Acai жидек - бұл антиоксидант, ол салмақ жоғалту үшін даулы артықшылықтарға ие. Кейбіреулер бұл тәбетті төмендетеді және энергияны арттырады деп ойлайды, бұл оны диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтпағандарға тартымды етеді. Айтуынша, қазіргі уақытта жидектердің салмақ жоғалтуға немесе денсаулыққа пайдасы бар екеніне ғылыми дәлел жоқ. Acai және оның денсаулыққа пайдасы туралы көптеген ақпарат көздері жаңылыстырады және сенімсіз. Acai салмақ жоғалтуға ықпал ететіні көрсетілмеген.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Acai әр түрлі формаларын қолдану
Қадам 1. Әр түрлі формада acai іздеңіз
Acai айналасында толқулар көп болғандықтан, оны алудың әр түрлі жолдары бар. Сізге ең қолайлы нұсқаны табу үшін acai -дің әр түрлі брендтерімен және түрлерімен тәжірибе жасаңыз.
- Егер сіз оны ала алсаңыз, жаңа піскен acai өте қолайлы. Бұл сирек болуы мүмкін, бірақ бұл сіз жейтін acai -дің жоғары сапалы болуын қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі.
- Кептірілген немесе мұздатылған acai жаңа піскен acai жидектерін табу қиын болған кезде жақсы жұмыс істейді. Acai -дің бұл формалары жаңа acai жидектеріне қарағанда ұзағырақ болады.
- Шырын немесе концентраттарды жолда тұтыну оңай болуы мүмкін. Алайда, бұл қымбат болуы мүмкін, және сіз қанша acai алатындығыңызды анықтау қиын.
- Acai ұнтақ немесе таблетка формалары ұзақ сақталу мерзіміне ие. Олар сонымен қатар acai қабылдауды жеңілдетеді. Алайда, бұл өнімдерді FDA бағаламайтындықтан, сіз нені алғаныңызды дәл айту қиын. Америка Құрама Штаттарының Фармакопеясы (USP) сияқты үшінші тарап тексерушісінің жапсырмасын қараңыз.
Қадам 2. Мұздатылған йогурт сияқты майсыз десертке ацай жидектерін қосыңыз
Мұздатылған йогурт жасау - бұл сіздің тәтті тісті қанағаттандырудың қарапайым әдісі, сонымен қатар сіздің acai berry артықшылықтарын алу. Мұздату үшін біраз уақыт қажет және балмұздақ жасаушы қажет, бірақ күтуге тұрарлық. Балмұздақыңызды сау acai десертіне ауыстырыңыз.
-
Ингредиенттерді жинаңыз
- 1 кесе мұздатылған немесе жаңа анар арилі
- 7 унция ашай пюресі, жаңа немесе мұздатылған
- 1/2 кесе бал
- 32 унция грек йогурты
- 1 шай қасық ваниль сығындысы
- ½ кесе әк шырыны.
- Мұздатылған анарды ашай пюресі, бал, ваниль және әк шырынын құйыңыз.
- Жеміс пен бал қоспасынан сұйықтықты йогуртқа төгіп тастаңыз.
- Йогурт/сұйық қоспаны тегіс болғанша шайқаңыз.
- Йогурт негізін балмұздақ жасаушыға құйыңыз және өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
- Араластырудың соңғы екі минутында ацай-анар қоспасын құйыңыз.
- Мұздатылған йогурт қатып қалуы үшін аздап мұздатыңыз.
Қадам 3. Acai жидектерін тәтті ету үшін сау тағамдарға салыңыз
Acai көмегімен гранола, жарма, сұлы, салаттар және қарапайым йогурт сияқты тағамдарды жеу. Сіз жаңа ака жидектерін қосуға болатын көптеген тағамдар бар. Пісірудің қажеті жоқ болғандықтан, сіз жаңа піскен acai -ді сіз жейтін көптеген нәрселермен үйлестіре аласыз.
- Шпинат, қызыл пияз, кешью және ацай жидектері бар жазғы салат жасаңыз.
- Гранола, ацай жидектері мен йогуртты шыныаяққа орналастыру арқылы йогурт парфиті салынды.
- Пісіру кезінде сұлы майына ацай салыңыз.
- Acai жидектерін грек йогуртына салыңыз, содан кейін дәмді тағамдар үшін мұздатыңыз.
Қадам 4. Acai berry таңғы асын жасаңыз
Acai жидекті таңғы тостағандар, олар негізінен тостағандағы смузи болып табылады, acai тұтынудың танымал әдісі. Acai тостағандарын жасау-қоректік, қанағаттандыратын, acai толтырылған тағамды алудың қарапайым әдісі. Acai тостағанында көптеген нұсқалар бар, бұл рецепттің әмбебаптығын көрсете отырып, оны шығарудың бірнеше негізгі принциптері бар.
- Сіз қосатын шикі тағамдардың түрін әр түрлі етіп көрсетіңіз. Шпинатты, жаңғақты және бананды қолданып көріңіз. Алма соусын және хиа немесе зығыр қосыңыз.
- Ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы блендерде араластырыңыз. Бұл тағамға біркелкі консистенция береді, бұл таңғы асқа арналған тостағанның маңызды сапасы.
- Чиа немесе мұзбен қалаған консистенцияға дейін қалыңдатыңыз. Бұл өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 5. Әр түрлі рецептерге жаңа піскен ака жидегін қосыңыз
Сіз салмақ жоғалтуға бағытталған болсаңыз да, басқа жидектер сияқты acai жидектерін көруге тырысыңыз. Кәмпиттерден, наннан, пирогтан тауыққа, күркетауық пен балыққа дейін көптеген тағамдардың дәмін осы жидекті қосқанда жақсартуға немесе жақсартуға болады.
-
Ингредиенттерді жинаңыз:
- 3 ас қасық сары май
- 3 ас қасық қоңыр қант
- 1/3 кесе Коньяк немесе бренди
- 1/3 кесе грейпфрут шырыны
- 2 ас қасық жидек сірке суы
- 2 1/4 кесе жаңа немесе мұздатылған жидектер, еріген
- 2 кесе тауық немесе көкөніс сорпасы
- 4 тауықтың төс еті, терісі жоқ
- Үлкен, жабыспайтын табада сары майды орташа отта ерітіңіз. Барлық қант ерігенше қоңыр қантты араластырыңыз, шамамен 5 минут
- Коньяк, грейпфрут шырыны мен сірке суын араластырып, қайнатыңыз, араластырыңыз. 1 1/4 кесе жидектерді қосып, қайнатыңыз, тұздық қалыңдағанша, кейде араластырып, шамамен 25 минут қайнатыңыз. Тұз бен бұрышпен дәміне қарай дәмдеңіз.
- Пешті 175 ° F (79,4 ° C) дейін алдын ала қыздырыңыз. Тауық етіне тұз бен бұрыш себіңіз. Тауықты қызартып, терісін төмен қаратып, әр жағынан бірнеше минут қайнатыңыз. Содан кейін тауықты майланған пісірме табаққа салыңыз.
- Қайнатылған тұздықты тауықтың үстіне құйыңыз, қалған жидектерді қосыңыз.
- Қабықпен екі сағат бойы немесе тауық ортасында 79 ° C дейін қызғанша пісіріңіз. Тезірек пісіру үшін пешті 204,4 ° C дейін қыздырып, 30-40 минут пісіріңіз немесе ет термометрі еттің 175 ° F (79,4 ° C) дейін қыздырылғанын көрсеткенше.
- Табақтарға соусты құйыңыз. Тауық етін кесіп, тұздықтың үстіне қойыңыз. Қосымша жидектермен безендіріңіз.
Қадам 6. Acai жидегін ішіңіз
Ұнтақты, acai шырынын немесе сұйық концентратты қолдана отырып, сіз әрқашан acai қабылдауды жеңілдете аласыз. Дайын сусындар ыңғайлы болғанымен, өз қолыңызбен сусын жасау-бұл арықтататын өнімді қолданудың үнемді әдісі.
- Негізгі ингредиенттердің бірі ретінде acai жидек немесе acai сығындылары бар шырынды табыңыз.
- Ұнтақты мұздатылған йогурт, сүт немесе соя сүті және қалаған кез келген басқа жемістермен бірге смузиға араластырыңыз.
- Дәрі-дәрмек дүкендерінен, веб-сайттардан немесе спорт залдарынан дайын шырын немесе смузи сатып алыңыз.
Қадам 7. Шөптік капсуладан Acai Берри табыңыз
Бұл әдетте табудың ең оңай формасы. Бұл сонымен қатар acai berry -дің ең арзан түрі болуы мүмкін. Капсулалар сізге қосымша калория қоспай, үлкен мөлшерде acai тұтынуға мүмкіндік береді. Дегенмен, көптеген шөптік қоспалар FDA -мен бағаланбағандықтан, сіз не қабылдап жатқаныңызды білу қиын болуы мүмкін.
- Бұл acai үлкен мөлшерін қажет ететіндер үшін таңдау әдісі.
- Капсулаларды интернеттен немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен сатып алуға болады.
- Өндіруші қаптамада ұсынылғандай күнделікті дозаны алыңыз.
- Егер сіз капсулаларды жұтқыңыз келмесе, шайнайтын таблеткаларды немесе аузында еритін таблеткаларды іздеңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Фактілерді түсіну
Қадам 1. Acai -ге аллергия болуы мүмкін екенін біліңіз
Тозаңға аллергиясы бар немесе алақанға аллергиясы бар адамдар acai -ден сақ болу керек. Бұл реакциялардың ауырлығы әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіз acai қабылдағаннан кейін қалыптан тыс немесе жағымсыз реакциялар сезіне бастасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 2. Acai салмақ жоғалтуға әсер ететінін біліңіз
Acai туралы салмақты бақылау теориялары күшті антиоксиданттар, мысалы, acai жидектерінде бар, метаболикалық функцияның дамуына көмектеседі деген идеяға сүйенеді. Бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжануда.
- Acai құрамындағы антиоксиданттар метаболикалық процестерге көмектесу арқылы салмақты бақылауды ынталандырады. Антоцианиндер acai -дегі негізгі антиоксидантты компонент болып саналады, бірақ олар жидектер мен басқа да жемістер мен көкөністерде кездеседі. Оларды acai сияқты барлық осы көздерден алуға болады.
- Acai -де кездесетін моноканықпаған майлар, мысалы, авокадо мен зәйтүн, тәбетті басқарады. Алайда, бұл артықшылықтарға жету үшін көп acai тұтыну керек еді, бұл калориялы салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, ал көптеген жағдайларда диета іс жүзінде қымбатқа түседі.
3 -қадам. Acai мен салмақ жоғалтудың зерттеуін қараңыз
Acai -дің салмақ жоғалтуға әсерін қолдайтын ғылым көп емес болғандықтан, бар ғылым нәтиже бермейді. Алайда, acai -дің дене майы мен салмағын жоғалтуға қатысты арнайы зерттеулер жүргізген екі зерттеулер бар, олар acai шын мәнінде адамдарға майдың көп мөлшерін қоюға әкелуі мүмкін екенін анықтады.
- Бірқатар жидектер тышқандардағы салмақ жоғалту тиімділігін салыстыра отырып, кейбір жидектер салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етті. Алайда, acai жидектері тиімсіз болған жоқ, олар дененің кейбір бөліктерінде майлы тіндердің жиналуына себеп болды.
- Басқа зерттеуде адамдарда acai тұтыну висцеральды майдың көбеюімен оң байланысты екені анықталды. Егер дене салмағының нашар деңгейі бар адамдарда аз салмақ жоғалту байқалса, плацебо әсерін жоққа шығаруға болмайды.
Қадам 4. Acai туралы үкіметтің кеңестеріне назар аударыңыз
Федералды сауда комиссиясы немесе FTC тұтынушыларға Acai өнімдерін сатуда денсаулыққа пайдасы туралы жаңылыстыратын ақпараттың теріс сипаты туралы ескерту шығарды. Acai туралы оқыған ақпарат көздеріне мұқият болыңыз. Атап айтқанда:
- Acai өнімдерін қолдану төрт апта ішінде 25 фунтқа дейін тез және айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деген жалған немесе қолдаусыз мәлімдемелер.
- Ақпараттық сайттар, онда жаңалықтар, өнімдерге тәуелсіз сынақтар жүргізген репортерлер мен оқиғаларға байланысты пікірлер тәуелсіз тұтынушылардың пікірін білдіреді.
- Жалған жаңалықтар сайттарындағы мазмұнды аффилиирленген маркетологтар жасағанын тиісті түрде жарияламау.
- Жарнамаланатын өнімнің сынақ жеткізіліміне жазылғысы келетін, бірақ тауарды қайтармайтын және тез бас тартатын тұтынушылардан тауарлар үшін ақы алынатынын, сонымен қатар көбірек тауарлар жөнелтілетіні және олар бойынша есеп айырысулар жүргізілетіні туралы тиісті түрде ақпарат берілмесе.
