Егер сіз әйнекті жартылай толық емес, жартылай бос күйінде көруге бейім болсаңыз, сізге ойлау үлгісін жақсарту қажет болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойы бар адамдардың ауруға төзімділігі күшейеді, қиын кезеңдерде күресу дағдылары жақсарады, коронарлық артерия ауруының қаупі төмендейді және стресстен аз болады. Позитивті ойлау әрқашан табиғи қабілет емес, бірақ оны уақыт өте келе қалыптастыруға болады. Позитивті ойлау қабілетін дамытуға және өмірге жаңа көзқарас ашуға үйреніңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: оптимизмге тәрбиелеу
Қадам 1. Сізге ризашылығыңызды жазыңыз
Алғыс айту жағымды эмоцияны күшейтеді және денсаулықты, бақыт пен қарым -қатынасты жақсартады. Ризашылық рухын қалыптастыру үшін үнемі күніне кемінде үш жақсы нәрсені жазуға уақыт бөліңіз.
- Бұл жаттығуды күн сайын артқа қараған кезде жасаңыз. Назар аударыңыз, қағаз бетінде үш нәрсе жақсы өтті немесе сіз бір күн үшін риза болдыңыз.
- Неліктен бұл нәрселерге ризашылығыңызды біліңіз. Оны да жазыңыз.
- Әр аптаның соңында жазғандарыңызға қайта қараңыз. Осы тақырыптарды оқығанда қандай сезімде болғаныңызға назар аударыңыз.
- Алғыс айту үшін бұл жаттығуды апта сайын жалғастырыңыз.
Қадам 2. Еріктілер
Басқаларға еріктілік арқылы көмектесу өзіне деген сенімділікті арттырады, мақсатты сезінуге мүмкіндік береді, депрессияны азайтады және физикалық денсаулықты жақсартады. Сізде қандай дағдылар мен таланттар бар екенін және бұл басқаларға қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз.
Мысалы, егер сіз оқуды ұнатсаңыз, балаларға немесе қарт адамдарға ертегілерді оқуды ұсына аласыз. Егер сіз шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің қызметіңізді қоғамдық көркемдік кеңестің көмегіне дейін кеңейте аласыз
3-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Сіз мінсіз емес екеніңізді біліңіз - сіз адамсыз, айналаңыздағылар да. Көбінесе, жанашырлықты әлсіздікпен немесе шамадан тыс өзімшілдікпен салыстырады. Шындығында, жанашырлық таныту-үкім шығарудан гөрі, өзіңе мейірімділік таныту, жалғыздықтан гөрі жалпы адамгершілігіңді тану және жеке қиыншылықтармен көп кездесуден гөрі зейінге көңіл бөлу.
- Өзіне-өзі жанашырлық танытудың бір пайдалы әдісі-қайғы-қасірет кезінде жұбанышты фразаны айту. Мысалы, егер сіз қорқынышты ажырасуды бастан кешірген болсаңыз, төмендегі жанашыр фразаны оқыңыз: «Бұл азап шегу. Азап-өмірдің бір бөлігі. Осы сәтте мен өзіме мейірімді бола аламын ба? Маған қажет жанашырлықты беріңізші?
- Зерттеулер көрсеткендей, жанашырлық күш-жігерге, төзімділікке, батылдыққа және шығармашылыққа әкеледі.
Қадам 4. Күліңіз
«Күлкі - ең жақсы дәрі» деген сөздің шындығы бар. Әзілдің жақсы дозасы жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартады, денені босаңсытады, иммунитетті арттырады және жақсы эндорфиндерді шығарады.
Күлкілі фильмді тамашалаңыз, бір күн бойы көңілді бөлмеде бірге отырыңыз немесе басқалармен әзіл немесе күлкілі оқиғамен бөлісіңіз
5 -қадам. Адамдарды мақтаңыз
Белгілі болғандай, комплименттер хабаршы мен қабылдағыштың өзін-өзі бағалауын жоғарылатады. Өзгеге ұнайтын немесе оған ұнайтын нәрсені айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бірақ, комплимент айту әлеуметтік жағдайларда қабырғаларды қиратып, адамдарды жақындастырады.
-
Комплименттерді төлеу туралы идеяларға мыналар кіреді:
- Қарапайым болу-комплименттердің үстінен түсудің қажеті жоқ
- Нақты болыңыз - адамға ол туралы не айтылатынын айтыңыз
- Шынайы болыңыз - сіз шынымен сенетін комплименттерді айтыңыз
3 -ші әдіс 2: Позитивті өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Оң қолдау жүйесін жинаңыз
Негатив таралатыны сияқты, позитивтілік те таралады. Өмірге позитивті көзқараспен қарайтындардың жанында болу сіздің жеке көзқарасыңызға да әсер етуі мүмкін. Сіздің өміріңіздегі қарым -қатынасты дамытыңыз, ол сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сізді өсуге және жетілдіруге шақырады және өмір салтын дұрыс таңдауға итермелейді.
2 -қадам. Медитация
Күнделікті медитацияның позитивті ойлауға әсерін көрсететін көптеген дәлелдер бар. Шындығында, бір зерттеу көрсеткендей, сүт безі қатерлі ісігі бар науқастар тобында йогамен бірге медитация пациенттердің ДНҚ құрылымында оң өзгерістерге әкелді. Сонымен, ақылмен ойлау сізді ішкі жағынан емдейді.
Бірнеше минут бойы тыныш отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Сіз жай ғана тыныс алуыңызға назар аудара аласыз немесе позитивті ойлауды дамытуға арналған аудио медиацияны тыңдай аласыз
3 -қадам. Жаттығу
Физикалық белсенділіктің жоғарылауы миға эндорфин деп аталатын химиялық зат шығарады, ол сізді босаңсытып, мазмұнды арттырады. Сонымен қатар, тұрақты физикалық жаттығулар өзіне деген сенімділікті арттырады, аурулар мен ауруларға төзімділікті арттырады және салмақты бақылайды - сіздің көзқарасыңызға айтарлықтай әсер ететін барлық факторлар.
Зерттеулер тіпті оптимисттердің пессимистерге қарағанда жұмыс істейтінін көрсетеді. Сонымен, кроссовканы алып, итіңізді серуендеңіз, жүгіріңіз немесе серуендеңіз, немесе радионы қосып, ең жақын досыңызбен билеңіз
Қадам 4. Ұйықтаңыз
Тиісті мөлшерде көз жұму оптимизмге қатты әсер етуі мүмкін. Түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Жұмсақ музыка тыңдау, оқу немесе ыстық ванна қабылдау сияқты тыныштандыратын әрекеттерді қамтитын демалу рәсімін жасау арқылы демалу қабілетіңізді жақсартыңыз. Сонымен қатар, күн сайын таңертең және кешке бір уақытта көтерілу мен зейнетке шығу ұйқы әдеттеріңізді жақсартады.
Адамдар ұйқысыз болған кезде, олар оптимизмге тап болады, олар үміт пен позитивке ұмтылады. Тіпті жақсы және сапалы ұйықтайтын балалар да оптимист болады
Қадам 5. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз
Жағымсыз ойлар мен сезімдерді бастан кешіргенде, біз оларды басу үшін жиі алкогольге немесе есірткіге жүгінеміз. Алайда, алкоголь мен көптеген дәрі-дәрмектер депрессиялық әсер етеді, бұл жағымсыз сезімдерді арттырады және өзіне зиян келтіру ықтималдығын арттырады.
Егер сіздің теріс ойлауға бейімділігіңіз алкоголь мен есірткіге бет бұруға себеп болса, оның орнына досыңызды шақырыңыз. Немесе одан да жақсы, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз, ол сізге осы ойлау үлгілерін жеңуге көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Теріс ойлауды жеңу
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңыз туралы хабардар болыңыз
Теріс ойлау стилі денсаулыққа әр түрлі зиянды әсер етеді. Теріс ойлауды жеңудің алғашқы қадамы - бұл сіз мұны істеп жатқаныңызды түсіну. Теріс ойлар келесі санаттарға бөлінеді: болашақтан қорқу, өзіңізді сынау, қабілетіңізге күмән келтіру, өзіңізді төмендету және сәтсіздікті күту. Теріс ойлайтын адамдарда әдетте теріс сөйлеудің белгілі бір стилі болады. Бұл дыбыстар сізге таныс па?
- Поляризация. Орташа негізі жоқ екі санаттың біреуінде ғана заттарды көру. (яғни, егер ол жақсы болмаса, ол жаман болуы керек.)
- Сүзу. Позитивті азайту кезінде теріс жақтарды асыра көрсету. (яғни сіз жұмыста жақсы баға алдыңыз, бірақ сіз өзіңіздің бастығыңыз жақсартуды қажет ететін жерлерге уақыт бөлесіз).
- Апатты. Әрқашан ең нашар болатынын күтіңіз. (яғни, сіздің серіктесіңізбен бір кішкене төбелес сізді жек көретінін және ажырасқысы келетінін білдіреді.)
- Жекелендіру. Болатын барлық жамандық үшін өзіңізді кінәлау. (яғни, бәрі кештен ерте кетеді. Сіз бұл жерде болдыңыз деп ойлайсыз.)
Қадам 2. Өзіңіз туралы сөйлесуге шақырыңыз
Теріс ойлауға бейімділігіңізді білгеннен кейін, сіз бұл ойларға қарсы әрекет етуіңіз керек. Теріс ойлауға қарсы тұру үшін төрт әдісті қолданыңыз.
- Шындықты тексеріңіз - менің шағымға қарсы немесе қарсы дәлел бар ма (теріс өзін -өзі сөйлеу)? Мен фактілерді бағаламай теріс қорытындыға келе жатырмын ба?
- Балама түсіндірмелерді іздеңіз - Егер мен позитивті ойда болсам, бұл жағдайды басқаша қалай қарар едім? Бұған басқа көзқарас бар ма?
- Өз ойыңызды перспективаға қойыңыз - бұл 6 айда (немесе 1 жылда) маңызды ма? Шынымен де болуы мүмкін ең жаманы не?
- Мақсатқа бағытталған болыңыз - Бұл ойлар мені мақсатыма жетуге жақындата ма? Бұл мәселені қалай шеше аламын?
3-қадам. Күн сайын позитивті өздігінен сөйлесуге қатысыңыз
Позитивті ойшыл болу бірден пайда болмайды. Бірақ, егер сіз күн сайын позитивті өзін-өзі сөйлеуді белсенді түрде қолдансаңыз, уақыт өте келе сау, позитивті ойлауды дамыта аласыз. Сіз өзіңізді теріс ойлайтын болсаңыз, өз ойыңызды сынап көріңіз. Содан кейін, өз бетіңізше сөйлеуді өзгертудің шынайы және позитивті жолдарын табыңыз.
Мысалы, «Менің қызым мені жеңілген деп ойлайды» - бұл теріс ой, оған қарсы тұруға болады және оны «Менің қызым менімен жақсы көретін нәрсені анық көреді, өйткені ол мені кездестіруді таңдады» деп өзгертуге болады
Қадам 4. Салыстыруды тоқтатыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыру - әрқашан өзіңізді теріс сезінуге және өзіңіздің қабілеттеріңізге күмән келтірудің сенімді жолы. Дүниеде әрқашан сізден гөрі кез келген шеберлікте жақсы болатын адам болатындықтан, салыстыра отырып, сіз әрқашан сәтсіздікке дайын боласыз.
