Макконнелл техникасы - тізе табанының таспасын бекітудің қарапайым әдісі, ол тізе жарақатын жеңілдетуге немесе алдын алуға көмектеседі. Тізеңізбен жатып, сәл босаңсып, сәл бүктеліңіз және терінің тітіркенуін болдырмау үшін гипоаллергенді астарды қолданыңыз. Тізеңізді аяғыңыздың ішкі жағына ақырын тартыңыз және оны бекіту үшін қатты спорттық таспаның жолақтарын қолданыңыз. Таспаны саусақтарыңызбен абайлап алып тастаңыз, таспаны теріңізден ақырын шығарыңыз. Таспаны қоймас бұрын, сіздің жеке жағдайыңыз үшін дұрыс шешім екеніне көз жеткізу үшін физиотерапевтпен немесе басқа дәрігермен кеңесу керек.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ішкі ораманы қолдану
Қадам 1. Тізеңізді тазалаңыз және құрғатыңыз
Тізеңізді дымқыл шүберекпен және қажет болған жағдайда жұмсақ сабынмен сүртіңіз. Майды, терді және сабын қалдықтарын жуыңыз, содан кейін тізеңізді мұқият құрғатыңыз.
Тізеңіздің таза және құрғақ екеніне көз жеткізу тітіркенуді болдыртпауға көмектеседі. Егер сіз бірнеше рет таспаланатын болса, ауданды таспадан 12 сағат бұрын қырынуға болады. Бұл таспаны алып тастағанда ауырсынуды азайтуға көмектеседі
Қадам 2. Тізеңізді босаңсытып, сәл бүгілген күйде жатыңыз
Арқаңызды көтеріп немесе тіреп, алдыңызда аяғыңызды созып жатыңыз. Сіздің тізе толығымен босаңсып, сәл бүгілген болуы керек. Тізеңізді бүгіп, босаңсуға көмектесу үшін астына орамал сүлгіні қойыңыз.
3 -қадам. Тізеңізді тітіркендірмейтін таспамен жабыңыз
Сіз нақты Макконнелл техникасын орындау үшін қатаң спорттық таспаны қолданасыз. Дегенмен, спорттық таспа тітіркендіргіш және ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан алдымен тізеңізді төмен тітіркендіргіш, гипоаллергенді таспамен жабу керек.
Өткізгіш, тыныс алатын ақ мақта таспасы - жақсы мата
Қадам 4. Тізеңіздің шекарасын астыңғы қаптамаға белгілеңіз
Тізеңіздің төрт жағын ақырын қадағалау үшін маркер немесе қалам қолданыңыз. Бұл сіздің жұмыс орнын астарлы қабатта анықтайды.
Егер сіз тізе табанының шекарасын көре алсаңыз, спорттық таспаны дұрыс қолдану оңай болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Қатты спорттық таспаны қолдану
Қадам 1. Жабысқақ спорттық таспаның жолағын кесіңіз
Макконнелл техникасы үшін созылмайтын жабысқақ спорттық таспаны қолданыңыз. Екі -үш дюймдік (бес -сегіз см) жолақты немесе тізеңізді сыртынан ішкі жиектерге дейін жабатын жеткілікті таспаны кесіңіз.
Тізе таспасы үшін ені 38 мм (1,5 дюйм) спорттық таспа - ең жақсы өлшем
Қадам 2. Таспаны пайдаланып тізеңізді ақырын ішке қарай итеріңіз
Таспаның бір ұшын тізе қақпағының сыртқы шетіне қойыңыз, осылайша таспа тіземен тік орналасқан. Таспаны теріңізге төмен қарай тізенің төменгі ішкі бұрышына жабыстырыңыз және бас бармағыңызбен тізе табанын аяқтың ішкі жағына ақырын басыңыз.
Қадам 3. Аяқтың ішкі жағындағы теріні тізе жаққа қарай тартыңыз
Тізе табанын қозғалтып, таспаны қолданған кезде саусақтарыңызбен аяқтың ішкі жағындағы теріні тізе табанына қарай мұқият тартыңыз. Сіздің мақсатыңыз - тізеңізді аяқтың ішкі жағына қарай итеру, теріні тізе тұсына сәйкес келетін етіп әжу және таспаны қолданып, оларды бір -біріне тығыз ұстау.
Қадам 4. Ұстауды бекіту үшін екінші жолақты қолданыңыз
Таспаның екінші жолағының бір жиегін тізеңіздің сыртқы шетіне қойыңыз да, тағы да оның тізе тігіңізбен тік орналасқанын тексеріңіз. Таспаны теріңізге тік, көлденең қозғалыста бекітіңіз. Таспа тізеңіздің сыртынан ішкі жағына дейін түзу сызық жасауы керек.
Қажетті тығыздық пен қолдауды сезінгенше тағы бір -үш қабат таспаны қолданыңыз
Қадам 5. Терінің әжімін көргеніңізге көз жеткізіңіз
Тізеңіздің ішкі бөлігінде тері әжімдері пайда болғанына көз жеткізіңіз. Бұл әжімдер тігінен немесе жоғары және төмен жүруі керек, және сіз оларды астарлы қабат арқылы көруіңіз керек.
Егер сіз тізе табанын ішке қарай тартып, оны аяқтың ішкі жағына бекітсеңіз, терінің әжімі пайда болады
3 бөліктің 3 бөлігі: таспаны алу
Қадам 1. Таспаны 48 сағатқа дейін ұстаңыз
Физикалық терапевт немесе басқа медицина қызметкерінің нұсқауы бойынша физикалық жүктеме кезінде таспаны киіңіз. Тұтастай алғанда, сіз лентаны қолданғаннан кейін 48 сағат ішінде алып тастауыңыз керек.
Күш, қозғалыс ауқымы мен тепе -теңдік жақсарған сайын, жалпы жаттығулар кезінде тізені қысқа уақытқа таспада ұстаңыз. Оны спорт сияқты тәуекел дәрежесі жоғары әрекеттер үшін ғана бекітуге тырысыңыз
Қадам 2. Таспаны алып тастаған кезде теріге қысым жасаңыз
Жарақаттың асқынуын болдырмау үшін таспаны баяу алып тастағанда тізеңізді ұстаңыз. Саусақтарыңызды таспаның бекіткіш сызығына немесе теріңізге сәйкес келетін жерге мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Саусағыңызбен сызықты орындаңыз, оны таспадан алып тастаңыз, оны теріңізден алып тастаңыз.
Тым жылдам тарту терінің тітіркенуін тудыруы мүмкін немесе тізе қалпағын кенеттен шығарып жіберуі мүмкін
Қадам 3. Егер жағымсыз белгілер пайда болса, таспаны тез арада алып тастаңыз
Ауырсынуды күшейтсе, таспаны бірден алыңыз. Егер таспаны қолданғаннан кейін түсі өзгеріп, түйреуіштер мен инелер пайда болса немесе ісік пайда болса, таспаны алыңыз. Физиотерапевтке немесе басқа медицина қызметкеріне таспадан туындаған осы немесе басқа жағымсыз белгілер туралы айтыңыз.
