Периодтар - бұл сіздің денеңіздің репродуктивті жүйенің дұрыс жұмыс жасайтынын көрсететін тәсілі, және етеккірдің түспеуі әдетте аурудың немесе дұрыс емес өмір салтының белгісі болып табылады. Дегенмен, қалыпты, сау кезеңді қысқа уақытқа созудың жолдары бар. Сіздің етеккіріңізді тезірек кетіру үшін сіз жылуды, жаттығуларды және қан ағымын тездететін басқа әдеттерді қолдана аласыз, сонымен қатар өзіңізді ылғалдандыру үшін және С витаминінің тұтынылуын жоғарылату үшін диетаңызды өзгерте аласыз. Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, босануды бақылау, сіздің цикліңізді өзгертеді және ұзақ мерзімді кезеңді қысқартады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Мерзімді аяқтайтын әдеттерді жинау
Қадам 1. Жылуды өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Жамбасқа жылытқыш төсеу немесе ыстық ванна қабылдау жамбас бұлшықеттерін босаңсытады және қан тамырларын кеңейтеді, бұл қан ағымын ынталандырады және менструацияны тездетеді.
Бұл ыстық ваннаға түсуге және демалуға уақыт бөлуге себеп деп қарастырыңыз. Сіздің құрысуларыңыз жақсарады және сіздің кезеңіңіз тезірек өтуі мүмкін-және сіз маған қажет уақытты аласыз
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Менструация кезінде жаттығулар PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, шаршау, көңілсіздік. Көптеген адамдар тұрақты физикалық жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада олардың кезеңдерінің ауырлығы мен ұзақтығын басқаруға көмектеседі деп ойлайды.
Шын мәнінде, шамадан тыс жаттығулар немесе дене жаттығуларынан артық жаттығулар сіздің қалыпты кезең кестеңізді толығымен өзгерте алады. Гимнасттар мен соларға ұқсас етеккір жиі келмейді, себебі олар көп жұмыс жасайды. Сіз көп жұмыс жасамауыңыз керек, бірақ сіздің денеңіздің дамуы тоқтап қалады, бірақ жүйелі түрде жаттығудың көптеген артықшылықтары бар
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл әлемдегі ең көне емдеу әдістерінің бірі, ол медицинадан гөрі қысым нүктелерін қолдана отырып, көптеген физикалық ауруларды емдеуге қолданылады. Акупунктураны үнемі алу менструальдық циклді реттеуге және көңіл -күйдің өзгеруін, етеккір құрысуын және басқа да ПМС белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл стрессте де жақсы. Алайда, кейбіреулер сіздің цикліңізді толығымен тоқтата алады деп ойлайды, сондықтан сіз осы жолды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз
4 -қадам. Жыныстық қатынасқа түсу
Жаңа ғылым оргазм сіздің кезеңіңіздің ұзақтығын шектей алатынын айтады. Қалай? Оргазм бұлшықеттердің спазмын тудырады, бұл өз кезегінде жатырдан қанның тез ағып кетуіне әкеледі. Егер сіз мұны қалай түсінуге болатынын білсеңіз, онда оны түсіруге тұрарлық.
- Адамдардың көпшілігінде етеккір кезінде жыныстық құмарлық жоғары болады. 3 -ші күнге дейін күте тұрыңыз (немесе сіздің етеккіріңіз сәл жеңіл болған кезде), сүлгілерді қойыңыз да, миссионерлік позицияға жабысыңыз. Сізге қаншалықты ұнайтынына таң қалуыңыз мүмкін.
- Бұл ықтималдығы аз болса да, сіз етеккір кезінде жүкті бола аласыз. Оны қауіпсіз ойнаңыз және қорғанысты қолданыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Әр түрлі тамақтану мен ішу
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Менструация кезінде дегидратация кебулерге және басқа жағымсыз PMS белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Бұл белгілермен күресу үшін менструация кезінде әдеттегіден көп су ішуге тырысыңыз.
Етеккір кезінде кофеин, алкоголь мен натрийді азайтыңыз, себебі бұл заттар денені сусыздандырады. Егер сіз бұл тауарларды тұтынсаңыз, одан да көп су ішіп, оның орнын толтырыңыз
Қадам 2. Көбірек шай ішіңіз
Сіз кофеинге деген құмарлықпен күресуге тырысып, сода мен кофеден аулақ боласыз ба? Шайға ауысыңыз. Бұл сізді жалғастырып қана қоймайды, сонымен қатар зерттеулер оның спазмға жақсы әсер ететінін айтады.
Шай - суарудың келесі ең жақсы түрі. Егер сіз су іше алмасаңыз, бұл сіздің таңдауыңыз болуы керек. Сізді ылғалдандырудан басқа, шай ішу қатерлі ісікпен, жүрек ауруымен және қант диабетімен күресуге де байланысты болды; салмақ жоғалтуды ынталандыру; холестеринді төмендету; және психикалық сергектікті тудырады
3 -қадам. С витаминін көбірек алыңыз
С витаминінің көп мөлшерін алу прогестеронның жатырын аш қалдыруы мүмкін, бұл өз кезегінде жатырдың қабырғаларын бұзады. Мұның бәрі тездетілген кезеңге әкелуі мүмкін, бұл оны тезірек өткенге айналдырады. Міне, С дәрумені бар тағамдардың қысқаша тізімі:
- Жұпар иісті қауын
- Цитрус жемістері мен апельсин мен грейпфрут сияқты шырындар
- киви
- Манго
- Папайа
- Ананас
- Құлпынай, таңқурай, көкжидек, мүкжидек
- Қарбыз
Қадам 4. Кезеңге қарсы күш беретін тағамдарды жеп қойыңыз
Диета арқылы құрысулар мен етеккір проблемаларымен қоштасыңыз. Келесі тізім ауруды басатын және етеккіріңізді азайтатын дәрумендерге, минералдарға, омега-3 және антиоксиданттарға толы:
- Аскөк
- Балдыркөк
- кунжут дәндері
- Ақсерке
- Қара шоколад
- Ақжелкен
- Гумус
5 -қадам. Сүт, кофеин, қант, алкоголь және қызыл етден бас тартыңыз
Бұл азық -түліктер құрысулар мен асқазанды бұзатыны белгілі, сонымен қатар күйзеліске және мазасыздыққа әкеледі (кем дегенде кофеин жағдайында). Қауіпсіз болу үшін, етеккір кезінде олардан аулақ болыңыз.
Егер сізге жинау өте қажет болса, қара шоколад пен стақан қызыл шарапты ішіңіз. Қара шоколадта сіз қалайтын қант бар, бірақ ол табиғи; қызыл шарап жүрек пайдасы мен антиоксиданттарға ие, олар сіздің пайдаңыз үшін күреседі
3 бөлімнің 3 бөлігі: Дәрілік заттарды қолдану
Қадам 1. Босануға қарсы таблеткаларды қабылдауды қарастырыңыз
Тууды бақылау сіздің денеңіздің құнарлылығын төмендету және етеккірді уақытша жою арқылы жұмыс істейді. Кейбір адамдар босануды бақылауды тек етеккірінің ұзақтығы мен жиілігін қысқарту мақсатында қабылдайды. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, босануды бақылау сізге қауіпсіз екенін анықтаңыз.
- Жыл сайынғы кезеңдердің саны сіз қабылдаған босануды бақылау түріне байланысты болады.
- Кейбір адамдар үшін босануды бақылау кезеңдер арасында күтпеген қан кетуді (дақтарды) тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Бала тууды бақылаудың басқа түрлерін қарастырыңыз
Босануды бақылаудың кез келген түрі (гормональды спираль, имплант, инъекция, таблетка, патч және сақина) сіздің кезеңіңізді жеңілдетуі мүмкін. Бұл оны бірден шешпейді, бірақ ол кейінірек туындаған мәселелерді тоқтата алады. Дәрігеріңізбен осы нұсқалардың кез келгені сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
Егер сіз қандай да бір себептермен етеккіріңізді мүлде қаламасаңыз, көптеген адамдар бір жыл бойы түсірілімнен кейін етеккірінің өтіп кеткенін хабарлайды
Қадам 3. Босануға қарсы таблеткаларды жіберіп алуды мұқият қарастырыңыз
Егер сіз таблеткада болсаңыз, онда бос орындарды өткізіп жіберіп, басқа пакетке өту қауіпсіз. Осылайша сіз етеккіріңізді мүлде сезінбейсіз.
- Дәрігердің рұқсатымен бұл қауіпсіз болады. Егер сіз бұл әдіске тым ұзақ немесе жиі сүйенсеңіз, сізде қан кетуі мүмкін екенін біліңіз. Сондай -ақ, бұл сізге ауыр физикалық симптомдар мен жүктілік тестілеріндегі дәлдікті бере алады.
- Іс жүзінде нарықта босануды бақылау таблеткалары бар, олар 12 апта бойы белсенді таблеткаларды ішеді, бұл үш айда бір рет. Егер бұл сіздің алаңдаушылығыңызға әсер етсе, дәрігеріңізбен осы сорттардың біріне рецепт алу туралы сөйлесіңіз (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel).
Қадам 4. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Ай сайын жиі болатын ауырсыну мен ыңғайсыздықпен күресуден басқа, Ибупрофен немесе Напроксен сияқты ҚҚСП қан кетуді 20-50%төмендетуі мүмкін. Түнгі ұйқыны жақсарту үшін шөпті ұрмас бұрын біреуін ашыңыз.
Қанша қабылдауға болатынын білу үшін пакеттің нұсқауларын орындаңыз. Ибупрофен мен Мотриннің ересектерге ұсынылатын дозасы қажет болғанда әр 4-6 сағат сайын 200-400 мг құрайды
5 -қадам. PMS -пен күресу үшін кальций мен Д витаминін алыңыз
Кейбір дәрігерлер кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі PMS белгілерін нашарлатуы мүмкін деп санайды. Егер сіз осы қоректік заттардың жетіспейтіндігіне алаңдасаңыз, күнделікті мультивитаминді қабылдауды немесе D дәрумені мен кальцийге бай тағамдарды қосу үшін диетаңызды өзгертуді қарастырыңыз.
- Сүт, ақжелкен шөптері, йогурт, ревень, тофу және сардиндер - кальцийдің бай көзі.
- Д витаминін көбірек алу үшін диетаңызға көбірек балықты (әсіресе шикі балықты), жұмыртқаны, сүт өнімдерін, устрицаларды, саңырауқұлақтар мен байытылған жармаларды енгізіңіз.
- Сіз сондай -ақ А және Д дәрумені бар треска майының қоспасын қабылдауға болады.
Қадам 6. Дәрігеріңізбен ауыр кезеңдер туралы сөйлесіңіз (меноррагия)
Барлығы қысқа мерзімді қалайды, бірақ кейбіреулер үшін бұл медициналық қажеттілік болуы мүмкін. Меноррагия - бұл өте ұзақ және/немесе ауыр кезеңдерді қамтитын ауру. Меноррагиядан туындаған шамадан тыс қан кету анемияға, ентігуге, шаршауға және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сізге қажет емдеу бірінші кезекте қалыптан тыс қан кетуді тудыратын нәрсеге байланысты болады. Емдеу нұсқалары стероид емес қабынуға қарсы препараттарды, мысалы ибупрофенді, гормондық терапияны немесе қанның ұюына ықпал ететін дәрілерді қолдануды қамтиды.
-
Қан кетудің шамадан тыс ауыр екенін анықтау үшін келесі белгілерді тексеріңіз:
- Тампонды немесе жастықты әр сағат сайын сіңдіру үшін жеткілікті қан кету
- 7 күннен асатын кезеңдер
- Менструа кезінде қан ұйығыштарының өтуі
- Егер сізде жоғарыда көрсетілген белгілер болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің етеккіріңізді қалыпқа келтіретін және денсаулықты сақтай алатын дәрі -дәрмектерді бірден бастай аласыз.
