Нашақорлық - созылмалы ауру. Бұл АҚШ ересек тұрғындарының шамамен 8% әсер етеді. Бұл жағдай зиянды салдарға қарамастан есірткіні қолдану мен теріс пайдалануды қамтиды. Нашақорлықтың бір салдары - нашақорлық. Нашақорлық миды өзгертеді, сондықтан ол есірткі қабылдауға деген ынтаны басқара алмайды. Нашақорлықты қалыптастыруда генетика, отбасы тарихы, психологиялық және экологиялық факторлардың барлығы маңызды рөл атқарады. Бұл жағдайды жеңу қиын болғанымен, адамдардың көпшілігі нашақорлықты жеңе алады. Нашақорлықты жеңуге, әлеуметтік қолдау мен емдеуге толық міндеттеме қажет.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Анықтама іздеу
Қадам 1. Дәрігермен емдеу жоспары туралы сөйлесіңіз
Емдеу жоспары сіздің жағдайыңызға, физикалық және психикалық денсаулық тарихына сәйкес болуы керек. Ол детоксикация, мінез -құлық немесе басқа кеңестер, дәрі -дәрмектер, бағалау және кейінгі емдеуді қолдануы мүмкін. Емдеу жоспары сізге есірткі қолдануды тоқтатуға, есірткіден аулақ болуға және өзіңіз қалаған өмірді сүруге көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз сізден есірткінің теріс қолданылуы туралы сұрамауы керек және сіздің мөлшеріңіз, жиілігі, ұзақтығы және препаратты енгізу жолы туралы көбірек білуге тырысуы керек
Қадам 2. Сақтандырусыз медициналық көмек іздеңіз
Егер сізде сақтандыру жоспары болмаса, сіз әлі де дәрі -дәрмектерді оңалту үшін медициналық көмек ала аласыз. Сақтандырусыз медициналық көмекке жүгіну қиын, бірақ толық мүмкін.
- Қоғамдық денсаулық сақтау клиникасына барыңыз. Қоғамдық денсаулық сақтау клиникалары жеке медициналық клиникалар сияқты жақсы қызметтерді ұсынады. Оларда жылжымалы таразы бар, сонда сіз қолыңыздан келетінді төлейсіз.
- Ақшаға негізделген медициналық қызмет көрсетушіні табыңыз. Тек қолма -қол ақшамен жұмыс істейтін дәрігерлер бар. Сақтандыру бюрократиясымен айналысудың қажеті жоқ болғандықтан, олар кейде жинақтарды тұтынушыға бере алады.
- Қол жетімді дәрігерді табу үшін веб -құралдарды қолданыңыз. Мысалы, OkCopay веб -сайтын пайдаланып, сіздің қажеттіліктеріңізге және баға диапазонына сәйкес келетін дәрігерді іздеуге болады.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектерді қалпына келтіру және қалпына келтіру мекемесіне тіркелу
Мекемедегі емделу орнын, бағасын, ұзақтығы мен стилін қарастырыңыз. Кейбір қалпына келтіру құралдары тәуелділіктің рухани аспектілеріне бағытталған. Басқа нысандарда медициналық модельге баса назар аударылады.
- Сіздің сақтандыру полисіңіз есірткі сауықтыру бағдарламаларын қамтитынын тексеріңіз.
- Сақтандыруды өтеу үшін оңалту қиын болуы мүмкін. Сақтандыру провайдерімен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде психиатриялық және нашақорлықтың қосарланған диагнозы болса. Егер солай болса, онда сіздің сақтандыру полисіңіз шығындарды жабуы ықтимал.
- Сіздің жағдайыңыздың рухани және медициналық аспектілерін ескеретін орын қажет пе екенін қарастырыңыз.
Қадам 4. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын қолданып көріңіз
Терапияның бұл түрі қалпына келтіру процесінде жаңа дағдылар мен мінез -құлықты үйрену қажеттілігін көрсетеді. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы адамға есірткі қабылдауға деген ұмтылысты жеңудің тиімді әдістерін береді. Терапияның бұл формасы кезінде алынған дағдылар қалпына келтіру аяқталғаннан кейін де жылдар бойы сақталуы мүмкін.
Мінез -құлық терапиясы триггерлерден аулақ болуға көмектеседі. Бұл сізге есірткі қабылдаған адамдармен, орындармен және заттармен күресуге көмектеседі
Қадам 5. Тәуелділігі бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Бұл ұқсас тәжірибеден өтетін адамдармен сөйлесуге көмектеседі. Нашақорлықты жеңуге тырысатын адамдарға қолдау көрсететін көптеген топтар бар. Қолдау топтарына қатысатын адамдар әдетте таза және байсалды болып қала береді, себебі бұл оларға қолданылмайтын адамдармен қоршауға мүмкіндік береді.
- Аноним кокаин - бұл кокаин мен психиканы өзгертетін басқа заттардан тазартқысы келетін адамдарға қолдау көрсету тобы. Сіздің аймақтағы кездесуді қараңыз.
- Анонимді есірткі - бұл есірткіден айығуды қалайтын адамдарға қолдау көрсету тобы. Қосылудың жалғыз талабы - есірткі қолдануды тоқтату ниеті.
- Анонимді никотин - темекі шегуден және никотинге тәуелділіктен бас тартқысы келетін адамдарға қолдау көрсететін топ.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Есірткі қолдануды тоқтату үшін егжей -тегжейлі жоспар құрыңыз
Сіз егжей -тегжейлі және мүмкін болатын мақсаттарды қосуыңыз керек. Дәрі -дәрмекпен емдеу мекемелері әдетте есірткі мен алкогольден толық бас тартуды қажет етеді. Егер сіз емдеу мекемесінен тыс жерде жұмыстан шығатын болсаңыз, сіз абстиненцияға қол жеткізгенше амбицияға негізделген бірқатар мақсаттар қоюды шеше аласыз.
- Мысалы, сіз бірінші немесе екі аптада тұтынуды біртіндеп азайтуды шеше аласыз, үшінші аптада дереу ішуді тоқтатуды көздейсіз, содан кейін одан толық бас тартуды көздейсіз. Сіздің жоспарыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіздің жоспарыңызда есірткіге қатысы жоқ жаңа әрекеттер туралы мәліметтер және есірткі сахнасына кірмейтін жаңа адамдармен кездесу орындары болуы керек.
- Сіз өзіңіз қойған мақсаттарға 100% адал болуыңыз керек. Сіздің мақсаттарыңызға жету сіздің өміріңізді, мысалы, достарыңызбен және уақытты қалай өткізетіндігіңізді білдіреді.
- Сыртқы әсерлер мен құрбылардың қысымы сіздің қалпына келуіңізге кедергі жасамайтындай әлеуметтік шеңберді өзгерту қажет болуы мүмкін. Жақсы дос есірткі мен алкогольсіз таза өмір сүруге шақырады.
Қадам 2. Стресспен күресу үшін медитация тәжірибесін бастаңыз
Сіз есірткіден бас тартқандықтан, сізге күйзеліс пен үреймен күресудің басқа әдісі қажет болады. Медитацияны демалуға, күйзеліс пен мазасыздықты жеңуге қолдануға болады. Таңертең немесе кешке 5 минут уақыт бөліңіз, жақсы орындыққа отырыңыз және денеңіздің тыныс алу мен қозғалысын бақылаңыз.
3 -қадам. Күнделікті жаттығуды бастаңыз
Жаттығу - күйзеліспен күресудің тамаша әдісі. Бұл есірткіге тәуелділіктен айығу кезінде жеңуге көмектеседі. Сондай -ақ, жаттығулар есірткі қолданудан бұрын мидағы допамин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Осылайша, жаттығу режимін бастау сізге есірткіге тәуелділікті жеңуге және емдеуге көмектеседі.
- Күнделікті серуендеуді немесе жаяу жүруді бастаңыз. 15 минуттық серуен сізге құмарлықты жеңуге және айналаңыздан ләззат алуға көмектеседі.
- Йогамен айналысып көріңіз. Йога стресс пен алаңдаушылықты азайту үшін физикалық белсенділік пен медитацияның жақсы тепе -теңдігін ұсынады. Бұл ақыл мен денені теңестіруге көмектеседі және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Күш жаттығуларының режимін қолданып көріңіз. Дене жаттығулары бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, ұйқының табиғи циклін қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сізде ұйқысыздық проблемалары болса, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Командалық спортқа қосылыңыз. Командалық спортта ойнаудың есірткі мен алкогольдің ырқынан аулақ болудың қосымша пайдасы бар.
Қадам 4. Сау майларды, көмірсулардың жеткілікті мөлшерін жеп, кофеинді шектеңіз
Ми нашақорлықтан зақымдалуы мүмкін, сондықтан оны емдеуге қажетті қоректік заттарды беру керек. Мысалы, есірткіге тәуелділіктен арылу үшін жақсы диета құрамында пайдалы майлар болуы керек (мысалы, зығыр майы), шектеулі кофеин және жеткілікті көмірсулар. Сіз сондай -ақ қуырылған тағамдардан және басқа да қаныққан май көздерінен аулақ болуыңыз керек.
- Тамақтану бойынша кеңес алуға тырысыңыз. Нашақорлықпен ауыратын адамдарға медициналық тамақтану бойынша кеңес беру көңіл -күйді тұрақтандыруға, стрессті төмендетуге, құмарлықты азайтуға және негізгі медициналық жағдайларды шешуге бағытталған.
- Омега 3 май қышқылдарын тұтынуды көбейтіңіз. Сіз скумбрия, лосось, ақ балық, тунец және майшабақ сияқты балықтардан омега 3 май қышқылдарын таба аласыз. Сіз сондай -ақ зығыр, грек жаңғағы мен чиа тұқымынан сау майларды таба аласыз. Сіз оларды жұмыртқаның сарысынан таба аласыз.
5 -қадам. Шаш қиып, жаңа киім алыңыз
Шаш қию немесе сәл сәнді киіну арқылы сіз басқалардың сізге қалай қарайтынын өзгерте аласыз. Бұл сізге өзіңізді жаңа қырынан және таза адам ретінде көруге көмектеседі. Шкафты өзгерту арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау көрсетілетін әлеуметтік желі құру
Қадам 1. Ескі достар мен отбасы мүшелеріне телефон шалыңыз
Сізге қалпына келтіруге көмектесетін сенетін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің есімдерін жазу үшін бес минут бөліңіз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдардың көмегі қажет болады. Тізімді жазғаннан кейін тізімдегі бірінші адамға телефон соғып, көмек сұраңыз. Олар сізді телефонмен тыңдау арқылы немесе дәрігерге бару сияқты нақты көмек ұсыну арқылы көмектесе алатынын түсіндіріңіз. Олар ұсына алатын кез келген көмекке ашық болыңыз.
Есіңізде болсын, достарыңыздың шеңберін өзгерту қажет болуы мүмкін. Қолданатын адамдардың жанында болу - рецидивтің үлкен себебі
Қадам 2. Қалпына келтіру үшін әлеуметтік желі құрыңыз
Көбірек отбасы мүшелері мен достарына хабарласа бастаңыз. Олар сіздің қалпына келтіру әрекеттеріңізге қолдау көрсете алатынын сұраңыз. Ақыр соңында сізде жанашырлық, кеңес немесе практикалық көмек сияқты әр түрлі көмек көрсете алатын жақтаушылар желісі болады.
Қадам 3. Желілік терапияны ұсынатын терапевтті табыңыз
Кейбір психологтар желілік терапия деп аталатын емдеу түрін ұсынады. Бұл сізге есірткіге тәуелділіктен арылуға көмектесуге дайын достардың, отбасының және терапевттердің жақын тобын қамтиды. Бұл модельде сізде нашақорлықтан арылуға көмектесетін бүкіл әлеуметтік желі бар. Сіздің достарыңыз, отбасыңыз және терапевт барлық рөлді ойнайды, осылайша сізге қажет көмек пен адамдарға қажет болған жағдайда көмек көрсетеді. Терапевтке немесе әлеуетті терапевтке егер олар осы емдеуді немесе ұқсас тәсілдерді ұсынса, сұраңыз.
Қадам 4. Достарды пайдаланып есірткі қолданудан аулақ болыңыз
Бұл достарды жоғалту қиын болады, бірақ есіңізде болсын, кейбір адамдардың жанында болу сіздің тәуелділіктің қоздырғышы болуы мүмкін.
Белгілі бір достар топтары мен орындар сияқты триггерлермен күресуге көмектесу үшін мінез -құлық терапиясын қолдануға тырысыңыз. Терапевттен немесе әлеуетті терапевттен мінез -құлық терапиясын ұсынатынын және сіздің жағдайыңызға көмектесетінін сұраңыз
5 -қадам. Жаңа достармен танысу үшін жаңа әлеуметтік топтарға қосылыңыз
Қалпына келтіру процесін қолдау үшін сізге жаңа әлеуметтік желілер құру қажет болады. Бұл сіздің есірткі тарихымен байланысты емес жаңа әлеуметтік топтарға немесе клубтарға қосылуға көмектеседі.
- Жаңа әлеуметтік клубқа немесе кездесуге қосылуға тырысыңыз. Кездесулер адамдарды қызығушылықтар мен хоббилермен бөлісуге біріктіреді. Сіздің аймағыңыздан қызығушылықтарыңызға сәйкес біреуін табыңыз.
- Спорттық командаға қосылуға тырысыңыз. Спорттық команда есірткіге қатысы жоқ ортақ мүдделер бойынша жаңа достармен араласудың жақсы тәсілі бола алады.
Қадам 6. Жақын адамдармен қарым -қатынасты қалпына келтіруді бастаңыз
Жақын адамдармен қарым -қатынас көбінесе есірткіге тәуелділікке байланысты ауыртпалыққа түседі. Бұл қатынастарды қалпына келтіру үшін уақыт пен күш қажет. Сіз есірткіні қолданудың сіздің қарым -қатынасыңызға әсерін мойындауыңыз керек және жақсарту үшін нақты қадамдар жасайтыныңызды көрсетуіңіз керек.
- Нашақорлық бойынша сенім телефонының кеңесшісіне хабарласыңыз. Нашақорлық кеңесшісінен жақындарыңызбен қарым -қатынасты қалпына келтіру туралы кеңес сұраңыз. Олардың осы мәселелер бойынша білімі мен тәжірибесі бар және сіздің жағдайыңызға қатысты нақты кеңестер бере алады. Сіз оны интернеттен немесе googling арқылы «нашақорлық бойынша анықтама телефонынан» іздеп тауып, қалаңыздың немесе қалаңыздың атауын табу арқылы таба аласыз.
- Жақындарыңызға қалпына келтіру жоспары бар екенін айтыңыз. Есірткі қолдануды тоқтатудың егжей -тегжейлі жоспарын анықтағаннан кейін, бұл туралы жақындарыңызға айтыңыз.
- Есірткіге тәуелділіктен зардап шеккен адамдардың тізімін жасаңыз және оларды қалай түзететіндігіңізді қарастырыңыз. Көп жағдайда қарапайым кешірім сұраудан асып кетуге тура келеді. Сізге ақшаны қайтару сияқты тікелей түзетулер енгізу қажет, ал қарым -қатынасқа зиян келтірген мінез -құлықты өзгерту сияқты жанама түзетулер енгізу қажет.
Кеңестер
- Ең бастысы - қай достармен араласып жүргеніңді көру.
- Дәрігерге физикалық тәуелділіктен көмек сұраңыз.
- Егер сіз жұмысқа немесе отбасына, есірткіге тәуелділігі бар отбасыға немесе серіктеске әсер ететін мінез -құлықтың өзгеруін немесе жиі заңды қателіктерді байқасаңыз, есірткіні теріс пайдалану себеп болуы мүмкін.
- Нашақорлықпен ауыратын науқастарда психикалық аурулар жиі кездеседі: депрессия, анорексия, шаршау, мазасыздық, қозу, ұйқының бұзылуы және мінез -құлықтың өзгеруі.
Ескертулер
- Басқа жаман әдетті жаңадан бастамаңыз!
- Егер сіз ауыр қолданушы болсаңыз, күркетауықтың суықтан кетуі зиянды шығуға әкелуі мүмкін. Қауіпсіз екеніңізге көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен тәуекел туралы сөйлесіңіз.
