Сіздің кестеңіз қаншалықты бос болса да, бәріне демалуға уақыт қажет. Мәселе мынада, кейде сіз ұйқыңыздан оянып, бұрынғыдай шаршайсыз! Егер бұлай болса, бұл сізге қажет демалыс түрін алмауыңыздан болуы мүмкін. Сіздің денеңіз де, ақылыңыз да босаңсу, босаңсу және қуат алу үшін әр түрлі демалыс түрлерін қажет етеді. 5 минуттық медитация үзілісінен бастап зейін жаттығуларына дейін далаға (немесе тіпті сіздің аулаңызға) босаңсуға дейін, шынымен демалу үшін сізге барлық жағдайда демалу қажет. Сіз денеңізді, ақыл -ойыңызды немесе жаныңызды босаңсытқыңыз келсе де, бұл мақала демалысты сіздің кестеңіздің маңызды бөлігіне айналдыру бойынша кеңестер беруге көмектеседі.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Жұмыс кезінде демалу үшін үзіліс жасаңыз
1 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қанша жұмыс істеу керек болса да, сіз тек адам екеніңізді ұмытпаңыз
Үзіліс сізді бір сәтке өзіңізге қайтара алады. Егер сіз өзіңіздің үй тапсырмаңызға белгілі бір мәселеге тоқталып қалсаңыз немесе жұмыстағы жобаға назар аудара алмасаңыз, 5 минут уақыт бөліп, ойыңызды тыныштандырыңыз. Ақыл -ойға үзіліс беру, сіз тапсырмаға оралғанда өзіңізді сергек сезінуге және жасаруға көмектеседі.
Бірнеше минут таза ауада сыртқа шығуға тырысыңыз немесе блокты айналып өтуге 10 минут уақыт бөліңіз. Егер сіз далаға шыға алмасаңыз, үстеліңізден алыстап, терезеңізден қаланың көрінісіне қараңыз
11 әдісі 2: Күнделікті медитациямен айналысыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Медитация - бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді демалудың тамаша тәсілі
Медитацияның әртүрлі әдістері бар болса да, ақылға қонымды медитация - ең кең таралған әдістердің бірі. Саналы медитацияның негізгі бағыты - дәл қазіргі уақытта өмір сүру. Сіз мұны тыныс алуыңызға назар аудару арқылы және ойларыңызды байыпты немесе уайымсыз өткізуге мүмкіндік беру арқылы жасайсыз. Бұл жаттығулар сізге демалуға, миыңызды тыныштандыруға, денеңізді босаңсытуға көмектеседі.
- Медитация жасау үшін жалғыз отыруға тыныш орын табыңыз. Әрі қарай, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер сізді алаңдататын ойлар пайда болса, оларды мойындаңыз, бірақ оларды жіберуге рұқсат етіңіз.
- Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, оны қысқа уақыт ішінде қолданып көріңіз. Тіпті 5 минуттық медитацияның пайдасы бар!
11 -ші әдіс 3: Сезімдеріңізге назар аударыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сезімдеріңізбен айналысу сіздің ойларыңызды орнықтырып, көңіліңізді тыныштандырады
Егер сіздің ойыңыз жарыса кетсе, оның орнына көру, иіс және жанасу сияқты сезімге назар аударыңыз. Әр түрлі сезім мүшелерімен тәжірибе жасап, олардың қайсысы ойыңызды тыныштандыруға пайдалы екенін көріңіз.
Мысалы, бейбіт көріністі елестету арқылы өз ойларыңызды тазалаңыз немесе терезеде желмен ұшып тұрған ағаштарға қараңыз. Сіз сондай -ақ есіктің сыртындағы гүлдердің иісін көруге немесе жағымды хош иісті шам жағуға тырысуыңыз мүмкін. Егер сізде итіңіз бен мысығыңызды еркелетсеңіз немесе көрпеге орап қойсаңыз, жанасыңыз
11 -ші әдіс 4: Ароматерапияны тыныштандыратын пайдасы үшін қолданып көріңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Ароматерапия сізге тыныштық, тыныштық пен айқындық беру үшін эфир майларын қолданады
Процесс диффузорды немесе дымқылдатқышты қолдану арқылы эфир майларымен дем алу арқылы жүзеге асады. Бұл хош иістер сіздің миыңызды серотонин сияқты көңіл -күйді жақсартатын гормондар шығаруға итермелейді. Тыныштандыратын қасиеттеріне байланысты ароматерапияны стрессті төмендету және демалуға көмектесу үшін қолдануға болады.
- Әдетте қолданылатын эфир майларына лимон, лаванда, түймедақ және балқарағай кіреді.
- Эфир майларындағы өсімдік материалының көптігіне байланысты оларды қалыпты және сақтықпен қолдану маңызды. Қауіпсіз болу үшін теріңізге эфир майларымен тікелей жанасудан аулақ болыңыз және аллергиялық реакция пайда болған жағдайда оларды қолдануды тоқтатыңыз. Егер сіз эфир майларын қалай дұрыс қолдану керектігін білмесеңіз, бұл әдісті қолданар алдында тәжірибелі дәрігермен немесе дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
11 -ші әдіс 5: Терең тыныс алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл жайбарақаттықтан арылудың қарапайым және тиімді құралы
Тыныс алу арқылы сіз денеңізді тез тыныштандыруға көмектесесіз, сонымен қатар ойыңызды алаңдата аласыз. Ең жақсы жағы - бұл әдісті кез келген жерде қолдануға болады, егер сіз қатты жұмыс күнінде стрессте болсаңыз да, ұйықтап жатсаңыз да.
Бір қолыңызбен кеудеге, екінші қолыңызбен - мұрныңызбен терең дем алыңыз. Ішіңіз ауаға толған соң дем шығарыңыз. Тыныс алуды және дем алуды жалғастырыңыз және ішіңіздегі қолыңыз деммен көтеріліп, құлап бара жатқанын сезіңіз. Кеудеге қойылған қол тұрақты болуы керек. Препаратты оның тыныштандыратын пайдасын сезе бастағанша жалғастырыңыз
11 -ші әдіс 6: Йогамен айналысыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Йога - бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді бір уақытта демалудың тамаша құралы
Йога керемет жаттығу болса да, ол сізге демалуға көмектесетін көптеген артықшылықтар береді. Йога ақыл -ойды дамытуға шақырады, яғни қазіргі уақытта сіздің ақылыңыз бен денеңізбен үйлесімді болу. Егер сіздің ойыңызда көп нәрсе болса, бұл күйзеліске түсірудің жақсы әдісі болуы мүмкін және сіздің санаңызға тыныштық сыйлайды. Йога сонымен қатар сіздің денеңізді және тыныс алуды қолдайды, бұл сіздің денеңізді босаңсытудың тамаша құралы бола алады. Йога үшін арнайы позалар әсіресе сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды демалуға көмектесетін кезде пайдалы болуы мүмкін.
- Баланың позасы (Баласана) - бұл босаңсытатын поза, бұл жаңадан бастаушылар үшін тамаша нұсқа.
- Мәйіт позасы (Савасана) - тағы бір қарапайым, бірақ өте тиімді таңдау.
- Пайдалы нұсқаулар алу үшін йога сабағына жазылуды, жеке нұсқаушымен жұмыс істеуді немесе YouTube сияқты веб -сайттарда онлайн йога сабақтарын қарауды қарастырыңыз.
11 -ші әдіс 7: Өз ойыңызды тыныштандыру үшін күнделік жүргізіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өз ойларыңызды жазу - бұл өзіңізді тыныштандыратын тамаша әдіс
Егер сіз өзіңізді бір нәрсеге қатты күйзелсеңіз немесе қатты уайымдайтын болсаңыз, журнал жеке сезімдеріңізді білдіру үшін қауіпсіз орын ретінде қызмет етеді. Бұл уақытты босату сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі және жағымды немесе стресстік эмоцияларды басады, осылайша олар басқарылатын болады.
- Ең үлкен пайданы көру үшін журналды үнемі жүргізіңіз. Күнделікті журналға белгілі бір уақытты таңдаңыз. Күнді таза баспен немесе ұйықтар алдында тікелей бастау үшін күн сайын таңертең күнделік жүргізуді ойлаңыз, сонда сіз тыныш ұйқыға дайындаласыз.
- Күнделік жазу кезінде өзіңіз қалағандай шығармашылықпен айналысыңыз. Егер сіз кейде өз ойларыңызды жазғыңыз келмесе, өз сезімдеріңізді білдіру үшін суреттер немесе ойнату тізімдерін жасауға тырысыңыз.
11 -ші әдіс 8: тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қоршаған ортаға жайлы, жұбататын музыка, егер сіз ашуды қажет етсеңіз, ойыңызды босаңсытады
Зерттеулер көрсеткендей, музыка серотонин мен окситоцин гормондарын шығарады, бұл сіздің жалпы көңіл -күйіңізді жақсартады, тіпті түнде ұйықтауға көмектеседі. Сізге бейбітшілік әкелетін музыканың ойнату тізімін жасауға тырысыңыз немесе интернеттен ойнату тізімдерін іздеңіз.
Сіз сондай -ақ ойды босатып, тыныштандыру үшін қоршаған орта дыбыстарын, мысалы, мұхит толқындары, жаңбыр және басқа табиғат дыбыстарын тыңдауды қарастыра аласыз
11 -ші әдіс 9: Әлеуметтік желілерде үзіліс жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Байланысты сақтаудың тамаша тәсілі болса да, әлеуметтік медиа стрессті тудыруы мүмкін
Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды, фитнес режиміңізді немесе сіз ұстанатын адамдарға көзқарасыңызды салыстыра аласыз. Немесе сіз ешқашан аяқталмайтын айналдыру сеанстарына түсіп қалуыңыз мүмкін. Қалай болғанда да, бұл әрекеттер сіздің миыңызды шаршап, шаршауды қалдыруы мүмкін! Ақылға демалу үшін, үзіліс жасауды немесе әлеуметтік желілерді қаншалықты жиі қолданатындығыңызды ескеріңіз.
Егер сіз үзіліс жасағыңыз келмесе, әлеуметтік желілерді тексеру үшін белгіленген уақытты жоспарлаңыз. Мысалы, әлеуметтік желілердегі сайттарды тексеруге және достарыңызбен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Бұл уақытты 5-10 минутқа дейін шектеңіз
11 әдісі 10: Табиғатқа қашу
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сыртқа шығу демалуға және қазіргі өмірге көмектеседі
Сыртта сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсуға бай ресурстар көп, сондықтан оның көптеген артықшылықтарын сезіну үшін далаға шегінудің қажеті жоқ.
- Егер сіз жұмыс кезінде стрессте болсаңыз, бес минуттық үзіліс жасап, далаға шығып, таза ауамен дем алыңыз. Сізді мазалайтын нәрсеге назар аударудың орнына, желмен тербелген ағаштарға қарап, құстардың сайрап жатқанын және басқа да жабайы жануарларды тыңдаңыз.
- Сіз жұмыс күнінде сыртқа шығуға бос болмайтын шығарсыз. Егер солай болса, тіпті үстелге өсімдік қосу да табиғатты бағалауға мүмкіндік береді. Өсімдікті суарыңыз және тыныштық қажет болған сәтте оны тамашалаңыз.
- Демалыс күндері көбірек уақыт болғанда, жақын маңдағы саябаққа барыңыз, өз аймағыңызда жаяу жүргіншілерге арналған жол іздеңіз немесе табиғи көрікті жерге бір күндік саяхат жасаңыз.
11 -ші әдіс: ұйықтайтын уақытты босаңсыту режимін жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйықтаудың дұрыс тәртібін орнату сізге тез ұйықтауға көмектеседі
Әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз және кофеинсіз шай ішу, тыныштандыратын музыка тыңдау және бөлмедегі шамдарды өшіру сияқты босаңсытатын жаттығулар жасаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін, ұйықтар алдында кофеинді сусындарды ішпеңіз. Бұл сізге ұйықтап жатқанда сергек болуға мүмкіндік береді. Ұйықтар алдында электрониканы пайдаланудан бас тарту керек. Телефондар, компьютерлер және басқа электроника экрандарынан көгілдір жарық шығарады, бұл ұйқыны қоздыратын мелатонин гормонының өндірісін төмендетеді.
- Ноутбук пен телефонды қонақ бөлмесінде қалдырып, түні бойы зарядтауды және әр кешке ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электрониканы пайдалануды тоқтатуды қарастырыңыз.
- Егер сіз оқу немесе жұмыс үшін төсекке жақын электрониканы қолдануыңыз керек болса, түнгі режимге ауысыңыз, сонда экраныңыздағы жарық қатты болмайды.
