Біз ауырған кезде, ең жақсы нәрсе - ұйықтау, ылғалдандыру және жақсартуға көңіл бөлу. Алайда, көпшілігімізде сауығу үшін демалыс алуға мүмкіндік жоқ. Көптеген жұмысшылардың еңбек демалысы бойынша ақы төлеу нұсқасы жоқ, ал басқалары науқас күндері жұмысқа немесе мектепте қалуға алаңдауы мүмкін. Жұмысшылардың 90% -ға жуығы ауруға жұмысқа кетті. Егер сізге ауру кезінде жұмысты аяқтау қажет болса, өнімді болу үшін симптомдарды жеңілдетуге және тапсырмаларды қарапайым компоненттерге бөлуге болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: науқас кезінде өнімділікті сақтау
Қадам 1. Науқасқа қоңырау шалу керектігін шешіңіз
Мүмкін сіз жұмысқа тым ауырып, үйде қалуыңыз мүмкін. Үйде болу арқылы сіз өзіңізді нашарлаудан сақтай аласыз және аурудың таралуын болдырмауға болады. Сіз қалпына келтіруді тездетуге көмектесе аласыз, осылайша сіз жұмысқа оралған кезде өнімді боласыз. Сізге жұмыс істеудің жақсы екенін немесе қалпына келтіруге назар аудару туралы мұқият ойланыңыз.
- Егер сізде жоғары температура (Фаренгейт бойынша 101 градустан жоғары) немесе тамағыңызда дақтар болса, дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін. Егер сізде ылғалдану қиын болса немесе симптомдар бірнеше күннен кейін жақсармаса, сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
- Көптеген жұмысшылар ауруға байланысты демалыс ала алмайды. Егер бұлай болса, онда жұмыс кезінде де өзіне күтім жасаудың жолдарын іздеуге тура келеді.
Қадам 2. Ауру күннің орнына телекоммуникацияға баруға болатынын сұраңыз
Сізге жұмысты кеңседен емес, үйден алуға болады. Бұл опция қызметкерлер үшін (сауығуға көп көңіл бөле алатын) және жұмыс берушілер үшін (аурудың таралуы туралы алаңдамайтын) өте қолайлы. Бұл опция екенін білу үшін жұмыс орныңызбен сөйлесіңіз.
Телефонмен жұмыс істеу үшін сізге қауіпсіз ноутбук пен жоғары жылдамдықты интернет байланысы, сондай-ақ сенімді телефон қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Тыныштық сақтаңыз
Ауру кезінде жұмыс істеуді күту стресстің көзі болуы мүмкін. Алайда, стресс иммундық жүйені әлсіретеді және қалпына келтіру уақытын ұзартады. Бірнеше терең тыныс алыңыз және өзіңізге бәрі жақсы болатынын айтыңыз. Сіз науқас болсаңыз да, сіз өнімді бола аласыз және аурудан айығасыз. Бұл идеалды болмауы мүмкін, бірақ сіз бұл ауруды жеңе аласыз.
4 -қадам. Егер сіз өзіңізді бір нәрсемен келе жатқандай сезінсеңіз, жұмысты ұйымдастырыңыз
Кейде біз ауырып қалмас бұрын бір немесе екі күндік ескерту жасаймыз. Мүмкін сіз шаршауды, ауыруды немесе ұйқыны сезінуіңіз мүмкін. Суық тигенде немесе басқа аурудың пайда болғанын сезген кезде, ауру кезінде өнімділікті жоғалтпау үшін жұмыс тапсырмаларын ұйымдастырыңыз. Мүмкіндігінше көп тапсырмаларды орындаңыз және кеңсеге келмеу үшін үйге жұмысты өзіңізбен бірге алып кетуді қарастырыңыз.
5 -қадам. Үлкен тапсырмаларды кішкене бөліктерге бөліңіз
Ауру шоғырлануды қиындатады, сонымен қатар төзімділікті төмендетеді. Жұмысты аяқтау үшін өз жұмысыңызға кішігірім, басқарылатын тапсырмалар тізбегі ретінде қараңыз. Помодоро техникасы, сіз 25 минут ішінде жұмыс жасайсыз, содан кейін қысқа үзіліс жасайсыз, әсіресе ауру кезінде пайдалы.
Мысалы, тұтас презентацияны жинамай, өзіңізге бір уақытта бір слайд жасайтыныңызды айтыңыз. Әр слайд аяқталғаннан кейін қалпына келуге үзіліс беріңіз: аздап ұйықтаңыз немесе шай ішіңіз
Қадам 6. Төмен пайыздық жобалармен жұмыс
Мүмкін болса, науқас кезіңізде төменгі деңгейдегі жобаларға назар аударыңыз. Бұл маңызды тапсырмаларды орындауда ақымақ қателіктерден аулақ болуға көмектеседі. Өзіңізді нашар сезінген кезде шешуші, маңызды жұмысты орындау қажет пе екенін мұқият ойластырыңыз. Мүмкіндігінше бос емес жұмысты қадағалаңыз.
- Мысалы, сіз ауырып қалатын күн электрондық поштаның кіріс жәшігін тазалау, құжаттарды тапсыру немесе келесі айдың күнтізбесін жинау сияқты қарапайым, ақылға сыймайтын тапсырмаларды орындаудың тамаша уақыты болуы мүмкін. Зерттеудің маңызды есебін жазу сияқты жоғары деңгейдегі ойлауды қажет ететін тапсырмалардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Құжаттар мен жобалардың соңғы жобаларының орнына бірінші жобалармен жұмыс жасаған дұрыс. Сіз өзіңізге ұқсайтын кезде жобаларды қайта оқи аласыз. Бұл соңғы нұсқадағы үлкен қателіктердің ықтималдығын азайтады.
Қадам 7. Басымдықтарды мұқият орнатыңыз
Ауруы бар жұмысшылардың өнімділігі 60% -ға жетеді. Бұл дегеніміз, сіз науқас кезінде қандай жұмыс түрімен айналысу керектігін мұқият ойластыруыңыз керек. Сіздің науқас күніңізде қандай тапсырмаларды орындау керектігін анықтау үшін сіздің мерзімдеріңіз бен күнтізбеңізді тексеріңіз.
8 -қадам. Күтулеріңізді орынды ұстаңыз
Ауру кезінде сіз әдеттегідей өнімді болмайтындығыңызды мойындаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз және жалаңаш жүруге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Егер сіз науқас кезінде өзіңізді тым қатты итерсеңіз, қалпына келуді кешіктіруіңіз мүмкін немесе одан да ауыруыңыз мүмкін. Қажет болса, өнімді болыңыз, бірақ демалуға және қалпына келуге біраз уақыт беріңіз.
Қадам 9. Белгілі бір кездесулер мен тапсырмаларды кейінге қалдыруды қарастырыңыз
Кейде біз қандай жұмысты орындау керектігін таңдай алмаймыз. Бірақ басқа уақытта біз кестемізді өзгерте аламыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, өзіңізді жақсы сезінген кезде нәтижелі болатын кездесулер болуы мүмкін бе деп ойланыңыз. Уақытқа сезімтал емес кез келген кездесулерді немесе сіз жоғары деңгейде өтетін кездесулерді кейінге қалдыру туралы сұраңыз.
Қадам 10. Жиі үзіліс жасаңыз
Ауру адамдарға әдеттегіден гөрі көбірек демалу қажет, сонымен қатар ылғалдандыру қажет. Жұмыс уақытында демалуға көп уақыт беретініңізге сенімді болыңыз. Су салқындатқышқа барыңыз, жақын жердегі кофеханада шай алыңыз немесе бірнеше минутқа үстеліңізде көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз өзіңізді тым қатты, тым тез итермесеңіз, сіз тиімдірек боласыз.
Қадам 11. Көмек сұраңыз
Ауырған кезде жұмыс істеу керек болса, көршілеріңізге, достарыңызға, отбасыңызға және әріптестеріңізге хабарласыңыз. Мүмкін, олар сізге үйдің айналасында көмектесуі мүмкін, сізге сорпа әкелуі мүмкін немесе маңызды құжатты өңдеуге көмектесуі мүмкін. Барлығы кейде ауырады, ал сіздің жақындарыңыз бен әріптестеріңіз сіздің жағдайыңызға көңіл айтады.
Егер сіздің әріптестеріңіз сізге өз міндеттеріңізді орындауға көмектессе, әріптестеріңіз ауырған кезде ризашылығыңызды білдіретіндігіңізге сенімді болыңыз
Қадам 12. Кофеден үш есе көп су ішіңіз
Ауырған кезде ылғалдандыру маңызды. Бірақ кейде ауа -райында жұмыс күнін өткізу үшін бізге кофеин қажет. Кездейсоқ кофе ішіп, осы қиын кезеңді жеңе біліңіз, бірақ сіз де су ішіп отырғаныңызға сенімді болыңыз. Сізде әр кофе кофе үшін 3 кесе су ішіңіз.
Қадам 13. Ұйықтаңыз
Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, анда -санда ұйықтауға рұқсат етіңіз. Маңызды тапсырманы орындаған кезде өзіңізді емдеу үшін ұйықтауды сый ретінде пайдаланыңыз. Бұл ұйықтар сізді жұмыста көп нәрсеге шабыттандырады, сонымен қатар сіздің денеңізге аурумен күресуге көмектеседі.
Қадам 14. Қайтару кестесін жасаңыз
Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз немесе науқас кезінде жарты күн ғана жұмыс жасасаңыз, толық уақытты жұмысқа оралуды ұйымдастыру үшін бірнеше минут бөліңіз. Сізге ең маңызды міндеттердің тізімін жасаңыз және оларды қалай орындауға болатынын елестете бастаңыз. Ауру кезінде жіберіп алған нәрселеріңіздің жететініне көз жеткізу үшін ақылға қонымды кесте құрыңыз.
15 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Күн сайын мақсаттарға жету үшін сыйақыларды пайдаланыңыз. Өзіңізді жайлы тағамдармен, ыстық сусындармен, ұйықтаумен немесе ауру кезінде көруге болатын сүйікті фильммен емдеңіз. Сіз ауру кезінде де көп нәрсеге қол жеткізе алатыныңызды мақтан тұтыңыз.
Қадам 16. Өнімділіктің балама формаларын қарастырыңыз
Мүмкін, сіз өзіңізді жұмысқа немесе мектепке арналған тапсырмаларды орындауға тым нашар сезінесіз. Сіздің миыңыз тым әлсіз болуы мүмкін, немесе сіз тіпті үйден шыға алмайсыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезініп, жұмысқа көңіл бөле алмасаңыз, өзіңізді басқа жолмен өнімді болуға мүмкіндік беріңіз. Мүмкін сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін, бұл сізді кеңсеге оралған кезде тиімдірек етеді. Немесе сіз үйді тазалай аласыз немесе мұздатқышқа салатын тағамдар дайындап, айдың соңында жұмысқа көбірек уақыт қалдыра аласыз. Жұмысыңызға көп көңіл бөлу үшін тым ауырсаңыз да, өнімді болудың басқа жолдары туралы ойланыңыз.
3 -тен 2 -ші бөлім: Симптомдарыңызға күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Жұмыста нәтижелі болу үшін сіз өзіңізге мейірімді болуыңыз керек. Жұмысқа кіріспес бұрын мүмкіндігінше өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз. Симптомдарды жеңілдету қалпына келтіру уақытын тездетпеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, сіз күннің сұранысын қанағаттандыра аласыз.
2 -қадам. Жабдықтарды сатып алу
Симптомдарды жеңілдетудің көптеген әдістері арнайы дәрі -дәрмектерді, жабдықтарды, тағамдар мен сусындарды қамтиды. Мүмкін сізде бұл дәрі -дәрмектерді жинау үшін жергілікті дәріханаға немесе азық -түлік дүкеніне баруды жоспарлау қажет болуы мүмкін.
Егер сіз ауа -райында үйден кетуге шамаңыз жетпесе, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден осы заттарды алуды сұраңыз
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Қалпына келудің және жақсы сезінудің маңызды кілті - жеткілікті ылғалдандыру. Әрқашан жаныңызда бір бөтелке су ұстаңыз. Жақын жерде ыстық шаймен қамтамасыз ету жақсы: ыстық шай тек ылғалдандырады, сонымен қатар жұлдыруды басады.
Ауырған кезде алкогольден бас тартыңыз, себебі ол сізді құрғатады және қалпына келтіру уақытын баяулатады
Қадам 4. Мұрын шашыратқышты қолданыңыз
Рецептсіз тұзды мұрын спрейі мұрынның бітелуі, синус бас ауруы немесе маусымдық аллергия кезінде көмектеседі. Мұрын шашыратқышы сіздің денеңізге шырышты және аллергенді кетіруге көмектеседі, бұл сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі. Мұрын шашыратқышы суық кезінде құрғақтық пен тітіркенуді сезсе, мұрынды тыныштандыруға көмектеседі.
Мұрын шашыратқышты қолданған кезде бет майлықтарын немесе қол орамалын жақын жерде ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Бүріккішті қолданғаннан кейін бірден мұрынды үртуге тура келеді
Қадам 5. Мұз текшелерін сорып алыңыз
Мұз текшелері жұлдыруға және жұлдыруды басуға көмектеседі. Егер сіздің тамағыңыз қарлығаш алу үшін тым қытырлақ болса, олар ылғалдандырудың тамаша әдісі болып табылады.
Қадам 6. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді сатып алу
Жалпы аурулардың көптеген белгілерін рецептсіз дәрі-дәрмектермен тыныштандыруға болады. Мысалы, жөтелге арналған тамшылар мен сироптар, деконгестанттар, ауырсынуды басатын дәрілер мен жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектерді дәрігердің рецептісіз сатып алуға болады.
Жағымсыз әсерлерге жол бермеу үшін дәрі -дәрмектерді біріктірмеңіз. Нұсқаулықты мұқият оқып шыққаныңызға, тек ұсынылған дозаны қабылдағаныңызға және аллергиялық реакцияларға мұқият болыңыз. Тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін: оларды кәмпиттер сияқты емдемеңіз
7 -қадам. Түтін сияқты тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз
Көптеген аурулар қоршаған ортадағы түтін немесе химиялық иістер сияқты тітіркендіргіш әсерінен күшейеді. Мүмкіндігінше осы тітіркендіргіштерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, егер темекі шегушілер темекіні үзу үшін пайдаланса, демалыс бөлмесінде отырмаңыз. Таза, бақыланатын ортаны ұстаныңыз.
Қадам 8. Буландырғышты қолданыңыз
Буландырғыш немесе ылғалдандырғыш науқастың қалыпты тыныс алуына көмектеседі және мұрынның бітелуін жоюға көмектеседі. Ылғал, ылғалды ауамен тыныс алу шырышты қабықтарды майлап тұрады, бұл ағзаға инфекциямен тиімді күресуге мүмкіндік береді. Дем алу және жақсы сезіну үшін буландырғышты түнде немесе мүмкіндігінше жұмыс үстелінде қолданыңыз.
9 -қадам. Дені сау, жұбататын тағамдарды жеңіз
Кейде ауру сізді аштықты әдеттегіден аз сезінуі мүмкін. Дегенмен, сіздің иммундық жүйеңіз инфекциямен күресу үшін энергияға ие болу үшін қоректік тағамдарды қажет етеді. Сорпалар мен сорпалар сияқты қоректік, жұбататын тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл тағамдар сізді ылғалдандыруға көмектеседі, бұл ауру кезінде қажет.
Қадам 10. Ыстық душ қабылдаңыз
Жұмысқа кіріспес бұрын, ыстық, бумен душ қабылдаңыз. Сіз ауырсыну мен құрысуды жеңілдетесіз, ал бу сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі. Егер сіздің ауруыңыз суық тию немесе тұмау вирусы, синустың бітелуі немесе маусымдық аллергендерден туындаса, бұл әсіресе маңызды болуы мүмкін.
Қадам 11. Теріңізге компресс қолданыңыз
Сіз ауырған кезде кейде қызарып немесе суықтап қалуыңыз мүмкін. Дене температурасын теңестіруге және өзіңізді сезінуге көмектесу үшін ыстық және суық компресстерді қолданыңыз. Бұл компресстер сонымен қатар тұмау вирусы сияқты белгілі бір аурулардан туындаған бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
12 -қадам. Егер бір апта ішінде көңіл -күйіңіз жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Симптомдарды жеңілдетудің көптеген нұсқалары бар екендігі таңқаларлық. Алайда, симптомды жеңілдету емделу немесе толық қалпына келтіру сияқты емес. Көптеген жағдайларда симптомдарды жеңілдету қалпына келтіру уақытын қысқартпайды. Егер сіз жеті күннен кейін ауруды сейілте алмасаңыз, толық сауығу үшін сізге рецепт бойынша дәрі -дәрмек қажет емес екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аурудың таралуын болдырмау
Қадам 1. Мүмкін болса, әріптестеріңізден аулақ болыңыз
Егер сіз мектепке немесе кеңсеге барудан аулақ бола алмасаңыз, аурудың алдын алу үшін бар күшіңізді салыңыз. Әріптестеріңіздің ауруға шалдығуын барынша азайту үшін оларға мұқият болыңыз. Телекоммуникация - бұл әріптестеріңізді инфекцияға ұшыратпай жұмысты аяқтаудың тағы бір тамаша нұсқасы.
Қадам 2. Қолыңызды жиі жуыңыз
Ауырған кезде қолды әдеттегіден жиі жуған дұрыс. Жылы су мен сабынды қолданыңыз және қолыңызды толық тазалап жатқаныңызға көз жеткізу үшін қолыңызды кемінде 15 секунд жуыңыз. Бұл кеңсе айналасында инфекцияның таралуын болдырмауға көмектеседі, мысалы, сіз есік тұтқасын немесе компьютер пернетақтасын ұстаған кезде.
Қадам 3. Аузыңызды жабыңыз
Жөтелгенде немесе түшкіргенде, аузыңызды жабу үшін жеңіңізді немесе шынтағыңызды қолданыңыз. Түшкіру мен жөтел инфекцияны оңай таратады, сіз әріптестеріңізді ашқыңыз келмейді. Аузыңызды қолыңызбен жабу кеңсе айналасындағы есіктерге, компьютерлерге немесе басқа заттарға тигенде микробтардың таралуына әкелуі мүмкін. Сіздің шынтақ әлдеқайда қауіпсіз.
Қадам 4. Беттерді дезинфекциялаңыз
Ауырған кезде коммуналдық беттерді сүрту үшін дезинфекциялық маталар мен спрейлерді қолданыңыз. Есіктің тұтқасын, тартпаның тартқышы мен тоңазытқыш есігінің тұтқасын міндетті түрде тазалаңыз. Сізге де, сіздің әріптестеріңізге де тиетін кез келген бет дезинфекциялануы керек.
Қадам 5. Элементтерді бөліспеңіз
Ауырған кезде әріптестеріңізге компьютер, кружка, степлер немесе қалам бермеңіз. Егер олар бұл заттарды қарызға алуды сұраса, оларға ауа -райында сезінетіндігіңізді ескертіңіз. Егер олар басқа дені сау әріптесінен затты қарызға алса, олар үшін жақсы.
Қадам 6. Жұқпалы болған кезде бір реттік заттарды қолданыңыз
Қайта пайдалануға болатын заттарды көп жағдайда қолдану керемет. Бұл қоршаған ортаға жақсы, ал қалтаға жақсы. Алайда, егер сіз ауру және жұқпалы сезінсеңіз, аздап алдауға рұқсат етіледі. Бір рет қолданылатын кофе мен шыныаяқтарға, бір реттік күміс ыдыстарға және қағаз табақтарға ысырап етіңіз. Бұл сіздің әріптестеріңіздің инфекцияға ұшырауын азайту үшін пайдаланылған заттарды тастауға мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Жұмыста немесе мектепте өнімді болудың ең жақсы жолы - ауруды болдырмау. Өзіңізді сау ұстау үшін өзіңізді вакцинациялаңыз, жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алыңыз, қолыңызды жиі жуыңыз және бетіңізге тигізбеңіз.
- Жұмыс орындары мүмкіндігінше презентацияға жол бермеуі керек (жұмысшылар науқастанған кезде, компанияға зиян келтіруі мүмкін). Егер сіз басқарушы лауазымда болсаңыз, қызметкерлеріңіздің сау жұмысқа келуіне көз жеткізу үшін ақылы еңбек демалысын қорғаңыз.
Ескертулер
- Жұмысыңыз үшін денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз. Егер сіз ылғал ұстай алмасаңыз, тыныс алу қиын болса, температураңыз көтерілсе немесе бірнеше күннен кейін симптомдар жақсармаса, дәрігерге қаралу қажет. Сіздің жұмысыңызға қауіп төндірудің қажеті жоқ.
- Есіңізде болсын, науқас кезінде мектепке немесе кеңсеге бару сіздің сауығу уақытына зиян тигізбеуі мүмкін: ол сіздің әріптестеріңізді микробтармен жұқтыруы мүмкін. Офиске кіру немесе кірмеу туралы шешім қабылдағанда осыны есте сақтаңыз.
