Ақыл -ой - бұл сіздің күнделікті күнделікті әрекеттерге эмоционалды реакцияңыз. Бұл денсаулық пен өмір сапасы үшін маңызды. Сіз жұмысыңызды, отбасыңызды, тұрғылықты жеріңізді немесе теріс ойлауға негіз болатын басқа да үлкен шектеулерді өзгерте алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз теріс ойларға қарсы тұру және өмірге деген көзқарасыңызды жақсарту арқылы өмірдің күйзелісіне позитивті түрде қарай аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясының мамандары біздің ойымызды өзгерту арқылы мінез -құлқымызды өзгертуге мүмкіндігіміз бар деп есептейді. Ой - мінез -құлыққа әкелетін катализатор. Сіздің ойыңызды басқарудың бірінші қадамы - бұл сана.
2 -қадам. Ой қозғау журналын жүргізіңіз
Егер сіздің теріс ойларыңызды анықтауда қиындықтар туындаса, ойлау журналын жүргізуді қарастырыңыз. Бұл журналға әр түрлі нәрсені қалай қабылдайтындығыңызды жазыңыз: өзіңіз, жұмысыңыз немесе мектебіңіз, ата -анаңыз, саясат, қоршаған орта және т.б.
- Бұл сіздің басыңыздағы сыни дауысқа назар аударуға және оның айтқандарын тыңдауға мәжбүр етеді.
- Теріс нәрсе ойлаған кездерді еске түсіру үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз.
Қадам 3. Позитивке назар аудара отырып, ішкі сыншыны тыныштандырыңыз
Басыңыздағы дауысты естігенде, жағымсыз нәрсені қойып, үзіліс жасаңыз.
Мысалы, егер сіздің ақылыңыз директорды қаншалықты жек көретіндігіңізді айта берсе, сіз: «Бұл қиын жұмыс және ол қолынан келгеннің бәрін жасайды», - деп айта аласыз
Қадам 4. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Сіздің өміріңізде ризашылық білдіретін жағдайларды жазыңыз. Оларды журналда, хатта немесе басқа жазбада көрсетіңіз. Сізге ризашылық білдіретін кейбір нәрселерді жазыңыз. Бұл журналға аптасына екі рет жазыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық журналы адам кір тізіміне емес, бірнеше мысалдар туралы тереңірек жазғанда тиімдірек болады. Сіз жазатын осы сәттерді қайталауға және ләззат алуға бірнеше минут бөліңіз.
- Ризашылық журналы сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерді есте сақтауға көмектеседі.
5 -қадам. Позитивті бейнелерді жаттықтырыңыз
Өзіңізді сәтті сценарийлерде мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіңіз. «Мен мұны істей алмаймын» сияқты теріс ойларды болдырмаңыз. Оның орнына бір нәрсені қалай жасауға болатынына назар аударыңыз: «Мен бұл жобаны аяқтай аламын. Мен аздап көмек сұраймын, ол орындалады ».
Егер сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізге және көзқарасыңызға сенімді болуға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға нақты жету мүмкіндігін арттырасыз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз ризашылық журналын пайдалансаңыз, сіз одан үлкен пайда аласыз …
Сізбен болған барлық жақсылықтарды егжей -тегжейлі жазыңыз.
Жабық! Бұл тәсілдің қиындығы-бұл тым көп уақытты қажет етеді. Сізде болатын барлық жақсы нәрселер туралы егжей -тегжейлі білу сізге көп уақытты қажет етеді және бұл сіздің журналыңызды ауыр жұмыс ретінде сезінуге мүмкіндік береді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сізге жақсы болатын барлық нәрсені егжей -тегжейлі жазыңыз.
Мүлдем емес! Сізде болатын жақсы нәрселердің кір тізімі - бұл қорқынышты идея емес, бірақ бұл ризашылық журналын жүргізудің ең тиімді әдісі емес. Сіз толығырақ тоқталғаныңыз жөн. Басқа жауапты көріңіз…
Сізге егжей -тегжейлі болмайтын бірнеше жақсы нәрселерді тізімдеңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіздің журналыңыз егжей-тегжейлі қысқаша тізімнен тұрса, ол анемияға айналады. Ризашылық журналының мәні - сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы хабардар ету және бұл мұны істеудің тиімді әдісі емес. Тағы да ойланыңыз!
Сізде болып жатқан бірнеше жақсы нәрселерді егжей -тегжейлі жазыңыз.
Жақсы! Ризашылық журналын қолданудың ең тиімді әдісі - сіз ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені тереңдету. Бұл сізге жазғандарыңыз туралы жағымды естеліктерді қалпына келтіруге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 2: Болжамды жақсарту
1 -қадам. Өмірлік қиындықтардың жағымды жақтарын табыңыз
Алға ұмтылыңыз және өмірдің қаншалықты қиын болатынына назар аудармаңыз. Осы қиындықтардың арқасында өмірде қандай оқиғалар болатынын ойлаңыз. Егер бәрі біркелкі болса, сіздің өміріңіз қызықсыз болуы мүмкін. Қиындықтарды жеңудің жолдары туралы ойланыңыз және олардың арқасында жақсы адам болыңыз.
Мысалы, егер сіз жұмыстан босатылғаныңызға ашулансаңыз, балаларыңызбен уақытты қалай тиімді өткізгеніңізді ойлаңыз
2 -қадам. Өмірдің қиыншылықтарына реакцияңызды өзгертіңіз
Біз өзімізді өмірдің қиыншылықтары қоршап алғандай сезінуіміз мүмкін. Мүмкін сіз артық салмақтан арылып, оны қайтардыңыз немесе сіздің маңыңыздағы барбекюде жаңбыр жауды. Қиындық тудыратын оқиғаларға бой алдырған кезде, біз тұраққа орын таппау немесе жолдағы барлық қызыл шамдарды сөндіру сияқты ұсақ -түйек нәрселерді байқаймыз және ренжиміз. Бірақ егер сіз бұл көңілсіздікке реакцияңызды өзгертсеңіз, олар сізді қатты ұстай алмайды.
- Қазіргі мазасыздықты өткендегі ұқсастықтармен салыстырыңыз. Бұл көңілсіздік ұзақ мерзімді перспективада өзгеріс әкеледі ме, әлде сіз өзіңіздің энергияңызды босқа жұмсайсыз ба?
- Мысалы, сіз жұмысқа бутербродтар дайындауға бақытсызсыз делік. Еттерді көкөністермен түрлі -түсті етіп реттеп, оған бірнеше шеберлік қосыңыз. Клиентке айтатын жақсы сөз ойлаңыз. Менеджерден қоршаған ортаға музыка сияқты бақылауға болатын басқа нәрсе бар ма деп сұраңыз.
- Егер сіз трафикті жек көретін болсаңыз, алдын ала жоспарлаңыз және көлігіңізде сүйікті музыканы тыңдаңыз.
- Көңілсіз оқиғаны өзгерту үшін әрекет етіңіз. Егер сіз жұмысқа баруды жек көретін болсаңыз, сіз басқаша мансап алғыңыз келетіндіктен осылай ойлай аласыз. Жағдайды түзету үшін өзгеріс енгізіңіз.
Қадам 3. Демалуға уақыт бөліңіз
Көбінесе біз жағымсыздыққа бой алдырамыз, өйткені біз күйзеліске ұшыраймыз, ашуланамыз, ашуланамыз немесе ашуланамыз. Біз демалуға және демалуға уақыт бергенде, біз позитивті көзқараспен мәселелерді шешуге орын таба аламыз. Кітап оқу, сүйікті телешоуды көру немесе досыңызбен телефонмен сөйлесу болсын, босаңсыту үшін күн сайын уақыт бөліңіз.
Медитация немесе йогамен айналысыңыз немесе бірнеше минут терең тыныс алыңыз
4 -қадам. Өзіңіз жақсы білетін әрекеттерді жасаңыз
Көңілсіздік пен негатив көбінесе тиімділіктің жетіспеушілігінен немесе күш -жігеріміздің жетіспеушілігінен туындайды. Өнімді жауап - бұл жақсы нәрсені жасау. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді жақсы сезінсеңіз, сіздің ойлауыңыз оң бағытта жақсарады. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен қаншалықты жиі айналысатындығыңызды арттырыңыз.
Мысалы, егер сіз тоқуды ұнатсаңыз, үзіліс жасаңыз және тоқу жобасымен жұмыс жасаңыз. Сіз бұл әрекеттен оң энергия аласыз, өйткені сіз прогресті көре аласыз. Бұл оң энергия сіздің басқа жобаларға деген көзқарасыңызға әсер етеді
Қадам 5. Теріс ойлауды тудыратын ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, теріс ойлауды теріс салыстырулармен бұқаралық ақпарат құралдары қолдайды. Егер сіз бұқаралық ақпарат құралдарының сізді жағымсыз сезінетінін байқасаңыз, бір әдіс - бұл бұқаралық ақпарат құралдарынан аулақ болу. Егер сіз өзіңізді белгілі бір модельмен немесе спортшымен жиі салыстыратын болсаңыз, онда журналдар, шоулар немесе ойындардан аулақ болыңыз.
Тіпті идеалды суреттер бейнеленген бұқаралық ақпарат құралдарына уақытша әсер ету өзін-өзі бағалау мен өзіндік имиджге теріс әсер ететінін көрсетті
Қадам 6. Әзілді көріңіз
Көңіл көтеру мен күлу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, заттар мен адамдарға деген оң реакцияңызды арттырады.
Комедиялық шоуға қатысыңыз, комедиялық теледидарды қараңыз немесе әзілдер кітабын оқыңыз. Бұл көңілділік пен позитивтілікке байланысты әзіл сезімін қалыптастыруға көмектеседі
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Көңіліңіз қалғанда қандай әрекеттермен айналысу керек?
Сіз бұрыннан жақсы болғандар.
Иә! Жақсы нәрсені жасау сіздің қазіргі көңілсіздікке байланысты болмаса да, сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің талантты екеніңізді және бір нәрсеге қол жеткізе алатындығыңызды есте сақтауға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіз білетін адамдармен күресуде.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз өміріңізде бір нәрсеге ренжіген болсаңыз, сіз күресетін әрекетке жүгінбеңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде сіздің қиындықтарыңыз сізді одан сайын ашуландырады. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сіз бұрын ешқашан көрмегендер.
Міндетті түрде емес! Жаңа іс -әрекетке тырысу, егер сіз асыға күтетін нәрсе болса да, стресстік тәжірибе болуы мүмкін. Сізге бұрыннан белгілі бір іспен айналысқан дұрыс. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер досыңыз теріс болса, оның теріс көзқарасы сізге жағымсыз әсер етеді. Мысалы, егер бұл адам сіздің мектебіңіз туралы үнемі теріс сөйлесе, сіз де теріс ойлай бастай аласыз. Бұл сіз назар аударатын барлық нәрсе. Егер сіз өз мектебіңіздің жағымды жақтары туралы ойласаңыз, онда сіз оларды анық көре бастайсыз.
Өмірге позитивті қарайтын адамдар желісін құрыңыз. Сізді төмендететіндерге аз уақыт бөліңіз
2 -қадам. Басқа адамдар туралы жағымды болыңыз
Кейде жағымсыз сезім кең таралған және біздің барлық қарым -қатынасымызға әсер етеді. Жағымсыздық сізді жағымсыз сезімге айналдырып, сізбен бірге уақыт өткізгісі келмеуі мүмкін. Бұл циклден шығудың және позитивті ойлауды қалыптастырудың әдісі - әлеуметтік қолдауды қолдану. Басқаларға қатысты оң пікірлерді кеңейту сізге позитивті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз біреуге оны тану және оң нәрсені көрсету арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе аласыз. Мысалы, ол қаншалықты жақсы ән айта алатынын мақтаңыз.
- Басқалармен жақсы қарым-қатынаста болу отбасында, денсаулықта және мансапта жағымды нәтижелермен байланысты, бұл сіздің позитивті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Басқаларға қызығушылық пен мақтаныш көрсетіңіз
Сіз басқалармен қарым -қатынас жасасаңыз, оларға жағымды көңіл -күй сыйлай аласыз. Бұл, өз кезегінде, сіздің жеке позитивті ойыңызды арттырады. Қызығушылық таныту және мақтаныш сезімін күшейту арқылы басқалардың позитивті ойлауын арттырыңыз.
Сіз досыңызбен кездескенде, онымен не болып жатқанын айтуға уақыт бөліңіз. Әңгімені өзіңізден алшақтатып, оны тыңдауға назар аударыңыз
Қадам 4. Басқаларға көмектескен кезде ескеріңіз
Біреуге көмектесіп, оның әл -ауқатына үлес қосқаныңызды жазыңыз. Бұл біршама ақысыз немесе өзіне қызмет ететін сияқты. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, мұндай мінез -құлық сізге позитивті болу арқылы өзгеріс жасайтын сияқты сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Әлеуметтік топқа қосылыңыз
Әлеуметтік топқа жату теріс ойлауды азайтуға көмектеседі. Дінге сену көптеген адамдар үшін оң ойлауды дамыта алады. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Басқа адамдарға қолдау көрсету сізді негативті айналымнан қалай шығарады?
Бұл басқа адамдарға сізбен бірге уақыт өткізгісі келеді.
Дұрыс! Егер сізде теріс ой болса, адамдар сізбен уақыт өткізгісі келмейді, бұл сізді одан сайын нашарлатады. Бірақ әлеуметтік қолдау сіздің айналаңызды айналып өтіп, көңілді етеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл басқа адамдарға сізді қайтаруға көмектеседі.
Міндетті түрде емес! Мүмкіндігінше позитивті адамдармен қоршау керек. Алайда, егер сіз өзара қарым -қатынасты күткендіктен қолдау көрсететін болсаңыз, адамдар сіз айтпаған үміттерді ақтамаса, сіз ренжисіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл сізге өзіңізді қолдаудың жолдарын көруге көмектеседі.
Дәл емес! Көп жағдайда өзіңе мейірімді болудан гөрі, басқа адамдарға мейірімді болу оңай. Өзіңізге мейірімді болу теріс ойларды қайта бағыттау үшін ақыл -ой күшін қажет етеді; бұл басқаларды қолдайтындықтан ғана болмайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Бос жүрмесеңіз, өмірдің күйзелісін жеңу және позитивті болу әлдеқайда оңай. Сіздің денеңіздің қалпына келуі үшін тынығу қажет, бұл сіздің ойыңыздың өнімді және оң жұмыс істеуіне көмектеседі. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Егер түнде ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында шамды сөндіріп көріңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын барлық экранды (компьютер, теледидар, телефон) өшіріңіз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызға ұйықтауға көмектеседі
Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз
Позитивті көңіл -күйді сақтауға көмектесетін жақсы отынмен денеңізді тамақтандырыңыз. Өңделген және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Жемістер, көкөністер, ақуыздар мен дәнді дақылдар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды көп тұтыныңыз.
Көңіл күйді көтеретін дәрумендерге бай тағамдарды жеп қойыңыз. Оларға селен, мысалы, дәндер, бұршақтар, теңіз өнімдері мен майсыз ет; майлы балық пен жаңғақ сияқты омега-3 май қышқылдары; және фолий, мысалы, жапырақты жасыл және бұршақ дақылдары
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Теріс көңіл -күй дегидратациямен байланысты. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су алғаныңызға көз жеткізіңіз. 72 унция сұйықтыққа (әйелдерге) немесе 104 унция сұйықтыққа (ерлерге) ұмтылыңыз.
Күнделікті тұтынылатын сұйықтықтың бір бөлігі сіз жейтін тағам арқылы болады. Күн сайын шамамен 8 сегіз унция шыныаяққа су алу жақсы
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде сіздің денеңіз оң эмоцияларға байланысты химиялық заттар болып табылатын эндорфиндерді бөледі. Тұрақты жаттығулар стресстен, депрессиядан және басқа аурулардан сақтайды.
Аптасына үш рет кем дегенде 20-30 минут жаттығу жасаңыз
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Қандай тағамға көңіл-күйді көтеретін қоректік заттар жетіспейді?
Атбас бұршақтар
Жоқ! Бұршақ - селеннің жақсы көзі, сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесетін химиялық элемент. Кейбір бұршақтар фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады! Тағы да ойланыңыз!
Майлы балық
Мүлдем емес! Форель мен лосось сияқты майлы балықтардың құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Омега-3 жалпы алғанда жақсы, бірақ олар көңіл-күйдің өзгеруін жеңілдетуге көмектеседі, бұл сізге жалпы жағымды сезім береді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жидектер
Дұрыс! Жидектерде көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін қоректік заттар жоқ. Бұл олардың сізге зиян тигізетінін білдірмейді, бірақ жемістер әлі де дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жапырақты жасылдар
Қайтадан байқап көріңіз! Жапырақты жасыл фолий деп аталатын қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Фолий қышқылының төмен деңгейі депрессиямен байланысты, сондықтан диетаға фолий қышқылына бай тағамдарды қосу жақсы. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
