Достар тобынан тыс қалу кез келген жаста ауырады. Кез келген адам кейде бас тартуға ұшыраса да, сыртта қалу сізді жалғыздық пен қайғыға душар етеді. Шеттеуді жеңу үшін сіз не істей алатындығыңызды түсінуге, өзіңізді жігерлендіруге және достарыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесуге болатын бірнеше нәрсені жасай аласыз: сіздің сезімдеріңіз басқалар сияқты маңызды. Оқуды жалғастыра беріңіз, қалай сыртта қалуға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңді түсіну
Қадам 1. Шетте қалудың неліктен ауыратынын түсініңіз
Өзіңізді сыртта қалу сезімі әдетте сізді ұнататын және қабылдағыңыз келетін адамдар тобынан шығарылудың немесе қабылданбаудың нәтижесі болып табылады. Сізді достар немесе әріптестер тобы жоққа шығарған және/немесе қабылдамағандықтан, өзіңізді сыртта қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Сізді алып тастаған немесе қабылдамаған кезде ауырсынуды сезіну қалыпты жағдай, өйткені біз бәріміз әлеуметтік мүшелікке мұқтажбыз. Біз әлеуметтік жаратылыспыз және біздің қажеттіліктеріміз қанағаттандырылмаса, біз қайғы мен қайғыға ұшыраймыз. Бірақ қабылданбаған кезде ауырсынуды сезіну қалыпты жағдай болғандықтан, оны азайтпайды, сондықтан бас тартуды жеңудің стратегиясын жасау маңызды.
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, сіздің миыңыз қолдың сынуы сияқты физикалық ауруды өңдейтін қабылдамау кезінде ауруды өңдейді.
- Әлеуметтік бас тарту ашулану, мазасыздық, депрессия, қайғы мен қызғаныш сезімдерін тудыруы мүмкін.
- Зерттеушілер біз ұнатпайтын топтардан бас тартудың ауыр екенін анықтады!
Қадам 2. Бас тарту - өмірдің кішкене бөлігі екенін еске түсіріңіз
Әр адам мезгіл -мезгіл өзінен тыс қалғандай сезінеді. Егер сіз жақындарыңызды ренжітпесеңіз немесе оларды ренжітпесеңіз, сыртта қалу қалыпты жағдай болуы екіталай. Сіз жаңа ғана бас тартқаныңыз уақытша екенін біле отырып, өзіңізді жұбатуыңыз мүмкін және сізге үнемі бас тартуға болмайды.
3 -қадам. Шынайы болыңыз
Кейде бізде бұлай сезінуге жақсы себеп болмаса, біз өзімізді сыртта қалғандай сезінуіміз мүмкін. Өзіңізді сыртта қалғандай сезіну керектігін анықтау үшін жағдайға шынайы қарау маңызды. Нақты болу - жағдайға барлық жағынан қарауды білдіреді. Жағдайдың барлық аспектілерін қарастырыңыз, соның ішінде өзіңіз, басқа адамдар, тіпті қоршаған орта. Жағдайға шынайы болуға көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындау пайдалы:
- Сізден тыс қалғаныңызға дәлел іздеңіз. Дәлелдер сіздің сезіміңізді растайды ма?
- Өзіңізден сұраңыз, біреудің сізді сыртта қалдыратындай әрекет етуінің тағы бір себебі болды ма? Мүмкін олардың ойында басқа нәрсе бар ма, әлде асығыс бір жерге жетуге тура келді.
- Менің бұл жағдайды қабылдауым эмоцияларға негізделген бе немесе шынымен болған оқиғаға байланысты ма?
- Сіздің жағдайды дұрыс бағалайтыныңызды бейтарап адамнан сұраңыз.
- Егер сізде басқаша дәлел болмаса, басқалардың жақсы ниетін қабылдаңыз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Жағдаятты артқа тастаңыз
Сезімдеріңізді мойындағаннан кейін, сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын әрекет жасау арқылы жағдайдан шығуға тырысыңыз. Не болғанын немесе сізге қалай әсер еткенін айту сіздің көңіл -күйіңізді көтермейді; бұл сізді нашарлатады. Басқа нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, сіз ризашылық білдіретін үш нәрсені жазып, сәтте жақсы жақтарын іздеуге болады. Немесе сіз өзіңізге ұнайтын басқа нәрсемен айналыса аласыз. Мысалға:
Егер сіз достарыңыз көңілді жүргенде үйде қалып қойғандай сезінсеңіз, өзіңізді бұзатын нәрсе жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті хош иісті шамдар мен кітап қосылған көпіршікті ванна алыңыз. Музыканы тыңдау кезінде ұзақ серуендеу немесе жүгіру. Қалаға барыңыз, дүкенге барыңыз немесе дүкендерді өз бетіңізше шолыңыз. Сіз не істесеңіз де, бәрін өзіңіз үшін жасаңыз және өзіңізді бақытты етіңіз
Қадам 2. Өзіңізді тыныштандыру үшін дем алыңыз
Қабылдамау өте ренжітуі мүмкін, және сіз өзіңізді жұмыс істемейтін немесе стресстей сезінуіңіз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, терең тыныс алу жаттығуларына бірнеше минут уақыт бөлу стрессті азайтады және тыныштық сезімін арттырады.
- Терең тыныс алу үшін беске дейін санағанда баяу терең тыныс алыңыз. Содан кейін қайтадан беске дейін санағанда тыныс алуды ұстаңыз. Содан кейін, беске дейін санағанда, баяу дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды екі қалыпты тыныспен орындаңыз, содан кейін баяу терең тынысты қайталаңыз.
- Өзіңізді тыныш сезінуге көмектесу үшін йога, медитация немесе тай -чиді қолдануға болады.
Қадам 3. Бас тартудан кейін өзіңізді жігерлендіру үшін позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз
Шетте қалу сізді ренжітуге және өзіңізді төмендетуге әкелуі мүмкін. Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолдану сізге жағымсыз сезімдермен күресуге және қабылданбағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Біраз уақыттан кейін өзіңізге айнаға қарап, өзіңізді жігерлендіретін нәрсе айтыңыз. Сіз өзіңіз туралы немесе өзіңіз туралы сенгіңіз келетін нәрсені айта аласыз. Позитивті растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Мен көңілді және қызықты адаммын»
- «Мен жақсы доспын».
- «Адамдар мені ұнатады».
- «Адамдар менімен уақыт өткізгенді ұнатады».
4 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге қамқорлық сізге бас тартудан гөрі сүйікті сезінуге мүмкіндік береді. Бұл әр түрлі формада болуы мүмкін, себебі әр түрлі адамдар әр түрлі әдістермен қамқорлықты сезінеді. Кейбір мысалдарға жақсы тамақ дайындау, көпіршікті ваннаны қабылдау, өзіңіз ұнататын жобада жұмыс істеу немесе сүйікті фильмді қарау кіреді. Сіз сондай -ақ денеңізге жақсы күтім жасайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Сіздің денеңізге жақсы күтім жасау арқылы сіз өзіңіздің миыңызға күтім жасауға лайықты сигналдар жібересіз. Сіз жаттығуға, тамақтануға және ұйықтауға деген негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жеткілікті уақыт бөліп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты сау тағамдардың теңдестірілген диетасын ұсыныңыз.
- Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
3 -ші әдіс 4: Жағдайды шешу
Қадам 1. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Біз қабылданбаған кезде, біз ауруды сезінбеу үшін өз сезімдерімізді елемеуге тырысуымыз мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді елемеудің орнына, біраз уақытқа өзіңізді нашар сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз қатты жараланған болсаңыз және сізге жылау керек деп ойласаңыз, жалғастырыңыз. Сезімдеріңізді мойындау сізге одан әрі қарай жүруге және қабылдамауды жеңуге көмектеседі.
- Неліктен өзіңізді қалдырып кеткендігіңіздің себебін анықтауға уақыт бөліңіз, бұл сізге қалай әсер етеді, неге сізді осылай сезінуге мәжбүр етеді. Мысалы, «Мен өзімді сол жақта сезінемін, себебі менің достарым демалыс күндері менсіз кешке барды. Мен өзімді сатқын және қайғылы сезінемін, себебі олар мені шынымен ұнатпайды деп ойлайды ».
- Журналға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазуға тырысыңыз. Егер сіз өз сезімдеріңізді көрсету үшін жазуды, сурет салуды немесе ойнауды ұнатпайтын болсаңыз, бұл сіздің сезімдеріңізді мойындауға және олармен күресуге көмектеседі.
Қадам 2. Болған оқиға туралы біреуге айтып беруді қарастырыңыз
Қолдау көрсететін досыңызға немесе отбасы мүшесіне айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге және эмоцияларыңызды білдіруге көмектеседі. Бұл сіздің достарыңыз сізді қажетсіз және қажетсіз сезінсе де, адамдар сізге қамқорлық жасайтынына сендіруге көмектеседі. Егер сіз біреумен сөйлесуді шешсеңіз, сізді қолдайтын және сізді тыңдайтын адамды таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Сезімдеріңізді жоятын немесе жақсы қолдау көрсетпейтін адамды таңдау сізді нашарлатуы мүмкін.
3 -қадам. Достарыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Сізді достарыңыз тастап кеткендей сезінетін жағдайларды шешудің тағы бір маңызды құралы - оларға өз сезімдеріңізді айту және сізді тастап кету себептерін сұрау. Оларға қандай жағдай болғанын және сізден бірдеңе сұрағанын немесе сізбен бірге болғанын қалай қалағаныңызды түсіндіре отырып, өзіңізді сыртта қалғандай сезінгеніңізді айтыңыз. Сондай -ақ, достарыңыздан ситуациядан бұл жағдайдың неге болғанын сұраған жөн. Сізді тастап кетуге олар кінәлі деп ойламаңыз. Нәтижелі диалогқа әкелетін мұқият сұрақтар қойыңыз. Сіз келесідей нәрсені айта аласыз:
- «Өткен сенбіде сіздер ролик тебуге шыққандарыңыз мені қатты сұрады. Мен жұма күні кешке шаршағанымды білемін, бірақ сенбіде бірдеңе істеуге дайынмын, бірақ Х маған сенің сыртқа шыққаныңды айтты. Мені келуімді сұрамағанын білдім, мен өзімді сыртта қалғандай сезіндім. Менен де сұрамауыңызға себеп болды ма? «
- «Өткен аптада біз барған кеш маған ұнады, бірақ сен мен Х әңгімеден шыққанда өзімді тастап кеткендей сезіндім. Бұл жаңа жігіт менімен сөйлесуге қызығушылық танытпады, мен сені іздегенде мен сені еш жерден таба алмадым. Мен басқа ешкімді танымайтындықтан шынымен сыртта қалдым. Мүмкін сіз жаңа жігітпен сөйлескеннен гөрі мен сізбен және Х -пен араласқым келетінін түсінбедіңіз бе? Сіз кеште жалғыз екенімді түсіндіңіз бе? «
Қадам 4. Достарыңыздың жауаптарын ашық тыңдаңыз
Олар сіздің сыртта қалғаныңызға таң қалуы мүмкін. Олар сізге сіздің соңғы ауруыңыз/жақында ажырасуыңыз/туыстарыңызға қонаққа бару/қаражаттың болмауы/ата-ананың бақылауы, не болса да, сізді қосудан бас тартуға себеп болғанын айтуы мүмкін. Мұны олар сізді тастап кетуге себеп болған кез келген болжамдарды түзету мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Өзіңізге адал болыңыз. Сіз достарыңыздың сізді тастап кетуіне себеп болатын нәрселер жасадыңыз ба? Мысалы, сіз соңғы кездері олардың қажеттіліктері туралы талапшыл, итермелейтін немесе ойланбайсыз ба? Немесе сіз оларға шамадан тыс толып кеткен шығарсыз. Мүмкін, олар сізді бірінші кезекте кеңістік пен тыныштық табу үшін қалдырды. Егер бұлай болса, оны мойындаңыз, кешірім сұраңыз және өзгерістер енгізуге бел байлаңыз
4 -ші әдіс 4: Жалғастыру
Қадам 1. Басқаларға өздерін қосқандай сезінуге мүмкіндік беріңіз
Кейде әңгіме кезінде немесе іс -шарада өзіңізді қалдырып кетудің ең жақсы тәсілі - бұл басқаларды өздерін жылы қабылдауға мәжбүрлеу. Бұл жағдайға байланысты өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңізге немесе жарақат алуыңызға назар аударуға көмектеседі және іс -шарадағы тәжірибеңізді белсенді түрде өзгертуге күш береді. Сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы өзгелердің көңілін көтере аласыз:
- Күліп, басқалармен амандасыңыз
- Сөйлесуді бастаңыз
- Адамдар туралы сұрақтар қойыңыз және олармен танысуға тырысыңыз
- Жақсы тыңдаушы бол
- Мейірімді және ойлы болыңыз
- Басқалардың айтқандарына шынайы қызығушылық танытыңыз
Қадам 2. Достарыңызбен айналысатын нәрселерді реттеңіз
Егер сіз қалмаудың бір бөлігі сіздің жеке жағдайыңызға байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз (мысалы, ауыр оқу кестесі, ұзақ жұмыс уақыты, үйдегі жауапкершілік, хобби немесе спорттық міндеттемелер және т. сіздің кестеңізге сәйкес. Сіздің жоспар құрып, оларды жарты жолда орындауға тырысқаныңыз бағаланады.
- Егер сіздің бос уақытыңыз достарыңызбен бірдеңе жасауға кедергі келтірсе, досыңыздан сізбен бірге жұмыс істеуді немесе күнделікті жаттығуларға баруды, мысалы, жаттығу залына баруды сұраңыз.
- Достарыңызбен жоспар құруға бар күшіңізді салыңыз, бірақ сұрауды қашан тоқтату керектігін біліңіз. Егер сіздің достарыңыз сіздің ұсыныстарыңыздан бірнеше рет бас тартса, онда олар достықты жалғастырғысы келмеуі мүмкін. Сіздің достарыңыз әрқашан соңғы сәтте әрқашан жоқ немесе жиі кері қайтарады ма деп сұрамаңыз.
Қадам 3. Сізге жаңа достар табудың қажет екенін шешіңіз
Егер сіз үнемі назардан тыс қалсаңыз, сіз бұл адамдарды дос ретінде санай алмайтындығыңызды қабылдауға және жаңаларын құруға тура келуі мүмкін. Сізді құрметтейтін және қамқор болатын адамдарды табуға шешім қабылдаңыз. Бұл қиын болса да, сізді төмендететін және сізді есік матасы сияқты емдейтін адамдармен араласудан гөрі таңдау оңайырақ. Сіз одан да жақсысына лайықсыз.
Волонтерлікті, сіздің аймағыңыздағы клубқа қосылуды және қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарға қосылуды және сізді қызықтыратын жергілікті іс -шараларға қатысуды қарастырыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызбен бөлісетін адамдармен қоршау сіз кездесетін адамдардың сізбен ортақ нәрсеге ие болуын қамтамасыз етеді, бұл жаңа достыққа әкелуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз бұрын байланыста болған достарыңыз кенеттен сізді тастап, дұшпандықпен жауап бере бастаса, біреу сіздің артыңызда айтып жатқанын біліңіз. Жақын досыңызды іздеңіз және сіз туралы не айтылғанын сұраңыз. Көбінесе бір зұлым адам өсек арқылы біреудің бүкіл әлеуметтік өмірін құртып жіберуі мүмкін. Бұл тіпті жалған өтірік болуы мүмкін, сіз оны қорғамайсыз, себебі сіз мұны бірінші кезекте елестете алмадыңыз. Егер бұл орын алса, өтірікшіні анықтаңыз. Шындықты таратыңыз, кім және не үшін айтқанын біліңіз. Кейде бұл сіз жасаған нәрсе емес, біреу сізді қызғанады.
- Егер сіз үнемі сыртта қалсаңыз және басқа достарыңыз бен таныстарыңыздың қолдау көрсететін желісі болмаса, олармен уақыт өткізуге немесе олармен сөйлесуге кеңес бермеңіз. Тәжірибелі кеңесші сізге жеке қолдаудың сау желісін құруға және сізге кедергі болатын нәрселерді түсінуге көмектеседі. Кейде ол сырттай қарайды.
- Егер сіздің достарыңыз сізді үнемі сыртта қалғандай сезінсе, олар оған тұрарлық емес.
- Көшіп келуге тырысыңыз және құнды нәрсеге назар аударыңыз.
- Егер сіздің достарыңыз олармен бетпе -бет келуге тырысқанда сізге дөрекілік көрсетсе, олар сіздің уақытыңызды қажет етпеуі мүмкін.
- Болжам жасамас бұрын достарыңызбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер олар сіздің ең жақын достарыңыз болса, олар сіздің көңілді екеніңізді білмей, көңілді қалуы мүмкін.
- Достық, әсіресе, кедергілермен күрескенде бәрі жақсы болып көрінеді, бірақ егер достар деп аталатындар, әдетте, сізді сыртта қалдырғандай сезінсе, сізді бағалайды, сізді елемейді, сізге бала сияқты қарайды, көбінесе зиянды және т.б. сөйлесу арқылы шешуге болады, кетіп, өз жолыңмен кеткен жөн. Әсіресе, олар сізді адам ретінде емес, керісінше құрал ретінде көреді. Бұл тәжірибеден алынған. Сондай -ақ барғысы келетін адамды ұстамаңыз, жіберіңіз. Сізге олардан гөрі лайықты басқа адамдар бар.
Ескертулер
- Сізді достық қарым -қатынасты үзуге немесе тым абайлап айтуға қорқатын немесе айтуға қорқатын нәрсе ретінде қалдыруды таңдаған адамдарға тоқталмаңыз. Көптеген адамдар тәуекелге қарсы тұрудан гөрі достық қарым -қатынасты тоқтатуды жөн көреді. Барлық достық ұзаққа созылмайды және бұл үшін өзіңізді кінәлаудан немесе өзіңізді төмендетуден гөрі, оның сәйкес келмейтінін мойындау маңызды. Сіз әр түрлі бағытта өскен де, өзгерген де боларсыз.
- Бөтен адамдарға немесе сіздің дінді ұстанбайтын адамдарға дінді бермеңіз. Бұл тақырыпты көбінесе сіздің көзқарасыңызбен бөлісетін адамдармен достық қарым -қатынас үшін сақтаңыз.
