Сіз өзіңіздің бицепсіңізді екі себеппен өлшегіңіз келуі мүмкін: не сіз дене шынықтыру үшін бұлшық еттеріңіздің өлшемін өлшейсіз, не көйлек көйлек кию үшін. Егер сіз бұлшық еттеріңіздің шеңберін көру үшін өлшеп жатсаңыз, сіз жалғыз өлшеуіңіз керек немесе досыңыздан (немесе жаттығу залынан) көмек сұрауыңыз керек. Егер сізге көйлек кигізілсе, сізге тігіншінің өлшемі қажет, немесе сізге досыңыздың көмегі қажет. Өлшеудің кез келген түрі үшін сізге арнайы рулетка қажет.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Бицепсті бұлшықеттердің мөлшеріне қарай өлшеу
Қадам 1. Штанга көтермес бұрын өлшеңіз
Егер сіз бицепс өлшемін өлшеместен бұрын қолыңызды жаттықтырсаңыз, бицепстің дәл өлшемі болмайды. Жаттығу сіздің бұлшықеттеріңізге қан енгізеді, бұл сіздің бицепс пен трицепс мөлшерін уақытша арттырады.
Егер сіз қолыңызды өлшеп, сол күні жаттығуды жоспарласаңыз, әрқашан алдымен өлшеулерді жасаңыз
2 -қадам. Екі бицепстің ең қалың жерінде өлшеңіз
Бицепс екеуін де ең қалың жеріне, қолтықтың қасына орап алыңыз. Бір қолды екінші қолмен өлшеңіз. Екі бицепсті өлшеу қолдарыңызды бір -бірімен салыстыруға және бір -біріне қарағанда көбірек жұмыс істеу керектігін анықтауға көмектеседі.
Ең дұрысы, екі бицепс бірдей мөлшерде болуы керек
Қадам 3. Өлшеу таспасын теріңізге тегіс ұстаңыз
Дәл, біркелкі өлшеу үшін, рулетка материалы теріңізге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Таспаны тартпаңыз немесе бұрмаламаңыз, әйтпесе оны созып, өлшеуді бұрмалау қаупі бар. Өлшеу кезінде таспада бұрылыстар мен соққылар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз ешқашан бицепсті көйлек арқылы өлшемеуіңіз керек. Егер сіз футболка киіп жүрсеңіз, жеңіңізді жоғары көтеріңіз. Әйтпесе, көйлегіңізді шешіңіз, сонда сіз қолыңыздың терісін тікелей өлшейсіз
Қадам 4. Өлшеу кезінде бицепсіңізді бүкпеңіз
Егер сіз бицепс босаңсқан кезде өлшесеңіз, сіз сенімді және дәйекті өлшемдерге ие боласыз. Қолыңызды денеңіздің жанына іліп қойыңыз және бұлшықеттеріңізді өлшеу кезінде босаңсытыңыз.
- Сәйкестік - бұл бодибилдинг үшін кез келген дене бөлігін өлшеудің ең маңызды бөлігі, және егер икемделмесеңіз, дәйекті өлшемдерді алу оңайырақ.
- Сіздің бұлшықеттеріңіз күн сайын әр түрлі мөлшерде иіледі, сондықтан босаңсыған бұлшықеттерді өлшеу ең дәл нәтиже береді.
2 әдісі 2: көйлек киюге арналған бицепсті өлшеу
Қадам 1. Жеңіл көйлек киіңіз
Бицепсіңізді футболкада немесе бицепс шеңберіне қосылмайтын басқа жұқа материалда өлшегеніңіз жақсы. Егер сіз ауыр матаны киіп жүрсеңіз, ол өлшемді бұрмалайды.
Егер сіз досыңызбен бейресми жағдайда өлшесеңіз, сіз көйлегіңізді толығымен шеше аласыз. Бұл тігінші немесе әмбебап дүкен үшін тым бейресми болар еді
2 -қадам. Қолдарыңызды екі жаққа салбыратып тұрыңыз
Бицепсті өлшегенде қолдарыңыз толық босаңсып, бүйірлеріңізден бос тұруы керек. Өлшеу кезінде жоғарғы денеңізді мүмкіндігінше босаңсытыңыз.
Егер тігінші сұраса, қолыңызды бүйірге созу қажет болуы мүмкін, олар айналасындағы таспа өлшеміне сәйкес келуі мүмкін. Таспа өлшемі айналасында болғаннан кейін, қолыңызды бүйіріңізге бұрыңыз
Қадам 3. Бицепсті ең жоғары нүктеде өлшеңіз
Сіздің көйлегіңіздің дұрыс киінуін қамтамасыз ету үшін бицепс өлшеу бицепсіңіздің ең қалың бөлігінің айналасында жүргізілуі керек. Бұл нүкте сіздің қолыңызда жоғары болуы мүмкін, қолтықтан 5,1 см төмен. Өлшеу үшін жұмсақ рулетканы қолданыңыз.
Бұл жерде кез келген тігінші сіздің бицепсті өлшейді. Егер сізді бұрын біреудің қолын өлшемеген досыңыз өлшесе, бицепс қай жерде өлшенетінін көрсетіңіз
Қадам 4. Бицепсті иілмеңіз
Сізде үлкен дөңгелек қолыңыз бар сияқты көріну үшін бицепсіңізді иілуге азғыруыңыз мүмкін. Бұл азғыруға қарсы тұрыңыз, бірақ кейбір жағдайларда иілу орынды болуы мүмкін, бірақ ол сіздің көйлегіңіздің бицепс өлшемін бұрмалайды.
