Менструальдық цикл әдетте үш -жеті күнге созылады. Егер сіз жиі немесе ұзақ мерзімді бастан өткерсеңіз, онда сіз өзіңіздің гормондарыңызды жақсы бақылаудың және етеккірдің жалпы ұзақтығын қысқартудың жолдарын іздегіңіз келуі мүмкін. Босануға қарсы таблеткалар мен спираль (жатырішілік құралдар) - сіздің кезеңіңізді қысқартудың және жақсырақ бақылаудың ең сенімді әдістері; алайда жаттығулар, салмақ жоғалту және жақсы ұйқы сияқты табиғи әдістерді қолдануға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Босануға қарсы таблеткаларды қолданып көріңіз
Егер сіз қысқа, жеңіл кезеңдерді алғыңыз келсе, рецепт бойынша босануға қарсы таблеткалар көмектеседі. Дәрігерден босануды бақылауды бастау туралы сұраңыз.
- Көптеген ауызша контрацептивтер (босануды бақылау таблеткалары) 28 күндік қаптамада болады. Алғашқы 21 таблеткада эстроген мен прогестеронның комбинациясы бар, олар овуляцияны, демек жүктілікті болдырмайды. Қаптамадағы соңғы 7 таблетка - ешқандай гормондары жоқ плацебо таблеткалары.
- Сіз пакеттің соңғы таблеткаларын ішкен кезде, сізде кезеңге ұқсас қан кету кезеңі болады. Алайда, қан кетудің биологиялық процестері менструа кезіндегіден өзгеше. Көптеген әйелдер босануды бақылау таблеткаларын қолданған кезде қысқа, жеңіл кезеңдерді бастан кешіреді.
Қадам 2. 24 күндік циклде келетін жаңа контрацептивті таблеткалардың бірін қолданыңыз
Бұл дегеніміз, сізде 21 емес, 24 гормондық таблетка және 4 плацебо таблеткасы бар, бұл қан кетуді («кезең») 4 күн немесе одан аз уақытқа дейін шектейді.
Бұл жұмыс істеуге кепілдік бермейді, бірақ егер сіз оны бірнеше ай бойы ұстанатын болсаңыз, сіздің денеңіз реттеліп, қысқа мерзімдерге ие болады. Анықтау өте маңызды, өйткені көптеген әйелдер 3 айға дейін тұрақты қолданғанға дейін нәтиже алмайды
Қадам 3. «Ұзартылған цикл» босануды бақылау таблеткалары туралы біліңіз
Бұл менструациямен ауыратын әйелдер үшін тағы бір тиімді нұсқа, себебі ол сіздің көптеген етеккірлеріңізді жояды! Бұл «ұзартылған цикл» таблеткаларының көпшілігі сізге гормональды таблеткаларды 3 ай бойы береді, содан кейін бір рет қан кету («кезең»). Бұл дегеніміз, сізде айына бір рет емес, орта есеппен 3 айда бір рет қан кетеді.
Назар аударыңыз, бұл сіздің мерзімдеріңізді қысқартпайды, бірақ олардың жиілігін азайтады, сондықтан сіз оны сынап көрудің өте жақсы нұсқасы болуы мүмкін
Қадам 4. Босануға қарсы таблеткалардың кез келген түрінің жанама әсерлері туралы біліңіз
Ауызша контрацептивтерді бастамас бұрын, дәрігерден таблеткада болуға кедергі келтіретін басқа да денсаулығыңыз туралы алаңдамайтындығыңызды білуіңіз керек. Әсіресе босануды бақылау таблеткаларын қолданудың алғашқы айларында болуы мүмкін жанама әсерлер туралы білу маңызды.
- Ең жиі кездесетін жанама әсерлердің бірі - қан кетулер мен дақтар. Бұл нені білдіреді, сізде гормоналды таблеткаларды қабылдаған күндерде де қан кету немесе дақтар пайда болуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз гормондардың «сыртқы» (сыртқы) көзіне бейімделеді. Бұл таблетканы бірнеше ай бойы үнемі қолданғаннан кейін жоғалады.
- Басқа ықтимал жанама әсерлерге сүт безінің нәзіктігі, жүрек айнуы, асқазанның құрысуы, кебулер, диарея немесе іш қату немесе салмақ қосылуы жатады.
- Назар аударыңыз, егер сіз қазіргі босануды бақылау таблеткасымен қажетсіз жанама әсерлерді жалғастыра берсеңіз, сіз әрқашан басқа брендке ауысу туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Әр түрлі таблеткалардың эстрогеннің прогестеронға қатынасы әр түрлі, сондықтан әйелдерге өздеріне сәйкес таблетканы табуға бірнеше әрекет қажет.
5 -қадам. Дәрігерден ЖІС туралы сұраңыз
ЖИА құрсақішілік құрылғыны білдіреді. Спираль-бұл мыс немесе пластмассадан жасалған т-тәрізді құрылғы, оны дәрігер жүктіліктің алдын алу үшін әйелдің жатырына енгізеді. Спиральдың түріне байланысты ол етеккір циклін қысқартуға да пайдалы болуы мүмкін.
- Мыс спираль арзанырақ және ұзақ уақытқа созылады (10 жылға дейін), бірақ ол ауыр кезеңдер мен қысылуды тудыратыны белгілі, сондықтан егер сіз қысқартуға (және/немесе жеңілдетуге) тырыссаңыз, бұл сіз үшін дұрыс таңдау болмас еді. сіздің кезеңдеріңіз.
- Mirena спираль - бұл тамаша таңдау. Ол прогестероннан (әйел гормоны) тұрады және босануды бақылаудың «алтын стандарты» болып табылады. Бұл жүктіліктің алдын алуда 100% -ға жуық тиімді, 5 жылға дейін созылады, сонымен қатар етеккір кезеңін айтарлықтай жеңілдетеді (ал кейбір әйелдер үшін етеккірден мүлде арылады).
- Mirena спиральының минусы - бұл әдетте бірнеше жүз доллар. Алайда, егер сіз оны ала алсаңыз, бұл қысқа және жеңіл кезеңдер үшін ең жақсы ставка.
Қадам 6. Спираль айналасында өзіңізді тәрбиелеңіз
Көптеген әйелдер спиральды білмейтіндіктен, спиральдың ішінен босануды бақылау таблеткаларын таңдайды, ал босануды бақылау «қарапайым» (және, мүмкін, «аз қорқынышты») нұсқа болып көрінеді, себебі сізге жатырға бірдеңе салу қажет емес.
Алайда, спиральдың айналасында білім алған әйелдер, оларды қолданудың ықтималдығы жоғары, өйткені олар артықшылықтардың көп екенін түсінеді. Етеккір жеңіл және қысқа ғана емес, бұл контрацепцияның ең тиімді түрі болып табылады, және бастапқы құнына қарамастан, 5 жыл ішінде босануға қарсы таблеткаларды үнемі сатып алудан гөрі аз шығын жұмсалады
7 -қадам. Егер сіз ұзақ және ауыр кезеңдер туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз
Кейбір әйелдерде бұл диагностикалауды және емдеуді қажет ететін негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін, сондықтан бұл жағдайларды жоққа шығару үшін немесе қажет болған жағдайда ем алу үшін дәрігерге қараған дұрыс.
- Әйелдерде етеккір циклінің ұзақтығы мен қарқындылығы әр түрлі болғанымен, медициналық алаңдаушылық тудыруы мүмкін бірнеше факторлар бар. Егер сізге ағынды бақылау үшін екі рет санитарлық қорғаныс қажет болса, қан ұйығышын циклдің бір күнінен артық өткізіңіз, санитарлық майлықпен немесе тампонмен бір сағат ішінде жібітіңіз, менструальды қорғанысты түнде өзгерту керек, аптасына созылатын кезеңдер болуы керек, немесе шаршау және ентігу сияқты белгілер болса, сіз гинекологқа қаралуыңыз керек.
- Етеккірден қан кетудің бірнеше себептері болуы мүмкін. Себептер қалқанша безінің жеткіліксіздігі немесе белгілі бір дәрі-дәрмектер сияқты гормоналды теңгерімсіздіктен болуы мүмкін, бірақ олар өте ауыр болуы мүмкін. Кейбір қатерлі ісіктер мен аналық без аурулары қалыпты қан кетуді тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз жамбас мүшелерінің емтиханын және сіздің ауру тарихыңызды есепке алу арқылы оның себебін анықтай алуы тиіс. Дәрігердің күдіктенуіне байланысты қосымша қан анализі, рентген және ультрадыбыстық зерттеу қажет болуы мүмкін.
- Емдеу қан кетудің себебіне байланысты. Темір препараттары, ибупрофен, ауызша контрацептивтер немесе жатырішілік құралдар симптомдарды азайтуға көмектеседі.
- Кездесуден бұрын, кешке тамақ ішпеу немесе циклды бақылау сияқты кез келген алдын ала нұсқаулар туралы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сізде кез -келген дәрі -дәрмектердің тізімі болуы керек, сіздің өміріңіздегі кез -келген өзгерістер, бастан кешкен белгілер және дәрігерге қоятын сұрақтарыңыз болуы керек.
2 -ші әдіс 2: Табиғи әдістерді қолдану
Қадам 1. Салауатты жаттығулар режимін сақтаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызға жақсы әсер етуі мүмкін, сонымен қатар етеккірдің қысқа және жеңіл болуына көмектеседі.
- Егер сізде артық салмақ болса, сіз дәрігермен салмақ жоғалтудың салауатты жоспары туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Сау салмақты сақтау сізге етеккірдің жалпы қысқа және жеңіл болуына көмектеседі.
- Салмағына қарамастан, отырықшы өмір салтын ұстанатын әйелдердің етеккірі ұзағырақ болады. Орташа физикалық жүктеме, күніне 45 минуттан бір сағатқа дейін жаттығулар, қысқа мерзімдерге әкелуі мүмкін. Жаттығу сізге ұнайтын спорт түрінде, жылдам серуендеу, жүрек -қан тамырлары жаттығулары немесе жүгіру түрінде болуы мүмкін.
- Оны асыра орындаудан абай болыңыз. Кейде шамадан тыс жаттығулар менструацияның толық тоқтауына әкелуі мүмкін. Бұл қауіпті болуы мүмкін, әсіресе жаттығу кезінде қажетті қоректік заттарды алмасаңыз. Жаттығу режимін түзетпес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек.
Қадам 2. Диетаңызды өзгертіңіз
Диетаның етеккірге әсері туралы пікірталас болғанымен, кейбір зерттеулерде пайдалы көмірсуларға толы майлы диета қысқа мерзімге әкелуі мүмкін екендігі көрсетілген.
- Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты күрделі көмірсуларға бай диета, құрамында қант пен алкоголь аз болса, етеккірге байланысты құрысу мен көңіл -күйдің өзгеруі сияқты белгілерді төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің етеккір циклінің жалпы ұзақтығын қысқартуы мүмкін.
- Майсыз диетаның етеккір кезеңін аздап азайтуға болатынын көрсететін бірнеше зерттеулер бар.
- Артық салмақ жоғалту қысқа мерзімге әкелуі мүмкін болғандықтан, егер сізде артық салмақ болса, диетаңызды өзгерту салмақ жоғалтуға көмектеседі, демек, кезең ұзақтығын қысқартады. Дегенмен, сіз салмақ жоғалту туралы шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Қадам 3. Ұйқы кестесін жақсарту
Ұйқының бұзылуы немесе шектелуі стрессті тудырады, бұл ұзақ, ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін. Тұрақты, дұрыс ұйықтау кестесі сіздің эмоцияларыңызды жақсы реттеуге көмектеседі.
- Бірнеше сағаттық ұйқының жоғалуы күйзеліске, ашулануға және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Мұның бәрі гормондардың деңгейін реттей алады және ауыр кезеңге әкеледі.
- Ұйықтауға тырысыңыз және демалысты қоса алғанда, күн сайын бір уақытта оянуға тырысыңыз. Сіздің денеңіз осы кестеге бейімделеді және сіз қалыпты ұйқы кестесіне үйренесіз. Сіз оянғанда, оятуды шынымен оятуды жоспарлаған уақытқа орнатыңыз. Кідірту түймесін қолдану үзіліссіз, жағымсыз ұйқыға әкелуі мүмкін, ол сізді күні бойы шаршатады.
