Егер сіз нәресте туылғаннан кейін мазасыздансаңыз, ашулансаңыз, ашулансаңыз немесе мұңайсаңыз, бұл нәресте блюзінен басқа болуы мүмкін. Босанғаннан кейінгі депрессия (ППД) сізді серіктесіңізден, отбасынан, тіпті балаңыздан бас тартуға әкелуі мүмкін. Кеңес алу үшін дәрігермен немесе психикалық денсаулық мамандарымен сөйлесіңіз. Олар сізге диагноз қою үшін клиникалық зерттеулерді қолдана алады. Егер сізде диагноз болмаса да, осы уақыт ішінде туыстарыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз. Сіз жалғыз болудың қажеті жоқ. Қолдау мен емдеумен сіз өз балансты қайтадан таба аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: PPD белгілерін тексеру
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеруін және эмоционалды эпизодтарды қадағалаңыз
Көңіл -күйдің өзгеруі PPD -де жиі кездеседі. Дәрігерге диагноз қоюға көмектесу үшін күнделік жүргізіңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды және күннің әр бөлігінде өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Атап айтқанда, мыналарға назар аударыңыз:
- Дүрбелең шабуылдары
- Мазасыздық
- Жақын адамдарға ренжу немесе ашулану
- Тітіркену
- Ақылға сыймайтын немесе себепсіз қорқыныш
- Жылайтын эпизодтар
- Шектен тыс қайғы
- Шамадан тыс немесе үмітсіз сезімдер
Қадам 2. Егер сіз серіктеске, нәрестеге немесе достарыңызға қызығушылық танытпайтын болсаңыз, рефлексия жасаңыз
Қарым -қатынастан бас тарту PPD негізгі белгісі болып табылады. Сіз әлеуметтенуге деген қызығушылықты жоғалтуыңыз мүмкін немесе балаңызбен байланыса алмай қалуыңыз мүмкін. Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз да әсер етуі мүмкін.
Егер сіз қарым -қатынасыңыздың жай -күйіне сенімді болмасаңыз, достарыңыздан, отбасыңыздан және серіктесіңізден олардың пікірін сұраңыз. Олар сіз байқамаған белгілерді көрсете алады
Қадам 3. Тұрақты емес ұйқы мен тамақтану тәртібіне назар аударыңыз
Босанғаннан кейінгі депрессия ұйқының жоғалуына немесе тамақтануды тоқтатуға әкелуі мүмкін. Нәтижесінде сіз әдеттегіден гөрі шаршауды немесе физикалық әлсіздікті сезінуіңіз мүмкін. Қолданбаны немесе сіздің көңіл -күйіңіз үшін пайдаланатын журналды қолдана отырып, сіз қанша ұйықтап, не жеп жатқаныңызды бақылауға тырысыңыз.
- Ұйықтау мен тамақтануды бақылауға арналған қосымшаларға MyFitnessPal немесе Fitbit кіреді.
- Жаңа ата -ана ретінде жеткілікті ұйықтау қиын болуы мүмкін. Егер сізде PPD болса, сіздің ұйқыңыз да мазасыз болуы мүмкін немесе сіз шаршап оянуыңыз мүмкін.
Қадам 4. Симптомдарды қанша уақыт бойы сезінгеніңізді анықтаңыз
Кейбір әйелдердің туғаннан кейінгі алғашқы күндері эмоционалды немесе қайғылы болуы қалыпты жағдай. Бұл нәресте блюзі деп аталады. Бұл туылғаннан кейін 1-2 аптаға созылуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз одан да ұзақ уақытқа созылса, көмек алыңыз.
- Егер сіз нәресте туылғаннан кейін де қатты күйзеліске түссеңіз немесе ренжіген болсаңыз, көмек сұрау үшін туыстарыңызға, достарыңызға, дәрігерлерге немесе терапевтке жүгінгеніңіз жөн. Егер сізде PPD бар -жоғын айтуға әлі ерте болса да, қол жеткізу сізге нәресте күйзелісімен күресуге көмектеседі.
- PPD белгілері бала туылғаннан кейін бір жылға дейін дамуы мүмкін.
5 -қадам. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, дәрігерге немесе дағдарыстың сенім телефонына хабарласыңыз
Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дереу көмекке хабарласыңыз. Дәрігер, терапевт немесе суицид бойынша сенім телефоны сізге осы қиын кезеңнен өтуге көмектесу үшін кеңес береді.
- АҚШ пен Канадада 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- Ұлыбритания мен Ирландияда самариялықтарға 116 123 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Австралияда Lifeline Australia телефонына 13 11 14 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Қадам 6. Егер сізде галлюцинация немесе паранойя болса, дереу көмек алыңыз
Мұның бәрі босанғаннан кейінгі психоздың белгілері. Алаяқтықтан басқа, сіздің балаңызға зиян келтіру туралы ойлар болуы мүмкін. Бұл дереу емделуді қажет ететін маңызды мәселе. Қосымша кеңес алу үшін дәрігерге қоңырау шалыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: PPD диагностикасы
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Дәрігерден олардың кәсіби пікірін сұрау ешқашан ауыртпайды. Келесі жолы сіз ОБ/Дәрігерге немесе БМСК дәрігеріне барғанда, оларға соңғы кезде қандай күйде болғаныңызды айтыңыз. Сіз сақтаған журналдар мен жазбаларды міндетті түрде әкеліңіз.
- Егер сіз босанғаннан кейін дәрігерге баруды жоспарлаған болсаңыз, бұл кездесу олармен өз алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесуге жақсы уақыт.
- Сіз сонда болған кезде психикалық денсаулық терапевтіне жолдама сұраңыз. Сіздің дәрігер сізге PPD диагнозын қоя алатын болса да, психикалық денсаулық сақтау маманы кеңес бере алады.
Қадам 2. Кеңес беру және емделу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз
Психолог немесе терапевт сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және қажет болған жағдайда балаңызбен байланыс орнатуға көмектесетін кеңес бере алады. Дәрігер сізді терапевтке жібере алады.
Терапевтке соңғы кездегі көңіл -күйдің өзгеруі, серіктесіңізбен төбелес немесе суицидтік ойлар туралы айтыңыз. Олар сіз сақтаған журналдарды көрсін
3 -қадам. Эдинбург босанғаннан кейінгі депрессия шкаласын алыңыз
Бұл сауалнама сіздің PPD бар болу ықтималдығыңызды анықтауға көмектеседі. 10 сұраққа шынайы жауап беріңіз. Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізге ұпай жинауға көмектеседі. 13 немесе одан жоғары балл сізде депрессияның қандай да бір түрі болуы мүмкін екенін білдіреді.
- Егер сіз 13 -тен төмен ұпай жинасаңыз да, депрессия, мазасыздық, тұйықталу немесе өзін -өзі өлтіру сезімін сезінсеңіз, сіз әлі де психикалық денсаулықты сақтау маманына баруыңыз керек.
- Дәрігеріңіз немесе терапевт сізге бұл шкаланы бере алады. Немесе оны өзіңіз толтырып, кездесуге апара аласыз.
Қадам 4. Босанғаннан кейінгі ауыртпалық шарасын толтырыңыз
Эдинбург шкаласының орнына немесе оған қосымша ретінде сіз дәрігерден немесе терапевттен босанғаннан кейінгі ауыртпалық шарасын ала аласыз. Бұл 10 сұрақтан тұратын сауалнама PPD алу мүмкіндігін талдайды. Өткен аптада қалай сезінгеніңізге байланысты сұрақтарға жауап беріңіз.
Қаласаңыз, дәрігерге барар алдында осы сауалнаманы ала аласыз. Дәрігерге нәтижелерін көрсетуі қажет, сонда олар оны талдай алады. Сіз оны мына жерден таба аласыз:
3 бөлімнің 3 бөлігі: PPD емдеу
Қадам 1. Тұрақты терапия сеанстарына қатысыңыз
Кеңес беру - PPD -мен күресудің ең жақсы әдісі. Сіздің терапевт сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруін бақылауды және қайта бағыттауды үйрететін когнитивті мінез -құлық терапиясын ұсынуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Дәрігермен немесе терапевтпен PPD -ге арналған дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Кейбір жағдайларда PPD тек кеңес беру арқылы басқарылады. Сонымен қатар, сізге антидепрессанттар немесе гормоналды терапия қажет болуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен немесе терапевтпен кеңесіңіз.
- Антидепрессанттар күнделікті таблеткалар түрінде қабылданады. Көп жағдайда сіз антидепрессанттарды кеңес берумен бірге қабылдайсыз.
- Эстрогенді алмастыратын терапия сіздің антидепрессанттарыңызға қосымша ретінде қолданылуы мүмкін. Оларды таблетка, патч немесе инъекция түрінде қабылдауға болады. Дәрі -дәрмектің сіздің балаңызға зиян тигізбеуі үшін емшек емізетіндігіңізді дәрігерге хабарлаңыз.
Қадам 3. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз
Күнделікті өзін-өзі күтуге уақыт бөлгеніңіз үшін кінәлі болмаңыз. Ұйықтаңыз немесе көпіршікті ванна алыңыз. Мүмкін болса, күніне кем дегенде бір рет үйден шығыңыз. Серуендеңіз, тапсырмалар орындаңыз немесе досыңыздың үйіне барыңыз. Мүмкіндігінше баланы өзіңізбен бірге алыңыз немесе серіктесіңізден бала күтімін сұраңыз.
4 -қадам. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз
Осы уақыт ішінде сізге қолдау көрсетілуі маңызды. Достарыңыз бен туыстарыңызға не болып жатқанын айтыңыз. Егер сізге бұл туралы айту ыңғайсыз болса, сыр бөлісу үшін бірнеше жақын адамыңызды таңдаңыз. Олардан қиналған кезде құлақ салуға дайын ба деп сұраңыз.
Босанғаннан кейінгі депрессия туралы адамдармен сөйлесуден қорықпаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға көңіл -күйіңіз түскенде немесе белгілі бір күні қосымша көмек қажет болса, хабарлаңыз
Қадам 5. Серіктеспен қарым -қатынасыңыз туралы сөйлесіңіз
Серіктесіңізбен олардың жағдайын білу үшін хабарласыңыз. Сезімдеріңіз, көңіл -күйлеріңіз бен күрестеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Сіздің серіктесіңіз сізге қолдау қажет екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Серіктесіңізден балаға күтім жасауға көмектесетінін сұраңыз, егер сіз оны жеңуге уақыт табуға тырыссаңыз. Сіз олардан түнгі тамақтандыруды, ұйықтап жатқанда нәрестені қарауды немесе жөргекке кезекшілік етуді сұрай аласыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз де қиналса, оларға терапевтке немесе дәрігерге өздері баруға кеңес беріңіз.
Қадам 6. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз нашарлайды деп ойласаңыз, ерлі -зайыптылардың терапиясына барыңыз
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ата -аналық кедергілерге бейімделуге тырыссаңыз, ерлі -зайыптылардың терапиясы көмектесе алады. Терапевт сіздің қарым -қатынасыңызды нығайту үшін екеуіңізбен бірге жұмыс жасайды.
Егер сіз терапевтпен кездессеңіз, олар сізді ерлі -зайыптылардың терапевтіне жібере алады. Кейбіреулер сізді ерлі -зайыптылар ретінде көруге дайын болуы мүмкін
Қадам 7. Жаңа ата -аналарға немесе PPD бар басқаларға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Жаңа ата -ана ретінде сіздің қолдауыңыз маңызды. Қолдау тобы сізге сол тәжірибеден өтетін адамдар желісін ұсынады. Сіз жаңа ата -аналарға арналған топты таба аласыз немесе сіз PPD бар адамдарға арналған топты іздегіңіз келуі мүмкін.
- Қоғамдық орталықтарда, босану орталықтарында, көпшілік кітапханаларда және ғибадат үйлерінде қолдау топтарын іздеңіз.
- Егер сіз депрессиямен немесе босанғаннан кейінгі депрессиямен байланыста болғыңыз келсе, терапевтке жергілікті топ бар -жоғын сұраңыз. Олар ауруханада, қоғамдық кітапханада немесе қоғамдық орталықта кездесуі мүмкін.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, PPD сізді жаман ата -анаға айналдырмайды. Жаңа туылғаннан кейін көптеген адамдар PPD -мен ауырады.
- PPD тек әйелдерге ғана қатысты емес. Оны ер адамдар да сезіне алады.
- Отбасында босанғаннан кейінгі депрессияның болуы сіздің тәуекелділікті арттыруы мүмкін. Бала туылғаннан кейін босанғаннан кейінгі депрессияны бастан кешіргенін ата -анаңыз және/немесе бауырларыңыз сияқты жақын отбасы мүшелерінен сұраңыз.
