Өз көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Оптимизмге тәрбиелеу
Көңіл -күйдің өзгеруі көбінесе жаман нәрселердің болуын күтумен немесе басқаша айтқанда теріс ойлаумен байланысты. Мысалы, сіз жұмыстан жауап алуды күтіп отырған боларсыз және бір күн өткен соң оны алмадыңыз деп ойлайсыз. Немесе сіздің анаңыз сізге бірдеңе айтатыны туралы хабарлаған шығар, және сіз бірден оны өлімге шалдыққан науқас деп есептейсіз. Теріс ойлаудың бұл түрі жиі дәл емес, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізге де әсер етеді және сізді өте ашулы және ренжітуге әкелуі мүмкін, әдетте ешқандай «нақты» себепсіз. Автоматты түрде зиянды ойлаумен күресуге болатын екі түрлі амал бар:
- Бір қадам артқа шегініп, демалыңыз. Болуы мүмкін ең нашар деп ойлаудың орнына, барлық мүмкін болатын сценарийлер туралы ойланыңыз. Бұл сізге ең нашар болуы мүмкін емес екенін және қосымша ақпарат білмейінше ренжудің қажеті жоқ екенін түсінуге көмектеседі.
- Сонымен қатар, сіз мүмкін болған жағдайда ең нашар сценарийді қарастырып, оған дайындала аласыз. Сіз ойлаған ең нашар сценарийге дайын екендігіңізді қамтамасыз ете отырып, сіз оның нәтижесін болжауға болмайтын салдарға тоқталудың орнына басқа нәрсеге назар аудара аласыз.
2 -қадам. Теріс нәтижелерді шектен тыс шығарудан аулақ болыңыз
Шамадан тыс генерациялау - өзіңізді жаман көңіл -күйге әкелудің тағы бір әдісі. Мүмкін сіз кездесуде немесе әріптесіңізбен нашар қарым-қатынаста болған шығарсыз. Енді не? Сіз бұл махаббатты ешқашан таба алмайтыныңызды немесе жұмыстан шығарылатындығыңызды білдіреді деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұл жағдайға немесе әңгімеге сіздің өміріңіздегі басқа тенденциялардың индикаторы немесе анықтаушысы ретінде әсер етуіне жол бермеуіңіз керек. Мұндай жалпылау сізді көңілсіз күйге түсіреді, бірақ оған қарсы тұрудың жолы бар.
Оқиға оқшауланған оқиға екенін еске түсіріңіз. Бір оқиғаны (мысалы, әріптесімен немесе кездесудегі келіспеушіліктер) болжаудың орнына, бұл адаммен қарым-қатынасыңызды көрсетеді, оны бір реттік және жиі бола бермейтін нәрсе деп есептеңіз. Өзіңіздің осы салада қол жеткізген барлық табыстарыңызды еске түсіріңіз, бұл сіздің жұмыс өміріңіз болсын, романтикалық өміріңіз болсын, және сіз біраз тыныштала аласыз және бұл туралы бәрін шешудің қажеті жоқ екенін түсінесіз
3 -қадам. Өмірдің сұр аймақтарына кеңістік жасаңыз
Тек төтенше немесе «ақ -қара» нәтижелер тұрғысынан ойлау (мысалы, мінсіз және апатты немесе әдемі немесе ұсқынсыз және т.
- Бір нәтижеге тым көп назар аудару (кез келгенінен айырмашылығы) сіздің әлеммен қарым -қатынасыңыз арқылы туындайтын идеялар мен эмоциялармен қарым -қатынас жасау мүмкіндігіңізді айтарлықтай шектейтіні анықталды. Егер бәрі қара немесе ақ түсте бағаланса, мысалы, бір нәрсе сізді бақытты немесе бақытсыз, табысты немесе сәтсіз, әдемі немесе ұсқынсыз етсе, сіз толық тәжірибені жіберіп алмайтын боласыз.
- Бұл әлем әлдеқайда нәзік екенін есте ұстаған жөн; әлем сұр -ақ, ақ -қара емес. Толық сәттілік немесе толық сәтсіздікке жетуден басқа көптеген нәтижелер бар.
- Мысалы, сіздің соңғы бизнес келісіміңіз бұзылған шығар. Бұл сізді бизнес әлемінде сәтсіздікке ұшыратады ма? Мүлдем жоқ. Сізде көптеген жетістіктер мен бірнеше сәтсіздіктер болды. Бұл сізді нағыз және жан-жақты адам етеді.
- Егер бірдеңе сіздің қалауыңыз бойынша өтпесе, оны тәжірибемен байланыстырыңыз. Егер сіз қалаған жұмысыңызды ала алмасаңыз, бұл сіздің дағдыларыңыз жоқ дегенді білдірмейді, бірақ бұл мүмкіндік сізге сәйкес келмеді. Дүние үлкен, және көптеген мүмкіндіктер бар! Бір бас тартуға - тіпті көптеген адамдарға - сіздің кім екеніңізді айтуға және сізді қараңғы эмоционалды жерге апаруға жол бермеңіз.
4 -қадам. Өзіңізге күлуді үйреніңіз
Көңіл -күйдің өзгеруін бақылау үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - артқа шегінуді үйрену және өзіңізге күлу. Көңіл -күйдің өзгеруіне бейім адамдар, әдетте, өздерін әзілге айналдыруды, өз есебінен әзіл айтуды немесе тіпті сіз тапқан қиындыққа күле алуды қиындатады. Бірақ егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді басқарғыңыз келсе, онда өмірдің сізге жіберетін ұсақ -түйегіне сізді ренжітуге жол бермей, отыруға және кейде күлуге болады.
Мысалы, сіз құрманы алу үшін жаяу келе жатырсыз, ал құс сіздің басыңызға ұрады. Сіз ашулануды, ренжуді немесе ренжітуді таңдай аласыз немесе артқа шегініп: «Уа, бұлай болу мүмкіндігі қандай?» Немесе: «Ей, кем дегенде, менде балаларға мен мен анамның алғашқы кездесуі туралы айтатын тамаша ертегі болады!» Әрине, кейбір жағдайларға күлуге болмайды. Дегенмен, қалғандары үшін, кейбір бақыт сізге қиын жағдайлардың ортасында күшті болуға және көңіл -күйді басқаруға көмектеседі
5 -қадам. Сіздің жағдайыңыз туралы объективті түрде ойланыңыз
Бір қадам артқа шегініп, ойланыңыз. Сізге күтуді кідірту және жағдайдың шынайы жағдайын көрсететін етіп түзету қажет болуы мүмкін. Кейде сіз көңіл -күйдің көтерілуін сезінуіңіз мүмкін, себебі орын іздеу үшін супермаркеттің автотұрағында 15 минутты айналып өту керек. Дәл сол кезде әлемнің соңы сияқты сезілсе де, сізді ренжіткен нәрсе туралы ойланыңыз. Супермаркеттің жұмыс күндері түскі асқа дейін толып кетуі шынымен де ақылсыз ба? Сіз автокөлік тұрағын табу сияқты ақымақ нәрсеге немесе таңертең әріптесіңіздің дөрекі пікіріне байланысты ақылсыз ба? Өзіңізден сұраңыз, бұл шын мәнінде заттардың үлкен схемасында маңызды ма? Мүмкін солай шығар, бірақ сіз шамалы нәрсеге пропорционалды түрде соққы беруіңіз мүмкін.
- Көбінесе көңіл -күйдің пайда болуын ойламай -ақ, көңіл -күйдің көтерілуіне жол бере аламыз. Сіздің қазіргі көңіл -күйіңізде ешқандай логика жоқ екенін білу сізге оны өзгертуге көмектеспесе де, бұл сізге біраз тынышталуға мүмкіндік береді және жағдай сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.
- Өз жағдайыңызды басқа адам сияқты ойлаңыз. Сіз өзіңізге не істеуді айтар едіңіз? Сіздің жағдайыңыз өте маңызды деп ойлайсыз ба?
4 -тің 2 -бөлігі: Көңіл -күйді басқару бір сәтте өзгереді
Қадам 1. Қашан кетуге болатынын біліңіз
Көңіл -күйдің өзгеруін бақылауға келгенде есте ұстау керек бір маңызды нәрсе - сіздің эмоцияларыңыздың қашан өзгеретінін білу, бұл сіздің ең жақсы қадамыңыз - бұл жағдайдан шығу. Егер сіз ашулансаңыз, қатты ашулансаңыз немесе ренішке немесе басқа жағымсыз эмоцияға толсаңыз және сіз не істеп жатқаныңызды немесе айтқаныңызды басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз, кешірім сұрап, кетіп қалуыңыз керек. Сіз жағдайды ештеңе айтпай -ақ тастай аласыз. Бұл сізге қажет шешімді бермесе де, бұл сізге кейін өкінетін нәрсені айтуға немесе жасауға кедергі жасайды.
- Егер сіз дау -дамайдың ортасында жүрсеңіз және жағдай шиеленісіп бара жатса, «кешіріңіз, бірақ маған өз ойымды жинауға бірнеше минут қажет» деп айтуға тырысыңыз. Содан кейін тыныш жерге барып, не болғанын ойлауға тырысыңыз.
- Сіз кетіп, тыныс алу мен ойлау қалыпты жағдайға оралғанда, сіз жағдайға ұтымды көзқараспен қарай аласыз. Содан кейін сіз жағдайға немесе жанжалға оралуды қарастыра аласыз.
Қадам 2. Бес минуттық үзіліс жасаңыз
Кейде сізге кідіртуді басу керек және бірнеше минут ішінде тынышталып, өзіңізді тексеруге тура келеді. Егер сіз эмоцияларыңыздың көтерілуін сезсеңіз, бұл электрондық пошта алмасу немесе супермаркеттегі жағымсыз жағдай болса да, тыныштықты қалпына келтіруге бес минут уақыт бөліңіз, тыныс алуды қалпына келтіруге назар аударыңыз және ашулануды тоқтатқанша күтіңіз. жағдай. Есіңізде болсын, үзіліс жасап, жағдайға тыныштықпен оралу ұят емес.
- Үзіліс кезінде 10 -ға дейін санап, тыныс алуға тырысыңыз. Әрекет жасамас бұрын 10-ға дейін санаудың бұл бұрыннан қолданылған әдісі жұмыс істейді, себебі ол сізді алаңдатады және оқиға мен сіздің жауабыңыз арасындағы үзіліс береді, бұл өз кезегінде сіздің эмоцияларыңыз сізді қабылдамайтындығына кепілдік береді.
- Кейде сізге тек қоршаған ортаны өзгерту қажет. Мүмкін сіз жұмыста ұзақ уақыт жұмыс істеген шығарсыз және таза ауамен демалу үшін далаға шығуыңыз керек шығар. Мүмкін сіз күні бойы бір жерден екінші жерге көлікпен келе жатқан шығарсыз және жай ғана отыру керек. Қалай болғанда да, істеп жатқан ісіңізден үзіліс алу сіздің көңіл -күйіңізге оң әсер етеді.
- Айналаңыздағы адамдарға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білдіріңіз. Көңіл -күйдің өзгеруі біздің қажеттіліктердің кейбір аспектілерінің қанағаттандырылмайтындығының көрсеткіші болуы мүмкін.
3 -қадам. Бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз
Егер сізде қорқынышты көңіл -күй немесе фанк бар болса және сіз одан шыға алмасаңыз, онда сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сенімді досыңызға қоңырау шалып, бұл туралы сенімді болу. Сіз кеудеден ашулануды, қайғы -қасіретті немесе ренішті алып тастауды жақсы сезінесіз және бұл процесте өзіңізді жалғыз сезінесіз. Дағдарыс кезінде сізге жүгінетін адам бар екенін білу сіздің көңіл -күйіңізді басқаруға көмектеседі, себебі сіз көмек пен кеңесті оңай ала алатындығыңыз сізді жұбатады.
Есіңізде болсын, егер сіз ренжіген кезде үнемі біреуге хабарласатын болсаңыз, оқиға туралы үнемі сөйлесіп, сөйлесу сізді одан сайын күйдіріп жіберуі мүмкін және сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатуы мүмкін. Өзіңізді біліңіз және біреумен сөйлесу әрқашан сіз үшін ең жақсы жол екенін біліңіз
Қадам 4. Тыныштандыратын әдетті табыңыз
Әркім өзінің «тыныш жеріне» жету үшін әр түрлі әрекет жасайды. Сіз тәжірибе жасап, сізге сәйкес келетінін табуыңыз керек. Кейбір адамдарға ақыл -ойды тазарту үшін серуендеу керек. Басқа адамдар ыстық кесе жалбыз немесе түймедақ шайын ішкенді жақсы көреді. Кейбіреулер джазды немесе классикалық музыканы тыңдағанды немесе сүйікті итімен немесе мысығымен бірнеше минут өткізгенді ұнатады. Сіз өзіңізді эмоцияңызды басқаратын және ең тыныш сезінетін нәрсені табыңыз және сіздің көңіл -күйіңіздің біреуі болған кезде «бақытты орынға» барудың жолын табыңыз.
Көңіл -күйдің көтерілгенін сезген кезде, тыныштандыратын жаттығуларыңызды аяқтауға тырысыңыз немесе мүмкіндігінше көп нәрсені жасаңыз. Өкінішке орай, сіз әрқашан сізді тыныштандыратын немесе бақытты ететін нәрселерге қол жеткізе алмайсыз, бірақ сіз бар күшіңізді салуға тырысуыңыз керек. Егер шөптен жасалған шай сіздің ісіңіз болса, онда жұмыс пакетінде бір пакет шай пакетін қойыңыз. Егер сіздің мысық сізге тыныштық сыйласа, телефоныңызда мысықтың суретін сақтаңыз, сонда сіз қай жерде болсаңыз да өзіңізді күлдіре аласыз
Қадам 5. Сөйлемес бұрын ойланыңыз
Бұл көңіл -күйдің өзгеруін бақылаудың тағы бір маңызды ережесі. Көңіл -күй келе жатқанын сезуіңіз мүмкін. Бұл процесте сіз қатысушылардың барлығының жағдайын нашарлататын, кейін өкінетін нәрсе айтуға болады. Егер сіз өзіңізді қызып бара жатқаныңызды сезсеңіз, өзіңізден сұрағыңыз келетін нәрсе шынымен сіз үшін ең пайдалы және нәтижелі бола ма, әлде өз ойын білдірудің немесе мақсатыңызға жетудің басқа жолдары бар ма деп сұраңыз. Тіпті бірнеше секундқа кідірту сізге өзіңізді жинауға және өзіңізді бақылауда болуға көмектеседі.
Сіз айтқыңыз келмейтін нәрсені айту реакцияны тудыруы мүмкін, бұл жағдайды ушықтырады - және, мүмкін, сіз бұл процесте одан да нашар сезінесіз
Қадам 6. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Көптеген адамдар кенеттен қандағы қант төмен болғандықтан және олар бір нәрсеге мұқтаж болғандықтан ашуланшақ, ашулы және ашуланшақ болады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, негізгі физиологиялық қажеттіліктер (мысалы, тамақтану қажеттілігі) белгілі бір жағдайларды қабылдауға әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, негізгі физиологиялық қажеттіліктерді елемеу біздің әлеуметтік ортада болуы мүмкін емес немесе біздің күнделікті істеріміз үшін маңызды болып саналатын қауіптерді қабылдауға әкелуі мүмкін.
- Өзіңізден соңғы рет қашан тамақтанғаныңызды сұраңыз; Сіз тамақтануды өткізіп жібергеніңізді немесе бірнеше сағаттан кейін тістенбегеніңізді байқай аласыз. Егер сіз қазір көңіл -күйіңіз нашарлап бара жатса, алма, бір уыс бадам немесе йогурт сияқты пайдалы тағамдар алыңыз, сонда сіз тыныштала бастайсыз.
- Дайын болу керек және аштықтан көңіл -күйге түсетін жағдайдан аулақ болу керек. Күні бойы сергек болу үшін банан, гранола немесе кішкене жаңғақ сөмкесін алып жүріңіз.
Қадам 7. Серуендеуге барыңыз
Серуендеуге бару адамдарға жаман көңіл -күйді жеңуге көмектесетіні дәлелденді. 30 минуттық жаяу серуендеу және таза ауа алу сізге стресстен арылуға, жүрек-қан тамырлары ауруларына, инсультқа, семіздікке және тіпті қатерлі ісік ауруларына шалдығу қаупін төмендетуге көмектеседі.
- Көңіл көтере бастаған кезде серуендеуден басқа, серуендеуді күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз. Дене ырғағы мен тыныс алудың дыбысына ғана назар аударыңыз, сонда сіз көп ұзамай көңіл -күйіңіздің бірінен қашып бара жатқанын сезесіз.
- Сіздің көңіл -күйіңіз болуы мүмкін, себебі сіз күні бойы проблемаларыңыз туралы уайымдайсыз. Жаяу серуендеу сізге басқа адамдардың күнде жүргенін көруге көмектеседі және сізден басқа сіздің проблемаларыңыздан басқа әлем бар екенін түсінуге көмектеседі.
Қадам 8. Журнал жүргізіңіз
Журнал жүргізу сіздің көңіл -күйіңізді бақылауға және белгілі бір жағдайларда ашуланудан немесе эмоциядан қалай аулақ болуға болатынын ойлауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің күніңіз туралы жаза аласыз, тіпті сіздің көңіл -күйіңіздің үлгісін жақсы түсіну үшін, сіз өзіңізді бақытты сезінген кезде, қобалжу, мазасыздану, ашулану немесе басқа эмоция туралы айта аласыз. Сіз кешке немесе белгілі бір адамдардың қасында жүргенде көңіл -күйіңіз түсетінін байқауыңыз мүмкін. Сіз не ойлап, не сезініп отырғаныңызды қадағалау сіздің көңіл -күйіңізді жақсы білуге және оларды жақсы басқаруға әкелуі мүмкін.
Журналға кем дегенде күн сайын жазуға тырысыңыз. Бұл сізге бірінші болып әрекет етудің орнына, отыруға және ойлануға мүмкіндік беретін тәртіп қалыптастыруға көмектеседі
Қадам 9. Триггерлерге жақындаудың жолын табыңыз
Барлығында триггер бар - бұл оларды өшіріп, көңіл -күйге әкеледі. Егер сіз триггерлеріңіздің не екенін білсеңіз, онда сіз олармен күресу үшін жоспар құра аласыз. Егер сіздің триггерлеріңізден аулақ болуға болатын нәрсе болса, бұл өте ыңғайлы, мысалы, сізді төмендететін досыңыз немесе қалаңыздың белгілі бір бөлігінде көлікпен жүру. Өкінішке орай, сізді мазалайтын және көңіл -күйдің ауытқуын тудыратын нәрселермен күресуге тура келетін жағдайлар көп. Сол себепті, келесі триггерлермен қарым -қатынас жасау кезінде өз көңіл -күйіңізді бақылауда болу үшін, оларды жеңе білу дағдыларын дамыту маңызды.
- Мысалы, егер кептелісте отыру сізді үнемі өшіріп тастаса, көлікте классикалық музыканың немесе джаздың босаңсытатын дискісін ойнап көріңіз. Егер белгілі бір әріптес сізді жалықтырса, бұл адамнан аулақ болуды үйреніңіз немесе онымен қарым -қатынасыңызды минимумға дейін төмендетіңіз. Физикалық жаттығулар сияқты, бұл сіздің жеке шекараларыңыз туралы көбірек білу және өзіңізді тым қатты итермеу.
- Егер сіз триггермен кездесуден аулақ бола алмасаңыз - мысалы, егер сіздің бастығыңыз болса - оны бір уақытта қабылдаңыз. Өзіңіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрсені еске түсіру арқылы әр әрекетті контекстке қоюға тырысыңыз. Егер сіздің бастығыңыз үнемі дөрекілік көрсетсе немесе сізді ыңғайсыз жағдайға душар етсе, сіз бұл жағдайды жеңілдетуге мүмкіндік беретін нұсқаларды іздеуіңіз керек, мысалы, жаңа жұмыс табу, оның басшысымен сөйлесу немесе оған тікелей кері байланыс беру. Бірақ өзіңіздің әрекетіңіз тек сіздің қолыңызда екенін және сіз басқалардың не істеп не айтатынын басқара алмайтыныңызды есіңізге түсіріңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Неғұрлым теңдестірілген өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Басқарылмайтын немесе қиын көңіл -күйге бейімділіктің тағы бір себебі - ұйқының болмауы. Егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда бұл сізді баяу сезінуге, ашулануға және ақыл мен денені бақылауды азайтады. Әр адам әр түрлі ұйқыны қажет етсе де, көпшілігі 7-9 сағат ұйқыны қажет етеді. Нөмірді тапқаннан кейін, оны ұстауға тырысыңыз, және ұйықтап, әр түнде бір уақытта оянуды ұмытпаңыз.
Сіз ұйқысыз ұйықтап жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін, себебі сіз оған қарсы кофеинді көп ішкенсіз. Сіз кофеин мен ұйқының аздығынан өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз
Қадам 2. Стрессті азайтыңыз
Бұл бөлімдегі көптеген қадамдар сіздің стрессті азайтуға көмектесетініне қарамастан, бірінші қадам - бұл сіздің стресстің деңгейін білу, сондықтан оларды өзгерту үшін келісілген қадамдар жасай аласыз. Біздің эмоциялар физикалық немесе психологиялық тұрғыдан бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін индикатор ретінде қызмет етеді, сондықтан сіздің өміріңізде қайсысы сізге стрессті, алаңдаушылықты немесе тіпті ашулануды алып келетіні туралы ойланып, содан кейін оларды шешу жолдарын әзірлеу маңызды. Стресс деңгейін төмендету және көңіл -күйді көтеру үшін көптеген қадамдар жасауға болады.
- Егер сіздің кестеңіз тым көп болса, күнтізбеңізді қараңыз және қандай әлеуметтік оқиғалар мен жұмыс міндеттемелерінсіз жасауға болатынын біліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, біздің достарымыз бен отбасымызға біз қалағандай аз уақыт бөлу тек стресстің жоғары деңгейіне ғана емес, сонымен бірге тиімділігі төмен жұмысқа да байланысты. Достарыңызбен және отбасыңызбен бос уақытты өткізуге жеткілікті уақыт бөлу өте маңызды.
- Егер сіздің өміріңіздегі қарым -қатынас сізге стрессті тудырса, онда сіз оны шешуіңіз керек. Бұл сіздің ата -анаңызбен немесе басқаларыңызбен шиеленіскен жағдай болса да, бұл туралы неғұрлым тезірек айтсаңыз, соғұрлым жақсы.
- Демалуға көбірек уақыт бөліңіз. Бұл йога, достармен күлу, жылы ванна немесе медиация түрінде болуы мүмкін. Мысалы, медитация - бұл өте оңай орындалатын жұмыс және әдетте қан қысымын төмендетеді, симптомдарды, мазасыздық пен депрессияны жеңілдетеді.
Қадам 3. Тым көп кофеиннен аулақ болыңыз
Егер сіз күніне орташа мөлшерден көп кофе ішсеңіз, әдетте шамамен 2-3 шыныаяқ болса, онда ол сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне алаңдаушылықты және/немесе қан қысымын жоғарылатуға елеулі ықпал етуі мүмкін. Айтпақшы, кейбір адамдар 4 кесе кофеден жақсы, ал басқалары 1 кеседен кейін өздерін басқаша сезінеді. Егер сіз көңіл -күйдің өзгеруіне кофеин жауапты деп күдіктенсеңіз, мысалы, егер сіз көңіл -күйіңіздің көп бөлігі кофеинді ішкеннен кейін немесе ішкеннен кейін өзгереді деп ойласаңыз, онда сіз кофеиннен біртіндеп арылуға тырысуыңыз керек. Сіз қаншалықты жақсы және бақылауға таң қаласыз, сіз сезінесіз.
- Сіз кофеден шайға ауысуға тырысуға болады. Кейбір адамдар шайдағы кофеиннің кофеге қарағанда басқаша әсер ететінін байқайды. Шайлардың арасында да, жасыл шайдың құрамында қара шай сияқты кофеин аз (жартысына жуығы) бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін табу үшін әр түрлі түрлермен тәжірибе жасауға тура келуі мүмкін.
- Сіз кофені немесе шайды баяу ішуге тырысуға болады. Егер сіз бір шыныаяқ кофені он минуттан аз уақыт ішінде ішсеңіз, көңіл -күйдің өзгеруіне бейім боласыз.
- Сондай -ақ, энергетикалық сусындардан бас тарту керек. Бұл сусындар сізді ашуландырады және тіпті бейімді адамдарда да көңіл -күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Алкогольді шамадан тыс пайдаланудан бас тартыңыз
Күніне бір стақан қызыл шараптан көп нәрсе көңіл -күйдің көтерілуіне ықпал етуі мүмкін. Алкогольді ішу, әсіресе ұйықтар алдында ұйқысыздыққа, ұйқысыздыққа, шаршау мен ашуланшақтыққа әкеледі. Сонымен қатар, сіз алкогольді ішкен кезде көңіл -күйдің өзгеруіне бейім болуыңыз мүмкін, себебі ол депрессияға ұшырайды. Алкогольді тұтынуды минимумға дейін төмендетіңіз немесе тіпті оны толығымен жойыңыз.
Алкогольді ішуден басқа, заңсыз есірткіден де бас тарту керек. Олар сіздің физикалық және эмоционалды мәселелеріңізді тудырумен қатар, сіздің көңіл -күйіңізді күшейтуі мүмкін
5 -қадам. Көптеген жаттығуларды алыңыз
Тұрақты жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге артық энергияның бір бөлігін өшіруге көмектеседі және сіздің сезіміңізге сәйкес келетін шығуды табуға көмектеседі. Күніне 30 минуттан кем емес жаттығулар көңіл -күйдің өзгеруін толық бақылауға көмектеспесе де, бұл сіздің денеңізді де, ақылыңызды да бақылауда ұстауға көмектеседі. Жаттығу сіздің ойыңыздың бұрылуын тоқтатуы мүмкін және ол сізді басқа нәрсеге аз уақытқа шоғырландыруға шақырады. Жаттығудың нақты эмоционалды және физикалық артықшылықтары бар екенін атап өту маңызды, соның ішінде стрессті азайту және қан қысымын төмендету.
Сізге сәйкес келетін режимді немесе режимді табыңыз. Сіз жүгіруді, йоганы, биді, жүзуді немесе физикалық жаттығуларға уақыт бөлуге мүмкіндік беретін нәрсені көре аласыз. Егер сіз физикалық жаттығуларға жаңадан кіріссеңіз, кішкенеден бастаңыз. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін шыңға шықпай жасаңыз. Бірте -бірте өзіңізді жайлы сезінетін болыңыз
Қадам 6. Розетканы табыңыз
Рұқсат - бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды басқа әрекетке аударуға көмектесетін нәрсе. Ең жақсы сауда нүктелерін фотография, поэзия немесе керамика сияқты хобби немесе құмарлықты орындаудан табуға болады. Өзіңізді тыныш сезінетін нәрсені табыңыз және сізді күнделікті күресіңізден «алыстатуға» көмектеседі. Бұл сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруінен «қашып кетуге» болатынын білдірмейді, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөлу арқылы оларды азайта аласыз.
- Сіздің розетка шығармашылық немесе талантқа бағытталған болуы керек емес. Сіздің розетка жаттығулар немесе «жасау» формасы болуы мүмкін. Бұл еріктілік немесе классикалық фильмдерді қарау болуы мүмкін. Мұның бәрі сізге сәйкес келетін нәрсені және сізге ұнайтын нәрсені табу.
- Сіздің розеткаңыз стресс немесе көңіл -күйдің өзгеруі кезінде жүгінуге болатын нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз көңіл -күйдің көтеріліп жатқанын сезсеңіз, сіз өлең жазуға, сурет салуға немесе сізді алаңдататын және сізге ұнайтын басқа нәрсені жасауға тырысуыңыз керек.
Қадам 7. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Әлеуметтенуге уақыт бөлу көңіл -күйдің өзгеруін бақылауға және өзіңізді бақытты және қанағаттандырылған сезінуге көмектеседі. Белгілі бір әлеуметтік қарым -қатынас сіздің көңіл -күйіңіздің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін болса да, сіз жақсы көретін және сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізу сізге тыныштық пен жеңілдік сезінуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ депрессия немесе қайғыдан зардап шегуіңіз мүмкін, себебі сіз өзіңізді оқшауланған сезінесіз. Басқа адамдармен қарым -қатынаста болу сізге байланыс орнатуға көмектеседі. Аптасына кемінде бірнеше рет достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуге мақсат қойыңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты әрі тұрақты сезінесіз.
Өзіңізге уақыт бөлу де маңызды. Көңіл -күйдің өзгеруі адамдар өздеріне уақыт жоқ сияқты сезінгенде және істеуге болатын барлық нәрсеге толып кеткенде пайда болуы мүмкін. Журналға жазасыз ба, серуендейсіз бе, немесе үнсіз отыра отырып, апта туралы ойланасыз ба, өзіңізді тексеруге уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 8. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Теңгерімді диетаны ұстану сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың тепе-теңдігін сезінуге мүмкіндік береді. Күніне кем дегенде 5 порция жеміс -жидектер мен көкөністерді жеп, көмірсулар мен қайта өңделген тағамдардан аулақ болыңыз және көп мөлшерде тәтті тағамдарды қабылдамауға тырысыңыз. Күні бойы пайдалы көмірсулар, ақуыздар, жемістер мен көкөністерді алу сіздің теңгерімділікті сезінуге көмектеседі және көңіл -күйдің гормоналды өзгеру ықтималдығын азайтады. Міне, сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын тағамдар:
- Омега 3 май қышқылдары. Лосось мен соя сияқты тағамдарда бұл құнды қоректік заттар бар.
- Фолий қышқылы. Зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған адамдар фолий қышқылын аз қабылдайды, сондықтан аптасына фолий қышқылының мөлшерін алуды ұмытпаңыз, оны жапырақты шөптерден табуға болады.
- Ақуыз. Сіздің денеңіздің бұзылуын болдырмау үшін жұмыртқа, балық, майсыз күркетауық, тофу және басқа ақуыздарды жеңіз. Балансты құру үшін көмірсулардың пайдалы дозасы бар ақуыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Жеміс шырындары мен коктейльдермен абай болыңыз. Шырынның құрамы 100 пайызды құрайтын кейбіреулері оларды қантпен немесе басқа шырынмен қажет етпейді. Сонымен қатар, бұл шырындар аз қоректік заттарға бай болуы мүмкін және эмоционалды күйге әсер етуі немесе жағдайды нашарлатуы үшін өсімдік құрамында химиялық заттар болмауы мүмкін.
Қадам 9. Шөптерді, дәрумендерді және қоспаларды күнделікті режимге енгізіңіз
Кейбір шөптер, дәрумендер мен қоспалар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады немесе жақсартады, бірақ сарапшылар бұл шөптер мен басқа да қоспалардың ықтимал пайдалы әсерлері туралы толық келісе алмайтынын ескеру қажет. Жалпы, кейбір көңіл -күй қоспаларының тиімділігін растау үшін көбірек зерттеулер қажет. Кез келген шөп қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Міне шөптер мен қоспаларды қолдану арқылы көңіл -күйді жақсартудың ең кең тараған тәсілдері:
- Сент -Джон сусласын алыңыз. Сент -Джон сусласы - көңіл -күйді көтеруге арналған ең танымал шөптердің бірі. Бұл емдік қасиеттері бар көптеген химиялық қосылыстары бар сары гүлді өсімдік. Есіңізде болсын, сіз міндетті Бұл шөпті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі ол сіз қабылдауға болатын басқа дәрі -дәрмектермен, соның ішінде босануды бақылау таблеткаларымен, антидепрессанттармен, қанды сұйылтқыштармен және ВИЧке қарсы препараттармен теріс әсер етуі мүмкін. Сент -Джон сусласы капсулалар, таблеткалар, сұйық сығындылар мен шайларды қоса алғанда, әр түрлі формада қол жетімді. Сент-Джон сусласының әдеттегі дозасы тәулігіне 900-ден 1 200 миллиграммға дейін болады және жақсы әсер алу үшін оны кем дегенде 1-3 ай бойы қабылдау керек. Дәрігермен немесе гомеопатпен кеңесіп, олардың нақты дозалық ұсыныстарын біліңіз.
- Амин қышқылынан алынған және ақуызды тағамдық көздерден алынған SAMe (S-Adenosyl-L-Metionine)-Еуропада жиі қолданылатын көңіл-күйді жақсартатын тағы бір зат. SAMe қоспалары әдетте таблетка түрінде қабылданады және клиникалық зерттеулерде депрессия үшін жиі қолданылатын доза 6 аптаға дейін күніне 800 -ден 600 мг -ға дейін. SAMe жанама әсерлері аз болғанымен, егер сізде бұрыннан бар медициналық немесе психиатриялық жағдай болса, мысалы, қант диабеті, қандағы қанттың төмендігі немесе мазасыздық бұзылысы болса, сақ болу керек.
- Сондай -ақ, сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектесетін басқа да әлеуетті дәрумендер мен шөптер бар, бірақ бұған дәлел жоғарыдағы екеуіне қарағанда сенімді емес. Лаванда, мысалы, ароматерапияда, эфир майларында және шайларда релаксацияға және мазасыздықты жеңілдетуге кеңінен қолданылады. Кейбір адамдар ұйқыны жеңілдету және мазасыздықты жеңу үшін валериан тамырын алудың табысы туралы хабарлады. Сіз жүйке жасушаларының мембраналарын тұрақтандыруға көмектесетін В тобындағы витаминдердің көп болуын қамтамасыз ету үшін мультивитаминді қабылдауды қарастыра аласыз. Д витаминінің көңіл -күйді көтеретінін растайтын дәлелдер әлі аз болса да, кем дегенде бір зерттеуде маусымдық аффективті бұзылуды Д витаминімен емдеуге пайдасы бар екені айтылған.
4 -тен 4 -ші бөлім: Себептерді анықтау
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеру себептері әр түрлі болуы мүмкін екенін біліңіз
Ешкімнің көңіл -күйі үнемі тұрақты емес. Жұмыста жаман күн немесе досыңызбен ұрысу сіздің көңіл -күйіңізге және көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Алайда, егер сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі жиі және елеулі түрде болса (мысалы, сіз жоғарыдан төменге өте тез ауытқасыз) және тікелей себепсіз (яғни, сізде қиын немесе ренжіген қарым -қатынассыз керемет күн болды), онда бұл неғұрлым ауыр физиологиялық немесе психологиялық жағдайдың белгісі.
- Егер сіз көлік жүргізген сайын жолдан басқа көліктерді жүгіртуге үнемі ұмтылсаңыз, немесе әріптестеріңізге үнемі ашуланып, жұмыс міндеттерін орындай алмайтын болсаңыз, онда бұл проблемалар бар екенін көрсететін белгілер болуы мүмкін. сіздің өміріңіздің белгілі бір салаларына назар аудару.
- Көңіл -күйдің күрт өзгеруімен байланысты кейбір ықтимал ауыр психологиялық немесе физиологиялық жағдайлар бар екенін атап өткен жөн. Осы себепті сіздің дәрігеріңізбен немесе басқа медициналық немесе психиатриялық маманмен сөйлесу маңызды, осылайша сіз үшін солай екенін анықтай аласыз. Сонымен қатар, сіздің көңіл -күйіңіздің ауытқуының нақты себептері сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруіне қарсы тұру және бақылау тұрғысынан ең жақсы әрекетті анықтайды.
Қадам 2. Көңіл -күйдің өзгеруіне ықпал ететін физиологиялық жағдайларды түсіну
Кейбір физиологиялық жағдайлар көңіл -күй мен әсердің елеулі өзгерістерімен байланысты екені белгілі болды. Бұл өмір салтын таңдау сияқты факторлардың әсерінен болатын жағдайлар, соның ішінде диета немесе физикалық белсенділіктің болмауы, жас немесе гормоналды жағдай немесе дәрі-дәрмектің жанама әсері. Медициналық дәрігер, мысалы, жалпы тәжірибе дәрігері, бұл жағдайлар туралы көбірек білу үшін және сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін екендігін бағалау үшін кеңес алу үшін ең жақсы адам. Бұл физиологиялық жағдайлардың кейбіріне мыналар жатады:
- Бас жарақаты немесе ми ісіктері - Мидың әр түрлі бөліктерінің зақымдануы бүкіл денеде гормондардың реттелуіне әсер етіп, сіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңызға зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз бас сүйегінің жарақат алғанын ойласаңыз немесе ми ісігі болуы мүмкін деп ойласаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Біз ойын -сауық ретінде пайдаланатын бұқаралық ақпарат құралдарындағы мазмұн - Біз тыңдайтын музыка немесе теледидардан көргеніміз көңіл -күйдің тез өзгеруіне әкелуі мүмкін. Ең нашар жағдайда, зардап шеккен адам жүрек айнуы мен есінен танып қалады, сонымен бірге тез ашуланып, дұшпандыққа айналады. Қызыл жыпылықтайтын шамдар кейбір адамдарға ұстаманы тудырады. Паранормальды әрекет туралы көрсетілімдер мен фильмдерді көргеннен кейін немесе «рухтармен» айналысқаннан кейін, көптеген адамдар өте ашушаң болады.
- Аллергия - кез келген аллергияны бастан кешіру адамды кенеттен көңіл -күйдің өзгеруіне әсер етуі мүмкін. Егер адам триггердің сайтына, дыбысына, дәміне немесе иісіне ұшыраса, ол кенеттен тыныш көңіл -күйден мазасыз күйге ауысады.
- Жасанды хош иістер -Көптеген хош иісті заттарда тазартқыш заттардан бастап хош иісті декорацияға дейін қолданылатын көптеген химиялық заттар, мысалы, автокөлік хош иістері, шамдар, одеколондар, сабындар мен парфюмерия көңіл -күйдің өзгеруіне әкелетін аллергия тудырады. Бұл химиялық заттарға бензол туындылары, альдегидтер, фталаттар және басқа да белгілі уыттар кіреді, оларды компаниялар «хош иістер» терминімен жасыра алады. Бұл химиялық заттар жүйке жүйесінің бұзылуына әкелетіні белгілі болды, олар ақыр соңында көңіл -күйдің өзгеруіне, сонымен қатар басқа психикалық және эмоционалдық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Шетелдік материалдардан улану: Біз жейтін тағамнан алынған химиялық заттар, біз жұмыс істейтін немесе тұратын ғимараттарды салу үшін қолданылатын материалдар, өткен инфекциялар, жануарлардың уы көңіл -күйдің өзгеруіне себеп болуы мүмкін. Қорғасын және миға әсер ететін кез келген химиялық заттар негізгі кінәлілер болып табылады. Дәрігерлер бөтен заттың эмоционалды тұрақтылыққа әсер ететінін анықтау үшін әр түрлі тесттерді қолдана алады. Дәрі -дәрмектің жанама әсері де солай болуы мүмкін.
- Деменция - деменцияның барлық түрлері психологиялық және физиологиялық өзгерістермен байланысты, бұл көңіл -күй мен әсердің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз және жадтың қатты жоғалуы сияқты басқа белгілерді көрсетсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жүктілік - жүктілік гормондар деңгейіне және ми химиясына тез және ұзақ өзгерістер әкелуі мүмкін. Бұл өз кезегінде сіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңыздың қатты ауытқуын тудыруы мүмкін. Егер жүктілік толық мерзімге келмесе де, мысалы, түсік түсіру немесе түсік түсіру жағдайында, көңіл -күйдің өзгеруі жүктілік пен босанғаннан кейінгі кезеңдегі гормоналды, биологиялық және физиологиялық өзгерістерге байланысты жалғасуы мүмкін. Егер сізде көңіл -күйдің өзгеруі болса және жүкті болуыңыз мүмкін немесе мүмкін екеніне сенімді болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жыныстық жетілу - Жасөспірім шаққа енгенде, сіздің биологиялық және әлеуметтік күйлеріңіздің тез өзгеруі көңіл -күйдің өзгеруіне, әсер мен тілектің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістерді өсудің табиғи белгісі және жыныстық жетілу тәжірибесі деп түсіну маңызды. Алайда, ауыр жағдайларда, мысалы, өзіне немесе басқаларға тез арада зиян келтіру қаупі болған кезде, сіз отбасылық дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Менопауза - сіздің өміріңіздегі басқа өзгерістер сияқты, менопауза көңіл -күйдің күрт өзгеруімен және қалау мен әсердің өзгеруімен байланысты болуы мүмкін. Егер олар қандай да бір жолмен емделмесе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Үздіксіз күйзеліс - күнделікті іс -әрекеттерге байланысты тұрақты стресс кейде адам басқара алмайтын шамадан тыс болуы мүмкін. Мұны көңіл -күйдің тұрақсыздығынан көрсетуге болады. Ми химиясындағы ұзақ мерзімді өзгерістерден аулақ болу үшін стресстің осындай көздерін мүмкіндігінше тезірек шешкен дұрыс, бұл кейде қоршаған ортадағы стресстермен тұрақты байланыста болуы мүмкін.
- Ауру немесе инфекция - өзіңізді жақсы сезінбеу, бұл қарапайым суықтан немесе қатерлі ісік инфекциясынан эмоционалдық әл -ауқатқа теріс әсер етуі мүмкін. Сіз өмірдің ауыр жағдайында болған кезде, сіз көңіл -күйдің өзгеруіне оңай бейімделесіз.
Қадам 3. Көңіл -күйдің өзгеруіне ықпал ететін психологиялық және әлеуметтік жағдайларды түсіну
Зерттеушілер көңіл -күйдің күрт өзгеруіне немесе өзгеруіне байланысты бірнеше психологиялық және/немесе әлеуметтік жағдайларды ашты. Мұндай жағдайларда биологиялық компонент болады, олар жоғарыда аталған сияқты, бірақ сіздің күнделікті өміріңізге қатысты психологиялық немесе әлеуметтік қажеттіліктерді қанағаттандыру арқылы шешілетін болады. Мұндай жағдайлардың сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруіне байланысты болу ықтималдығын бағалау үшін сізге клиникалық психологпен немесе терапевт немесе кеңесші сияқты психикалық денсаулықтың басқа маманымен кеңесу ұсынылады. Бұл шарттарға мыналар жатады:
- Зиянды заттар - ми химиясы мен гормондардың деңгейін болжауға болмайтын түрде өзгертуге болатын кез келген затты теріс пайдалану. Егер сіз бұрын осындай мәселелермен күрескен болсаңыз немесе қазіргі уақытта күресіп жүрсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманы немесе сіздің нашақорлық мәселеңізге байланысты қолдау тобынан көмек сұраудан тартынуға негіз жоқ.
- Зейіннің жетіспеушілігінің гиперактивті бұзылуы (СДВР) және назардың жетіспеушілігінің бұзылуы (ЗД) - көңіл аудару мүмкін еместігіне байланысты психикалық бұзылулар көңіл -күйдің өзгеруіне және әсерінің өзгеруіне байланысты болды.
- Биполярлық бұзылулар - биполярлық бұзылулар көңіл -күйдің тез өзгеруімен сипатталады, әсіресе мұндай бақытсыздықтан үмітсіздікке дейін және артқа қарай жылжу, әдетте мұндай реакцияларға кепілдік бермейтін жағдайларда. Биполярлық бұзылулар кезінде адам, мысалы, досының мақтауларын айтқанына өте қуанышты болуы мүмкін, тек бірнеше минут өткен соң сол досына ашуланады. Тек білікті психикалық денсаулық маманы биполярлық бұзылулар немесе кез келген басқа психикалық бұзылулар диагнозына қатысты шешім қабылдауы керек.
- Депрессия - тұрақты күйзеліс көңіл -күйдің оң және теріс өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз депрессиядан зардап шегіп жүрсеңіз, бірақ кенеттен тәнсіз қуанышқа немесе толқуға айналсаңыз, әсер мен тілектің одан әрі өзгеруіне назар аударыңыз. Бұл көңіл -күйдің өзгеруі сіздің депрессияға және күнделікті өмірге қалай байланысты екенін жақсы түсінуге көмектеседі.
- Қайғы - Сіз жақын адамыңыздан айырылған кезде, бұрын сізді алаңдатпаған жағдайларда, болжауға болмайтын эмоционалды реакциялар жиі кездеседі. Бұл кейбір адамдар үшін қайғылы процестің табиғи бөлігі. Алайда, егер бұл көңіл -күйдің өзгеруі басқарылмайтын болса немесе сізге немесе басқаларға қауіп төндіретін жағдайға әкелсе, сізге дәрігермен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен дәрі -дәрмектің мүмкін болатын артықшылықтары мен көмектесетін басқа стратегиялармен сөйлескеніңіз жөн. сіз алға жылжыңыз. Бұл бала жүктіліктің толық мерзіміне жетпеген жағдайларды қамтуы мүмкін. Нәресте туылған нәрестенің жоғалуымен бірге жүретін эмоционалды жүктеме кез келген адам өз бетімен көтере алады және тіпті биологиялық өзгерістер байқалмаса да проблемалар тудыруы мүмкін.
- «Фобия» - Әркім өзінің егеуқұйрықтарынан, өрмекшілерінен, биіктерінен немесе көпшіліктерден қорқады, олардың ең нашар фобиялары жеке адамда қорқыныш тудыруы мүмкін. Адам қорқыныштан кенеттен көңіл -күйге ауысады.
- «Жарақат» - Зорлау, шабуыл, қорлау, қылмыстың құрбаны немесе куәгері, түрме сияқты қорқынышты тәжірибеден өткен көптеген адамдар осы оқиғаға байланысты әңгіме немесе ұқсас жағдай орын алған кезде қатты ашулануы мүмкін. апатты оқиғаның құрбандары да тез ренжіп қалады.
- Өмірдегі маңызды өзгерістерден болатын күйзеліс - Көші -қон, жұмыс орнын ауыстыру немесе балалы болу сияқты өмірдегі маңызды оқиғалар көңіл -күйдің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Егер сіз жақында осындай оқиғаны бастан өткерген болсаңыз және содан бері көңіл -күйдің түсініксіз құбылыстарын бастан өткерген болсаңыз, бұл қалыпты жағдай. Алайда, жоғарыда келтірілген сипаттамалардың көпшілігіндей, егер көңіл -күйдің бұл ауытқулары басқарылмайтын болып қалса немесе дене немесе психологиялық зақым келтіру ықтималдығы болса, дәрігермен немесе психиатриялық маманмен кеңесіңіз.
4 -қадам. Сіздің бағалауыңыз негізінде кәсіби көмек алыңыз
Егер сіз жоғарыда аталған физиологиялық немесе психологиялық жағдайлардың кез келгені сізге қатысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, онда маманмен кеңескеніңіз жөн. Егер сіз физиологиялық немесе биологиялық жағдайдың жұмысында күдіктенсеңіз, отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз психологиялық мәселе сіздің көңіл -күйіңізге созылмалы түрде әсер етеді деп күдіктенсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесіңіз (кейбір жағдайларда сізге отбасылық дәрігердің нұсқауы қажет болуы мүмкін).
- Егер сіз кез келген уақытта көңіл -күйіңіздің күрт өзгеруін бақылайтын болсаңыз және/немесе осы ауытқуларға қарсы өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз маңызды.
- Бұл дәрігердің немесе дәрі -дәрмектің көңіл -күйдің өзгеруіне қатысты әрқашан дұрыс жауап деп айтуға болмайды. Бірақ егер сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі орташа немесе ауыр дәрежеде болса, онда сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің ауытқуын өз бетіңізше шешпес бұрын, барлық нұсқаларыңызды зерттегеніңіз жөн. Көңіл -күйдің бұзылуы диагнозы қойылған кейбір адамдар дәрі -дәрмектерсіз өз проблемаларына жүгінуді шешеді, олардың көпшілігі табысқа жетеді, бұл жағдайда дәрі -дәрмектер сәтсіз болады.
