Диета қиын емес сияқты, диеталық диверсанттармен күресу сізді жалғыз сезінеді және жеңіліске ұшыратады. Өкінішке орай, көптеген диеталық диверсанттар - біздің достарымыз бен отбасы мүшелері сияқты бізге ең жақын адамдар. Алайда, сіздің диверсанттарға қарсы тұру арқылы сіз оларды жақтаушыларға айналдыра аласыз. Егер қарсыласу нәтиже бермесе, онда сіз өз диетаңызда қауіпсіз және тұрақты сезінгенше кейбір адамдардан мүлде аулақ болуыңыз қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, қолдау тобы немесе жеке жаттықтырушы саботерлер сізді ұстап тұрғанда, жолда болуға және жігерлендіруге көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: диверсанттарға қарсы тұру
Қадам 1. Олардың сезімдерін мойындаңыз
Сіздің диетаңызды бұзатын адамдар мұны өздерін кінәлі сезінгендіктен, сіздің жағдайыңызды түсінбейтіндіктен немесе «ескі адамды» сағынғандықтан немесе осылардың жиынтығынан жасай алады. Олардың қайдан келгенін түсіну арқылы сіз оларға жанашырлық таныта аласыз. Бұл сізге қарсыласуды сәтті ету үшін дұрыс сөздерді табуға көмектеседі.
- Сіздің өміріңізді өзгерту басқа достар мен туыстарды дәл осылай істеу керек сияқты сезінуге итермелеуі мүмкін, бұл оларды кінәлі сезінуге мәжбүр етеді. Бұл олардың саналы түрде немесе бейсаналық түрде сіздің диетаңызды бұзуына әкелуі мүмкін. Олардан сізге қосылуын сұраңыз.
- Ешқашан салмақ мәселесімен айналыспаған адамдар диета мен арықтаудың қаншалықты қиын екенін түсінбейді. Оларға сіздің салмағыңыз дұрыс күрес және маңызды мәселе екенін көруге көмектесіңіз.
- Басқалары мейрамханалар мен бутиктердегі десерт сияқты сіз бір кездері бірге өткізген тағамды сағынуы мүмкін. Сіздің диетаңыз оларға деген көзқарасыңызды өзгертпейтініне сендіріңіз.
Қадам 2. Не айтатындығыңызды дайындаңыз
Адамға не айтатындығыңызды және оны қалай айтатындығыңызды жазыңыз. «Сіз» сөзінің орнына «Мен» сөзін қолдануды ұмытпаңыз. Сіз оны жазып болған соң, айна алдында сөйлеуге жаттығыңыз.
- «Сіз менің диетам мен салмақ жоғалтуымды бұзып жатырсыз» деп айтудың орнына: «Мен қашан қыдырсақ та, мен өз диетамды ұстай алмайтынымды сеземін», - деп айтыңыз.
- Сөйлеуді қарапайым, қысқаша және тура етіңіз.
3 -қадам. Сөйлесетін жер мен уақытты табыңыз
Адамды басқалардың алдында көпшілік алдында қарсы қоймаңыз. Керісінше, олармен ыңғайлы жағдайда жеке сөйлесіңіз. Сонымен қатар, олар бос емес кезде, күйзелісте немесе ашуланған кезде олармен бетпе -бет келмеуге тырысыңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, олар сіздің айтқандарыңызға назар аудармайды және сіздің сөздеріңізді қате түсіндіреді.
- Егер диверсант әріптес болса, бетпе-бет сөйлесудің орнына оларға электрондық пошта жіберуге ұмтылыңыз.
- Олардың қашан отыруға болатынын біліп алыңыз және мәселені шешу үшін оларды бір шыны кофеге немесе сіздің жерге шақырыңыз.
- Егер сіз бірнеше диверсантпен айналысатын болсаңыз, олармен жеке емес, жеке сөйлесіңіз.
Қадам 4. Сабыр сақтаңыз
Сабырлы және сенімді болуды ұмытпаңыз. Егер тек қақтығыс туралы ойлау ашулану немесе өкіну сезімін тудырса, онда сіз адаммен бетпе -бет келуге дайын емессіз. Сондай -ақ, қаралатын мәселеге қатысы жоқ басқа мәселелер мен эмоцияларды сүзгілеуді күтіңіз.
Қадам 5. Олардың қолдауын алыңыз
Сіз өз ісіңізді айтқаннан кейін сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын шешім немесе балама табуға тырысыңыз. Олар сізге қаншалықты маңызды екенін, сондай -ақ олардың толық қолдауына ие болсаңыз, бұл қаншалықты маңызды болатынын айтыңыз.
Мысалы, «Сіз менің ең жақын досымсыз, мен сізге табысқа жетуге көмектескеніңізді қалаймын. Бұл өте қиын, сондықтан сіздің қолдауыңыз қажет. Сонымен қатар, бұл біздің достығымызды нығайтудың тамаша әдісі болар еді деп ойлаймын »
3 -ші әдіс 2: Басқа стратегияларды табу
Қадам 1. Тұрақты диверсанттардан аулақ болыңыз
Егер қарсыласу мәселені шешпесе, сізге бұл адамнан біраз уақыт аулақ болу қажет болуы мүмкін. Сіз олармен қарым -қатынасты азайтуға немесе мәселенің ауырлығына байланысты мүлдем жоюға болады. Осылайша, олар сіздің салмақ жоғалтуға байсалды екеніңізді түсінуі мүмкін.
Немесе сіз өзіңізді азғыруға немесе сіздің салмағыңыз немесе салмағыңыздың төмендеуі туралы түсініктеме бере бастағанда, адамды елемеуді таңдай аласыз. Дегенмен, бұл әдіс диетаға біраз уақыт беріліп, диетада өзін қауіпсіз сезінетіндерге ұсынылады
Қадам 2. Өзіңіздің пайдалы тағамдарыңызды сақтаңыз
Егер диеталық диверсанттар сіздің әріптестеріңіз бен әріптестеріңіз болса, бұл өте пайдалы. Сізбен жұмыс істеу үшін жеміс, жұмыртқа, тунец, йогурт және көкөністер сияқты пайдалы балама алыңыз. Егер сіздің әріптестеріңіз сізге торт немесе банан нан ұсынса, сіз сыпайы түрде: «Жоқ, рахмет. Мен бүгін өзіме жеңіл тағамдар әкелдім ».
- Егер олар өте табанды болса, сіз әрқашан тағамды қабылдай аласыз және оны кейінірек «сақтай» аласыз. Содан кейін, барлығы кеңседен шыққаннан кейін, сіз оны лақтыра аласыз.
- Сіз сондай -ақ құрамында май мен қант аз емдік өнімдерді әкелуді ұсына аласыз.
3 -қадам. Жиналыстарға кейінірек қатысыңыз
Өкінішке орай, кейбір диверсанттар отбасы мүшелері сияқты сөзсіз. Дегенмен, бәрі тамақтанғаннан кейін отбасылық жиналыстарға келу арқылы саботаж сәттерінен аулақ бола аласыз. Оның орнына, үйде өзіңіздің пайдалы тағамыңызды жеп, содан кейін жиналысқа барыңыз.
Сіз өзіңіздің үйіңізде көптеген отбасылық іс -шараларды өткізуге тырысуға болады, онда сіз тағамның түріне сәл көбірек бақылау жасай аласыз
4 -қадам. Жақын достарыңыз бен отбасыңызды тәрбиелеңіз
Пирог пісіруді жақсы көретін әжеңіз сияқты жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге диетаңызға не үшін өзгеріс енгізіп жатқаныңызды түсінуге көмектесіңіз. Дәрігерден буклеттерді немесе салмақ жоғалту бағдарламасын алып, оларға не үшін өзгерістер енгізу керектігін түсінуге көмектесіңіз. Бұл сіздің диетаңызға өзгерістер енгізуге байсалды екеніңізді растайды.
- Сондай -ақ, отбасы мүшелеріне қандай әрекеттер сіздің ілгерілеуіңізге көмектесетінін немесе кедергі келтіретінін хабарлаңыз. Мысалы, сіздің әжеңізге пирогтарды ұсыну өте тартымды екенін біліңіз, себебі сіз оларды өте жақсы көресіз.
- Жақын достарыңыз бен отбасыңыз сіздің диеталық таңдауыңыз оларды қаншалықты жақсы көретіндігіңізді немесе жек көретіндігіңізді білдірмейтінін білетініне көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау ортасын құру
Қадам 1. Достар мен туыстарды тарту
Сіз диетаны бастағаннан кейін жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізді жинауға тырысыңыз. Мұны басынан бастап, сіз әлеуетті диверсанттарды жақтаушыларға айналдыра аласыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен жеке сөйлесіңіз. Оларға сіздің диетаңыздың және салмақ жоғалтудың қаншалықты маңызды екенін біліңіз.
Мысалы, «Мен жаңа диетаны қолданамын. Егер сіз мені әр қадам сайын қолдасаңыз, бұл мен үшін әлемді білдіреді. Мен білемін, біз жұма сайын жұмыстан кейін десерт аламыз, бірақ оның орнына саябаққа саяхат жасай аламыз »
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз әрқашан Weight Watchers сияқты қолдау тобына немесе арықтау үшін дос немесе диетадағы 3 май балапан сияқты онлайн топқа қосыла аласыз. Қолдау топтары сіз сияқты мақсаттары бар жаңа достар табуға және табуға өте ыңғайлы.
3 -қадам. Жеке жаттықтырушыны жалдаңыз
Жеке жаттықтырушылар мен өмірлік жаттықтырушылар өте жақсы, егер сізге жеке тәлімгерлік қажет болса. Тәлімгер сізге ең қиын сәтте диетаны ұстануға көмектеседі. Тәлімгерлер диеталық диверсанттарды жеңуге көмектесетін ынталандыру мен стратегия бере алады.
Жергілікті жаттығу залында жеке жаттықтырушыны табыңыз. Оларға өз мақсаттарыңызды айтыңыз және оларға осы мақсаттарға жетуге қалай көмектесетініңізді айтыңыз
Кеңестер
- Адамдар сіздің салмақ жоғалтуыңызға саботаж жасап жатқанын сезген кезде, оны жеке қабылдамаңыз.
- Егер сіз саботажды сезінсеңіз, өзіңіздің мақсаттарыңызды және салмақ жоғалту себептерін еске түсіріңіз.
