Егер сіз қыс мезгілінде тізеңіз суық және ауырса, сіз жалғыз емессіз! Суық температура артрит және басқа буын аурулары сияқты жағдайлардың белгілерін күшейтуі мүмкін, бұл сіздің тізеңізді қаттырақ немесе ауыртпалықсыз қалдырады. Қыс айлары тізеңізді ауыртпаса да, суық ауа райы сіздің ашық жаттығуларыңызға кедергі келтіруі мүмкін! Сіздің нақты жағдайыңызға қарамастан, бұл мақала сізге көмектесуге дайын!
Қадамдар
10 әдіс 1: Тізеңізді жылыту жастықшасымен жылытыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тіке жылуды қамтамасыз ету үшін тізеңізге 20 минут бойы жылыту жастықшасын жағыңыз
Әсіресе, егер сіздің аяғыңыз суықта ауырып қалса, бұл тез жеңілдетудің тамаша құралы болуы мүмкін. Тізедегі тікелей жылу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, қан айналымын арттырады. Егер сізде артрит болса немесе қыс айлары сіздің тізеңізді ауруға әсіресе сезімтал етеді деп ойласаңыз, тез арада жеңілдету үшін осы әдісті қолданып көріңіз.
Терінің қатты қызып кетуіне немесе жарақаттануына жол бермеу үшін 20 минуттан артық жылытқыш жастықты пайдаланбаңыз
10 әдіс 2: Тізеңізге жылы матаны жағыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізде жылыту жастықшасы болмаса, жууға арналған шүберек дәл осылай жұмыс істейді
Ыстық су астында матаны жылытыңыз. Содан кейін раковинадағы артық суды шығарыңыз. Оны теріге қолданар алдында, жуғыштың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз! Қажетті температураға жеткенде, жуу шүберекін жылытқыш жастықшасы сияқты тізеңізге 20 минут ұстаңыз.
10 әдіс 3: Жылы ваннаға батырыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Денеңізді босаңсыту үшін жылы ваннаны тартудан басқа ештеңе жоқ
Суық, ауыратын буындарды жылы ваннаға кем дегенде 20 минут салып жібітіңіз. Судың жылуы қатты бұлшықеттерді жеңілдетеді, тізедегі қозғалыс ауқымын жақсартады және кез келген ауруды жеңілдетеді. Күні бойы суықта далада жүргенде немесе жұмыста күні бойы аяғыңызда тұрып қалғаннан кейін осы әдісті қолданып көріңіз!
- Егер сіз душ қабылдағыңыз келсе, жылы душ осындай артықшылықтарды бере алады.
- Денеңізді жылы әрі жайлы сезіну үшін ваннадан кейін бірден қабаттарға жинаңыз!
10 әдісі 4: Шағын жылытқышқа инвестиция салыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер тізеңіз суып кетсе, үстелдің астына жылытқышты қойыңыз
Күні бойы суық офисте отырсаңыз да, тіпті үйдегі істермен де айналыссаңыз да, үйдің қауіпсіздігінде де тізеңіз суып қалуы мүмкін. Ғарыш жылытқышы бөлмені қыздыра алады, және олар сіз іздеген көлем мен функцияға байланысты әр түрлі модельдерде болады.
Ғарыш жылытқышының қауіпсіздік ережелерін сақтау маңызды. Өрт қаупін болдырмау үшін жылытқышты жиһаздан, киімнен және қағаздан кемінде 3 фут қашықтықта ұстаңыз. Ұйықтап жатқанда немесе үйден шыққанда өшіруді ұмытпаңыз
10 -ның 5 әдісі: Түнде жылы болу үшін электрлік көрпемен ораңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер көрпелердің қабаттары жеткілікті жылы болмаса, электрлік көрпе қолданыңыз
Электрлік көрпе көрпе түріндегі жылытқыш сияқты, жұмсақ көрпешені жылыту үшін электр энергиясын пайдаланады, сонда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз! Егер сіздің жатын бөлмеңіз термостатты қаншалықты жоғары көтерсеңіз де, түнде суық болып көрінетін болса, электрлік көрпе таңдаңыз. Бұл сіздің денеңізді түні бойы қыздырады және тізеңізді тез жеңілдетеді.
Электр жамылғысын қолданған кезде қауіпсіз болыңыз! Көрпенің сымдарын төсек астындағы еденге қойыңыз. Оларды матрац пен кереует немесе қорап серіппесі арасында сақтамаңыз және ықтимал өрт қаупін болдырмау үшін көрпеге кірмеуді ұмытпаңыз
10 -шы әдіс 6: тізедегі суықтан, ауырсынудан құтылу үшін денеңізді жылжытыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұялы болу сіздің қозғалыс ауқымыңызды арттырады және буындардағы ауырсынуды азайтады
Егер қыстың суық температурасы тізедегі ауырсынуды тудырса немесе сіз жай ғана денеңізді жылытқыңыз келсе, жаттығулар ретінде қарапайым жаттығуларды қолданып көріңіз. Егер сіз толық жаттығуды сезінбесеңіз, тіпті кейбір қарапайым жаттығулар да бұл әрекетті жасай алады.
Тізені көтеру, тізе отырғызу немесе тізе буынының созылуы сияқты созылудан баяу бастаңыз
7 -ші әдіс 10: Суық тию үшін үй ішінде жаттығулар жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дене шынықтыру мен жылуды сақтау үшін жаттығу залында немесе үйде жаттығу жасаңыз
YouTube сияқты веб -сайттар кардиодан салмақ жаттығуларына дейін әр түрлі жаттығуларды ұсынады. Егер сіз басқа адамдармен жұмыс жасағыңыз келсе, бірақ суықта жолдасыңызбен жүгіруді ақтай алмасаңыз, жаттығу залына қосылыңыз және аэробика сабағына баруды немесе жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Бұл нұсқалардың әрқайсысы сіздің денеңіздің жылуын сақтайды, бұл сіздің буындарыңыздың икемділігін арттырады. Егер сіз суықта тізеңіздің қатып немесе ауыратынын білсеңіз, жабық жаттығуларды орындап көріңіз.
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, тіпті сіздің сүйікті альбомыңызға 20 минуттық би сеансы-жаттығудың тамаша тәртібі! Сіз мұны жатын бөлмеңізде жасай аласыз
10 әдіс 8: Суда жаттығу
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылы бассейнде жүзу және су аэробикасы - бұл тамаша нұсқа
Қозғалыс пен жылы судың тіркесімі бұлшық еттеріңізді босаңсытады, буындарыңызды нығайтады және тізедегі ауырсынуды жеңілдетеді. Егер сіз жаттығу кезінде жылы болғыңыз келсе, бірақ үйде жұмыс жасағыңыз келмесе, бассейні бар жаттығу залына қосылуды немесе су аэробикасы бойынша сабаққа қатысуды қарастырыңыз.
10 -шы әдіс 9: Сыртта жаттығу жасағанда тізе жылытқышты киіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Бұл сіздің тізеңізді орайтын тығыз, түтік тәрізді киімдер
Сізді жылытуға және жарақаттануға жол бермеу қабілетіне байланысты олар қыс айларында ашық спортшылар үшін тамаша таңдау болып табылады. Егер сіз жиі велосипедпен жылдың ең суық күндерінде де жұмыс жасайтын болсаңыз, тізеңізді қатып қалмау үшін тізе жылытқыштарына инвестиция салуды қарастырыңыз.
Тізе жылытқыштары спандекстен жүнге дейін әр түрлі стильде келеді
10 -дан 10 -әдіс: Егер сіз жиі тізе ауырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Суық мезгілде тізе ауруы негізгі жағдайға байланысты болуы мүмкін
Сіз жыртылған шеміршек немесе байламның жарылуы сияқты жарақат алған боларсыз. Тізе ауруын тудыратын басқа жағдайларға артрит пен подагра жатады. Егер тізедегі ауру жаңа болса немесе ісіну, қызару немесе қозғалу қиындықтарымен бірге жүрсе, дәрігермен кеңескен дұрыс! Олар сіздің белгілеріңізді тексеріп, аурудың себебі не екенін анықтауға көмектеседі.
