Сенімсіздік - бұл белгісіздік немесе өзіне деген сенімділіктің болмауы. Адамдардың көпшілігі бір кездері сенімсіздікпен күрескен. Сезім ыңғайсыз болса да, қалыпты және өте жиі кездеседі. Кейбіреулер үшін бұл сезімдер өтеді және зиян келтірмейді; басқалар үшін сенімсіздік олардың өміріне елеулі әсер етуі мүмкін. Бұл адамның шын мәнінде өзін -өзі ұстауына кедергі жасай алады және оны ұнататын істермен айналыса алады. Егер сіз үнемі қауіпсіздікпен күресетін болсаңыз, кейбір өзгерістерді енгізудің уақыты келді. Сіздің ойыңызды өзгертуге, сенімді болуға және өміріңіздегі жақсы қарым -қатынасқа назар аударуға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті ойлауды таңдау
Қадам 1. Негізгі себептерді анықтаңыз
Өзіңіздің сенімсіздігіңізбен күресу үшін, неге бұлай ойлайтыныңызды анықтау пайдалы болады. Көбінесе бірнеше себеп бар, және оңай жауап жоқ шығар. Өзіңіздің өміріңіз туралы өткенге де, қазіргіге де ойлануға уақыт бөліңіз. Өзіңізге сенімсіз болған кездердің тізімін жасаңыз. Сізге қауіпті сезінетін нәрселерді немесе адамдарды анықтау сізге бұл сезімдермен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
- Мынадай нәрселерді қарастырыңыз: Сіз жарақат алдыңыз ба? Дағдарыс? Үлкен шығын? Сіздің күнделікті өміріңізді бұзған қазіргі жағдай немесе өткен жағдай бар ма? Бала кезіңізді және ата -анаңызбен қарым -қатынасыңызды тексеріңіз. Олар қолдады ма? Олар сізге ауыр болды ма, әлде табысқа жетуге итермеледі ме?
- Тізімді қараңыз. Қауіпсіздікті тудыратын нәрсені анықтауға тырысыңыз - сіз өзіңізді сенімсіз сезінген кездер мен сіздің өміріңізде не болып жатқанын және басқа эмоцияларды бастан кешірген уақыт арасындағы байланысты іздеңіз. Бұл сезімдер қашан пайда болады? Сіз кіммен біргесіз? Сен не істеп жатырсың?
- Мысалы, сіз әпкеңіздің айналасында үнемі өзіңізді сенімсіз сезінесіз бе? Немесе журналдарды қарағаннан кейін өз денеңізге сенімсіздік сезінесіз бе? Мүмкін сіздің сенімсіздігіңіз өзіңізді басқалармен салыстырудан туындайды.
Қадам 2. Алға жылжуды таңдаңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізге себеп болған өткен нәрселер бар екенін түсінесіз. Немесе сіздің алаңдаушылығыңыз қазіргі жағдайға байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, өткенді қабылдап, әрі қарай жүруді таңдаңыз. Алға ұмтылу сенімсіздікті жеңуге көмектеседі.
- Мүмкін сізде сізді үнемі төмендететін әріптесіңіз болған шығар. Өміріңіздің осы бөлігін жою үшін белсенді таңдау жасаңыз.
- Басшыңыздан басқа жобада немесе топта жұмыс жасай алатындығыңызды сұраңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, өзіңізге айтыңыз: «Мен Томның маған айтқан жағымсыз сөздерін елемеуге шешім қабылдаймын».
3 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Кейде сіз жағдайды өзгерте алмайсыз. Мысалы, сіз әлі де өз қалаңызда тұрып жатқан боларсыз және сізде бұл жерге байланысты көптеген жағымсыз естеліктер бар. Бірақ сіз қозғала алмайсыз, өйткені сізге жақсы жұмыс қажет. Бұл басқа көзқарасты таңдауға уақыт.
- Оптимизм - бұл таңдау екенін ұмытпаңыз. «Мен бұл жерден ешқашан кетпеймін» деп ойлаудың орнына: «Мен бір күні көшуге тура келгенде жаңа қаламды қатты бағалаймын» деп айтуға тырысыңыз.
- Позитивті сөздерді қолдануға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мен бір кездері мен жаңа жерге қоныс аударатыныма үміттенемін», - деп айта аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді қабылдаңыз
Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, өзіне сын көзбен қарау оңай болуы мүмкін; дегенмен, өзіңізді дәл солай қабылдауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің ой -өрісіңізді осылай өзгерту үлкен өзгеріс әкелетінін көретін шығарсыз.
- Сіздің сенімсіздігіңіз әрқашан спортпен күрескендіктен туындайды ма? Кейбір адамдардың спортпен айналыспайтынын қабылдауға тырысыңыз.
- Өзіңізге: «Футбол менің қолымнан келмейтіні жақсы. Мен әлі де достарымды қуана қуана аламын!»
Қадам 5. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Сенімсіздік сізге өзіңізді нашар сезінуге әкелуі мүмкін. Кемшіліктеріңіз туралы ойланудың орнына, мықты жақтарыңызды атап өтуге тырысыңыз. Сізде бар барлық керемет қасиеттердің тізімін жасауға тырысыңыз.
- Үйіңіздің айналасында «Мен адал және адал доспын» немесе «Мен шынымен еңбекқор адаммын» деген жазбаларды қалдырыңыз.
- Өзіңіз туралы теріс ой болған кезде, жазбалардың бірін оқыңыз. Бұл сізге позитивті әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіздің сенімсіздігіңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, мысалы, сізге тұрақты тапсырмаларды орындауға немесе басқалармен қарым -қатынас жасауға кедергі келтіретін болса, онда сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясына (CBD) маманданған терапевтті қарастырыңыз, ол әсіресе сенімсіздікті шешуде тиімді болуы мүмкін.
Сіздің терапевт сізге сенімсіздікке, күшті жақтарыңызды анықтауға және сіздің оң қасиеттеріңізге назар аударуға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Қауіпсіз сезімдерді жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - сенімді адам болу. Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз ойыңызды өзгерткеннен кейін, сіздің жолыңыз жақсы болды! Өзіңізді жеңілдетіп, басқалар сізге қалай қарағысы келсе, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз.
- Біз бәріміз қателесеміз. Бұл өмір шындығы. Кешкі асқа қажет азық -түліктерді алуды ұмытып қалсаңыз, өзіңізге қатал болмауға тырысыңыз.
- Оның орнына: «Бұл соншалықты маңызды емес. Мен бүгін кешке сэндвич ішемін, және ертең азық -түлікті есте сақтаймын», - деп ойлап көріңіз.
2-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Өзін-өзі күту-бұл сіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызды білдіреді. Әрине, сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызды күту маңызды екенін білесіз. Бірақ эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
- Бұған шомылу және жеке гигиена, дұрыс тамақтану, кез келген қажетті дәрі -дәрмектерді қабылдау, кездесулерді жүргізу және т.
- Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз. Сізге демалатын әрекетті таңдаңыз.
- Мысалы, романның бір тарауын күн сайын оқуға уақыт беріңіз. Немесе босаңсытатын ванна қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 3. Қозғалыңыз
Физикалық белсенділік нағыз көңіл -күйді көтеретіні дәлелденді. Пішінге келу - сенімділікті арттырудың тамаша әдісі. Сіздің өміріңізге қосымша белсенділік қосу жолдарын іздеңіз.
- Көбірек жүріңіз. Түскі ас кезінде блоктың айналасында серуендеңіз. Көлік жүргізудің орнына киноға баруға тырысыңыз.
- Сынып алыңыз. Жаттығудың жаңа түрін жақсы көруді үйреніңіз. Жергілікті студияда немесе жаттығу залында барр немесе HIIT сабағын алуды қарастырыңыз.
4 -қадам. Сенімді болыңыз
Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, өзіңіз туралы айту қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің қажеттіліктеріңіз басқалардың қажеттіліктері сияқты маңызды. Неғұрлым сенімді болуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
Мысалы, сіздің үлкен әпкеңіз жиі құлдырауымен сізді сенімсіз сезінуі мүмкін. Келесі жолы ол: «Линдаға кешкі асқа жауап бермеңіз. Ол сұмдық аспаз! », - деп айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен биыл Алғыс айту күнін өткізгім келеді. Мен жақсы аспаз болу үшін көп жұмыс жасадым және менің ойымша, мен жақсы боламын! »
Қадам 5. Нақты мақсаттар қойыңыз
Егер сізде жоспар болса, сіз өзіңізді бақылауда сезінесіз. Өз кезегінде сіз өзіңізді сенімді сезіне бастайсыз. Кейбір мақсаттар қоюға уақыт бөліңіз. Сіз ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді мақсаттарды қоса аласыз.
- Мысалы, қысқа мерзімді мақсат: «Мен апта сайын кемінде екі жаңа адаммен сөйлесемін» болуы мүмкін.
- Ұзақ мерзімді мақсат болуы мүмкін: «Мен жұмысымды жақсартып, бір жылдан кейін өсімді сұраймын».
3 -ші әдіс 3: Қолдаушы қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Қазіргі қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
Кейде сенімсіздік іштен шығады, бірақ оларды басқа адамдар жиі тудырады. Қазіргі қарым -қатынас туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сізді үнемі төмен түсіретін адам бар ма?
- Мысалы, ата -анаңызбен қарым -қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе, себебі олар сізді үнемі төмендетеді.
- Немесе сіздің мәселелеріңіз жұмыстан туындауы мүмкін. Сіздің командаға қосқан үлесіңізді мойындаудан бас тартатын әріптесіңіз бар ма?
Қадам 2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіздің өміріңізде теріс адамдар бар екенін білсеңіз, олармен қарым -қатынасты шектеудің жолдарын іздеңіз. Егер сіз позитивті адамдардың жанында болсаңыз, онда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
Егер сіздің бауырыңыз проблеманың бір бөлігі болса, онымен қарым -қатынасты шектеуге тырысыңыз және қолдау көрсететін отбасы мүшелеріне назар аударыңыз. Сіз анаңызға: «Кешіріңіз, мен келесі сенбіде отбасылық пикник жасай алмаймын. Бірақ мен сізбен бір рет өткізгім келеді. Келесі аптада сізді кешкі асқа апара аламын ба? »
Қадам 3. Сіздің қажеттіліктеріңізді анық етіңіз
Позитивті қарым -қатынас сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Қарым -қатынасыңызды нығайту үшін өз қажеттіліктеріңізді басқаларға жеткізіңіз. Бұл эмоционалды немесе логистикалық қажеттіліктер болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз әпкеңізге: «Маған қалыпқа келуіме қолдау көрсетуіңіз керек. Сіз мен үшін жақсы жаттығу құрбысы бола аласыз ба?»
- Мүмкін, күйеуіңіз әрқашан кездесуге кешігіп қалса, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. «Сэм, сен бейсенбіде кешкі асқа уақытында келуге тырыса аласың ба? Мен сен үшін түнгі кездесуді басымдық ретінде сезінгім келеді» деп айтуға тырысыңыз.
4 -қадам. Шекараларды орнатыңыз
Өзіңіз бен адамдар арасында өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін жағдай туғызу өте пайдалы болуы мүмкін. Шекараны анықтау - бұл сізге қажет эмоционалды кеңістікке ие болудың тамаша тәсілі. Сіз салғыңыз келетін сызықтардың тізімін жасаңыз.
- Мысалы, егер сіздің әкеңіз сізді мазалайтын болса, сіз бұл шекараны белгілей аласыз: «Әкемен кешкі асқа кездесудің орнына, мен онымен қысқа кофе -брейкпен кездесемін. Осылайша мен нақты уақыт шегін белгілей аламын».
- Мүмкін сіз өзіңіздің билеу қабілетіңізге сенімді емессіз. Өзіңізбен келісім жасаңыз: досыңыздың үйлену тойына қатысыңыз, бірақ би алаңына шақырудан бас тартудың керемет әдісін ойластырыңыз.
Кеңестер
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
- Күн сайын өзіңізді мақтауға уақыт бөліңіз.
- Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Қауіпсіздікпен күрес - бұл процесс. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
