Біздің көпшілігіміз диеталық журналды бастаймыз, бірақ бірнеше күннен кейін бас тартамыз. Бұл мақалада диеталық журналды 30 жылдан астам табысты жүргізген адамнан бірнеше ұсыныстар берілген.
Қадамдар
Қадам 1. Стенопод сатып алыңыз
Сіз сондай-ақ қалтасы бар стено-төсенішке арналған қақпақ сатып ала аласыз, бірақ бұл міндетті емес. Microsoft Word сияқты мәтінді өңдеу бағдарламасын қолдану - диеталық журналды электронды түрде ұйымдастырудың тамаша тәсілі. Жұмысыңызды ай мен жыл бойынша бөлек қалталарда қатты дискіге сақтаңыз.
Қадам 2. Тақтаның бірінші бетінде күнтізбені жасаңыз, бірінші жолда жексенбіден бастап, екінші жолда дүйсенбіде, 3 -ші жолда сейсенбіде және т.б
бүкіл апта бойы. Сенбіден кейін жолды ашық қалдырыңыз, содан кейін жексенбіден бастаңыз. Айдың күнін аптаның әр күнінің жанына қойыңыз. Жексенбіден сенбіге дейін екі күн бағаны болуы керек.
Қадам 3. Әр бағанның жоғарғы жағына мына сөздерді қойыңыз:
«Калориялар», «Салмақ» және «Жаттығулар».
Қадам 4. Бұл бетті күннің соңында оралатын бет ретінде белгілеу үшін беттің төменгі жағына қағаз қыстырғыш қойыңыз
Қадам 5. Сіз жейтін барлық нәрсені және калория/килоджоуль санын жазыңыз
Журналдың бірінші күнінен бастаңыз (келесі бет). Егер сіз Weight Watcher ™ бағдарламасында болсаңыз, ұсынылған ұпайларды қосыңыз.
Қадам 6. Күннің соңында калорияларыңызды/ұпайларыңызды жинаңыз және бірінші бетке оралыңыз және сол күні тұтынылған калория/килоджоульдің жалпы санын жазыңыз
Қадам 7. Күнделікті диеталық беттерде өзіңізді қалай сезінгеніңізді, эмоцияларыңызды және азғыруларыңызды жазыңыз
Сондай -ақ, сіз қандай жаттығу жасағаныңызды және қанша уақыт бойы жасағандығыңызды және сіздің күніңізге қатысты басқа да маңызды нәрселерді қосуды ұмытпаңыз.
Қадам 8. Бір бетте 4 күн болуға тырысыңыз
парақты қаламмен 4 тең бөлікке бөліп, кішірек жазуды қолданыңыз. Бұл сіздің жетістіктеріңізге шолу жасауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз қаласаңыз, диетаға бір беттен бөлуді таңдауға болады, осылайша сіз көбірек жазбалар жасай аласыз (мысалы, эмоциялар, жаттығулар және т.
Қадам 9. Аптаның соңында бәрін жинаңыз
Негізгі күнтізбе бетінде аптаның соңында калория/килоджоуль/ұпайдың жалпы санын қосыңыз. Сонымен қатар салмағыңызды жазыңыз. Бүкіл кітапты толтырғаннан кейін сіз белгілі бір салмақты ұстап тұру үшін қанша калория/ұпай қажет екенін көресіз және сіз салмақ жоғалтқан немесе қосқан апталарды көре аласыз. Сіз көп немесе аз тамақ жеуге себеп болатын триггерлерді біле аласыз.
Кеңестер
- Диеталық журналды күтетін нәрсеге айналдырыңыз. Ескі журналға қарап, сіздің тамақтану әдеттеріңізді зерттеп, қанша салмақ, не жегеніңізді және қалай сезінгеніңізді көру қызықты.
- Weight Watcher ™ ұпайларды санау әдісін үйрену калорияларды немесе килоджоульдерді санауға қарағанда әлдеқайда оңай. Калориялармен немесе килоджоульдермен сіз күніне мыңдаған калорияларды сақтап қалуыңыз керек, мысалы (1200 калория), бірақ ұпаймен сіз тек 20-30 ұпайға жетуіңіз керек, себебі әрбір тағамға баллдық мөлшер беріледі.
- Содан кейін жексенбіден сенбіге дейін бетті жалғастырыңыз және ұпайлар мен салмақ пен жаттығуларды жазыңыз: ------
- Бір ұсыныс - олардан ақпарат алу үшін Weight Watcher ™ -ке біраз уақыт қосылыңыз. Сіз өмірлік мүше бола аласыз, егер сіз мақсатты салмаққа жетсеңіз, алты апта бойы мүшелікке тегін кіре аласыз.
-
Орналастырудың мысалы (нүктелік жүйені қолдану арқылы):
- Калория/ ұпай/ салмақ/ жаттығу
- S 20
- М 25
- Т 30
- Б 35
- 20 -шы
- Fr 25
- Сәт 30
- Жалпы ұпай 185
- Стенопад қалтасында рецепт бойынша идеялар, диеталық кеңестер/т.б.
Ескертулер
- Журналға күн сайын жазуға мәжбүрлеңіз, берілмеңіз. Егер сіз оны ұстансаңыз, бұл әдетке айналуы мүмкін!
- Дәрігер ұсынғандай салмағыңызды салауатты тепе -теңдікте ұстауды ұмытпаңыз
- Әр нәрсені жасағаннан кейін бірден жазыңыз. Егер сіз жазуды кейінге қалдырсаңыз, оны ұмытып кетуіңіз мүмкін.
- Диеталық журналға тым обсессивті болмаңыз; тек оны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл туралы күн сайын минут сайын ойланудың қажеті жоқ.
- Егер сіз сергек болсаңыз, сіз арықтайсыз. Тіпті диетадан толық кететін күндерді жазыңыз, мысалы, егер сізде 5000 калория болса да. Оларды жазыңыз және жазыңыз. Журналдан калория/ұпайдың қажетті мөлшерінен асып кеткендіктен бас тартпаңыз. Шын мәнінде, бұл журналдың мәні - мұны тудыратын триггерлерді ашып, өзгерістер қажет екенін ескерту.
