Тәрбиеші болу - маңызды жауапкершілік, бірақ ол ағызып жіберуі мүмкін. Көптеген тәрбиешілер өздерінің психикалық және физикалық денсаулығына мән бермейді, басқа адамдарға қамқорлық жасайды. Бұл күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін және сіздің міндеттеріңізді орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізге күтім жасау үшін дұрыс тамақтану, жаттығулар мен ұйқының көмегімен салауатты өмір салтын насихаттауды ұмытпаңыз, сонымен қатар стрессті азайту жолдарын іздеңіз. Өз міндеттеріңізді орындау кезінде қауіпсіз болыңыз және қажет болса көмек сұраңыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Салауатты, теңдестірілген тамақтану
Егер сіз басқа адамға қамқорлық жасасаңыз, денсаулықты сақтау өте маңызды. Мұны істеудің бір әдісі - пайдалы, құнарлы тамақтану. Дұрыс тамақтанбауға немесе қажетсіз тағамға берілмеуді ұмытпаңыз. Оның орнына толық тағамдарды жеу керек. Сондай -ақ, күніне үш рет тамақтануды ұмытпаңыз. Көбінесе басқаларға қамқорлық жасайтын адамдар тамақтан бас тартады.
Жемістер, көкөністер, майсыз ет, бұршақ, дәнді дақылдар мен майсыз сүт сияқты толыққанды тағамдарды жеуге назар аударыңыз. Торттар, кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, пончиктер, тәтті жармалар және ақ макарон сияқты қант пен тазартылған көмірсулар қосылған тағамдарды шектеңіз
Қадам 2. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және эмоционалды сау болу үшін де маңызды. Тұрақты жаттығулар стрессті төмендетуге және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Аптасына бес рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жаттығудың артықшылығын алу үшін жаттығу залында сағаттардың қажеті жоқ. Күн сайын 30 минуттық жаяу жүруге тырысыңыз. Сіз жасай алатын басқа нәрселерге велосипед, би, ауыр атлетика немесе жүзу кіреді.
- Йога мен тай -чи - бұл жақсы физикалық жаттығулар, олар стрессті азайтуға көмектеседі.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Өзіңізге дұрыс күтім жасау үшін сіз ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етуіңіз керек. Дұрыс демалу эмоционалды және физикалық әсер етеді. Сіз ұйқыны бірінші орынға қоюыңыз керек, сондықтан сіз келесі күні бір нәрсені кейінге қалдыруға тура келсе де, өзіңізге дұрыс күтім жасай аласыз.
- Сізге әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін сапалы ұйқы қажет.
- Ұйқының қалыпты режимін сақтау үшін ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
Қадам 4. Сізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз
Егер сіз басқа адамға қамқорлық жасасаңыз, сіз өзіңіз үшін бірдеңе жасауды тоқтатуыңыз керек дегенді білдірмейді. Демалып, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл тек жарты сағатқа созылуы мүмкін, бірақ бұл сізге сергітуге жеткілікті уақыт болуы мүмкін.
Бұл әрекеттер кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл оқу, тоқу, бау -бақша, көлікте жұмыс істеу, жүгіру, серуендеу немесе отбасымен немесе достарымен ойын ойнау болуы мүмкін
5 -ші әдіс 2: Стресспен күресу
Қадам 1. Стресс белгілерін бақылау
Тәрбиешілер шамадан тыс күйзеліске түсуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етіп, ерте қартаюыңызға әкелуі мүмкін. Сіздің шамадан тыс жұмысыңыз бен шамадан тыс жұмысыңыздың белгілерін қалай анықтау керектігін білу сізге өзіңіздің әл-ауқатыңызды сақтауға көмектеседі. Келесі белгілерді іздеңіз:
- Ұйықтау қиын
- Арқада, иықта және мойында ауырсыну немесе кернеу
- Бас аурулары
- Ас қорыту проблемалары
- Артық салмақ немесе жоғалту
- Шаштың түсуі
- Шаршау
- Тұрақты емес жүрек соғысы, жоғары қан қысымы немесе кеуде ауыруы
- Тері реакциясы, мысалы, есекжем немесе экзема
- Жақ ауруы
- Суық тию, тұмау немесе басқа аурулардың жоғарылауы
- Мазасыздық пен депрессия
- Тітіркену, көңіл -күйдің өзгеруі немесе дау -дамай сезімі
- Өзіңізді бақылаусыз немесе оқшауланған сияқты сезінесіз
Қадам 2. Стресс тудыратын заттардың тізімін жасаңыз
Егер сіз есеңгіреп қалғаныңызды байқасаңыз, оның қайнар көзіне жетуге тырысыңыз. Сізге стрессті тудыратын, өзіңізді шаршататын немесе мазалайтын нәрселерді тізімдейтін тізім жасаңыз.
- Тізімге қараңыз және оңай шешілетін мәселелер бар -жоғын біліңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің маңызды балаларыңыздан немесе үй шаруасымен немесе кешкі ас дайындауды сұрай аласыз.
- Егер мәселелер оңай шешілмесе, жұмысты бастау үшін бірнеше нұсқаны таңдаңыз. Олармен кезек -кезек кездесіңіз.
3 -қадам. Стрессті төмендету жолдарын табыңыз
Стрессті азайту - бұл өзіңізге күтім жасаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Тәрбиешілер жиі шамадан тыс стресстен немесе демалуға қабілетсіздіктен зардап шегеді. Сізге демалудың жолдарын табыңыз.
- Сіз тыныштандыратын музыка тыңдауға, серуендеуге немесе жақындарыңызбен уақыт өткізуге тырысуыңыз мүмкін.
- Терең тыныс алу жаттығулары мен медитация да стресстен арылудың жақсы әдісі. Йога мен тай -чи де пайдалы болуы мүмкін.
5 -ші әдіс 3: Жағымсыз эмоциялармен күрес
Қадам 1. Көмек сұраңыз
Тәрбиешілер кейде өздерін басқа адамдардан оқшаулауға бейім, бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресуді қиындатады. Егер сіз қиналсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз. Сізге шынымен де пайдалы болатын кез келген жағдайда қолдау сұрай аласыз.
- Мысалы, сіз тапсырмаларды орындауға көмек сұрай аласыз, жақын адамыңыз үшін дұға жасай аласыз немесе біреуді біраз уақыт тыңдауды сұрай аласыз.
- Егер сізге сүйікті адамға қамқорлық қажет болса, демалыс қызметтерін іздегіңіз келуі мүмкін. Бірнеше сағатқа немесе тіпті түнде сіздің сүйікті адамыңызға келіп, күтім жасайтын еріктілерді қамтамасыз ететін үйде демалыс қызметтері бар. Немесе сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды бірнеше сағатқа немесе тәулік бойы қабылдауға болатын ересектерге арналған күтім сияқты үйден тыс демалыс қызметтерін қарастыра аласыз. Сіз бұл қызметтерді төлеу үшін жақын адамыңыздың сақтандыруынан көмек ала аласыз. Әлеуметтік қызметкермен сөйлесіңіз немесе жақын адамыңыздың дәрігерінен сіздің аймақта қол жетімді демалыс қызметтері туралы сұраңыз.
2-қадам. Сіз өзіңіздің жеке күтіміңізді тоқтататындығыңызды анықтаңыз
Көбінесе, өзгелерге қамқорлық жасайтын адамдар өздері туралы ойламау керек деп ойлайды. Егер олар өздерінің әл-ауқатын қамқорлық жасайтын адамнан жоғары қойса, олар өздерін кінәлі сезінуі мүмкін. Басқа адамға дұрыс күтім жасау үшін сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Бірақ егер сіз бұған кедергі болсаңыз, бұл болмайды. Егер сіз бұл сезімдерді сезінетіндігіңізді түсінсеңіз, өзіңізге күтім жасау туралы ойыңызды өзгертуге тырысыңыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қойған кезде өзіңізді кінәлі немесе өзімшіл сезінетіндігіңізді анықтаңыз. Кінәлі сезіну тәрбиешілер арасында жиі кездеседі. Егер сіз өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін кінәлі екеніңізді байқасаңыз, есіңізде болсын, бұл қалыпты реакция, бірақ сіз өзіңізге күтім жасауға уақыт алуға лайықсыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қоюдан қорқатындығыңызды немесе көмек сұрауға қорқатындығыңызды анықтаңыз. Көмек сұрау немесе мұқтаждық сізді әлсіз немесе жеткіліксіз сезінетінін шешіңіз.
- Есіңізде болсын, өзіңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес. Бұл сізді лайықсыз немесе өзімшіл етпейді. Өзіңізге қамқорлық жасау сізге басқаларға қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
- Өзіңізге айтыңыз: «Менің денсаулығым мен күтетін адам сияқты маңызды. Егер денсаулығым жақсы болмаса, мен ең жақсы күтуші бола алмаймын ».
3 -қадам. Позитивті пікірлерде сөйлеңіз
Кейде сіз жүгіре аласыз және тек теріс көре аласыз. Бұл сіздің физикалық және эмоционалды күйіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, позитивті сөйлеуге кірісіңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді және жағдайды қабылдауды өзгертуге көмектеседі.
- Мысалы, «Мен ештеңе дұрыс жасай алмаймын» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Мен Аннаға таңғышын ауыстыруға және оның диетасын ұстануға көмектесемін. Мен жақсы жұбаймын/ата -анам/досым”.
- Сіздің әдеттеріңіз туралы теріс айтпауға тырысыңыз. Оның орнына келесідей айтыңыз: «Мен бүгін 15 минуттық жаяу жүрдім! Бұл керемет »немесе« Менде жемістер мен көкөністердің порциясы кешегіге қарағанда көбірек болды ».
- Сіз сондай -ақ өзіңізді кінәлі немесе сенімсіз деп санайтын нәрселерге оң көзқараспен қарай аласыз. Мысалы, «Мен кешкі 10 -да ұйықтай аламын. бүгін түнде Менде қалған шаруалар ертеңге дейін күте алады, бәрі жақсы болады ».
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Сіз негізгі күтуші болсаңыз да, бұл бәрін жасау керек дегенді білдірмейді. Сізге қамқорлық жасайтын адамның отбасы немесе достары сізге тамақ дайындау, үй шаруасын жасау немесе дүкенге бару сияқты тапсырмаларды орындауға көмектеседі. Сіз сондай -ақ отбасыңыздан немесе достарыңыздан сіздің өміріңіздегі нәрселерге көмектесуін сұрай аласыз.
- Сіз: «Егер сіз кейбір тапсырмаларға аптасына бірнеше рет көмектессеңіз, бұл сізге көп көмектеседі» немесе «Мен бәрін өзім жасай алмаймын. Маған көмектесу үшін жасай алатын тапсырмалар аз ба? »
- Сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңызға: «Мен бұрын істегенімді істей алмайтынымды білемін, себебі мен біреуге қамқорлық жасаймын. Сіз маған үйдің айналасында бірнеше тапсырмалар орындау арқылы көмектесе аласыз ба? Бұл маған үлкен көмек болар еді ».
5 -қадам. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Айналаңыздағы адамдармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесу сізге өзіңізге қамқорлық жасауға және жағдайды жеңуге көмектеседі. Сезімдеріңізді төмендету стресстің жоғарылауына әкеліп соғуы мүмкін, сіз жарылуға немесе айтқыңыз келмейтін нәрсені айтуға әкелуі мүмкін.
Сенетін адамыңызды табыңыз. Бұл маңызды адам, отбасы мүшесі, дос, әріптес немесе діни лидер болуы мүмкін
5 -ші әдіс 4: Сіздің қауіпсіздігіңізді қорғау
Қадам 1. Қауіпсіздік үшін заттарды реттеңіз
Кейде біреудің үйінде күтім жасау қауіпті болуы мүмкін. Адамның үйінде қоқыс болуы мүмкін немесе жиһаз немесе басқа заттар болуы мүмкін. Жарақат алмау үшін үйдегі заттарды өзгертуді талқылаңыз.
- Сыйластық танытқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз қамқоршы болсаңыз да, бұл сіздің үйіңіз емес.
- Айтып көріңіз: «Егер мен бұл нәжісті жолдан алып тастасам, жақсы ма? Қажет болған жағдайда мен оны саған жақын орналастыра аламын »немесе« Еденде кейбір заттарды жылжытуға бола ма? Білемін, сіз өзіңіздің тәртіпіңізді өзгертуді ұнатпайтын шығарсыз, бірақ егер мен бірнеше нәрсені жылжытсам, екеуіміз де үйдің ішінде оңай жүре аламыз ».
Қадам 2. Қауіпсіз болу үшін қорғаныс жабындарын кигеніңізге көз жеткізіңіз
Сіз біреуге күтім жасағанда, сізге бинт ауыстыру немесе басқа заттармен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін, олар сізді ластаушы заттармен байланыстыруы мүмкін. Сіз қамқорлық жасайтын адамға қолғап немесе бетперде кигеніңіз ұнамаса да, сіз аурудан немесе дене сұйықтықтарымен байланыста болудан қорғануыңыз керек.
Егер адамға бұл ұнамаса, берілмеңіз және денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз. Оларға: «Қолғап пен маска сізді алаңдатқаны үшін кешірім сұраймын. Оларды кию маған өзімді жайлы сезінуге мүмкіндік береді, егер мен мұны істесем, бізге қауіпсіз болады »
3 -қадам. Үй жұмысын қауіпсіз түрде орындаңыз
Біреуге қамқорлық жасаудың бір бөлігі үйге көмектесу болуы мүмкін. Бұл қауіпсіз түрде жасалмаса, сіздің денеңіздің зақымдалуына немесе ауыртпалығына әкелуі мүмкін. Бұған көмектесу үшін үй жұмысын жеңілдету жолдары туралы ойланыңыз.
- Ұзын тұтқалы құралдарды қол жетпейтін жерлерге шаңнан тазарту, сүрту немесе сүрту үшін пайдаланыңыз. Иілу мөлшерін шектеу үшін оларды пайдаланыңыз. Егер ұзын тұтқалы құрал көмектеспесе, биік жерлерге жету үшін табуретканы қолданып көріңіз.
- Еденде бүгілгенде, оларды қорғау үшін тізе астына бір нәрсе қойыңыз.
- Арқаңыздың орнына ауыр заттарды аяқтарыңызбен көтеріңіз. Оны денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Егер бір нәрсе қозғалуға тым ауыр болса, көмек сұраңыз.
5 -ші әдіс 5: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз физикалық немесе эмоционалды белгілерді байқасаңыз, дәрігерге жазылуыңыз керек. Дәрігер сіздің белгілеріңізді бағалай алады және олардың негізгі ауруға әкелмейтініне көз жеткізе алады.
Сіздің дәрігер сіздің кейбір белгілеріңізді уақытша емдей алады
Қадам 2. Психикалық денсаулық маманына барыңыз
Біреуге қамқоршы болу өте қиын болуы мүмкін. Егер сізге эмоцияларыңызды жеңуге немесе жауапкершілікті жеңуге көмектесетін адам қажет екенін білсеңіз, кеңесшіге немесе терапевтке жүгініңіз.
- Терапияда сіз қауіпсіз ортада күтуші болудың оң және теріс аспектілерін талқылай аласыз. Психикалық денсаулық маманы сізге кез келген мәселелерді шешуге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді бірінші орынға қоюға тырыссаңыз, терапевт сізге қамқорлық жасайтын адамға және өзіңізге жауапкершілікті теңестіру жолдарын табуға көмектеседі.
Қадам 3. Қолдау тобын қолданып көріңіз
Қамқоршыларды қолдау тобына қатысу сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Басқаларға қамқорлық жасайтын көптеген адамдар оқшауланған немесе оларды ешкім түсінбейді. Қолдау тобына қосылу сізді қамқоршы болып табылатын басқа адамдармен байланыстыра алады. Олар сізді тыңдай алады және сіздің не болып жатқанын түсінеді.
- Сіздің аймағыңызда қолдау тобы бар -жоғын дәрігеріңізден немесе өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізден сұраңыз. Сіз сондай -ақ жергілікті ауруханадан тексере аласыз немесе сіздің аймағыңыздағы топтарды Интернеттен іздей аласыз.
- Сіз сондай -ақ онлайн қолдау тобын таба аласыз. Сіз бүкіл әлемдегі басқа тәрбиешілермен байланыса аласыз және өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз.
- Көптеген қолдау топтары жағдайдың түріне бағытталуы мүмкін, мысалы, қатерлі ісікпен, қант диабетімен немесе ұқсас нәрсемен ауыратындарға арналған топ.
