Қысу - бұл әйелдердің етеккір кезеңінде жиі кездесетін және тітіркендіргіш тәжірибе, және бұл барлық мәселелерге әкелуі мүмкін. Сіз құрсауды дәрі -дәрмектермен және жылытқыштармен емдей алатын болсаңыз да, олардың басталуына жол бермесеңіз жақсы болмас па еді? Бақытымызға орай, бұл оңай өзгертулермен мүмкін. Бұл кеңестер құрысудан мүлде арылмаса да, олар сіздің кезеңіңізде сізді әлдеқайда жайлы ете алады. Алайда, егер сізде етеккір кезінде үнемі нашар құрысулар болса, проблеманы өзіңіз шешпес бұрын денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді болдырмау үшін емтихан тапсыру үшін дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
1 -ші әдіс 2: Өмір сүру әдістері
Менструация басталғаннан кейін ғана құрысуды емдеу туралы ойласаңыз да, сіз денеңізді дайындау үшін ай бойы көп нәрсе жасай аласыз. Сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға кейбір өзгерістер енгізе отырып, сіз етеккір кезінде сезінетін ауырсынуды азайтып, өзіңізді әлдеқайда жайлы ете аласыз.
1 -қадам. Менструация кезінде ауырсынуды азайту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жалпы алғанда, белсенді және жаттығулар жасайтын әйелдер менструация кезінде ауырсынуды және құрысуды аз сезінеді. Егер сіз өте белсенді болмасаңыз, жаттығулар режимін бастауға тырысыңыз, бұл сіздің етеккір кезінде ауырсынуды азайтады ма? Жалпы нұсқаулық - аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 5 күн 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Сізге қарқынды жаттығулар қажет емес. Жай серуендеу немесе аптасына бірнеше рет жеңіл жүгіру үлкен көмек болады.
- Бау -бақша, үйдің айналасында жұмыс істеу және баспалдақпен жүру сияқты басқа да әрекеттер физикалық белсенділікке жатады. Жынысы да есептеледі.
- Менструация кезінде жаттығулар ауырсынуды жеңілдетеді, сондықтан егер сіз оны сезінсеңіз, егер сізде тырысулар болса, физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Қадам 2. Қаныққан және гидрленген майы аз салауатты диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану көмектесе алады, өйткені кальций, магний және дәрумендер сияқты қоректік заттар менструациядағы ауырсынуды азайтады. Қаныққан және гидрленген майлары аз диетаны ұстанатын әйелдер де аз ауырады. Диетаны жаңа піскен жемістер мен көкөністерден, майсыз ет, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдерінен жасаңыз, бұл сіздің ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Кальций, антиоксиданттар мен дәрумендер етеккір кезеңіндегі ауырсынуды тоқтату үшін әсіресе пайдалы. Бұл қоректік заттарды алу үшін жапырақты жасыл көкөністерді, жидектерді, цитрусты жемістерді, бұршақтарды және сүт өнімдерін көп жеңіз.
- Балық, жаңғақтар мен тұқымдар, зәйтүн мен зығыр майы сияқты пайдалы майларға бай тағамдарды жеңіз. Органикалық ет стандартты етке қарағанда бұл пайдалы майларда да жоғары.
- Сондай -ақ, майлы немесе тәтті десерттен, сондай -ақ қуырылған және өңделген тағамдардан бас тартыңыз. Мұның бәрі сіздің ауырсынуыңызды күшейтуі мүмкін. Жоғары өңделген тағамдар зиянды майларда (мысалы, қаныққан және гидрленген немесе транс майлары) және тұз, қант және консерванттар сияқты басқа қоспаларда көп болады.
Қадам 3. Күн сайын 6-8 стакан су ішіңіз
Сусыздандыру бұлшықеттердің спазмына әкелуі мүмкін, бұл етеккір кезінде ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Әрқашан ылғалды болыңыз, әсіресе етеккір кезінде, күніне 6-8 стакан су ішіңіз.
- Егер сіз шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз қою сары болса, онда сіз сусыздандыруды бастайсыз. Ылғалдандыруды күшейту үшін тағы біршама су ішіңіз.
- Сусыздану менструа кезінде ыңғайсыз кебулерге және судың жиналуына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Стресті жеңілдету үшін релаксация жаттығуларын жасаңыз
Стрессті азайту және позитивті ойлауды қалыптастыру сіздің етеккіріңізді төмендетуі мүмкін. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларын үнемі орындап көріңіз. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға жақсы, сонымен қатар етеккір кезеңіндегі ауырсынуды азайтады.
Қадам 5. Менструация алдында алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Менструация кезінде алкогольді ішу сізді құрғатады және құрысуды нашарлатады. Ол етеккір басталардан бірнеше күн бұрын немесе етеккір кезінде ішпеу деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл ауруды қысқартады немесе алдын алады.
- Алкоголь денсаулыққа басқа да қауіп төндіреді, сондықтан егер сіз шамадан тыс ішсеңіз, оны азайтыңыз. CDC әйелдерге ішуді күніне 1 сусынмен шектеуді ұсынады.
- Алкогольді шамадан тыс қолдану организмдегі эстрогендер мен басқа гормондардың мөлшерін арттыруы мүмкін. Гормоналды теңгерімсіздіктің бұл түрі менструацияның белгілерін нашарлатуы мүмкін, әсіресе эндометриоз сияқты белгілі бір аурулар болса.
Қадам 6. Темекіні тастаңыз немесе бірінші кезекте бастамаңыз
Темекі шегу денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен қатар етеккір кезеңіндегі ауырсынуды күшейтеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. Егер сіз темекі шекпесеңіз, онда мүлдем бастамағаныңыз жөн.
Бұрынғы түтін зиянды болуы мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз
2 -ші әдіс 2: Шөптер мен жұмыс істейтін қоспалар
Интернетте сіздің кезеңіңізге арналған көптеген шөптер бар, сондықтан олардың қайсысы жұмыс істейтінін айту қиын. Келесі қоспалардың барлығында зерттеулер бар және егер сіз оларды етеккір басталардан бірнеше күн бұрын бастасаңыз, ауырсынуды жеңілдететін табысты көрсетеді. Сіз үшін жұмыс істейтінін білу үшін олардың кейбірін қолданып көріңіз. Дәрілік шөптер мен диеталық қоспаларды қолданар алдында олардың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін әрқашан дәрігерден сұраңыз.
Қадам 1. Ауырсынуды болдырмау үшін түймедақ шайын ішіңіз
Ромашка-бұл қабынуға қарсы және мазасыздыққа қарсы шөп, олардың барлығы етеккір кезеңіндегі ауруды емдей алады. Егер сіз оны ауру басталмай тұрып қабылдасаңыз, бұл ең тиімді. Менструациядан 3-5 күн бұрын күнделікті түймедақ шайын ішуге тырысыңыз және етеккір аяқталғанша жалғастырыңыз.
- Ромашка табиғи түрде кофеинсіз, сондықтан оны ұйықтар алдында ішуге алаңдамаңыз.
- Ромашка қауіпсіз және есірткіге ешқандай әсер етпейді, бірақ кейбір адамдар оған аллергиясы бар. Егер сіз рагвидке аллергияңыз болса немесе түймедақ ішкеннен кейін қышу мен түшкіруді сезсеңіз, одан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Зімбір сығындысымен қабынумен күресіңіз
Зімбір денеңіздегі қабынуды жеңілдетеді және құрысуды жеңілдетеді. Менструацияның алдын алу үшін бұл витаминдерге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Менструация басталғанға дейін 2 күн бұрын 250-500 мг зімбір сығындысын қабылдауға тырысыңыз және бұл көмектесе ме, жоқ па екенін білу үшін оны аяқтағанша жалғастырыңыз.
- Зімбір сонымен қатар асқазанды жеңілдетеді, бұл етеккір кезінде асқазанның ісінуіне немесе ісінуге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ диетаңызға жаңа зімбірді көбірек қолдана аласыз немесе имбир шайын іше аласыз.
Қадам 3. Құрысуды азайту үшін В6 дәруменімен магний алыңыз
Менструация кезінде магний мен В6 препаратын қабылдаған әйелдер жалпы ауырсынуды, соның ішінде құрысу кезінде азайғанын хабарлады. Менструацияның бірінші күнінде 25-350 мг магний мен В6 қоспасын қабылдауға тырысыңыз және келесі етеккір басталғанға дейін жалғастырыңыз. Егер ауырсыну азайса, дәрігерден магний мен В6 -ны үнемі қабылдау сіз үшін қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Қарапайым магний сонымен қатар етеккір кезеңіндегі ауырсынуды азайтуда біраз табысқа жетті. Алайда, ол В6 -мен жұптасқанда тиімдірек болды
Қадам 4. Ауырсынуды және жиырылуды болдырмау үшін кальций қоспаларын алыңыз
Кальций жатырдың қысылуын болдырмау арқылы құрысу кезінде ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Соңғы етеккір аяқталғаннан кейін 7-10 күннен кейін тәулігіне 1, 200 мг қабылдаңыз және бұл сіздің ауырсынуыңызды төмендететінін білу үшін 3 етеккір кезеңін жалғастырыңыз.
Егер сіз оны етеккірге дейін қабылдасаңыз, кальций PMS -тен көңіл -күйдің өзгеруін төмендетуі мүмкін
5 -қадам. Денеге кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қоспаларын қосыңыз
Кальций менструация кезінде қысылуды және құрысуды азайтады, ал Д витамині сіздің денеңізге кальцийді сіңіруге және өңдеуге көмектеседі, сондықтан Д витаминінің қосымшасы сіздің ауыруыңызды одан да жеңілдетуге көмектеседі. Менструация басталғанға дейін 2 күн бұрын 500-1000 мг Д витаминін қабылдауға тырысыңыз және ол аяқталғанша жалғастырыңыз.
Сіз сондай -ақ сүт өнімдерінен, балықтан, жұмыртқадан, соядан және байытылған тағамдардан күнделікті рационда D витаминін көбірек ала аласыз
Қадам 6. Е витаминінің қоспалары жұмыс істейтінін қараңыз
Е дәрумені менструациядағы ауырсынуды емдеуге арналған басқа дәрумендер сияқты жұмыс істемейді, бірақ ол әлі де көмектесе алады. Менструация сіз сезінетін ауырсынуды жеңілдете бастаған кезде күніне 100 ХБ (халықаралық бірліктер) қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 7. Аскөк сығындысымен ауырсынуды азайтыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, аскөк сығындысы ағзаға тыныштандыратын әсер етеді, бұл менструация кезеңіндегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмау үшін етеккір басталған кезде 30 мг таблеткадан күніне 3-4 рет қабылдауға тырысыңыз және 3-5 күн бойы жалғастырыңыз.
Сондай -ақ, сіздің жүйеңізде үнемі сақталуы үшін аскөкті рационға көбірек араластыруға болады
Медициналық пакеттер
Етеккірдің құрысуы көңілді болмаса да, күнделікті өмірде ауырсынуды азайту үшін қолдануға болатын бірнеше қадамдар бар. Бұл кеңестер құрысудан мүлдем арыла алмайды, бірақ олар сіздің кезеңіңізде сізді әлдеқайда жайлы етеді. Егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, онда кейбір рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар үлкен көмекші бола алады. Сондай -ақ, денсаулығыңызда проблемалар тудырмайтынына сенімді болу үшін, егер сізде тұрақты түрде ауыр ауру болса, дәрігерге барыңыз.
