Бұл мақалада Мудралар, әсіресе, әйелдердің етеккірін реттеуге мүмкіндік беру үшін бір жыл бойы зерттелген Мудра талқыланады.
Қадамдар
Қадам 1. Екі саусағыңыздың ұштары бір -біріне тиетіндей етіп екі қолыңыздың саусақтарын айқастырыңыз
Оң қолдың сұқ саусағын сол қолдың сұқ саусағы мен ортаңғы саусағының арасына басу керек. Оң қолдың ортаңғы саусағын ортаңғы және сақинаның жоғарғы жағына қою керек (бірақ сол қолыңыздың қызғылт түсінен төмен). Оң қолдың сақинасын сұқ саусақ пен сол қолдың ортаңғы саусағының арасына салыңыз. Оны сол қолдың қалған саусақтарының астына қойыңыз. Оң қолыңыздың кішкентай саусағын қызғылт сол қолыңыздың жоғарғы жағына қойыңыз.
Қадам 2. Кез келген ыңғайлы асанға отырыңыз немесе Шавасанға жатыңыз
3-қадам. Бүкіл денеңізді босаңсытыңыз, барлық бұлшықеттеріңізді саусақтарыңыздан жоғары қарай бірте-бірте босаңсытыңыз
Бұл релаксация ақыл мен бүкіл денеге рахат сезімін береді.
Қадам 4. Мудра үстінде қолдарыңызды ішке қаратып ұстаңыз
Дене босаңсып, тыныс алу баяулайды
5 -қадам. Сіздің тыныс алуыңыз туралы толық ақпарат алыңыз
Тыныс алу процедурасына назар аударуға тырысыңыз. Тыныс алуды бақылауға тырыспаңыз, оған куә болыңыз. Тыныс алуды елестетуге тырысыңыз.
6 -қадам. Свадхистхана чакраға шоғырланып, жыныс аймағының орталығындағы ақ түс туралы медитация жасаңыз
Оның алты жапырақшасы бар лотос бар.
7 -қадам. Терең тыныс алыңыз және VANG beej әнін айтуды бастаңыз және іштің төменгі бөлігіндегі бұл аралық мантра дірілін қайта -қайта сезініңіз
Свадхистхана чакрасына бес минут бойы назар аударуды жалғастырыңыз. Қалағанша осы күйде болыңыз.
Дене босаңсқан сайын тыныс алу баяулайды. Сіздің ойыңыз бір уақытта тыныштық пен бейбітшілік деңгейіне жетеді. Бұл жағдайда қалағаныңызша бірнеше минут қалуға тырысыңыз
Қадам 8. Қайтып оралғыңыз келе бастаған кезде денеңіз туралы хабардар болыңыз
9 -қадам. Тыныс алуды, содан кейін дене бөліктерін жоғарыдан саусақтарға дейін баяу жеткізіңіз
Қадам 10. Көзіңізді баяу ашыңыз және дене мүшелерінің баяу қозғалыстарымен қалыпты күйге оралыңыз
Қадам 11. Денені тазартатын крияларды қолданыңыз
Йогикалық денені тазарту процестері Сат-кармалар деп аталады, олар дененің белгілі бір аймақтарында жұмыс істейді, олар біздің денсаулығымызға барынша әсер етеді. Бұл детоксикация әдістері - ағзаны токсиндерден тазартуға көмектесетін тазарту әдісі. Дененің әртүрлі жүйелері тазартылғаннан кейін, жалпы нәтиже - бұл энергия ағза арқылы еркін өтеді. Адамның жұмыс істеу, ойлау, қорыту, дәм сезу, сезіну, тәжірибе қабілеті артады, танымы артады
Қадам 12. Стресстен аулақ болуға тырысыңыз
Қадам 13. Қандай тағамдардан аулақ болу керектігін біліңіз
Ащы, майлы, ыстық және қажетсіз тағамдарды және (мысалы, чили) ас қорыту қиын.
14 -қадам Жасыл жапырақты көкөністерді көбірек қабылдауға тырысыңыз (палак, вануа, мети, сарсон және т.б.), әсіресе анемиямен ауыратын науқастар үшін темірге бай
Банан, анар, папайя сияқты жемістер де өте жақсы. Дәнді дақылдар мен қара чана қабылдаған жөн.
