Жыныстық фрустрация адамдардың көпшілігінде бір сәтте болады және бұл сіздің жеке өміріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді өнер немесе жаттығулар сияқты сау орындарға бағыттай аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Көңілсіздікпен жеке күресу
Қадам 1. Мастурбация
Мастурбация - бұл қате ақпарат пен кінәмен қоршалған тыйым салынған тақырып. Алайда, мастурбация - бұл сізге рахат сыйлайтын сау, қауіпсіз және өнімді әдіс. Мастурбация арқылы сіздің денеңізді зерттеу сізге не жақсы екенін түсінуге көмектеседі, сонымен қатар серіктес (терге) бұл туралы хабарлауға көмектеседі.
- Мастурбация табиғи және сау екенін түсініңіз. Кинси институтының зерттеулері ерлердің 90% -ы мен әйелдердің 64% -ы мастурбация жасайды деп болжайды, бірақ бұл сандар оның жиілігін көрсетпейді, себебі көптеген адамдар әлі де мастурбациялауды мойындауға ұялады.
- Әйелдердің оргазмасын көптеген мифтер қоршап алады. Ең кең тарағандардың бірі - оргазмға жетудің «дұрыс» әдісі. Бұл шындыққа жанаспайды. Әйелдердің денесі ынталандыруға әр түрлі жауап береді; Кейбір әйелдер оргазманы негізінен клиторлық стимуляция арқылы алады, ал басқалары басқа аймақтарды ынталандыруды қалайды. Егер сіз үшін басқалар үшін мүмкін емес (немесе керісінше) жақсы нәрсе болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
- Көптеген адамдар мастурбация кезінде жыныстық ойыншықтарды қолдануды таңдайды. Бұл сау және қалыпты. Егер сіз осылай жасасаңыз, ойыншықтарды таза және қауіпсіз ұстау үшін барлық нұсқауларды оқып шығыңыз және дезинфекциялаушы тазартқышты қолданыңыз.
- Мастурбация дененің табиғи көңіл-күйін көтеретін эндорфиндерді шығарады. Олар жыныстық фрустрацияның негізгі кінәсі болып табылатын стресс пен мазасыздық сезімдерін жоя алады. Оргазм сонымен қатар демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін допамин мен окситоциннің бөлінуіне әкеледі.
- Әр түрлі әдістермен өз бетіңізше тәжірибе жасаңыз. Ыңғайлы орынды тауып, денеңіздің жанасу, қысым, ену және физикалық жүктеме сияқты нәрселерге қалай жауап беретінін біліңіз.
- Егер мастурбация сізге діни, философиялық немесе жеке себептерге байланысты ыңғайсыздық туғызса, терапевтпен сөйлесу сізге кез келген кінә немесе ұят сезімін қауіпсіз жеңуге көмектеседі, егер бұл әдіс сіз ұстанғыңыз келсе.
Қадам 2. Өзіңізді басқа біреудің стандарттарына бағынудан аулақ болыңыз
Кейде, әсіресе әйелдер үшін, жыныстық бұзылулар орын алады, себебі сіз ойлағаныңыздай «орындамаймын» деп ойлайсыз. Есіңізде болсын, жыныстық қатынастың «қалыпты» мөлшері немесе жыныстық ләззат алудың «қалыпты» әдісі жоқ. Сіз сезіну керек нәрсеге қатысты басқалардың стандарттарын қабылдамау сізге өзіңіздің және сіздің серіктесіңіздің (егер сізде/қаласаңыз) ұнайтын нәрсеге көңіл бөлуге көмектеседі.
- Мысалы, кейбір әйелдер өздерінің оргазмы жоқ деп ойлауы мүмкін, себебі олардың оргазмалары фильмдерде немесе порнографияда көрсетілгенге қарағанда жұмсақ. Өзіңізді сыртқы идеалдармен немесе стандарттармен салыстырудан гөрі, өзіңіз сезінетін нәрседен ләззат алуға назар аударуды ұмытпаңыз.
- Басқа адамдар не істеп жатқаны туралы ойланудан аулақ болыңыз. Кейбір ерлі -зайыптылар «қалыпты» жыныстық қатынасқа түспейміз деп алаңдауы мүмкін, бұл олардың қолында бар нәрседен ләззат алса да көңілін қалдыруы мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің қалауы немесе қажеттіліктері «қалыпты» емес деп ойлауы мүмкін, бұл олардың орындалмайтынын сезінуге әкелуі мүмкін, себебі олар әрекет етуге қорқады.
- Сіз өзіңізді немесе серіктесіңізді қажеттіліктері мен қажеттіліктері үшін бағаламауыңыз керек, бірақ барлық жыныстық әрекеттер ересектердің келісімі арасында болуы керек екенін ұмытпаңыз. Басқаларға зиян келтіретін немесе басқа адамның құқығын бұзатын әрекеттер қабылданбайды. Егер сіз өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге алаңдайтын болсаңыз, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз.
- Тіпті «дәстүрлі емес» болып көрінетін сексуалдық құмарлықтар мен тәжірибелер, мысалы, BDSM, құрметпен және сау түрде орындалуы мүмкін. Сізге бұл тәжірибені этикалық түрде қалай орындау керектігі туралы нұсқаулық немесе нұсқаулық іздеу пайдалы болуы мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
Жыныстық бұзылулар сіздің денеңіздің қанағаттанбауынан туындауы мүмкін. Егер сіз сыртқы келбетіңізге риза болмасаңыз, жыныстық ләззат алу қиын. Өзіңізді лайықсыз немесе сүйіспеншіліксіз сезіну сізді қарым -қатынастан қашуға әкелуі мүмкін. Өзіңізді жақсы көруге және қабылдауға үйрену, сіз сияқты, жыныстық бұзылулардан арылудың маңызды бөлігі болуы мүмкін.
- Кейбір зерттеулерге сәйкес, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің 91% -ы өз денелеріне риза емес. Әйелдер, әсіресе, олардың денесі қандай болуы керек екендігі туралы суреттермен үнемі бомбаланып отырады. Бұл шындыққа жатпайтын стереотиптерді қабылдамаңыз және денеңізге ұнайтын нәрселерді табуға назар аударыңыз, ол қалай көрінеді.
- Сізді жақсы көретін және күтетін позитивті адамдармен қоршаңыз. Сізге қамқорлығын көрсететін және сізді жеке қабылдаған достарыңыз бен жақындарыңыздың болуы сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Сіздің сексуалдылығыңызға ие болыңыз. Сіздің сексуалдылығыңыз үшін кінәлі немесе қарама -қайшылықты сезіну, бұл сіздің жыныстық құмарлықтарыңыз, бағдарыңыз немесе басқа нәрсе болсын, үлкен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Сізге ұнайтын нәрсені ұнататындығыңызды қабыл алыңыз. Сізді кім қызықтырса, сізді де қызықтырады. Ешкімнің сізді соттауға немесе сізге басқаша болу керектігін айтуына жол бермеңіз.
- Мерзімдерге өзіңізді шығарыңыз. Өзіңізді қабылдауға үйренудің бір бөлігі - өзіңізді уақыт өткізуге және жақсы нәрселер жасауға лайықты адам ретінде көру. Өзіңізді романтикалық кешкі асқа апарыңыз. Романтикалық фильмді өзіңіз көріңіз. Жағажайда ұзақ серуендеңіз. Барға жақсы кітап әкеліп, бірнеше сусын сатып алыңыз. Өзіңіздің құнды және қажет екеніңізді есіңізге түсіріңіз.
4 -қадам. Оргазмнан фокус алыңыз
Кейде адамдар оргазмды бастан кешіретіндіктен, егер олар оған қол жеткізе алмаса, жыныстық қатынасты «сәтсіздік» деп санайды. Бұл серіктес сияқты оңай болуы мүмкін. Оргазмға ерекше назар аудару жынысты жағымды тәжірибеден бақылау тізімімен жұмысқа айналдыруы мүмкін. Оргазмға қол жеткізуге және барлық тәжірибені қабылдауға назар аударуды үйрену жыныстық бұзылулардан арылуға көмектеседі, әсіресе егер сізде шарықтау шыңында қиындықтар болса.
Стимуляциядан кейін оргазмға қол жеткізе алмау «аноргазмия» деп аталады және ол көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге әсер етеді. Кейде бұл жағдай физикалық жағдайларға байланысты, ал кейде психологиялық. Мүмкін болатын себептер туралы дәрігерден кеңес алыңыз және психикалық денсаулықты емдеудің орындылығы туралы сұраңыз
Қадам 5. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Кейде жыныстық бұзылулар немесе қиындықтар сіз білмейтін себептерден туындайды. Депрессия, мазасыздық және стресстің барлығы жыныстық қиындықтарды тудыруы мүмкін. Зорлық -зомбылық немесе репрессиялық балалық шақ тарихы да осылай болуы мүмкін. Терапевт, әсіресе секс терапиясында дайындалған, сіздің жеке сексуалдылығыңызды зерттеуге және сіздің ашулануыңыз бен алаңдаушылығыңыздың себебін анықтауға көмектеседі.
- Секс -терапевт әдетте ерлі -зайыптылармен жұмыс жасаса да, көптеген секс -терапевттер жеке адамдармен де жұмыс жасайды. Жыныстық терапияны психологтар, әлеуметтік қызметкерлер, дәрігерлер, неке және отбасылық терапевтер немесе арнайы дайындықтан өткен басқа кеңесшілер бере алады. Сіз американдық секс -тәрбиешілер, кеңесшілер мен терапевтер қауымдастығынан немесе жыныстық терапия мен зерттеулер қоғамынан кеңес алу арқылы лицензияланған секс -терапевт таба аласыз.
- Сізге кеңес берушімен немесе терапевтпен сіздің өміріңіздің басқа салалары туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін - сіздің жыныстық өміріңізге не әсер ететініне таң қаласыз.
- Секс -терапевт өз клиенттерімен жыныстық қатынасқа түспейді. Шын мәнінде, терапевтке өз клиенттеріне жыныстық немесе романтикалық жақындауға этикалық тыйым салынған. Егер бұл сізде болса, бұл туралы сіздің штаттағы мінез -құлық ғылымдары кеңесіне хабарлаңыз.
- Кәсіби маманмен жыныстық өмірді талқылау әрдайым ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ сіз терапевт сізді (және егер сіздің екеуіңіз де барсаңыз) сіздің пікіріңізді тыңдамайтындай сезінуіңіз керек. Егер сіздің терапевт сізді тыңдамайтынын немесе сынға алмайтынын сезсеңіз, басқа терапевт іздеген дұрыс.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT)-жыныстық қиындықтарды емдеудің тағы бір кең таралған әдісі. Бұл сізді ренжітуге себеп болатын өзіңіз туралы және жыныстық қатынас туралы ойлаудың пайдасыз әдістерін анықтауға және қарсы тұруға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Серіктеспен жұмыс
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді талқылаңыз
Мүмкін, егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, сіз бір сәтте сәйкес келмейтін қажеттіліктерді сезінесіз. Бірнеше адамның жыныстық құмарлықтары немесе қажеттіліктері дәл сәйкес келеді, демек сіз және сіздің серіктестеріңіз әр адамның қажеттіліктері туралы ашық, шынайы әңгімелесуіңіз керек.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді талқылау бастапқыда ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынастың жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Алаңдамайтын немесе кедергі жасамайтын кезде сөйлесуге уақыт табыңыз. Екеуіңіз де қарым -қатынасыңыздың қажеттілігіне назар аударғандай сезінуіңіз керек, ал егер сіздің сүйікті телебағдарламаңыз қосулы болса немесе жұмыстан шаршап қалсаңыз, бұл болмайды.
- Адал, түсінікті терминдерді қолданыңыз. Эвфемизм көбінесе сіздің денеңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы айтуға ыңғайсыздықтың белгісі. Өкінішке орай, эвфемизм сіздің мағынаңызды бұзуы мүмкін, сондықтан сіздің серіктесіңіз сіз сұраған нәрсені түсінбейді. Сіздің денеңіз бен қалауыңыз туралы сөйлескенде тиісті терминдерді қолдануға ұялмаңыз. «Қынап», «пенис» немесе «оральды секс» лас сөздер емес.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді талқылау тек ұзақ мерзімді қарым-қатынастағы адамдар үшін ғана емес. Бойдақтар мен кездейсоқ жыныстық қатынасқа түсетін адамдар қажеттіліктер мен тілектерді ашық, адал талқылаудан пайда көре алады.
- Жыныстық қатынас кезінде кері байланыс беріңіз. Серіктесіңізді айыптамаңыз және оған қысым жасамаңыз. Оның орнына «Маған ұнайды» немесе «Бұл сонда жақсы сезінеді» сияқты сөздерді айтыңыз. «Болмайды;» сияқты сөздерді қолданудан аулақ болыңыз. оның орнына «Мұны істегенде жақсы болады» немесе «Мен мұны істегенде маған ұнайды» сияқты нәрселерді айтыңыз. Бұл байланыс серіктеске сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуге және қанағаттандыруға көмектеседі.
Қадам 2. Кінәлаудан немесе соттаудан аулақ болыңыз
Егер сіздің қарым -қатынасыңызда жыныстық мәселелер туындаса, сіздің серіктесіңіздің кінәсі сияқты сезіну оңай болуы мүмкін. Алайда, тілді кінәлау немесе бағалау, мысалы: «Сіз маған қажет нәрсені бермедіңіз» - серіктесіңізді қорғанысқа түсіреді және өнімді қарым -қатынасты тоқтатады. Оның орнына сау талқылау үшін келесі әдістерді қолданып көріңіз:
- «Мен» мәлімдемелерін қолданыңыз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңіз туралы айтатындығыңызды, серіктесті ұятқа қалдырмауға немесе кінәлауға емес, көмектесуге көмектеседі. Мысалы, «Соңғы кездері мен жыныстық қатынасқа түскенде бұл болжамды және ажыратылған сияқты сезіндім. Мен сізбен өзім қалағандай байланыста емеспін ».
- Серіктесіңізді өз сезімімен бөлісуге шақырыңыз. Сіздің талқылауыңыз біржақты болмайтынына көз жеткізіңіз. Серіктеспен жыныстық қатынас - бұл өзара тәжірибе, сондықтан серіктес не ұнататыны, қалауы мен тәжірибесі туралы ашық сұрақтар қойыңыз. Мысалы: «Сіз қалай ойлайсыз, біздің жыныстық өмір сіз үшін мағыналы болады?» немесе «Мен саған ұнайтын қандай тәсілдерді тигіземін?» Пайдалы сұрақтар кінәні жүктемейді немесе барлаудың жолдарын жабмайды.
- Ешқашан серіктесіңізді жыныстық қатынасқа түсіруге тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің жыныстық көңілсіздігіңіз сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктеріңізге мән бермейтінінің белгісі сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ шындық соншалықты қарапайым емес. «Егер сен мені шынымен жақсы көрсең, сен _ жасар едің» сияқты айыптау тілін қолдану сіздің қарым -қатынасыңызға зиян тигізеді. Одан аулақ болыңыз. Оның орнына «Мен» деген мәлімдемелерді қолданыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз: «Егер _ болмай қалса, мен өзімді тартымды немесе қалаусыз сезінбеймін».
Қадам 3. Романтикаға уақыт бөліңіз
Кинодағы секс өте жарқын көрінеді. Көздің екі жиынтығы кездеседі және бірнеше секунд ішінде киімдерді жұлып алып, еденге тастайды. Нақты өмірде ол осылай жұмыс істемейді. Дайындық керек, тіпті жаңа ғана кездесіп жүргендерге. Әр тарап уақытты белгілейді, телефон қоңыраулары алмасады, душ қабылдайды, теріні дайындайды, содан кейін көңілді болады. Неліктен қарым -қатынаста басқаша болуы керек? Жыныстық қатынастың артқы жағына сырғып кетуіне рұқсат беру оңай болуы мүмкін, онда ол ашуланғанда немесе ашуланғанда жарылып кеткенше қайнайды. Жыныстық қатынас пен романтикаға уақыт бөлуге ниет білдіру бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және екеуіңізге де қажет нәрсені алатындығына көз жеткізеді.
- Күн тәртібін өзгертіңіз. Егер сіз әдетте күннің соңына дейін серіктесіңізбен жыныстық қатынасқа түсуді күтсеңіз, оны бір күні ауыстырып, таңертең немесе тіпті түскі уақытта жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз. Егер сіз кешке шаршасаңыз, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын: сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірінен ләззат алатын уақыт жоқ. Сіз үшін жұмыс істейтін нәрсе - сіз істеуіңіз керек.
- Жыныстық қатынасты жоспарлаңыз. Бұл жыныстық қатынасты жоспарлау романтиканы өлтіретін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде ерлі -зайыптылардың 80% -ы жыныстық қатынасқа уақыт бөледі. Жоспарлау тек бір -біріңізге уақыт бөлуді ұмытпайтындығыңызды қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен бірге сізге асыға күтетін нәрсе береді.
4 -қадам. Эксперимент
Егер сіз бір серіктеспен біраз уақыт қарым -қатынаста болсаңыз, сіздің жыныстық өміріңіз бірінші кездескеннен гөрі қарқынды немесе қызықты болуы мүмкін. Ыңғайлылық пен таныстық жақындық пен міндеттеменің негізі болып табылады, бірақ олар жыныстық қарым -қатынасты болжамды немесе тіпті механикалық түрде қалдыруы мүмкін және бұл көп көңілсіздік тудыруы мүмкін. Серіктесіңізбен қарым -қатынасқа эротиканы қайтару жолдары туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын: жыныстық қатынаста жыныстық қатынастан гөрі көп нәрсе бар. Шығармашылықпен айналысыңыз және сізді қызықтыратын және қанағаттандыратын нәрселерді табыңыз.
- Өзара мастурбация сияқты жиі жасалмайтын жыныстық белсенділіктің басқа түрлерін жасау сіздің жыныстық өміріңізді жандандыруға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ жыныстық ойыншықтарды немесе құралдарды қосқыңыз келуі мүмкін. Бұл, әсіресе, бір серіктестің оргазмқа жетуде қиындықтары болса, пайдалы болуы мүмкін.
- Эротикалық әңгімелер мен суреттер сияқты нәрселер ерлі -зайыптылар үшін қызықты болуы мүмкін, егер екі серіктес де оларға ұнайтын болса. Бұл бір -біріңіздің қиялыңызды ашуға және ортақ тәжірибе сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Алайда, егер сіздердің біреулеріңіз бұл нәрселерге ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе олардан ләззат алмасаңыз, серіктесіңізді оларды жасауға мәжбүрлемеңіз.
- Сіз бірге жасай алатын эротикалық, бірақ жыныстық қатынасқа жатпайтын әрекеттер туралы ойланыңыз. Бұл сізді «тығырықтан» шығаруға және жағымды әсерлердің «құралдар қорабын» кеңейтуге көмектеседі. Мысалы, сіз махаббат өміріңізге «сезімтал фокусты» енгізе аласыз. Бұл кеңес беру әдісі, онда сіз тек оргазмға қол жеткізбестен эротикалық жанасуды беруге және қабылдауға назар аударасыз. Барлығы баратын жерге емес, саяхатқа байланысты.
- Әйелдер жыныстық қатынасқа қанағаттанғандық сезімін білдіреді, тіпті бұл оргазмға әкелмесе де, олар серіктеске эмоционалды байланысын білдіру үшін жыныстық қатынастан ләззат алады. Сіз оргазмға назар аударуға мүмкіндік бермейсіз, ол сізге қатысуға және кез келген іс -әрекеттен ләззат алуға мүмкіндік бермейді.
5 -қадам. Көңіл көтеруге шешім қабылдаңыз
Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер, жыныстық қатынасқа түспес бұрын физикалық тұрғыдан қозуы керек болуы мүмкін. Егер сіз жыныстық құмарлықты сезінгенше жыныстық қатынасқа түсуді күтсеңіз, сіз біраз күте аласыз және бұл жыныстық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Қызығушылықты ояту және жыныстық қатынасқа дайын болу бұл ренішті жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұрын айтылғандай, жыныстық қатынастарды жоспарлау сізге бұл қадамға көмектеседі. Егер сіз жұма түні сіздің «кездесу түні» екенін білсеңіз, сізге «көңіл -күйді» көтеріп, оянуға саналы түрде шешім қабылдау оңайырақ болар.
- Әйелдердің жыныстық жауап циклы ерлерге қарағанда күрделі (жалпы). Көптеген ерлер үшін жыныстық белсенділік біршама сызықты (тілек, қозу, оргазм) болса да, әйелдер жыныстық реакцияны неғұрлым циклді түрде сезінуі мүмкін. Олар бұл фазаларды басқа тәртіпте бастан кешіруі мүмкін немесе олар бір немесе бірнеше фазаны мүлде бастан кешірмеуі мүмкін. Осылайша, әйелдердің қалауы басталмай тұрып, олардың физикалық қозуы маңызды болуы мүмкін.
- Жыныстық жауап цикліндегі бұл айырмашылық әйелді жыныстық қатынасқа түскісі келмеуіне себеп болады. Егер біреу жыныстық қатынасқа «жоқ» десе, ол «жоқ» дегенді білдіреді. Баспаңыз.
Қадам 6. Өзара қанағаттану үшін серіктесіңізбен ымыраға келіңіз
Кейде сізде және сіздің серіктесіңізде әртүрлі тілектер немесе қажеттіліктер болады. Мүмкін, сіздердің біреулеріңізде қиял немесе қиял бар, екіншіңізге бұл қызық емес шығар. Мүмкін, біреуіңізге екіншісінен гөрі жыныстық қатынас қажет. Салауатты және бақытты жыныстық қатынастың бір бөлігі - бұл әркімнің қажеттіліктері қанағаттандырылып, әркім өзін жайлы және құрметті сезінуі үшін ымыраға келуді үйрену.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңізде сіз бөліспейтін эротикалық қиял болса, сіз оны мастурбация кезінде ұстап тұруды, жатын бөлмесінде сол қиялды еске түсіретін сөз тіркестерін қолдануды немесе эротикалық оқиғаны оқуды ұсына аласыз. бұл сіздің серіктесіңізге қиял. Екеуіңізге де ыңғайсыздық тудыратын ештеңе жасамаңыз.
- Әйелдер еркектер сияқты жыныстық қатынасты қаламайтыны туралы кең таралған аңыз, бірақ бұл дұрыс емес. Шындығында, көптеген әйелдер ерлерге қарағанда жыныстық қатынасты қалайды. Зерттеулердің көпшілігі ересек ерлер мен әйелдердің жыныстық қатынас туралы бірдей мөлшерде ойлайтынын көрсетеді. Серіктестің не қалайтынын немесе қажет екенін білемін деп ойламаңыз: сұраңыз.
Қадам 7. Басқа салалардағы жақындық бойынша жұмыс
Жыныстық қатынас серіктестерге бір -біріне деген сүйіспеншілікті білдірудің және жақындық құрудың негізгі әдісі бола алады. Егер сіздердің біреуіңіз жеткілікті жыныстық қатынасқа түскіңіз келетін жақындыққа қол жеткізе алмайтындай сезінсеңіз, қарым -қатынас бұзылуы мүмкін. Жыныстық қатынастан басқа жолдарды іздеңіз. Бұл жыныстық қатынастан қысымды алып тастауға көмектеседі, бұл сіздің жалғыз байланыстыратын уақытыңыз.
- Мысалы, бірге хобби немесе демалысқа баруды қарастырыңыз. Мақсатқа жету үшін бірге жұмыс жасау, тіпті егер бұл жаңа тағамды бірге дайындауды үйренсе де, жақындық сезімін және ортақ мақсатты қалыптастырады.
- Әр күн сайын серіктесіңізге деген ризашылығыңызды және сүйіспеншілігіңізді білдіруге уақыт бөлуге назар аударыңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз, сонда сіздің сөздеріңіз сіздің серіктесіңізге ұнайтын нәрсеге шынымен назар аударатындығыңызды білдіреді. Мысалы, «Сіздің көк көйлегіңіз менің сүйіктілерімнің бірі, себебі ол сіздің көгілдір көзіңізді шығарады» немесе «Мен сіздің кітап клубыма бару үшін бүгін кешке балаларға кешкі ас дайындағаныңызды жоғары бағаладым. Мен түсінемін және сіздің қажеттіліктерімді қанағаттандыру үшін жұмыс жасағаныңызды жақсы көремін ».
Қадам 8. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Терапия сізге жеке тұлға ретінде көмектесе алады, бірақ бұл көбінесе жұптарға өте пайдалы. Лицензияланған неке және отбасылық терапевт немесе секс -терапевт серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынас жасауды үйренуге көмектеседі және көңіл -күйіңізді сау және пайдалы түрде шешуге үйретеді.
3 -ші әдіс 4: Көңілсіздікті босататын нүктелерді табу
Қадам 1. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Кез келген күйзелісті (физикалық немесе басқаша) физикалық күшпен жеңілдетуге болады. Әсіресе кикбоксинг немесе жекпе -жек сияқты спорт түрлері тиімді. Бұл сіздің уақытыңызды толтырады, ойыңызды басқа жаққа апарады және сіздің балама адреналинді сорғызады.
Кез келген жаттығулар жақсы, тіпті йога, салмақ жаттығулары және стандартты кардио. Сіз үшін ақыл -ой ғана емес, физикалық тұрғыдан да жүктеу жақсы
Қадам 2. Өнер немесе басқа тыныштандыратын хоббиді розетка ретінде қолданыңыз
Егер сіз спортпен немесе фитнеспен айналыспайтын болсаңыз, розетка үшін көркемдік хоббилерді табыңыз. Бұл әрекеттер керемет катартикалық және тыныштандыратын болуы мүмкін; Сонымен қатар, мазасыздықты азайту сіздің ашулануыңызды төмендетуі мүмкін. Сіз қалған өміріңізде стрессте болмасаңыз, соғұрлым тыныш боласыз.
Кескіндеме, тамақ әзірлеу, үйдегі DIY жобаларын, шам немесе қыштан бұйым жасауды, аспапты алуды, ағаш ұсталығын, ағаш өңдеуді немесе сізді қызықтыратын және осы аймаққа әкелетін кез келген хоббиді қарастырыңыз. Сіз де талантты тәрбиелейсіз
3 -қадам. Технологияны қолданыңыз
Қазіргі технологиямен қалааралық қарым-қатынас ешқашан оңай болған емес. Егер сіздің махаббатыңыз алыста болғандықтан, жыныстық тұрғыдан ашулансаңыз, Skype, Facetime немесе жай ғана секст қолданыңыз. Сіз технологияны эмоционалды түрде байланыстыру үшін және алдын ала ойын ретінде пайдалана аласыз. Бұл бірдей емес, бірақ бұл, әрине, көмектесе алады!
Кейбір адамдар телефон сексі немесе соған ұқсас нәрсе туралы аздап қорқады. Бұл сіздің серіктесіңізбен біртіндеп жеңілдету керек нәрсе болуы мүмкін. Кішкене қадамдардан бастаңыз, оларды қалай сағындыңыз және оларға қалай қол тигізгіңіз келетінін айтып, сол жерден гүлді қалай көргіңіз келеді
4 -ші әдіс 4: Көңілсіздіктің басқа себептерін қарастыру
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Жыныстық бұзылулардың кейбір себептері, мысалы, эректильді дисфункция немесе қозу немесе оргазмға жетудегі қиындықтар медициналық себептерге байланысты болуы мүмкін. Сіздің дәрігер сіздің қиындықтарыңызға көмектесетін емдеу нұсқаларын немесе өмір салтын өзгертуді ұсына алады, бұл кейбір көңілсіздіктерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Эректильді дисфункция тек еркектерге ғана емес, олардың серіктестеріне де жыныстық бұзылулардың жалпы себебі болып табылады. Жүрек аурулары, қант диабеті, семіздік және белгілі бір рецепттер эрекцияға қол жеткізуге және оны сақтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Ерлер мен әйелдердің жыныстық бұзылуларының тағы бір жиі кездесетін факторы - жас. Ерлер мен әйелдерде жыныстық дисфункция қартайған сайын жиі кездеседі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің мәселелеріңізді жеңілдететін емдеу нұсқаларын табуға көмектесуі мүмкін.
Қадам 2. Көбірек демалыңыз
Шаршау эректильді дисфункция және оргазмға жету қиындықтары сияқты жыныстық проблемалардың артында кінәлі болуы мүмкін. Шаршау сезімі қозу мен өнімділікке әсер етуі мүмкін. Сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келетіндіктен, бірақ күш -жігеріңіз болмағандықтан немесе жыныстық қатынасқа түсуге тырысқандықтан және шаршау салдарынан қызығушылықты сақтай алмағаныңыз үшін көңілсіз қалуыңыз мүмкін. Жеткілікті демалу сізге жасаруға және жыныстық қатынасқа дайын болуға көмектеседі.
Ұйқыдағы апноэ бұзылуы мүмкін, әсіресе ерлер мен артық салмақтан зардап шегетін адамдар үшін. Егер сіз жиі шаршап оянсаңыз және жеткілікті ұйықтағаннан кейін де өзіңізді тыныш сезінбейтін болсаңыз, емдеудің мүмкін нұсқалары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз
3 -қадам. Стресске қарсы тұрыңыз
Стресс сіздің жыныстық қатынасқа түсуіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз стрессті жақсы басқара алмасаңыз, мүмкін шешімдер туралы психологпен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің жыныстық белгілеріңіз (немесе сіздің серіктесіңіз) үлкен стресстің жанама әсері болуы мүмкін.
Йога, медитация және терең тыныс алу жаттығуларын қолданып, күнделікті стресстен арылыңыз
Қадам 4. Депрессиямен күресіңіз
Депрессия көптеген жыныстық дисфункция жағдайларының негізгі кінәсі болып табылады. Егер сіз депрессиямен күресіп жүрсеңіз, сізді және/немесе серіктесіңізді ренжітуі мүмкін жыныстық қатынастың қалыпты деңгейінен төмен сезінуіңіз мүмкін. Психикалық денсаулық маманынан ем іздеу сізге депрессиямен күресуге көмектеседі және жыныстық құмарлықты жандандырады.
- Ми - адамның ең үлкен жыныстық мүшесі, және ол жыныстық өмірдің бақытты және сау болуы үшін дұрыс жұмыс істеуі керек. Клиникалық депрессия көбінесе либидо мен жыныстық қатынасқа әсер ететін химиялық теңгерімсіздіктен туындайды.
- Депрессия сонымен қатар жеке құндылықсыздықты немесе қайғы -қасіретті тудыруы мүмкін, бұл сіздің жыныстық қалаулы сезінуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің депрессияға көмек алу сізге бұл сезімдерді жеңуге көмектеседі, бұл сізге өзіңізді қалаулы сезінуге мүмкіндік береді және өз қалауыңызды сезінуге мүмкіндік береді.
- Кейбір антидепрессантты препараттар жыныстық құмарлыққа кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз антидепрессанттарды қабылдасаңыз және қажетсіз жыныстық әсерлерді сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ешқашан дозаны өз бетіңізше тоқтатпаңыз немесе өзгертпеңіз.
Қадам 5. Ләззат алудың балама көздерін іздеңіз
Егер сіздің жыныстық бұзылуларыңыз физикалық кемістіктің нәтижесі болса, үміт үзбеңіз. Мүмкіндігі шектеулі адамдардың дені сау, қанағаттанарлық жыныстық өмірге ие.
- Зерттеулер көрсеткендей, дененің барлық бөліктері эрогендік аймақ ретінде қызмет ете алады. Сіз жыныс мүшелерімен шектелмейсіз.
- Барлық сезімдеріңізді қосыңыз. Есіңізде болсын, жыныстық қатынас тек жыныстық қатынасқа ғана қатысты емес. Көру, иіс, есту, ұстау және дәм сезу сезімдерін жыныстық тәжірибеңізге енгізіңіз.
- Сіз сондай -ақ тантрикалық секске қатысты әдістерді қолдана аласыз. Тантикалық секс шығыс философиясының ақыл -ой мен қазіргі сәтте болуын қамтиды. Бұл сізге мүмкін емес нәрсеге алаңдамай -ақ кез келген әрекеттен ләззат алуға көмектеседі. Мысалы, тек бір әрекет сезіміне назар аудару немесе тыныс алуды ескеру сізге «дәл қазір» қалуға көмектеседі.
Кеңестер
- Әрқашан қауіпсіз секспен айналысыңыз. Презервативтерді, босануды бақылауды қолданыңыз және серіктестің жыныстық тарихы мен ЖЖБИ жағдайы туралы сұраңыз.
- Егер сіз басқаша үйлесімді серіктеспен жыныстық қатынасқа түсуді сезінбесеңіз, ашық қарым -қатынасты қарастырыңыз.
- Жыныстық өміріңізді жақсарту үшін серіктесіңізбен қарым -қатынасты жақсартуға тырысыңыз.
Ескертулер
- Ешқашан біреуді жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүрлемеңіз немесе кінәламаңыз. Басқа адамның «жоқ» деп айтуға құқығын құрметтеңіз.
- Жыныстық қатынас ересектер арасында ғана болуы керек.
