Кезеңдер көптеген әйелдерді ренжітеді, бірақ олар ауыр жақта болғанда, олар сіздің өмір салтыңызға, махаббат өміріңізге және әмияныңызға теріс әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - ауыр кезеңдерді жиі диетаны өзгерту, үнемі жаттығулар жасау және гормоналды бақылауды қолдану арқылы басқаруға болады. Егер бұл шаралар нәтиже бермесе, сіздің ауыр кезеңіңізде емделуге тиісті негізгі себеп болуы мүмкін бе екенін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз етеккір кезеңіңізді қалай жеңілдету және басқаруға болатынын білгіңіз келсе, оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Сіздің кезеңіңізді диета мен жаттығулармен басқару
Қадам 1. Ақ ұннан, қанттан және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдар PMS белгілерін күшейтеді және қиын кезеңдерді тудырады. Қант пен көмірсудан бас тарту сіздің кезеңдеріңізді қысқартатыны дәлелденбегенімен, бұл ісіну мен құрысуды азайтуға көмектеседі, және көптеген адамдар диетаға көбірек көңіл бөлгенде, олардың кезеңдері жеңіл болатынын хабарлайды. Балмұздақ пен картоп чиптері сіздің етеккір кезеңіңіз келгенде дәл сіз қалайтын нәрсе болуы мүмкін, бірақ егер сіз олардан аулақ болсаңыз, айырмашылықты сезінесіз!
- Ақ нан, макарон, крекер, прецетель, чипсы, печенье, торт және басқа да кондитерлік өнімдер мен қантты кондитерлер болдырмауға болатын тағамдар тізімінде. Оларды жемістер мен агава немесе бал сияқты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырыңыз.
- Бір ай бойы бұл тағамдардан бас тарту - сіздің етеккіріңізді басқарудың ең жақсы әдісі. Егер сіз PMS -ті жеңу үшін бірнеше шоколадты балмұздақсыз өмір сүре алмайтындығыңызды сезсеңіз, етеккір алдындағы апталарда сау тамақтанудың артықшылықтарын аласыз.
Қадам 2. Жерорта теңізі тәрізді диетаны қолданып көріңіз
Кейбір адамдар диетаны жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға, балыққа және майсыз етке негізделгенде олардың айлық мөлшеріне үлкен әсер ететінін анықтады. Жерорта теңізі диетасында натрий, қаныққан май және өңделген көмірсулар аз, олардың барлығы денеде судың жиналуына және ісінуіне әкеледі, сондықтан мұндай тамақтану PMS -тің басқа да мәселелеріне көмектеседі.
Көбінесе жемістер мен көкөністерді, бұршақты және басқа бұршақты дақылдарды, зәйтүн майын, сондай -ақ квиноа мен фарро сияқты дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
3 -қадам. Сондай -ақ, етеккіріңізді жеңілдету үшін іштің төменгі жағына мұз пакетін қоюға болады
Сүт өнімдерін, жұмыртқа мен етті аз мөлшерде жеп қойыңыз
4 -қадам. Калийі көп тағамдарды жеңіз
Денедегі калийдің төмен деңгейі тұрақты емес, ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін, сонымен қатар ауырсыну және басқа белгілерге әкеледі. Сіздің бүкіл циклыңызда және әсіресе апталарда (қаласаңыз, олардың үшеуі де) сіздің кезеңіңізді реттеуге көмектесетін калий қосылған тағамдарды таңдаңыз.
- Банандар, тәтті картоп, жасымық, йогурт, лосось және мейіздің құрамында калий көп.
- Қайнаған тағамдар кейбір тағамдардағы калийді төмендетуі мүмкін. Толық пайда алу үшін калийге бай тағамдарды бумен пісіріңіз немесе мүмкіндігінше оларды шикі түрде жеп қойыңыз. Егер сіз калийдің пайдалы екенін сезсеңіз, диеталық қоспаны қолданып көріңіз.
5 -қадам. Басқа маңызды қоректік заттардың мөлшерін көбейтіңіз және сақтаңыз
Маңызды май қышқылдары, кальций, магний, мырыш, В, С және Е дәрумендеріне бай тағамдар етеккірдің денсаулығы үшін өте қолайлы. Атап айтқанда, қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға назар аударыңыз, С дәрумені, флавоноидтар мен темір сіздің қажеттіліктеріңіздің тізімінде. Темір қан жоғалтудан жоғалған темірді қалпына келтіру үшін де маңызды.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты қалыпты жаттығулар менструацияның қалыпты болуына көмектеседі және оларды жеңілдетеді. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңіздің сау болуын және салмағыңыздың тұрақты болуын қамтамасыз етеді, сондықтан сізде тұрақты емес және ауыр кезеңдерге әкелетін майдың ауытқуын сезіну ықтималдығы аз.
- Кейбір адамдар жүзу, жүгіру және серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар менструацияларды жеңілдетеді және қысқартады деп хабарлайды. Аптасына 5-6 рет шамамен 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Марафонға немесе басқа спорттық шараларға жаттығу кезінде алатын жаттығулардың түрі сіздің кезеңдеріңізді мүлдем тоқтатуға әкелуі мүмкін. Бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі, өйткені сіз майдың көп мөлшерін жоғалтасыз, сіздің денеңіз жүктілікті сақтай алмайды.
3 -тің 2 -бөлігі: Ағынды реттеу үшін босануды бақылау әдістерін қолдану
Қадам 1. Дәрігермен таблетка қабылдау туралы сөйлесіңіз
Босануға қарсы таблеткалардың құрамында менструальдық циклді реттейтін және айлық кезеңнің қаншалықты ауыр екенін анықтайтын прогестерон мен эстроген бар. Босануға қарсы таблеткаларды қабылдау көптеген адамдарға жеңіл, қысқа кезеңдерді бастан кешіреді. Егер сіздің кезеңіңіз өте ауыр болса және сіз оны дәрі -дәрмектермен басқаруға дайын болсаңыз, бұл сіз үшін дұрыс нұсқа болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен босануға қарсы таблеткаларды тағайындау туралы сөйлесіңіз. Әркімнің денесі әр түрлі, әр түрлі қажеттіліктерді қанағаттандыруға арналған көптеген таблеткалар бар. Сізге сәйкес рецепт алу үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз немесе жергілікті емханаға барыңыз.
- Таблетканы нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз. Егер сіз бірнеше күнді өткізіп жіберсеңіз, сіз ауыр немесе тұрақты емес кезеңді бастан кешіруіңіз мүмкін - айтпағанның өзінде, таблетка босануды бақылау шарасы ретінде тиімді болмайды. Табылған табысты күнделікті, бір мезгілде, өзіңіз іздейтін артықшылықтарды сезіну үшін қабылдаңыз.
Қадам 2. Гормоналды босануды бақылаудың басқа әдістерін қарастырыңыз
Таблетка сіздің кезеңіңізді реттеуге көмектесетін босануды бақылаудың жалғыз түрі емес. Егер сіз күн сайын таблетка алғыңыз келмесе, босануды бақылаудың стандартты таблеткалары сияқты артықшылықтары бар басқа нұсқаларды қарастырыңыз:
- Босануды бақылауға арналған патч. Бұл әдетте қолға, артқа немесе жамбасқа қойылады. Ол таблетка сияқты гормондарды таратады, тек олар сіздің теріңізге сіңеді. Патч бірнеше апта сайын өзгеруі керек.
- Босануға қарсы сақина. Бұл қынапқа енгізілген және айына бір рет ауыстырылатын кішкентай сақина. Ол гормондарды қанға шығарады.
- Жатыр ішілік гормональды құрылғы (ЖИА). Бұл медицина қызметкері жатырға имплантациялайтын шағын металл құрылғы. Жатырға гормондар шығарады және 12 жылға дейін жұмыс істейді. ЖИА кейбір адамдарға етеккірдің келмеуіне немесе жеңіл кезеңге әкеледі, ал басқалары үшін етеккір мезгілін қалыпқа келтіруі мүмкін.
Қадам 3. Үзіліссіз босануды бақылау таблеткаларын қараңыз
Егер сіз етеккірді мүлде өткізбеуді қаласаңыз, қазір оны толығымен жоюға мүмкіндік беретін нұсқалар бар. Бірнеше есірткі компаниялары сіздің қалауыңызға қарай өте жеңіл немесе мүлдем болмайтын кезеңдерді құрайтын таблеткалар шығарады. Таблеткалар босануды бақылауға арналған қарапайым таблеткаларға ұқсас, бірақ олардың құрамында бұл кезеңді одан әрі реттей алатын гормон түрі бар.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: ауыр кезеңді басқаруды жеңілдету
Қадам 1. Ауыр кезеңдердің қалыпты себептерін түсіну
Өмірдің кейбір кезеңдері кезеңдердің ауырлауына әкеледі, ал кейбір жағдайларда ауыр кезеңнің болуы генетикалық болып табылады. Денеңіздің немесе өмір салтыңыздың өзгеруі ауыр кезеңдердің себебі болуы мүмкін. Әдеттегіден гөрі ауыр кезеңнің мүмкін себептері ретінде төмендегілерді тексеріңіз:
- Егер сіз жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, сіздің кезеңдеріңіз ауыр болуы мүмкін, ал сіздің гормоналды деңгейіңіз реттеледі; эстроген мен прогестерон теңгерімсіздігі ауыр кезеңдерді тудыруы мүмкін.
- Егер сіз таблеткадан бас тартқан болсаңыз, онда сізде ауыр кезең болуы мүмкін, себебі таблетка кезеңдерді жеңілдетуге бейім.
- Егер сізде спираль орнатылған болса, онда сіз алғашқы бірнеше айда ауыр кезеңді бастан кешіруіңіз мүмкін. Дене бастапқыда спиральды бөгде зат ретінде қарастырады, бұл ауыр кезеңдерге әкеледі. Сіз гинекологпен сөйлесуді және контрацепция әдістерін өзгертуді қарастыра аласыз, егер бұл алғашқы үш айдан алты айға дейін созылса.
- Егер сіз жаңа босанған болсаңыз және сізде ауыр кезеңдер болса, күту қажет болуы мүмкін. Туылғаннан кейінгі кезең ауыр болуы мүмкін, әсіресе емшек емізбесе. Дегенмен, әдеттегі кезең деңгейі екі -үш цикл ішінде қалпына келтірілуі керек.
2 -қадам. Ауыр кезеңдегі стрессті жеңілдету үшін ароматерапияны қолданып көріңіз.
Егер сіз ароматерапияны емдеу әдісі ретінде қолданатындығыңызға сенімді болсаңыз, онда бұл басқа әдістермен бірге көмектесуі мүмкін. Раушан атарының, ромашка түйіршіктерінің және кілегейлі шалфей эфир майларының төрт тамшысын тәтті майоран майымен және тасымалдаушы май ретінде екі ас қасық тәтті бадам немесе зәйтүн майымен екі тамшының қоспасын қолданып көріңіз. Бұл қоспаны күн сайын менструация кезінде асқазанға жағыңыз немесе серіктесіңіз сіз үшін жасайды.
Қадам 3. Менструальды ауруды емдеуге арналған дәрілік заттарды немесе шөптермен емдеуді жақсы сақтаңыз және өз уақытында сақтаңыз
Егер сіз ауырлықпен бірге ауыруды сезінсеңіз, сіз, ең болмағанда, ауырсынуды жеңе аласыз және қайғы -қасіреттің бір көзін алып тастай аласыз. Егер сізде етеккір кезінде ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектер болмаса, сіз ауырсынуды жеңілдету және ықтимал ағымды азайту үшін ибупрофен сияқты тұрақты ауырсынуды басатын дәрілерді қолдана аласыз. Үндемей қиналмаңыз; кезеңнің ауырсыну жағын алып тастаңыз. Егер сіз етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін не қауіпсіз екенін білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Қолыңызда көптеген санитарлық құралдар бар
Ұмытпаңыз: өзіңіздің сүйікті брендіңізді алыңыз және етеккір кезінде сізде ешқашан таусылып қалмайтындығына көз жеткізіңіз. Тампондарды да, жастықшаларды қоса алғанда, супер өлшемдегі көптеген жабдықтарды сатып алыңыз. Қолыңызда түнгі жастықшалар болуы керек, өйткені сіз тампонмен ұйықтамауыңыз керек.
- Сізге ең көп сіңіретін супер супер өлшем қажет деп қорықпаңыз; енді не? Бұл адам немесе сіздің дене бітіміңіз туралы ештеңе айтпайды.
- Егер сіздің киіміңізде гигиеналық құралдың пайда болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, үлкен айнаға қарап көріңіз немесе досыңыздан сізге олай емес екенін дәлелдеуін сұраңыз. Көбінесе бұл шындықтан гөрі сезім, бірақ егер олар көрсетсе, денені құшақтаудың кейбір стильдерінен аулақ болу қажет болуы мүмкін.
- Кейбір адамдар үшін тампондар қатты ағынмен жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан санитарлық қаптаманың әр түрін, соның ішінде жастықшаларды, етеккір шыныаяқтарын және менструациядан қорғаудың басқа түрлерін сынауға дайын болыңыз.
5 -қадам. Ағып кетумен күресіңіз
Ауыр кезеңі бар адамдар кейде киімнің ағып кетуі мүмкін. Егер сіз ағып кету туралы алаңдасаңыз, максималды қамту үшін жастықшаларды екі есе көбейтіп көріңіз. Шкафта, сөмкеде немесе басқа ыңғайлы жерде, екінші жағдайда, төменгі киім жиынтығының болуы жақсы. Жақсы достар, мұғалімдер, әріптестер және қамқор бейтаныс адамдар, егер сіз айта алмасаңыз, сізге ескерту жасай алады. Мейірімсіз адамға назар аудармаңыз. Бұл ұялатын нәрсе емес; кім күлсе, оған мейірім жетпейді.
Қадам 6. Қан кетпес үшін заттарды жабыңыз
Төсектерді, дивандарды, жаймаларды және т.б., онда сіз отыруға немесе жатып қалуға болатын сүлгімен немесе оңай жуылатын және тез кептірілетін басқа жамылғымен жабыңыз. Матрастың немесе диванның қақпағынан қан алуға қарағанда, бұл әлдеқайда оңай, ал егер сіз оны ұрып тастасаңыз, ешкім ақылға қонымды емес.
Қадам 7. Егер сіздің кезеңіңіз өте ауыр болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кейбір жағдайларда ауыр кезең сіздің ағымыңызға әсер ететін медициналық проблемаға тап болуыңыз мүмкін екенін көрсетеді. Белгілі бір мөлшерде қан жоғалту қалыпты жағдай, бірақ тым көп қан жоғалту, анемия мен әлсіздікке айналу мүмкін. Егер сіздің етеккіріңіз бір аптадан астам уақытқа созылса, сіз үлкен қан ұйығыштарынан өтесіз, сіз сағат сайын жастықшаңызды немесе тампоныңызды сіңіресіз, және сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз немесе ентігу сезінсеңіз, мәселенің себебін анықтау үшін дереу дәрігерге қаралуыңыз керек..
- Өзіңіздің әдеттегі кезеңіңіздің сипаттамасын және сіздің ағыныңыз кезінде сезінетін басқа белгілерді жазыңыз.
- Дәрігерге жиі ауыр кезеңдерді тудыратын мәселелерді тексеріңіз. Гормоналды теңгерімсіздік, миома, полиптер және одан да ауыр аурулар шамадан тыс қан жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Дәрігер сізге жамбас тексерісін береді, сонымен қатар вагинальды биопсия, ультрадыбыстық зерттеу, қан анализі, папалық тест немесе жатыр мойны биопсиясын жасай алады.
Кеңестер
- Ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.
- Егер сіз киімнен немесе төсек -орыннан қан кетсеңіз және заттарды суық сумен жуып тастаңыз, бұл дақ кетпегенше.
- Көп демалыңыз.
- Егер сіз жастықшаны киіп жүрсеңіз, аяқтың созылуын жасамаңыз (бөлінуі), себебі ол сіздің жастықты жылжытады және ағып кетуі мүмкін.
- Жылыту жастықшасы спазмға көмектеседі.
- Қан ұйығышын азайту үшін белсенді болыңыз.
- Менструация кезінде жастықшаны киген кезде қозғалу және созылу қажет болатын жағдайларға жол бермеуге тырысыңыз. Бұл төсенішті жылжытады және ағып кетуіне әкеледі. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, жаттықтырушымен сөйлесіп көріңіз. Сіз адамдарға айтудан қорқуыңыз мүмкін, егер сіз болсаңыз, тампонды қолданып көріңіз. Егер сіз тампон адамы болмасаңыз, тым көп қозғалмай, созылуды мүмкіндігінше жақсы жасаңыз. Сонымен қатар, кейбір қыздар өздерінің етеккірін қаншалықты ұзақ өткізсе де, жаттығуларын тоқтатады.
- Жиі жаттығулар жасаңыз.
- Тығыз киіңіз, жастықша мен тампон алыңыз, бұл өте ауыр күндер үшін.
- Жылы ванналар алыңыз.
- Қатты киім киюге болмайды.
- Ромин салаты, шпинат және қырыққабат сияқты К витамині бар тағамдарды жеп қойыңыз.
- Кешкі примула майы немесе Total EFA зығыр майы, құрамында кешкі примула майы бар, құрысулар мен ауыр кезеңдерге көмектеседі.
- Ибупрофен ағуды азайтуға, сонымен қатар құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану, әсіресе В дәрумені мен жалпы дәрумендер. Бұл сіздің етеккір кезінде денсаулығыңызды жақсартады және бақытты етеді, сонымен қатар оны жеңілдетуге көмектеседі.
- Менструация кезінде ұялмаңыз. Бұл әйелдердің басынан өтетін табиғи құбылыс, сондықтан сіз ұялмаңыз. Егер ол ағып кетсе, оны жақсы сипатта қабылдауға тырысыңыз және стрессті минимумда ұстаңыз. Көп демалыңыз және өзіңізді қатты итермеңіз.
- Жақсы өмір салты сіздің кезеңіңізді тұрақты және жеңіл етеді. Жемістер мен көкөністер мен балыққа негізделген Жерорта теңізі диетасын ұсыныңыз, сонымен қатар сіздің диетаңызда көп темір бар.
- Ісіну сезінген күндері бос киім киіңіз. Тығыз киім жағдайды нашарлатады және ағып кету мүмкіндігін арттырады.
- Егер менструация ауыр болса, түнде ересектерге арналған жаялықтарды киіңіз.
Ескертулер
- Дақтарды ыстық сумен ЖУУҒА болмайды. Дақтан арылудың орнына оны бекітеді. Оның орнына суық суды қолданыңыз.
- Артық салмақтан арылу немесе жаттығу кезінде тым есі ауыспаңыз, себебі аменореяны тудыруы мүмкін, бұл ауыр кезеңнен де нашар болуы мүмкін.
- Егер сіздің ағыныңыз елеулі проблема болса немесе сіздің диетаңызды өзгертсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ауыр кезеңдер анемияның алдын алу үшін сіздің темір қуатын бақылауыңыз керек дегенді білдіреді.
