Қатерлі ісік - бұл жалғыз ауру емес, оның орнына әр түрлі жасушалардан туындайтын аурулардың жиынтығы. Қатерлі ісік әдетте бақыланатын түрде өсетін жасушалар бақылаудан тыс өсуді бастағанда және тоқтамай бөлінуін жалғастырғанда пайда болады. Молекулалық деңгейде ғалымдар белгілі бір гендердің мутациясы қатерлі ісіктің дамуына ықпал ететінін біледі, бірақ қатерлі ісіктің қашан және қай жерде пайда болатынын болжау мүмкін емес. Гендер, өмір салты және қорғаныс/қауіп факторлары қатерлі ісіктің дамуында маңызды рөл атқарады. Тәуекелді азайту үшін не істеуге болатынын біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тәуекел факторларын төмендету
Қадам 1. Темекі өнімдерін пайдаланудан бас тарту
Темекі шегу - өкпе ісігінің дамуының ең үлкен қауіп факторы. Темекі өнімдерін қолдану - ауыз, жұтқыншақ, өңеш, асқазан, ұйқы безі, қуық, жатыр мойны, тоқ ішек және аналық без қатерлі ісігінің қауіпті факторы., қолдау тобы мен табандылыққа қол жеткізуге болады. Ұлттық стоматологиялық және бас сүйек зерттеулер институты темекі өнімдерін пайдаланудан бас тартуға көмектесетін бірнеше пайдалы нұсқауларды ұсынады.
- Шығуды шешіп, жоспар құрыңыз. Көптеген адамдар неліктен жұмыстан шығу керектігін жазуды пайдалы деп санайды.
- Болашақта шамамен бір апта ішінде темекіні тастайтын күнді таңдаңыз. Шығуға дайындалыңыз және таңдаған күніңізді ұстаныңыз.
- Темекіні тастау күніне дейін темекі шегуді азайтыңыз.
- Қолдау жинаңыз. Сіздің отбасыңыз бен достарыңызға темекіден бас тарту туралы шешіміңіз туралы айтыңыз. Алдағы бірнеше аптада сіз өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін екенін ескертіңіз, бірақ оларға шешім қабылдағаныңызды айтыңыз!
- Темекі өнімдерін қолданумен байланысты емес жаттығулар мен іс -шараларға қатысу арқылы бос болмаңыз.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сіз 20 жастан асқан болсаңыз, семіздікке дене салмағының индексі 30 -дан асады. Семіздік адамдарға ұйқы безі, бүйрек, қалқанша безі, өт қабының қатерлі ісігін қоса көптеген қатерлі ісік ауруларының даму қаупін арттырады. Салауатты салмақ сақтауға арналған кеңестер:
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
- Дені сау тағамдарды жеңіз.
- Сіз көп жеуге бейім тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сіздің жетістіктеріңізді қадағалау үшін үнемі өзіңізді өлшеңіз.
- Қосымша кеңес алу және жоспарлауға көмектесу үшін диетологпен немесе диетологпен кеңесіңіз.
Қадам 3. Интенсивті күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз
Күннің күйіп қалуы теріге ұзақ зақым келтіреді. Күннің күйіп қалуынан кем дегенде бір рет зардап шеккен балаларда меланома (тері ісігінің түрі) даму қаупі екі есе жоғары, олар ешқашан күнге күйіп қалмаған балаларға қарағанда. Күн сәулесінің әсерін ұзын жең, шалбар, бас киіммен жабу және күннен қорғайтын кремді қолдану арқылы шектеуге болады. Тері қатерлі ісігі қоры ауруды азайту бойынша нұсқаулықтар береді.
- Көлеңкелі жерлерді іздеңіз және күннің қарқындылығын азайтыңыз - әдетте таңғы 10 -нан кешкі 16 -ға дейін.
- Ультракүлгін қорғаныс факторы (UPF) рейтингісі бар матадан тігілген бос киім киіңіз.
- Ультракүлгін (ультракүлгін) сәулені бөгейтін кең шляпалар мен күн көзілдіріктерін киіңіз.
- Ұзақ уақыт бойы сыртта болсаңыз, кем дегенде Күн қорғанысы факторы (SPF) 30 болатын кең спектрлі күн қорғанысын қолданыңыз. Күн қорғанысын сыртқа шықпас бұрын шамамен 30 минут бұрын қолданған дұрыс, содан кейін әр екі сағат сайын күн қорғанысын қайта жағыңыз.
- Солярийлерді пайдаланбаңыз.
4 -қадам. Алкогольді қалыпты мөлшерде қолданыңыз
Алкоголь денеде ацетальдегидке дейін ыдырайды, бұл ДНҚ-ны зақымдайтын ықтимал канцероген (қатерлі ісік тудыратын агент). Темекі шегумен бірге алкогольді қолдану қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттырады, бұл екі затты да өз бетінше пайдаланудан гөрі Американдық қатерлі ісік қоғамы алкогольді ішетін адамдар еркектерге күніне екі стандартты сусыннан, ал бір стандартты сусыннан артық ішпеуі керек деп болжайды. әйелдер үшін күн.
Бір стандартты сусын-12 сұйық унция сыра, 5 сұйық унция шарап немесе 80 сұйықтықтың 1,5 сұйық унциясы
Қадам 5. Белгілі канцерогендердің әсерінен аулақ болыңыз
Егер сіз зертханалық ортада, зауытта немесе тіпті кеңседе жұмыс жасасаңыз, анда -санда белгілі немесе ықтимал канцерогендермен байланыста болуыңыз мүмкін. Үш агенттік канцерогендердің тізімін жүргізеді. Олар - Ұлттық токсикология бағдарламасы, онкологиялық ауруларды зерттеу жөніндегі халықаралық агенттік және қоршаған ортаны қорғау агенттігі. Адам канцерогендерінің толық емес тізімін Американдық қатерлі ісік қоғамынан табуға болады.
- Жұмыс орындарында бетперде, респиратор, қолғап, көзілдірік және халат сияқты жеке қорғаныс құралдарына қатысты барлық ережелерді сақтаңыз.
- Тұрмыстық тазалағыштардың, гербицидтердің және пестицидтердің белгілерін оқыңыз. Сәйкес қорғаныс құралдарын киіп, барлық қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз.
Қадам 6. Қорғалмаған жыныстық қатынас сияқты қауіпті мінез -құлықтан аулақ болыңыз
Кейбір вирустар жеке адамдар арасындағы жыныстық қатынас арқылы берілуі мүмкін. Бұл вирустардың кейбір түрлерімен инфекция адамдарды қатерлі ісікке шалдығу қаупіне әкелуі мүмкін. Мысалы, В гепатитін және С гепатитін тудыратын вирустар бауыр ісігінің қаупін арттырады. Адамның иммун тапшылығы вирусы (АИТВ) иммундық жүйенің жасушаларына шабуыл жасайды және оларды өлтіреді. Иммундық жүйенің әлсіреуі қатерлі ісіктің көптеген түрлерінің, соның ішінде Капоши саркомасының тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
3 әдіс 2: Қорғаныс факторларын күшейту
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Сарапшылардың пікірінше, дұрыс тамақтану Ұлыбританияда онкологиялық аурулардың 10% дейін алдын алады. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеу ауыз қуысы, өңеш, асқазан, өкпе және көмей қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты. Қызыл етті (сиыр еті, шошқа еті, қой еті) және ет өңдеуді (салями, бекон, хот -дог) көп жеу қатерлі ісік қаупінің жоғарылауымен байланысты. Талшықты көп тұтынатын адамдарда ішек қатерлі ісігінің қаупі төмендейді.
- Диетаға тауық пен балықты енгізіңіз. Сіз жейтін қызыл немесе өңделген еттің бір бөлігін тауық немесе балықпен аптасына 1-2 рет ауыстырыңыз. Еттің бір бөлігін бұршақпен немесе тофумен алмастырып көріңіз.
- Күніне кемінде бес порция жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
- Канцерогенді блокатор әсері бар дәмдеуіштерге амла, сарымсақ және куркума (куркумин арқылы) жатады. Биожетімділігін арттыру үшін қара бұрыш қосылған куркуманы (құрамында куркумин бар) қолданыңыз.
- Тамақ құрамындағы талшықтың мөлшерін жоғарылату үшін күніне жемістер мен көкөністердің бес порциясын ұстану қажет. Күнделікті диетаңызға дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Қаныққан майларға бай диеталар сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Азық -түлік белгілерін оқып, қанықпаған майы бар баламаларды таңдау арқылы қаныққан майдан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, аптасына бес рет күніне 30 минут жаттығатын әйелдерде (немесе барлығы 150 минут) сүт безі қатерлі ісігінің қаупі 15-20% төмендейді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, адамдар физикалық белсенділікті жоғарылатқанда тоқ ішектің қатерлі ісігінің даму қаупі 30-40% төмендейді. Дене белсенділігі өкпе мен эндометрия қатерлі ісігінің қаупін төмендететіні де дәлелденді.
Күніне 30-60 минут бойы орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Орташа қарқындылықтағы жаттығуларға жылдам жүру, су аэробикасы және сағатына 10 мильден аз велосипед тебу жатады. Қарқынды жаттығулардың мысалдарына жүгіру, тауға шығу, жүзу мен арқанмен секіру кіреді
3 -қадам. Вакцинация алыңыз
Вирустардың жекелеген түрлерін жұқтыру қатерлі ісік ауруларының қаупін арттырады. Мысалы, В гепатитін (HBV) тудыратын вирус бауыр ісігінің қаупін арттырады. Адам папилломавирусының (HPV) белгілі бір штаммдарымен инфекция жатыр мойны, анальды, вагинальды және вульварлы ісіктердің қаупін арттырады. Бұл вирустарды жұқтырудың алдын алатын тиімді вакциналар бар. HPV және HBV вакциналары «қатерлі ісікке қарсы вакцина» емес екенін ескеру маңызды. Қатерлі ісікке қарсы вакциналар қатерлі ісік пайда болғаннан кейін денені рак клеткаларына шабуыл жасауға ынталандыруға арналған. Зерттеушілер қазіргі уақытта қатерлі ісікке қарсы вакциналармен жұмыс жасауда, және олардың көбісі осы жазбадан клиникалық сынақтарда.
Дәрігерден сізге және сіздің балаларыңызға қандай вакциналар қолайлы екенін сұраңыз
4 -қадам: Қажетті ұйқы
Циркадиялық ырғақтардың бұзылуы қатерлі ісік қаупін арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Бір зерттеу көрсеткендей, кесте бойынша жұмыс жасамаған әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі қалыпты жұмыс кестесімен салыстырғанда 30% жоғары. Ауысымдық жұмыс простата қатерлі ісігінің қауіпті факторы болып табылады. Ұйқының жеткіліксіздігі сонымен қатар семіздікке қауіп төндіреді, бұл өзі қатерлі ісікке қауіп төндіреді. Мамандар түнде жақсы ұйықтау үшін келесі әрекеттерді орындауды ұсынады:
- Ұйқы кестесін жасаңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Ұйқы режимін ұстаныңыз. Әр түнде дәл осылай жел соғыңыз.
- Ұйықтауға жайлы атмосфера жасаңыз. Көптеген адамдар үшін бұл салқын температураны, төмен шу мен қараңғы бөлмені білдіреді.
- Ұйықтар алдында бірнеше тамақ пен сусыннан бас тартыңыз. Кофеин сіз тұтынғаннан кейін бірнеше сағат бойы сізді ұстап тұра алады. Алкоголь сізді ұйықтататын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ түнде ұйқыны бұзуы мүмкін. Ұйықтауға ұйқысыздық қолайсыздықты тудыруы мүмкін және түн ортасында дәретханаға бару қажеттілігін тудыруы мүмкін.
- Күндіз ұйықтаңыз, бірақ оларды 30 минуттан аспаңыз. Күндізгі ұйқының көптігі ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Күнделікті жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқыға жақын физикалық жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Стресспен күресудің салауатты әдістерін үйреніңіз. Қаржы, қарым -қатынас және жұмыс туралы алаңдаушылық сізді түнде ұстай алады.
3 -ші әдіс 3: ісікке дейінгі жағдайларды анықтау және емдеу
Қадам 1. Медициналық провайдерден жүйелі түрде тексерулер алыңыз
Бұл жүйелі стоматологиялық тексерулерді қамтиды, оның барысында ауыз қуысының қатерлі ісігі табылуы мүмкін. Тұрақты тексерулер қатерлі ісік қаупі туралы сұрақтар қоюға, онкологиялық скринингтік тесттер туралы ақпарат алуға және кез келген белгілерді тексеруге мүмкіндік береді. Қатерлі ісікті ерте анықтау немесе қатерлі ісікке дейінгі жағдай табысты емдеуге жақсы мүмкіндік береді. Кәдімгі физикалық емдеуге ауыз қуысының, репродуктивті жүйенің, терінің, қалқанша безінің және басқа мүшелердің қатерлі ісігіне емтихан тапсыру қажет.
Қадам 2. Медициналық қызмет көрсетушімен отбасы тарихын талқылаңыз
Кейде қатерлі ісіктің кейбір түрлері отбасыларда кездеседі. Бұл күнделікті өмір салтын таңдаудан (темекі шегу), қоршаған орта әсерінен немесе ұрпақтан -ұрпаққа берілетін анормальды генге байланысты болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда адамдар қатерлі ісікпен ауырса, онда сізде қатерлі ісікке шалдығу ықтималдығы жоғары. Сіздің медициналық қызмет көрсетуші сіздің жеке тәуекеліңіз туралы сізге кеңес бере алады және қосымша тексерулерді ұсына алады.
Қадам 3. Ұсынылған қатерлі ісікке скринингтік сынақтарды алыңыз
Американдық қатерлі ісік қоғамы қатерлі ісікті тексеруге арналған нұсқауларды жариялады, олар мыналарды қамтиды:
- Әйелдерге арналған маммограммалар 40 жастан басталады
- Ерлер мен әйелдерде 50 жастан бастап тоқ ішек полиптерін және/немесе тоқ ішек ісігін анықтайтын тесттер
- Әйелдер үшін жатыр мойны обыры скринингі 21 жастан басталады
- 50 жастан бастап дәрігермен простата обыры скринингін талқылаңыз (тек ер адамдар үшін)
- Мұнда жалпы нұсқаулар берілген. Ең толық ақпарат алу үшін Американдық қатерлі ісік қоғамының нұсқауларын оқыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді бақылаңыз және ерте ескерту белгілерін біліңіз
Ерлер мен әйелдер терінің қатерлі ісігіне теріні тексеріп, біркелкі меңдер мен өсінділерге мұқият назар аудара отырып, өздерін бақылай алады. Басқа қатерлі ісіктер кейде тері ақауларымен бірге жүруі мүмкін. Әйелдер ай сайын өздігінен емізетін емтихан тапсыруы керек. Ер адамдар өздігінен тестикулярлық емтихан тапсыра алады. Түсініксіз салмақтың күрт артуы немесе жоғалуы қатерлі ісіктің белгісі болуы мүмкін. Тұрақты түрде салмақ өлшеуді қарастырыңыз, осылайша сіз салмақ өзгерісін білесіз.
