Кедергілер пайда болған кезде табандылық сізге ары қарай, ары қарай немесе олар арқылы өтуге көмектеседі. Кез келген тапсырмаға табандылықты қолдану көбінесе табысты адамдарды ерекшелейді. Мысалы, сіздің мақсатыңызға жету үшін күн сайын уақыт бөлу сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады. Сондай -ақ, зиян келтірушілерді елемеу және қиыншылыққа немесе сәтсіздікке тап болған кезде жалғастыру маңызды. Табанды болу - бұл бір аяқты екінші аяқтың алдына қою.
Қадамдар
Қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюға көмектесу
Ақылға қонымды мақсаттар қою
Мақсатты кіші бөліктерге бөлудің жолдары
3 -ші әдіс 1: Мақсаттарыңызға табандылықпен жету
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Сіз қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойлануға және мүмкіндігінше нақты болуға біраз уақыт бөліңіз. Сіздің түпкі мақсатыңыздың әрбір бөлігіне жету үшін уақыт шеңберін белгілеңіз. Мақсатқа жету үшін мақсатты қойыңыз.
- Сіз өзіңізге мақсат қоя отырып, өзіңізден тек қана не істегіңіз келетінін ғана емес, оны неге орындағыңыз келетінін сұраңыз. Сіздің мақсатыңызға жетелейтін нәрсені анықтау сізге мақсат қоюға көмектеседі және мақсатқа жету үшін мотивация береді.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, мысалы, сіздің теріңізде өзіңізді жайлы сезінуді, физикалық қабілетті болуды және сыртқы келбетіңізді жақсы сезінуді қалауыңыз мүмкін.
- Бұл сіздің мақсатты қабырға күнтізбесі сияқты көрнекті жерге жазуға көмектеседі.
Қадам 2. Мақсатты кішкене бөліктерге бөліңіз
Мақсатты орындау үшін белгілі бір уақыт қажет болатын нақты тапсырмалар жиынтығына бөліңіз. 1 сағаттық мақсатты 15 минуттық сегменттерге бөлуге болады. Немесе тапсырманы сегменттерге бөліңіз, мысалы, файлдарды күн сайын сұрыптауға болады.
Бір үлкен мақсатта көптеген шағын мақсаттар қою сізді ынталандырады және жолда болады
3 -қадам. Күн сайын мақсатыңызға уақыт бөліңіз
Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін күн сайын 5 минут бөле бастай аласыз. Содан кейін, оны екінші аптаға дейін күн сайын 10 минутқа дейін көтеріңіз. Егер сізде кесте бар болса, бұл сіздің мақсатыңызға жету сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналады және сіз мұны істей аласыз.
Қадам 4. Мақсатты еске салғышты көрнекті жерге қойыңыз
Егер сіз үй сатып алуға ақша жинағыңыз келсе, тоңазытқышқа арманыңыздағы үйдің суретін жапсырыңыз. Егер сіз несиелік картаңызды төлеуге тырыссаңыз, ваннаның айнасына шоттың көшірмесін тіркеңіз. Егер сіз жұмыста марапат алғыңыз келсе, үстелге өткен жылғы марапат туралы хабарландырудың көшірмесін қойыңыз.
Қадам 5. Мақсатыңызды бұрыннан қалыптасқан әдетпен байланыстырыңыз
Егер сіз әр кеш сайын ұйықтар алдында тісіңізді жуатын болсаңыз, онда сіздің мақсатыңызды бірден кіргізіңіз. Сіз қоқысты шығару немесе поштаны алу үшін далаға шыққанда өсімдіктерді суаруға болады. Немесе жұмыс үстелінен шыққан сайын салқындатқышқа тоқтап жұмыс кезінде көбірек су ішіңіз.
Қадам 6. Мақсаттарыңызды қызықты әрі қызықты етіп сақтаңыз
Несие картасын төлеу сияқты қол жеткізуге болатын барлық мақсаттарға қол жеткізу мүмкін емес. Дегенмен, сіз оны белгілі бір уақыт аралығында сыйлықтар немесе сыйақылар бар ойынға айналдыру арқылы қызықты ете аласыз. Сіз тіпті қанша уақытта жетуге болатынына ставкалар жасай аласыз.
Мысалы, егер сіз қайталанатын тапсырма бойынша жұмыс жасасаңыз, музыканы қосыңыз немесе аудиокітап тыңдаңыз
7 -қадам. Мақсаттарға жету кезінде құндылықтарыңызға адал болыңыз
Бір сәтте ұстанып қалу және табандылықты теріс мінез -құлықпен шатастыру өте оңай. Оның орнына, позитивті табандылық идеясына адал болыңыз. Басқаларға өзіңе қалай қарағың келсе, солай қарым -қатынас жаса. Табысқа жету үшін ережелерді сақтаңыз.
Сіз позитивті және жағымды қарым -қатынасты сақтау басқалардың сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесуге дайын болатынын көресіз
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Егер сізде кесте өте тығыз болса, мақсатыңызға қалай жетуге болады?
Досыңыздан немесе серіктесіңізден сізге көмектесуін сұраңыз.
Міндетті түрде емес! Кейбір жағдайларда сіздің мақсатыңызға жетудің ең жақсы жолы сырттан қолдау болуы мүмкін. Десек те, сіз көптеген қадамдар жасай аласыз, бұл сіздің мақсатыңызға, тіпті тығыз кестеде де, өз бетіңізше жетуге мүмкіндік береді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Күн сайын бірнеше минутқа мақсатыңызға назар аударыңыз.
Дұрыс! Мақсатқа бірден жетудің қажеті жоқ. Оның орнына сіздің мақсатыңыздың бір бөлігінде немесе элементінде жұмыс істеу үшін күн сайын бірнеше минут бөлуді қарастырыңыз. Егер сізде жұмыс кестесі көп болса да, бұл сізге сәттілікке жетуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Мақсатыңызды айқын және көрнекті орынға қойыңыз.
Дерлік! Сіздің мақсатыңызды үйде немесе кеңседе айқын жерде көрсетудің көптеген артықшылықтары бар. Дегенмен, бұл сіздің мақсатыңызды бос жұмыс кестесіне біріктіруге көмектеспейді. Тағы да ойланыңыз!
Басқа жобаны немесе жауапкершілікті кейінге қалдырыңыз.
Мүлдем емес! Егер сіздің мақсатыңызға орын беру үшін кестеден жауапкершілікті алып тастасаңыз, бұл өте жақсы. Дегенмен, мұны әрқашан жасау мүмкін емес және сізде үлкен өзгерістер жасамай -ақ жасауға болатын басқа қадамдар бар. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Қиындықтар мен сәтсіздіктерге төзу
1 -қадам. Сыншыларды тыңдаңыз, бірақ оларды ішкі болмаңыз
Сіздің айналаңызда әрқашан сізді немесе сіздің мақсаттарыңызды қолдамайтын адамдар болатынын мойындаңыз. Ең бастысы - олардың сөздерінің сізге үстем болуына жол бермеу. Сыншылардың қателіктерін дәлелдеу үшін оларды мотивация ретінде қолданыңыз немесе егер олар тым улы сезінсе, оларды реттеңіз.
- Мысалы, егер туысқаныңыз сіздің кәсіби амбицияңызды қолдамаса, онда олармен сөйлескен кезде жұмыссыз тақырыптарды ұстану қажет болуы мүмкін.
- Егер біреу сізге шынымен конструктивті кеңес немесе сын айтуға тырысса, бұл мүлдем дұрыс емес. Басқа адамдар кейде сіз көре алмайтын нәрселерді көреді және сіз олардың сөздерін басшылыққа ала аласыз. Олардың сөздерінің сізге пайдалы немесе зиянды екенін анықтау үшін ең жақсы пікіріңізді қолданыңыз.
Қадам 2. Қолдау желісін құрыңыз
Сіздің аймағыңызда қандай қиындықтар кездесетініне назар аударатын қолдау тобын табыңыз. Сенімді отбасы мүшелерімен немесе достарыңызбен сіз бастан кешкендер туралы сөйлесіп, олардың кеңестеріне жүгініңіз. Дыбыс тақтасы немесе тыңдайтын адам болу үшін кеңесшімен кездесіңіз.
Мысалы, сіз шағын кәсіп иелеріне арналған әлеуметтік топқа қосыла аласыз. Сіз кез келген қиындықты, мысалы, жалдау ақысын көтеру сияқты қиындықтарды талқылай аласыз
Қадам 3. Сәтсіздік орын алатынын қабылдаңыз
Өмірдегі ең табысты адамдардың бәрі сәтсіздікке ұшырады. Олардың сәтсіздіктерден қорқып өмір сүретін адамдардан айырмашылығы - табысты адамдар сәтсіздікке тап болады, одан сабақ алады және оны келесі әрекетін бастау үшін қолданады. Олар табысқа жетудің бір бөлігі екенін білетіндіктен табандылық танытады.
4 -қадам. Сіздің сәтсіздігіңіздің негізгі себептерін зерттеңіз
Егер сіз мақсатқа жету үшін үнемі кедергіге немесе қиындықтарға тап болсаңыз, неге олай болатынын ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Сіздің іс -әрекеттеріңіз бен таланттарыңызды іздеп жүрген нәрсеге шынымен жақсы ма, әлде сізге біраз жұмыс істеу керек пе, әлде көмек керек пе, соны байқап көріңіз.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа орналасу үшін сұхбаттасу кезеңінде тоқтап қалсаңыз, онда сізге сұхбат беру әдістерін жақсарту қажет болуы мүмкін.
- Сіз өзіңізді саботаж жасайсыз ба деп ойланыңыз. Негізгі сенімдер немесе жағымсыз сезімдер сізді өз әлеуетіңізге жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіреп тұрсаңыз және оны айналып өте алмайтын сияқты болсаңыз, өзіңіздің көзқарасыңыздың негізгі себебі екенін тексеріңіз.
Қадам 5. Мотивацияны сақтау үшін соңғы жетістігіңізді елестетіңіз
Қиындықтар туындағанда және сіз бәрін тастап кеткіңіз келсе, өз көзқарасыңызды еске түсіру арқылы мақсат сезімін қалпына келтіріңіз. Мақсатқа жетіп жатқаныңызды және бұл қалай болатынын суретке түсіріңіз. Айналаңыздағы адамдардың құттықтауы мен реакциясын елестетіп көріңіз.
Қадам 6. Эскапизмнен сақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді жеңіліске ұшырағаныңызды немесе құлдырағаныңызды сезсеңіз, шындықтан бірнеше минутқа құтылу үшін теледидарға немесе тіпті тағамға жүгінуіңіз мүмкін. Өзін-өзі күтудің немесе бос уақыттың бақыланатын сәттері сізге қайта жүктелудің және қайта топтастырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Алайда, егер сіз бос уақытыңыздың барлығын «қашып» өткізетін болсаңыз, сіз үлкен мақсаттарыңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін.
- Алкогольді және басқа заттарды теріс пайдалану - эскапизмнің ерекше қауіпті түрі. Редукторды ауыстырудың сау әдістерін іздеңіз, мысалы, жаттығу.
- Миыңызды босаңсытып, қуаттандыруға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді ұрмаңыз. Достармен қыдыру, серуендеу, жақсы кітап оқу, сүйікті шоуды көру, тіпті ұйықтап алу-бұл өзіне күтім жасаудың бір түрі. Тек оларға назар аудармаңыз, сонда сіз мақсатыңызға жетуді тоқтатасыз.
Қадам 7. Егер мақсатқа қол жеткізу мүмкін емес екенін анықтасаңыз, энергияңызды қайта бағыттаңыз
Бұл берілу немесе берілу емес, керісінше сіз уақыт пен дағдыларды тиімді пайдалану үшін табанды боласыз. Өзіңіздің бастапқы мақсатыңызға параллель мақсатты іздеңіз немесе бағыттарды толығымен өзгертіңіз, егер бұл сізге қажет болса.
Мысалы, сіз мұғалім дәрежесін алу сізге сәйкес келмейді деп шеше аласыз, бірақ сізге қандай да бір пайдалы жұмыс мақсатын табу қажет болады
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Үлкен мақсатыңызды ұмытып бара жатқаныңыздың белгісі?
Сіз мақсаттарыңызды кішкене бөліктерге немесе элементтерге бөлесіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіздің мақсаттарыңызды қол жетімді кезеңдерге бөлу - оларға жетудің өте тиімді әдісі. Бұл сіздің жұмыс кестеңізбен де мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Мақсатыңыз туралы ешкімге айтқыңыз келмейді.
Міндетті түрде емес! Кейбір адамдар өз мақсаттарымен бөліскенді ұнатады, ал кейбіреулері жоқ. Егер ол сіздің қарым-қатынасыңызға немесе достарыңызға кедергі жасамаса, оны жасырыңыз немесе бөлісіңіз-бұл сізге байланысты. Тағы да ойланыңыз!
Сіз тамаққа немесе алаңдаушылыққа бой алдырасыз.
Дұрыс! Үзіліс жасағанның еш жаман жері жоқ. Шын мәнінде, бұл сіздің алға жылжуыңызды қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Дегенмен, егер сіз жұмыс істегеннен гөрі жиі үзіліс жасасаңыз, сіз бір қадам артқа шегініп, мақсатыңызға бағыт алғыңыз келуі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіз мақсатыңызға қол жеткізе алмайтыныңызды түсінесіз.
Жоқ! Сіздің бастапқы мақсатыңыз орындалмайтынын түсіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Жарайды. Бұл сәтсіздік емес. Оның орнына, бұл сіздің мақсатыңызды қол жеткізуге болатын нәрсеге өзгерту мүмкіндігі. Мұны түсіну үшін сіздің алдыңызға мақсат қою керек. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өтініштермен немесе бас тартулармен табандылық
Қадам 1. Дауыстың біркелкі тонусын сақтаңыз
Егер сіз сұраныс жасасаңыз, онда сізге татуластырушы және достық көзқарас қажет. Адамның бас тартуы немесе хеджирлеуінен ашулану сәттіліктің ықтималдығын төмендетеді. Дәл осылай, егер сіз бас тартуды қабылдайтын адам болсаңыз, бас тарту туралы мәлімдегенде сенімді және айқын дауыс үнін сақтаңыз.
Мысалы, егер сізді қатысқыңыз келмейтін іс -шараға бірнеше рет шақырса, ол адам хабарлама алғанша «жоқ» деп сенімді түрде айтыңыз
Қадам 2. «Сынған рекорд» техникасын қолданыңыз
Бұл сенімділікке үйретуде қолданылатын кең таралған әдіс. Сіз өзіңіздің сезіміңізге, ниетіңізге немесе шешіміңізге қатысты дәл сол үзіліссіз мәлімдемені қайталайсыз. Сіз сабырлы боласыз және ашуланудан, қорғанудан немесе ашуланудан аулақ боласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен мұны ұнатпаймын» деп айта аласыз. Сізге бас тарту үшін ешқандай себеп немесе ақтау қажет емес. Тек мәлімдемеңізді айта беріңіз.
- Бұл тәсіл сонымен қатар сізді кез келген әрекеттен аулақ болуды және бастапқы хабарламада қалуды талап етеді.
Қадам 3. Оң шешім ретінде жұмыс істейтін ымыраға келуді қараңыз
Егер сіз бірдеңе сұрасаңыз немесе бас тартсаңыз, әңгіме мұнымен аяқталуы екіталай. Оның орнына, екеуіне де көмектесетін шешімді табу үшін басқа біреумен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Егер сіз ымыраға келсеңіз, оны сәтсіздік ретінде қабылдамаңыз. Оның орнына, бұл бастапқы мақсатқа жетудің тағы бір әдісі.
Мысалы, сіз әріптесіңізден сізге белгілі бір электрондық поштаны жіберуді сұрауыңыз мүмкін, бірақ оларда бұл болмауы мүмкін. Дегенмен, олар сізге оны жібере алатын адамның атын беруі мүмкін
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Сіз «сынған рекорд» техникасын қолдансаңыз, сіз:
«Жоқ» деп айтудың жолын өзгертіңіз.
Мүлдем емес! Сынған рекордтық техника - бір нәрседен немесе біреуден бас тартудың мықты әдісі. Дегенмен, сіз жауапты өзгерткіңіз келмейді немесе ол соншалықты тиімді болмайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің ашулануыңыз бен ашулануыңызды көрсетуге рұқсат етіңіз.
Дәл емес! Өкінішке орай, мұндай жағымсыз эмоциялардың пайда болуына рұқсат беру сіздің беделіңіз бен «жоқ» деп айтуға күшіңізді төмендетеді. Біреуден немесе бір нәрседен бас тартқан кезде сабырлы және ұтымды болу маңызды. Тағы да ойланыңыз!
Адамнан неге сізді мазалайтынын сұраңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз рекордтық техниканы қолданған кезде қорғаныс болғыңыз келмейді және шабуылға шыққыңыз келмейді. Мұндағы мақсат - сіздің бас тартуыңызды айқассыз түсіндіру. Басқа жауапты таңдаңыз!
Түпнұсқалық хабарламада тұрақты түрде болыңыз.
Дұрыс! Сынған рекордтық техниканы қолданғанда, сіз өзіңізді алаңдауға немесе басқа жаққа бұрылуға жол бергіңіз келмейді. Оның орнына, бастапқы хабарды басқа адам алғанша тыныш, деңгейлі үнмен қайталаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
