Обсессивті-компульсивті бұзылулар (ОБЖ)-бұл адам өмірдің белгілі бір аспектісімен қауіпті, өмірге қауіп төндіретін, ұятқа қалдыратын немесе айыптайтын мазасыздықтың бұзылуы. Көптеген адамдар симметриялы объектілерді немесе соған ұқсас заттарды көру қажеттілігін көрсете отырып, олардың OKB бар деп мәлімдегенімен, нақты диагноз қойылған OKB-бұл өмірді бұзатын обсессияларды білдіретін нағыз ауру. Жақын адамның OCD жиі коммуналдық өмір сүру кеңістігіне, күнделікті тәртіпке және күнделікті өмірдің тәжірибесіне әсер етуі мүмкін. Белгілерді тану, өзара әрекеттесуді дамыту және өзіңізге уақыт бөлу арқылы OKB бар адаммен күресуді үйреніңіз.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Күнделікті өмірде сүйіктіңізбен өмір сүру
Қадам 1. Мінез -құлықты қосудан аулақ болыңыз
OCD бар отбасы мүшесі немесе жақын адамы үйдегі атмосфераға және кестеге қатты әсер етуі мүмкін. Қандай мінез -құлық мазасыздықты төмендететінін білу маңызды, бірақ OKB циклінің жалғасуына мүмкіндік береді. Отбасы мүшелерінің салт -жоралғыларға қатысуы немесе рұқсат етуі қызықтырады. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды осылайша орналастыру арқылы сіз олардың қорқыныш, ессіздік, алаңдаушылық және мәжбүрлеу циклін жалғастырасыз.
- Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, адамның рәсімдерге немесе тәртіптерді өзгертуге деген сұранысын қанағаттандыру OKB симптомдарының нашар көрінісін тудырады.
- Мүмкіндік беруден аулақ болу керек кейбір рәсімдерге мыналар жатады: қайталанатын сұрақтарға жауап беру, қорқыныштары туралы адамды сендіру, адамға дастархан басында отыруға нұсқау беру немесе тамақтанар алдында басқалардан белгілі бір әрекеттерді бірнеше рет орындауды сұрау. Бұл мүмкіндік беретін мінез -құлыққа түсу оңай, өйткені рәсімдер мен мінез -құлық зиянсыз деп саналады.
- Алайда, егер бұл мүмкіндік ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатса, барлық рәсімдерге қатысуды кенеттен тоқтату және сендіру тым күрт болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ритуалдарға қатысуыңызды төмендететін адамға хабарлаңыз, содан кейін сіз рәсімдерге күніне қанша рет көмектесетіндігіңізді шектеңіз. Содан кейін сіз қатысушы болмайынша, бұл санды баяу азайтыңыз.
- Симптомдар қашан пайда болатынын немесе нашарлағанын байқап, бақылау журналын жүргізу сізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл әсіресе OKB бар отбасы мүшесі бала болса пайдалы.
Қадам 2. Кәдімгі кестеңізді сақтаңыз
Бұл адам үшін стресстік жағдай болса да және оның қалауына берілмеу қиын болса да, сіз және оның айналасындағы басқалар қалыпты өмірді жалғастыруы маңызды. Оның орнына, сіздің жақын адамыңыздың жағдайы отбасылық тәртіп пен кестені өзгертпейтіні туралы отбасылық келісім жасаңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сізді қолдау үшін бар екеніңізді білетініне көз жеткізіңіз және сіз оның қайғы -қасіретінің шынайы екенін көресіз, бірақ сіз оның бұзылуын қолдамайсыз.
3 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңыз үйдің белгілі бір аймақтарында ОКБ әрекетін шектеуін сұраңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз белгілі бір OKB мінез -құлқымен айналысу керек болса, бұл белгілі бір бөлмелерде болатынын айтыңыз. Коммуналдық бөлмелерді OKB әрекеттерінен аулақ ұстаңыз. Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз терезелердің құлыпталғанын тексеруі керек болса, оны жатын бөлме мен жуынатын бөлмеде орындауды ұсыныңыз, бірақ қонақ бөлмесінде немесе асханада емес.
4 -қадам. Сүйікті адамның ойынан алшақтатуға көмектесіңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз мәжбүрлі мінез -құлыққа ұмтылса, сіз серуендеуге немесе музыка тыңдауға назар аударудың бір түрін ұсына аласыз.
5 -қадам. Адамды OKB үшін айыптамаңыз
Өзіңіздің сүйікті адамыңызды OKB шарты ретінде белгілемеуге тырысыңыз. Сүйікті адамыңыздың мінез -құлқының көңіл күйін түсіретін немесе мазалайтын кезде оны кінәлаудан немесе жазалаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңыз бен жақындарыңыздың денсаулығы үшін өнімді емес.
Қадам 6. Сүйікті адамыңыз үшін қолайлы орта жасаңыз
OCD туралы қалай ойлайтыныңызға қарамастан, сіз жігерлендіруіңіз керек. Отбасы мүшесінен оның қорқынышы, обсессивтілігі мен мәжбүрлігі туралы сұраңыз. Оның симптомын азайтуға қалай көмектесуге болатынын сұраңыз (оның рәсімдерін орындаудан басқа). Тыныш дауыспен компульсиялардың OKB симптомы екенін түсіндіріңіз және оған мәжбүрлеуге қатыспайтыныңызды айтыңыз. Бұл нәзік еске салу оған бұл жолы мәжбүрлікке қарсы тұру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін, бұл оған қарсы тұра алатын көптеген жағдайларға әкелуі мүмкін.
Бұл сіздің сүйікті адамыңызды орналастырудан мүлде өзгеше. Қолдау көрсету мінез -құлыққа рұқсат беруді білдірмейді. Бұл адамды қолдап жауап беруді және қажет болған кезде құшағын ұсынуды білдіреді
Қадам 7. Сүйікті адамыңызды шешімдерге қатыстырыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз оның OKB туралы қабылданатын шешімдерге қатысқанын сезінуі маңызды. Бұл әсіресе OKB бар балаға қатысты. Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз, ол мұғалімдерге өзінің OKB туралы айтқысы келетінін білу үшін, мысалы.
Қадам 8. Кішкене қадамдарды атап өтіңіз
OCD -ны жеңу қиын жол болуы мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңыз кішкене жақсартулар жасаса, оны құттықтаңыз. Ұйықтар алдында шамдарды тексермеу сияқты кішкене қадам болып көрінсе де, сіздің сүйікті адамыңыз жақсартулар жасайды.
9 -қадам. Үй шаруашылығындағы стрессті төмендету жолдарын үйреніңіз
Көбінесе отбасы мүшелері жақындарының ырым -жоралғыларына қатысып, олардың қайғы -қасіретін төмендетуге тырысады. Йога, мұқият медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін үйренуге отбасыңызды шақыру арқылы стрессті азайтыңыз. Оларды жаттығулар жасауға, дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдауға және ұйқыны дұрыс қабылдауға шақырыңыз, бұл стрессті және мазасыздықты төмендетуге көмектеседі.
4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Қолдау тобын табыңыз
Топтық жағдайда немесе отбасылық терапия арқылы өзіңізге қолдау табыңыз. Психикалық денсаулығы бар жақындары бар адамдарға арналған топтар сіздің көңілсіздіктеріңізге қолдау көрсете алады, сонымен қатар OKB туралы қосымша білім береді.
OCD Халықаралық қорында топтық ресурстардың анықтамалығы бар
Қадам 2. Отбасылық терапияны қарастырыңыз
Отбасылық терапия сізге көмектесе алады, себебі терапевт сізге жақын адамыңыздың ОКБ туралы білім береді, сонымен қатар отбасылық жүйеге тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін жоспар құрады.
- Отбасылық терапия отбасылық жүйені қарастырады және отбасы мүшелерінің арасындағы қарым -қатынасты бағалайды, бұл проблемаға қандай мінез -құлық, көзқарас пен наным ықпал ететінін түсінуге тырысады. OKB үшін бұл отбасы мүшелерінің қайсысы алаңдаушылықты төмендетуге көмектесетінін, олардың қайсысы көмектеспейтінін, сіздің сүйікті адамыңыз үшін тәуліктің қай мезгілі қиын екенін және отбасының басқа мүшелері үшін не себепті болатынын тексеруі мүмкін.
- Сіздің терапевт рәсімдерді күшейтпейтін мінез -құлық туралы ұсыныстар ұсына алады және оның орнына не істеу керек, бұл сіздің сүйікті адамыңыздың жағдайына байланысты.
Қадам 3. Сүйікті адамыңыздан уақыт бөліңіз
Өзіңізге сүйікті адамыңыздан демалуға уақыт бөліңіз. Кейде сіздің сүйікті адамыңыздың жағдайы туралы алаңдаушылық сізді OKB бар сияқты сезінуі мүмкін. Сүйікті адамыңыздан алыстатылған уақыт сізге демалуға мүмкіндік береді және сіздің жақыныңыздың уайымы мен мінез -құлқының стресстерімен жақсы күресуге дайын болу үшін жаңартуға мүмкіндік береді.
Аптасына бір рет достарыңызбен қыдыруды жоспарлаңыз, бұл сізге жақын адамыңыздан алыстатуға мүмкіндік береді. Немесе үйде демалуға болатын жеке кеңістік табыңыз. Кітапты білу үшін жатын бөлмеңізге кетіңіз немесе сүйікті адамыңыз үйден шыққанда ваннаға уақыт бөліңіз
4 -қадам. Өз мүдделеріңізді қадағалаңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсеге ұмтылуды ұмытып, жақын адамыңыздың ОКБ -на оралмаңыз. Кез келген қарым -қатынаста сіздің жеке мүдделеріңіз басқа адамнан бөлек болуы маңызды, ал егер сіз біреудің ОКБ -мен айналысатын болсаңыз, әсіресе сіздің жеке сауда нүктелеріңіз болуы маңызды.
5 -қадам. Өзіңіздің сезіміңіз қалыпты екенін еске түсіріңіз
Есіңізде болсын, жақын адамыңыздың жағдайына ашулану, ашулану, уайымдау немесе шатасу өте қалыпты жағдай. OCD - бұл күрделі жағдай және көбінесе барлық қатысушыларды шатастырады. Бұл көңілсіздік пен сезімді жақсы көретін адамға емес, жағдайға бағыттауды ұмытпаған жөн. Оның мінез -құлқы мен алаңдаушылығы тітіркендіргішке айналуы мүмкін, бірақ өзіңіздің сүйікті адамыңыз ОКБ емес екенін есіңізге түсіріңіз. Ол әлдеқайда көп. Сүйікті адамыңызбен жанжал мен ашулануды болдырмау үшін мұны өзіңіз үшін бөліп алуды ұмытпаңыз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сүйікті адамға кәсіби көмек ұсыну
Қадам 1. Сіздің сүйікті адамға диагноз қоюды ұсыныңыз
Ресми диагнозды алу сүйікті адамға аурумен күресуге көмектеседі және оны емдеуге кіріседі. Толық физикалық, зертханалық зерттеулер мен психологиялық бағалауды жүргізетін адамның дәрігерінен бастаңыз. Обсессивті ойлардың болуы немесе компульсивті мінез -құлықтың болуы сізде OKB бар дегенді білдірмейді. Бұл бұзылуды алу үшін сіз ойлар мен мәжбүрлеу сіздің өміріңізге кедергі келтіретін қиын жағдайда болуыңыз керек. OKB диагнозын қою үшін обсессиялардың немесе мәжбүрліктің немесе екеуінің де болуы қажет. Кәсіби диагноз қою үшін келесі белгілер қажет:
- Мазасыздыққа ешқашан кетпейтін ойлар немесе ұмтылыстар кіреді. Олар сондай -ақ жағымсыз және күнделікті өмірге араласады. Бұл қобалжулар елеулі күйзеліске әкелуі мүмкін.
- Мәжбүрлеу - бұл жеке адам бірнеше рет қайталайтын мінез -құлық немесе ой. Бұл қолды жуу немесе санау сияқты мәжбүрлеуді қамтуы мүмкін. Адам өзін-өзі таңдайтын қатаң ережелерді сақтауы керек деп санайды. Бұл мәжбүрлеу алаңдаушылықты азайту үшін немесе бір нәрсенің болуына жол бермеу үшін қабылданады. Әдетте, мәжбүрлеу алаңдаушылықты немесе алдын алуды төмендетуде негізсіз және тиімсіз.
- Обсессиялар мен мәжбүрлеу әдетте күніне бір сағаттан артық орындалады немесе күнделікті жұмысқа кедергі келтіреді.
Қадам 2. Сүйікті адамыңызды терапевтке қарауға шақырыңыз
OKB - бұл өте күрделі жағдай, ол көбінесе терапия мен дәрі -дәрмек түрінде кәсіби көмекке мұқтаж. Сіздің сүйікті адамды терапевттен OKB үшін көмек сұрауға шақыру маңызды. OKB емдеуде өте пайдалы болатын терапияның бір әдісі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Терапевт бұл әдісті адамдарға тәуекелділікті өзгертуге және қорқыныштың шындығына қарсы тұруға көмектеседі.
- CBT OKD бар адамдарға олардың қорқынышына неғұрлым шынайы қабылдауды қалыптастыруға, олардың обсесиясына әсер ететін ықтимал тәуекел туралы түсініктерін тексеруге көмектеседі. Сонымен қатар, CBT жеке адамның интрузивті ойларының интерпретациясын зерттеуге көмектеседі, өйткені олар көбінесе бұл ойларға қаншалықты мән береді және оларды қалай түсіндіреді, мазасыздықты тудырады.
- CBT OCD бар клиенттердің 75% -ына пайдалы болатыны дәлелденді.
Қадам 3. Экспозиция мен реакцияның алдын алу емін қарастырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясының бір бөлігі ритуалды мінез -құлықты азайтуға және қорқыныштың бейнесіне, ойына немесе жағдайына ұшыраған кезде балама мінез -құлықты қалыптастыруға көмектеседі. CBT -тің бұл бөлігі экспозицияға қарсы әрекеттің алдын алу деп аталады.
Емдеудің бұл түрі біртіндеп адамды мәжбүрлеуге әрекет жасаудан қорқатын немесе мазалайтын нәрсеге ұшыратады. Бұл үдеріс кезінде адам өз алаңдаушылығын жеңуге және оны басқаруға үйренеді, ол ақырында алаңдаушылық тудырмайды
Қадам 4. Сүйікті адамыңызға дәрі -дәрмек ұсыныңыз
OKB емдеуге қолданылатын дәрі -дәрмектер мазасыздықты азайту үшін мидағы серотониннің мөлшерін арттыруға көмектесетін SSRI сияқты антидепрессанттардың әр түрлі түрлерін қамтиды.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: OKB тану
Қадам 1. OKB белгілерін іздеңіз
OKB ойларда көрінеді және бұл ойлар адамның мінез -құлқында ойнайды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасайтын адамда ОКВ бар деп күдіктенсеңіз, төмендегілерді іздеңіз:
- Адам түсініксіз уақытты үлкен көлемде өткізеді (ваннада, киіну, үй тапсырмасын орындау және т.
- Бір нәрсені қайта -қайта жасау (қайталанатын мінез -құлық)
- Өзін-өзі бағалау туралы үнемі сұрақ қою; сенімділіктің шамадан тыс қажеттілігі
- Қарапайым тапсырмалар көп күш жұмсайды
- Мәңгілік кешігу
- Кішкене нәрселер мен бөлшектерге деген алаңдаушылықтың артуы
- Кішкене нәрселерге шамадан тыс, қажетсіз эмоционалды реакциялар
- Дұрыс ұйықтай алмау
- Жұмыстарды аяқтау үшін кешке тұру
- Тамақтану әдеттерінің айтарлықтай өзгеруі
- Ашуланшақтық пен шешімділіктің жоғарылауы
2 -қадам. Обсицияның не екенін түсініңіз
Обсессиялар ластану қорқынышы, басқа адам зиян келтіру қорқынышы, Құдай немесе басқа дінбасылары тарапынан қудаланудан қорқу, жыныстық бейнелер немесе күпірлік болатын ойлар сияқты қажетсіз бейнелерден тұратын ойларға байланысты болуы мүмкін. OKB -ны қоздыратын нәрсе - қорқыныш, егер қауіп төмен болса да, қорқынышсыз адамдар әлі де қатты қорқады.
Бұл қорқыныш мәжбүрлікті тудыратын мазасыздықты тудырады, ал ОКБ бар адам мәжбүрлікті олардың мазасыздығынан туындаған мазасыздықты басу немесе бақылау әдісі ретінде қолданады
3 -қадам. Мәжбүрліктің не екенін біліңіз
Мәжбүрлеу - бұл белгілі бір уақытта бірнеше рет дұға ету, пешті бірнеше рет тексеру немесе үйдегі құлыптарды бірнеше рет тексеру сияқты әрекеттер немесе мінез -құлық.
Қадам 4. OCD түрлерін түсіну
Біздің көпшілігіміз бұл бұзылыс туралы ойлағанда, жуынатын бөлмеден шықпас бұрын қолын 30 рет жуатындар немесе ұйықтар алдында жарықты дәл 17 рет қосатындар туралы ойлаймыз. Шын мәнінде, OCD басын әр түрлі жолмен алады:
- Жууға мәжбүр болған адамдар ластанудан қорқады және әдетте қолдарын жиі жуады.
- Бірнеше рет заттарды тексеретін адамдар (пеш сөндірулі, есік құлыпталған және т.б.) күнделікті заттарды зиянмен немесе қауіппен байланыстырады.
- Күдік немесе күнә сезімі бар адамдар қорқынышты нәрселер болады деп күтуі мүмкін және олар жазалануы мүмкін.
- Тәртіп пен симметрияға бейім адамдарда сандарға, түстерге немесе реттеуге қатысты ырымдар жиі кездеседі.
- Бір нәрсені жинауға бейім адамдар, егер олар ұсақ -түйекті тастап кетсе, жаман нәрсе болады деп қорқуы мүмкін. Қоқыстардан ескі түбіртектерге дейін бәрі сақталады.
