Алкогольге тәуелділікті мойындау қиын, ал емделу/қалпына келтіру процесі қолдауды қажет етеді. Сіздің достарыңыз қалпына келтірудің ажырамас бөлігі бола алады және сіз үшін әлемді өзгерте алады. Егер сізде алкогольге тәуелділік болса және достарыңыздың қолдауын қаласаңыз, бірінші кезекте оларға нашақорлық туралы және олардың қалай көмектесетіні туралы дұрыс айту қажет.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Достарыңызға айтуға дайындық
Қадам 1. Достарыңыздың қолдауына мұқтаж екеніңізді мойындаңыз
Егер қолдау желісі болса, қалпына келтіру әлдеқайда оңай, сондықтан сізге достарыңыз қажет. Сіз байсалды немесе көп ішпейтін адамдарды білетіндігіңізді қарастырыңыз, өйткені олар сізді қолдайды және алкогольсіз көңіл көтерудің жолдарын көрсетуге дайын болуы мүмкін.
- Бұл қиын қадам болуы мүмкін. Басқаларға тәуелділікті мойындау сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің қалпына келтіру процесінің ажырамас бөлігі.
- Достарыңызбен адал болу сізге өзіңізге адал болуға және тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
Қадам 2. Қандай достармен тәуелділікті талқылауды шешіңіз
Көптеген адамдарда әр түрлі достар тобы бар. Сіз өзіңізге тәуелділік туралы ең жақын достарыңызға айтуды таңдай аласыз. Сіз сонымен бірге жиі баратын достарыңызға айтқыңыз келуі мүмкін, сондықтан олар енді ішпейтін боласыз.
Сіз барлық достарыңызға бірге айтудың қажеті жоқ. Егер сіз мұны жеке-жеке орындағыңыз келсе немесе сіз барлық достарыңыз бар шағын топтарда жасағыңыз келсе, сіз дәл осы сәтте шеше аласыз
Қадам 3. Түсініңіз, сіз кейбір достарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін
Бұл өте өкінішті, бірақ сіз кейбір достарыңыздан айырылып қалу мүмкіндігіне дайын болуыңыз керек, әсіресе егер олар достарға қарағанда «ішетін достар» болса. Олар «Не? Сіз ішуді қойдыңыз? Бірақ неге? Мас болсаңыз, сіз өте көңілдісіз!» Олар сонымен қатар бастапқыда қолдау көрсете алады, бірақ барларға баруды немесе ойын -сауықты тоқтатқан кезде сіздің өміріңізден өшеді.
- Егер сіздің достарыңыздың өздерінің тәуелділіктері болса (олар білмеуі де мүмкін), сіздің проблемаңыз бар екенін мойындауыңыз оларға ыңғайсыз болуы мүмкін. Олар мұны өздерінің жеке түсініктемелері ретінде қарастыруы мүмкін, және олар олармен кездесуге дайын емес нәрселерді көрсетуі мүмкін - олар ойлауы мүмкін, егер сіз маскүнем деп ойласаңыз, бұл мен туралы не дейді? Мен сіз сияқты ішемін … Мүмкін одан да көп. Бірақ сіздің ішімдіктен бас тарту туралы шешіміңіз басқа ешкімге қатысты емес - бұл сізге ең жақсысын жасау.
- Бұл достарды жоғалту туралы ой қорқынышты және жалғыз сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сізде рецидив болмас үшін жиі кездесетін әлеуметтік шеңберден аулақ болу керек. Егер сізде бұл адамдармен ортақ нәрсе бар болса, олар ішеді және тойлайды, онда бұл достық үзілуі мүмкін.
4 -қадам. Алдын ала не айту керектігін анықтаңыз
Сіз не айтқыңыз келетінін білмей, достарыңызбен кездесуге кірмеуіңіз керек. Айтқыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз немесе алдын ала сөйлеуге дайын болыңыз. Бұл сізге шынымен не айтқыңыз келетіні туралы ойлануға уақыт береді және осы әңгіме барысында орындауға үміттенеді. Бұл достарыңызға айтқан кезде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
- Сіз тіпті сөйлесу нүктелері бар нота карталарын жасай аласыз немесе дайын сөйлеуді оқи аласыз, әсіресе егер сіз қатты қобалжсаңыз.
- Тағы бір әдіс - хат жазу және оны досыңызға немесе достарыңызға ұсыну. Олар хатты оқи алады, содан кейін сізге кез келген сұрақ қоя алады.
- Сіз достарыңызға: «Мен сіздермен маңызды нәрсені талқылауым керек», - деп айтудан бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл оларды келесі қиын талқылауға бастайды.
Қадам 5. Таныстарға не айтатындығыңызды дайындаңыз
Сондай -ақ, сізге сусын ұсынғанда немесе алкогольді неге ішпейтіндігіңізді сұрағанда, таныстарыңызға қалай жауап беретініңізді жоспарлауыңыз керек. Сіз алкоголь бар жағдайларды болдырмауға тырыссаңыз да, кейде бұл мүмкін емес. «Сіз сусын алғыңыз келе ме?» Деген сұраққа бірнеше акционерлік жауаптар дайындау және жаттығу. Сізге сенімділікті арттыруға және «жоқ» деп айтқан кезде берік болуға көмектеседі.
- Жауаптарыңызды қысқа, анық және берік ұстаңыз. Сізге ақтауды немесе түсіндіруді қажет етпейді. Көптеген адамдар үшін қарапайым «рахмет жоқ» жеткілікті болуы керек.
- Сөйлеген кезде адамның көзіне тіке қараңыз, тартынбаңыз және достық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз.
- Егер біреу сізді қысса, сізге «Жоқ, рахмет. Мен қаламаймын», «Жоқ рахмет. Мен ішпеймін», «Негізінде мен емес Дәрігер маған бермеуге кеңес бергендіктен ішеді, дегенмен рахмет ».
Қадам 6. Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз
Достарыңызға тәуелділік туралы айтқанда, оның дұрыс уақыт пен орын екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Бұл бейтарап орын немесе сіз өзіңізді жайлы сезінетін жер екеніне көз жеткізіңіз және бұл адамдар бос емес уақытта емес. Бұл сіздің жеке өміріңізді сақтай алатын және достарыңызбен адал сөйлесе алатын орын екеніне көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, бұл сізді қызықтыратын алкогольді ішетін орын емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Мысалы, достарыңыздан сізді үйде қарсы алуды сұраңыз. Егер ол жеткіліксіз болса, достарыңыздың бірінен оның орнын пайдалануға болатынын сұраңыз. Сізге ыңғайлы жерде екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Стресстен құтылу үшін ішуден бас тартыңыз
Достарыңызбен сөйлесу сіз үшін стресстік тәжірибе болады. Сіз қалпына келуге бара жатсаңыз да, ішу арқылы стрессті жеңуге азғырылуыңыз мүмкін. Алайда, бұл сіздің қалпына келуіңізді кейінге қалдырады және жағдайға көмектеспейді.
Тіпті стресстің себебі сіздің ішуіңіз болса да, достарыңызбен сөйлескенге дейін ештеңе ішпеңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Достарыңызға тәуелділік туралы айту
Қадам 1. Бөлісуге қаншалықты ыңғайлы болса, сонша айтыңыз
Мүмкіндігінше адал және ашық болыңыз, бірақ есіңізде болсын, сізге қажет нәрседен артық айтудың қажеті жоқ немесе айтқыңыз келмейтін адамға айтпаңыз. Сіз өзіңіздің жақын досыңызға ішудің салдары туралы айтқыңыз келуі мүмкін, оның ішінде қорқынышты немесе ұятты сәттер болуы мүмкін, бірақ бұл процесс сізге және сіздің байсалдылығыңызға қатысты екенін есте сақтаңыз, және сіз қалағаннан көп нәрсені жариялаудың қажеті жоқ..
- Сіз тәуелділіктен көмек қажет екенін қалай түсінгеніңізді бөлісе аласыз, бірақ егер сіз бұл ақпаратты бөлісуге ыңғайлы болсаңыз. Бұл сіздің достарыңызға қайда болғаныңызды түсінуге көмектеседі. Сіз әңгіме айтқыңыз келуі мүмкін, мысалы: «Мен мас болған кезде көлігімді телефон бағанына соғып кете жаздаған кезде маған көмек керек екенін түсіндім»; немесе сіз бұл бөлшектерді қалдырып, «бұл менің өмірімді шынымен қиындатты» сияқты түсініксіз нәрсе айтқыңыз келуі мүмкін.
- Достардың әрқайсысына бір нәрсені айтудың қажеті жоқ. Қарым -қатынасыңыздың тығыздығына немесе досыңызбен қаншалықты жайлы екеніңізге сүйене отырып, әр досыңызға қажет болғанша айтыңыз.
Қадам 2. Қалпына келтіру әрекеттерін түсіндіріңіз
Сіздің достарыңыздың сіздің жеке жағдайыңызды түсінудің бір жолы - егер сіз бұл ақпаратпен бөліскіңіз келсе, сіздің тәуелділік арқылы қалай жұмыс жасайтыныңызды түсіндіру. Бұл оларға сіздің сауығуға деген ұмтылыстың мысалы бола алады.
Сіз жұмыс істеп жатқан нақты бағдарламаларды, сіз қосылған кез келген қолдау топтарын немесе қалпына келтіруге көмектесетін кез келген басқа мінез -құлықты өзгертуді талқылай аласыз
3 -қадам. Жаңа шектеулер мен ережелер туралы нақты болыңыз
Қалпына келтіру аясында сіздің әдеттеріңіз бен шектеулеріңіз өзгеруі керек. Сіз бұл ережелерді достарыңызға түсіндіруіңіз керек, олар сіздің мінез -құлқыңыздың қалай өзгеретінін немесе оларды орындау үшін не істеу керектігін түсінеді.
- Мысалы, сіз үйде алкогольді ішуге болмайды. Бұл сіздің достарыңыз қонаққа келгенде немесе сіздің үйіңізде қашан кездесетінін білу үшін маңызды. Оларға айтыңыз: «Мен болашақта алкогольді ішуге болатын жерге жетуім мүмкін, егер мен сіздің үйлеріңіздің бірінде жиналсам, мен басқалармен ішуім мүмкін, бірақ мен рұқсат бере алмаймын. Қарсы тұру тым қиын болар еді ».
- Бұл сонымен қатар сіз барларға немесе ішу атмосфераның негізгі компоненті болып табылатын жерлерге бармайсыз дегенді білдіруі мүмкін. Достарыңызбен сөйлесіп, олар сізбен бірге ішуден басқа нәрселерді жасауға дайын ба, жоқ па, соны біліңіз - мысалы, серуендеуге, киноға немесе мұражайларға бару.
Қадам 4. Кез келген ыңғайсыздық немесе зиян үшін кешірім сұраңыз - бірақ дәл қазір емес
Қалпына келтірудің маңызды бөлігі - сіздің әрекеттеріңіз басқаларға қалай әсер еткенін мойындау. Сіз мұны өзіңізге тәуелділіктің бастапқы ашылуынан гөрі бөлек жағдайда және байсалды болуға тиіссіз.
- Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ «Мен сені ренжіткенімді білемін, мен бұл үшін өкінемін» сияқты сөйлемдерден бастаңыз.
- Кейбір достарыңызбен тәуелділіктен зардап шеккендеріңізді түзету үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, және, әдетте, сіздің беліңізде байсалдылық болмайынша, бұлай жасау ұсынылмайды. Бұл сізге адамның реакциясы ұнамауы мүмкін - егер ол сіздің кешіріміңізді қабылдаудан бас тартса ше? Егер ол тұтқасынан ұшып кетсе және жауап ретінде қатыгез және ренжітетін сөз айтса ше? - және сіз жаңадан сергек болған кезде онымен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сізде ішуді қажет етпейтін қиындықтар туындаса, түзетуді бастау жақсы болар еді.
3 -ден 3 -ші бөлік: Қалпына келтіру үшін достарыңыздан көмек сұраңыз
Қадам 1. Достарыңыздан айналаңызда ішпеуін сұраңыз
Сіз достарыңызға алкогольге тәуелділікті ашқаннан кейін, олардан айналаңызда ішпеуін сұрауыңыз керек. Бұл сіздің қалпына келтірудің алғашқы кезеңдерінде сіздің адалдыққа берік болуға көмектесу үшін маңызды.
Бұл ұзақ уақыт қалпына келгеннен кейін өзгеруі мүмкін
Қадам 2. Қауіпті аймақтарыңызды түсіндіріңіз
Сізді қайталануы мүмкін қауіпті аймақтардан аулақ ұстау үшін достарыңыздың көмегі қажет болуы мүмкін. Бұл физикалық орындар, қайталану ықтималдығы бар күндер немесе жылдың нақты күндері болуы мүмкін.
- Сіздің достарыңыз сізге бірге шыққанда сізді бұл жерлерден аулақ ұстау немесе егер сіз осы жерлерде болсаңыз, сізге қоңырау шалатын адамды беру арқылы көмектесе алады.
- Егер сіз тәуліктің белгілі бір уақытында ішетіндігіңізді білсеңіз немесе ішімдікке құмар болсаңыз, алаңдату үшін досыңызға қоңырау шалыңыз немесе SMS жазыңыз.
- Егер сізде жылдың белгілі бір күндері қиын болса, мысалы, жақын адамыңыздың қайтыс болуының мерейтойы болса, сіз досыңыздан сол күнді сізбен бірге өткізуді сұрай аласыз.
Қадам 3. Оларды көмекке шақыруға болатынын анықтаңыз
Қалпына келтірілген адамдардың көпшілігінде қиын жағдайда көмектесетін демеушілер бар. Алайда, егер сізге көмек қажет болса және сіздің демеушіңіз болмаса, резервтік көшірмелер қажет болуы мүмкін. Сіз достарыңызбен қыдырып жүргенде қолдау жүйесінің болуы жақсы болуы мүмкін.
Бұл сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі, себебі сізде үлкен қолдау жүйесі бар
4 -қадам. Оларға маскүнемдердің достарына қолдау көрсету тобын іздеуді ұсыныңыз
Маскүнемдер сияқты, алкоголиктердің достары мен отбасына қолдау көрсететін топтар бар. Бұл әсіресе сізбен көп уақыт өткізетін жақын достарыңызға көмектеседі. Бұл оларға қажет қолдау мен сізге көмектесетін ресурстар береді.
- Бұл ұйымдар сіздің достарыңызға қалпына келтірудің бір бөлігі болудың не екенін және осы қиын уақытта сізге қалай көмектесу керектігін түсінуге көмектеседі.
- Бұл ұйымға Al-Anon және SMART Recovery Family & Friends кіреді.
5 -қадам. Көп ішетін достарыңыздан аулақ болыңыз
Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ кейбір достарыңызбен байланысты үзуге тура келетін жағдайлар болуы мүмкін. Егер сіздің айналаңызда ішуді тоқтатудан бас тартатын немесе ішу проблемасы бар достарыңыз болса, сауығу үшін олардың жанында болуды тоқтату керек.
