Кекіруді қалай тоқтатуға болады (суреттермен)

Мазмұны:

Кекіруді қалай тоқтатуға болады (суреттермен)
Кекіруді қалай тоқтатуға болады (суреттермен)

Бейне: Кекіруді қалай тоқтатуға болады (суреттермен)

Бейне: Кекіруді қалай тоқтатуға болады (суреттермен)
Бейне: Кекіру мен жел шығарудан құтылу 2024, Наурыз
Anonim

Кекіру - бұл жалпы халықтың шамамен 1% -на әсер ететін жалпы мәселе. Бұл сөйлеудің бұзылуы, ол адамның қалыпты сөйлеу ағымын бұзады және белгілі бір сөздердің немесе дыбыстардың қайталануын тудырады. Кекірудің жалғыз емі жоқ, себебі әр адам әр түрлі, бірақ кекіруді азайтуға көмектесетін жаттығулар бар. Мазасыздықты азайту, сөйлеу үлгісін зерттеу, триггерлік сөздерді қарастыру және нақты әлемде жаттығулар жасау арқылы сіз кекіруді жеңуде үлкен жетістіктерге жете аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде жаттығу

Кекіруді тоқтатыңыз 1 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Сөйлеуге дайындық кезінде терең, реттелген тыныс алыңыз

Мазасыздық сіздің кекіру белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Жаттығу алдында немесе басқа адамдармен сөйлесуден бұрын, терең тыныс алу жаттығуларымен денеңізді босаңсытыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды азайтады және кекіруді болдырмайды.

  • Мазасыздықты азайту үшін тыныс алу жаттығуларын үнемі жасаңыз.
  • Бұл тыныс алу жаттығуларын, әсіресе босаңсу үшін, әлеуметтік қарым -қатынас алдында жасаңыз. Әлеуметтік мазасыздықтан аулақ болу сіздің кекіруіңізді азайтуда үлкен көмекші болады.
Кекіруді тоқтатыңыз 2 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Айнаға қарап сөйлеңіз

Өзіңіздің сөйлегеніңізді көру сіздің сөйлеу үлгісін талдауға көмектеседі. Қандай сөздер, дыбыстар немесе фразалар сізді кекетуге мәжбүр ететініне мұқият назар аударыңыз.

  • Өзіңізбен айнадан көз байланысын сақтаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені басқалармен сөйлескенде, көз байланысын сақтау сіздің кекіруіңізді азайтуға көмектеседі.
  • Сіз сондай -ақ айнада басқа біреуді елестетіп, сөйлесіп жатқаныңызды елестете аласыз. Бұл сізді басқа адамдармен сөйлесуге дайындайды.
  • Мұны жалғыз орындаудан бастаңыз, бірақ содан кейін туыстарыңызды немесе достарыңызды қосыңыз. Адамдардың сенің айнаға қарап сөйлеуін көру ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адамдар әдетте жалғыз қалғанда аз сөйлейді. Бөлмеге адамдарды қосу сіздің кекіруіңізді тудырады, сондықтан сіз оны талдай аласыз.
Кекіруді тоқтатыңыз 3 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Өзіңіз сөйлеп тұрған кезде бейне таспаға түсіріңіз

Бұл әдіс сізге айнаға қарағанда сөйлеу үлгісін талдауға мүмкіндік береді. Камераны орнатыңыз және оған сөйлеңіз. Тағы да, жалғыз бастаңыз, содан кейін басқаларды бөлмеге кіргізіңіз, бұл сіздің кекіруіңізді тудырады. Бұл таспаны ойнатыңыз және сөйлеу үлгісін талдаңыз.

Таспаны достарыңызбен және отбасыңызбен талдаңыз. Олар сіздің сөйлеу үлгісі туралы сіз білмейтін нәрселерді байқауы мүмкін және бұл мәселелерді шешуге көмектеседі

Кекіруді тоқтату 4 -қадам
Кекіруді тоқтату 4 -қадам

Қадам 4. Блоктарыңыздың тізімін жасаңыз және сөздерді іске қосыңыз

Әдетте кекештенетін адамдарда белгілі бір блоктар болады, олар айтуға қиналатын сөздер, сөз тіркестері немесе дыбыстар. Бұл блоктар кекіруді тудырады. Өзіңіздің сөйлеуіңізді тексере отырып, сіздің блоктарыңыздың не екенін ескеріңіз.

Кекіруді жеңуге жаттығпас бұрын, көпшілік алдында сөйлеу кезінде триггер сөздер мен сөз тіркестерінен аулақ бола аласыз. Уақыт өте келе және тәжірибеде сіз бұл триггерлерді жеңесіз және оларды күнделікті әңгімеде қолдана аласыз деп үміттенесіз

Кекіруді тоқтатыңыз 5 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Блоктарыңызды айтып, сөздерді іске қосыңыз

Кекіруді тудыратын блоктарды анықтағаннан кейін, жаттығулар кезінде оларға назар аударыңыз. Өзіңізді сезімтал ету үшін осы сөздер мен сөз тіркестерін қайталаңыз.

  • Алдымен триггер сөздерді немесе сөз тіркестерін баяу айтуға назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз және сөздерді мүмкіндігінше тегіс айтыңыз. Егер сіз кекештенсеңіз, уайымдамаңыз, сондықтан сіз жаттығу жасайсыз.
  • Триггерлерді жеке айтуды жақсартқан кезде, триггерлер тізбегін біріктіретін сөйлемдер құрыңыз. Бұл сөйлемдерді баяу және жай айтуға жаттықтырыңыз.
Кекіруді тоқтатыңыз 6 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Әр сөздің бірінші буынын ұзартыңыз

Ұзарту деп аталатын бұл тәжірибе сізге назар аударуға көмектеседі және тоқырау тудыратын шиеленісті азайтады. Бұл жаттығуды орындау кезінде мүмкіндігінше тегіс және тыныш сөйлеңіз және әр буынды анық айтуға назар аударыңыз.

  • Триггер сөздерді айтуға ерекше назар аударыңыз. Сөздерді бөлшектеу сізге блокты жеңуге көмектеседі.
  • Ұзарту жаттығулары кезінде кекештеніп қалсаңыз, уайымдамаңыз. Мәселе мінсіз сөйлеуде емес, сөйлеген кезде сабыр сақтауға дағдылану.
Кекіруді тоқтатыңыз 7 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 7 -қадам

7 -қадам. Ырғақта сөйлеуге жаттығу

Адамдар көбінесе ән айтуда аз кекіреді. Себебі, болжанатын ырғақпен сөйлеу сіздің миыңыздың шатасуын және сөзден сүрінуін тоқтатуы мүмкін.

Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын әннің әуеніне сәйкес сөздерді айтуға машықтана аласыз. Бұл сіздің кекіруіңізге көмектеседі, сонымен қатар жаттығуларыңызды қызықты етеді

Кекіруді тоқтатыңыз 8 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 8 -қадам

Қадам 8. Дауыстап оқыңыз

Бұл жаттығу сөздерді айтуға үйренуге көмектеседі. Әр сөздегі әр буынды айтуға назар аударыңыз. Дауыстап оқуға дағдылану үшін жақсы білетін үзіндіден бастаңыз. Содан кейін күтпеген сөздерді оқуға үйрету үшін бұрын оқымаған нәрсеге көшіңіз.

  • Егер сіз оқу кезінде кекештенсеңіз, уайымдамаңыз. Әрі қарай жүре беріңіз.
  • Ритм бойынша оқу арқылы әрекеттерді біріктіріңіз. Әннің әуенін пайдаланыңыз немесе оқып жатқанда ритмді басыңыз.
  • Оқу кезінде ұзарту техникасын қолданыңыз. Мүмкіндігінше баяу және тыныш сөйлеуге назар аударыңыз.
Кекіруді тоқтатыңыз 9 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 9 -қадам

Қадам 9. Телефонмен сөйлесіңіз

Егер сіз жаттығуды қаласаңыз, бірақ бетпе-бет кездесуге әлі дайын болмасаңыз, телефонмен сөйлесу-бұл керемет жаттығу. Хабарламаның орнына достарыңыз бен туыстарыңызға қоңырау шалыңыз және сөйлесіңіз. Кекіруді азайту үшін сөйлеу кезінде созылу сияқты әдістерді қолданыңыз.

Клиенттерге қызмет көрсету желілеріне қоңырау шалу да пайдалы. Электрондық поштаға сенудің орнына, қосымша тәжірибе үшін тұтынушыларға қызмет көрсету нөмірлеріне қоңырау шалыңыз

3 бөліктің 2 бөлігі: Көпшілік алдында сөйлеу

Кекіруді тоқтатыңыз 10 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 10 -қадам

Қадам 1. Адамдармен сөйлескенде кекештігіңізді мойындаңыз

Кекештенетін адамдар өздерінің жағдайынан жиі ұялып, ұялады, кейде оны жасыруға тырысады. Бірақ мұны жасыруға тырысу сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады, бұл сіздің кекіруіңізді нашарлатуы мүмкін. Бұл қорқынышты жеңе отырып, сізде кекіру бар екені туралы сенімді түрде хабарлаңыз. Бұл адамдардың алаңдаушылығын жояды және жағдайды бақылауға алады.

«Баяу сөйлесем, менің кекешім бар» деп жай ғана айту керек. Көптеген адамдар сіздің жағдайыңызды толығымен қабылдайтынын көресіз

Кекіруді тоқтату 11 -қадам
Кекіруді тоқтату 11 -қадам

Қадам 2. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді елестетіп, жоспарлаңыз

Сіз кекіруді жеңуге тырысқанда, әлеуметтік қарым -қатынасыңызды жоспарлаңыз. Бұл көпшілік алдында сөйлеу алаңдаушылығын жояды және сөйлеуге дейін сөздер мен сөз тіркестерін қолдануға мүмкіндік береді.

  • Мысалы, егер ертең жұмыс жиналысы болса, күн тәртібін мұқият зерттеңіз. Сізден не күтілетінін болжап, жауаптарыңызды жоспарлаңыз. Бұл жауаптарды алдын ала зерттеңіз. Жауаптар мен сөйлесетін тақырыптардың дайын тізімі сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетеді.
  • Әлеуметтік өзара әрекеттесуді әрқашан жоспарлау мүмкін емес екенін түсініңіз, және әңгіме басқа бағытта жүрсе, сіз кептеліп қалуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда тыныштықты сақтау үшін сөйлеместен бұрын сөзіңізді баяулатып, елестетіңіз.
  • Есіңізде болсын, егер сіз блокқа түсіп, кекештене бастасаңыз, кекететініңізді мойындап, өз ойыңызды жинақтау үшін бір сәтке сұраңыз.
Кекіруді тоқтату 12 -қадам
Кекіруді тоқтату 12 -қадам

Қадам 3. Сіздің блоктар мен триггер сөздер болдырмау

Практикалық сабақтар кезінде сіз кекіруді тудыратын нақты триггерлер мен блоктарды анықтаған шығарсыз. Уақыт өте келе, тәжірибеде сіз триггер сөздерді кекіріксіз қолдана аласыз. Осы уақытқа дейін, кекірудің алдын алу үшін қоғамдық жағдайларда олардан аулақ болуға тырысыңыз.

Триггер сөздердің синонимдерінің тізімін жасаңыз. Егер белгілі бір сөз сіздің кекіруіңізді тудырса, онда сіз бір нәрсені білдіретін бірнеше түрлі сөздерді қолдана аласыз. Тезаурус қолданыңыз және триггер сөздердің синонимдерін іздеңіз. Бұл сізге сол нәрсені айта отырып, сөйлесуден аулақ болуға көмектеседі

Кекіруді тоқтатыңыз 13 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 13 -қадам

4 -қадам. Сіз сөйлесетіндердің барлығымен көз байланысын сақтаңыз

Адамдар кекеткенде, олар сөйлесетін адаммен жиі байланыс жасайды. Бұл көпшіліктің алдында кептелуге байланысты мазасыздықтан туындайды. Егер сіз кекіруді бастасаңыз да, көзіңізді байланыстыруға мәжбүр етіңіз. Бұл әрекет сізге сенімді болуға мүмкіндік береді, ал өзіңізге деген сенімділік уақыт өте келе кекіруді азайтуға көмектеседі.

Егер сіз көзге көрінбейтін болсаңыз, кекіруді тоқтатуға тырысқанда, оны қалпына келтіріңіз

Кекіруді тоқтатыңыз 14 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 14 -қадам

Қадам 5. Қолмен қимыл жасаңыз

Кекіру кейде сіздің денеңіз не істеу керектігін білмейтін жүйке энергиясының нәтижесі болып табылады. Қолмен қимыл жасау бұл энергияны басқа жаққа жібереді. Бұл сіздің миыңызды кептелістен алшақтатып, тегіс сөйлеуге көмектеседі.

Бұл әдіс, егер сіз көпшілікке презентация жасасаңыз, әсіресе пайдалы. Сөйлеуді жоспарлағанда, кекіруді азайтуға көмектесетін қолдың қозғалысын да жоспарлаңыз. Бұл қол қимылдарын қайда қолданатындығыңызды жазыңыз

Кекіруді тоқтату 15 -қадам
Кекіруді тоқтату 15 -қадам

Қадам 6. Кездейсоқ адамдармен сөйлесуді бастаңыз

Бұл сіздің жаттығуларыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істегенін көру үшін керемет сынақ. Кездейсоқ сөйлесуді жоспарлау мүмкін емес, сондықтан барлық жаттығуларыңызды қолданыңыз және мүмкіндігінше тегіс сөйлеңіз.

  • Сөйлесуді өзіңізді таныстырудан бастаңыз: «Мен кекетемін, мен сөйлеуімді жақсартуға тырысамын». Сізге көмектесуге дайын көптеген адамдарды табатын шығарсыз.
  • Адамдардан бағыт сұрау - жақсы, жылдам жаттығу. Егер сіз жолды білсеңіз де, бұл сізге адамдармен толық сөйлесуді сұрамай -ақ араласуға мүмкіндік береді.

3/3 бөлімі: Кәсіби көмекке жүгіну

Кекіруді тоқтату 16 -қадам
Кекіруді тоқтату 16 -қадам

Қадам 1. Егер сөйлеуіңіз жақсармаса, логопедпен кеңесіңіз

Егер сіз бірнеше ай бойы кекіруіңізбен жұмыс істеп, жақсартуды көрмесеңіз, кәсіби логопедке барыңыз. Логопед сіздің мәселеңізді талдайды және емделуге кеңес береді.

  • Егер сізге логопедті табуға көмек қажет болса, Американың сөйлеу тілін есту қауымдастығында көмектесетін ресурстар тізімі бар. Қосымша ақпарат алу үшін https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ сайтына кіріңіз.
  • Сіз сондай-ақ ASHA ақпараттық сенім телефонына 800-638-8255 нөміріне қоңырау шала аласыз.
Кекіруді тоқтатыңыз 17 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 17 -қадам

Қадам 2. Терапевтің нұсқауларын орындаңыз

Логопедия кеңсе сыртында көп жұмыс жасауды қажет етеді. Сіздің терапевт сізге үйде жасай алатын жаттығулар сериясын ұсынуы мүмкін. Осы режимді ұстаныңыз және терапевт ұсынғанның бәрін орындаңыз.

Есіңізде болсын, логопедия ұзақ процесс болуы мүмкін. Сіз терапевтпен бірнеше ай жұмыс жасай аласыз. Процесс барысында шыдамды және сенімді болыңыз

Кекіруді тоқтатыңыз 18 -қадам
Кекіруді тоқтатыңыз 18 -қадам

3 -қадам. Кекештік қолдау тобына кіріңіз

Егер сіз кекештенсеңіз, сіз жалғыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз емес. 3 миллион американдықтар мен әлемде 70 миллион адам кекештенеді деп есептеледі. Бір -бірін қолдайтын кекештенушілердің белсенді қауымдастығы бар, және бұл қауымдастықтың мүшесі болу сіздің жағдайыңызды жеңуге деген сенімділікке көмектеседі.

  • Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, Ұлттық кекіру қауымдастығының жергілікті қолдау топтары бар. Сізге жақын жерді табу үшін https://westutter.org/chapters/ сайтына кіріңіз.
  • Ұлыбританияда британдық кекіру қауымдастығы қолдау топтарын қабылдайды. Ақпарат алу үшін https://stamma.org/connect/local-groups сайтына кіріңіз.
  • Сіз басқа елде болсаңыз, жергілікті кекеш қолдау топтарын іздеңіз және көмекке жүгінуден тартынбаңыз.

Ұсынылған: