Депрессияның болуы сізге ғана емес, айналаңыздағы адамдарға да әсер етеді. Сіздің өміріңіздегі адамдардың көпшілігі сіздің ауруыңызға көмектескісі келеді. Өкінішке орай, олар мұны әрдайым дұрыс жолмен жүргізе бермейді, бірақ сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, бірақ кейде өзіңізді ыңғайсыз сезіну дұрыс екенін ұмытпаңыз. Басқа адамдарға сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін қасбетті қоюдың қажеті жоқ. Отбасыңызбен, достарыңызбен және терапевтпен шекараны орнату сізге көмектесе алады. Неліктен сіз өзіңізді оқшаулау үшін пайдаланбайтындығыңызға сенімді болу үшін шекараны орнатқыңыз келетінін қарастырыңыз. Өзіңізді басқа адамдардан оқшаулау депрессияны күшейтуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Отбасыңызбен шекараны орнату
Қадам 1. Егер сіз бұл туралы айтқыңыз келмесе, оларға хабарлаңыз
Сіздің отбасыңыз не үшін депрессияға ұшырағаныңызды білгісі келуі мүмкін. Олар бұл не екенін білгісі келуі мүмкін және егер олар бұған себеп болса. Өзіңізді ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ, әсіресе сізге ұнамайтын адамға. Оларға оны талқылағыңыз келмейтінін айтыңыз.
- Сіз: «Сіздің алаңдаушылығыңызға рахмет, бірақ мен бұл туралы айтқым келмейді», - деп айта аласыз. Олар сіздің өтінішіңізді құрметтейді және қабылдамайды деп үміттенемін.
- Сондай -ақ, отбасы мүшелерінің «сенде бәрі жақсы ма?» Егер олар мұны сізден сұраса, оларға өзіңізді сезінбейтіндігіңізді және жеке кеңістік алғыңыз келетінін айтыңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
«Депрессия кейде өз шекараңызды қоюға құқығыңыздың болмауының салдары болуы мүмкін».
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Қадам 2. Оларға сізге кеңес қажет емес екенін айтыңыз
Сіздің отбасыңыз депрессияға көмектескісі келеді. Алайда, егер олар ешқашан өздері басынан өткермеген болса, олар сіздің не болып жатқанын білмейді. Оларға бұл ойды бағалағаныңызбен, олардың кеңесі қажет емес екенін біліңіз.
Көбінесе отбасы көмектесуге тырысады, бірақ оның орнына сыни көзқараста болады. Мысалы, олар: «Неліктен көңіл көтеруді шешпейсіз?» - деп айтуы мүмкін. Сіз айта аласыз: «Сіз маған көмектескіңіз келетінін бағалаймын, бірақ мен терапевт айтқандай боламын»
Қадам 3. Егер қаласаңыз, отбасыңызға көмектесуге рұқсат етіңіз
Сіздің отбасыңыз көңілді жерге бару немесе бірге уақыт өткізу сізге «одан құтылуға» көмектеседі деп ойлауы мүмкін. Сіз олармен бірге іс -шараларға қатысқыңыз келетінін айта аласыз. Балық аулау, табиғатта серуендеу немесе жүзу сияқты босаңсыту шараларына қатысуға тырысыңыз. Кейбір әрекеттер сізге көмектесе алады, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінбеген кезде демалуға болады.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінуге тырыспасаңыз, отбасыңызға хабарлаңыз. Сіз көмектесудің орнына олар сізді қорлайды деп ойлайсыз
Қадам 4. Адамдарға шегіну керектігін хабарлаңыз
Егер сіз тым көп көмектесу үшін сізді тұншықтырып жатса, отбасыңызға айтыңыз. Сіздің отбасыңыз дәрі -дәрмектерді қаншалықты жиі қабылдайтындығыңызды, егер сіз дәрігерге жазылсаңыз және сіздің көңіл -күйіңізді бақылап отыруға тырысуы мүмкін. Бұл кейбіреулер үшін тым ауыр болып көрінуі мүмкін. Егер сіз олардың шекарадан өтіп бара жатқанын сезсеңіз, оларға хабарлаңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізді алаңдатып, көмектескіңіз келетінін білемін, бірақ мен дәрі -дәрмектер мен кездесулерді өз бетімше қадағалай аламын. Менің әр қимылымды бақылап, мені үнемі қадағалап отыруға тырысу арқылы сіз мені тұншықтырып жатқан сияқтымын ». Олар бастапқыда ренжіткен болар, бірақ ақыр соңында түсінуі керек.
- Тағы бір нұсқа - бұл сіздің отбасыңызға бұл мәселені сіз айтпағанша көтермегеніңізді қалайсыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиникалық психолог
Шекараны орнатуда қиындықтар туындаса, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Клиникалық психолог, доктор Джон Лундин былай дейді:"
Қадам 5. Олардан сіздің жеке өміріңізді құрметтеуін сұраңыз
Психикалық аурумен күресу көбінесе сіздің қалпына келуіңізге теріс әсер ететін стигма әкеледі. Егер сіз отбасылық достарыңыз бен алыс туыстарыңыздың сіздің жағдайыңыз туралы білгісі келмесе, сіз өз тілектеріңізді жақын достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісуіңіз керек.
Сіз: «Мен әркімнің маған басқаша қарағанын қаламаймын. Менің ауруымды әзірше өзіңе сақтай аласың ба? Мен сенің қалауыңды бағалайтын болар едім», - деп айта аласың
3 -ші әдіс 2: Достар мен серіктестермен шекараны орнату
Қадам 1. Оларға қаншалықты қатысқыңыз келетінін айтыңыз
Сіздің серіктесіңіз немесе достарыңыз сізбен терапия тағайындауларына немесе топтық сессияларға қатысқысы келуі мүмкін. Егер сіз мұны ыңғайлы сезінсеңіз жақсы. Алайда, егер жоқ болса, оларға айтыңыз.
Олар ұсынған кезде сіз: «Сіз маған қосылғыңыз келетіні өте жақсы. Дегенмен, мен жалғыз жүргенді ұнатамын ». Сіз депрессия туралы терапевтпен немесе қолдау тобымен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінесіз деп айта аласыз және айналаңыздағы достарыңызбен немесе серіктесіңізбен ұялуыңыз мүмкін. Олар сіздің қайдан келгеніңізді түсінуі керек
2 -қадам. Олар сіздің сезіміңізге зиян келтіретінін біліңіз
Сіздің достарыңыз сізге олардың басынан өткенін және сіздің керемет өмір сүргеніңізді және депрессияға түспеу керектігін айтқысы келуі мүмкін, немесе олар депрессияға себептері бар адамдарға қарағанда әлдеқайда нашар адамдар бар екенін көрсетуі мүмкін.. Бұл дұрыс болуы мүмкін, бірақ оны тыңдау пайдалы болмауы мүмкін. Егер олар сіздің сезіміңізді бұзатын болса, оларға айтыңыз және олар сізге не айтқыңыз келетінін хабарлаңыз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен өзімді жақсы сезінгім келетінін білемін. Сіздің айтқаныңыз мені жай ғана нашарлатады. Оның орнына, сіз маған осында екеніңізді айтыңызшы ». Мүмкін, егер олар сіздің тілектеріңізді құрметтей алмаса, олармен депрессия туралы сөйлеспеуді қарастырыңыз
Қадам 3. Егер олар сіздің сезімдеріңізді төмендететін болса, оларға хабарласыңыз
Кейбір адамдар депрессия нақты емес деп санайды. Олар адам бақытты болуды және өзін жақсы сезінуді шеше алатынына сенеді. Өздеріңіз білетіндей, бұлай емес. Олар сіздің жағдайыңызды құрметтемеген кезде оларға айтыңыз, сонда олар қайталамайды.
Айтуға тырысыңыз: «Бұл менің сезімдерім және мен бастан өткерген жағдай. Сіз олармен келіспеуіңіз мүмкін, бірақ бұл менің шындық және егер сіз менің сезімімді мойындасаңыз, мен оны бағалаймын »
Қадам 4. Қашықтықты алу керектігін шешіңіз
Сіздің әлеуметтік желіңіз жақсы немесе жаман психикалық денсаулығыңызға тікелей әсер етуі мүмкін. Егер сіздің жақындарыңыз депрессияға тым талапшыл, қолдау көрсетпейтін немесе тілсіз болса, сіз қарым-қатынасты тоқтатуды немесе қашықтықты таңдауды таңдай аласыз.
- Сіздің өміріңіздегі барлық адамдарды мұқият бағалаңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл адамдар жігерлендіреді және қолдайды. Егер олай болмаса, мүмкіндігінше олармен аз уақыт өткізуге немесе оларды өміріңізден мүлде үзуге шешім қабылдаңыз.
- Егер сіз белгілі бір адамдарды өшіруді шешсеңіз, сенімді досыңыз, терапевтіңіз немесе қолдау тобы сияқты басқа қолдау жүйесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Терапевтпен шекараны орнату
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, жанасуды болдырмаңыз
Кейбір терапевтер жанасуды емдеу әдістерінің бір бөлігі ретінде қолданады, бірақ бұл сирек кездеседі және кәсіпте рұқсат етілмейді. Терапевтке егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, физикалық өзара әрекеттесудің кез келген түрін қаламайтыныңызды айтыңыз. Бұл шекараны басынан бастап орнату ыңғайсыз немесе жағымсыз жағдайлардың алдын алады. Егер бұл жалғаса берсе, оларды мемлекеттік лицензиялау кеңесіне хабарлаңыз және жаңа терапевт табыңыз.
Сіздің бірінші сапарыңыз кезінде айтыңыз: «Мен білемін, кейбір терапевттер емделушілерді құшақтауды немесе физикалық жайлылықты ұнатады. Маған жанасудың кез келген түрі ыңғайсыз ». Сіздің терапевт сіздің өтінішіңізді құрметтеуі керек; егер олар болмаса, жаңа терапевт іздеуді қарастырыңыз
Қадам 2. Терапевтке сізге қандай кездесулер ыңғайлы екенін айтыңыз
Егер сіз оларды тек олардың кеңсесінде көргіңіз келсе, терапевтке айтыңыз. Кейбір терапевтер өз клиенттеріне кеңседен тыс уақытта қонаққа демеу мен қолдау көрсету үшін келеді, бірақ бұл өте сирек кездеседі. Бұл көптеген мемлекеттердегі ережелерге қайшы, егер екі жақ та келіспесе. Терапевтке оларды жоспарланған уақытта көргіңіз келетінін айтыңыз, егер бұл сізге ұнайтын болса.
Мысалы, кейбір терапевтер өз клиенттеріне ауруханаға барады немесе олармен бірге арнайы іс -шараларға келіп, қолдау көрсетеді. Сіздің терапевтке бұл сізді қызықтыратын немесе бастамайтын нәрсе екенін айтыңыз
Қадам 3. Егер сіз бірдеңе туралы айтқыңыз келмесе, терапевтке хабарлаңыз
Терапияның мәні - сіздің өміріңізді және сіз бастан өткеретін мәселелерді талқылау. Дегенмен, сіз дәл қазір сіздің өткен оқиғаларыңыз туралы айтуға дайын болмауыңыз мүмкін. Сіз оларды әлі талқылағыңыз келмейтінін білуі оларға жақсы.
Сіз айта аласыз: «Менің өмірімнің кейбір аспектілері бар, мен қазір айтуға дайын емеспін. Егер мен сізге белгілі бір тақырыпта сөйлегім келмейтінін айтсам, сабыр етпеңіз. » Сіздің терапевт мұны түсінуі керек. Егер жоқ болса, жаңа біреуді іздеуді қарастырыңыз
4 -қадам. Егер оларға бірдеңе ұнамаса, оларға айтыңыз
Терапевттер өздері жұмыс істейтін әр түрлі әдістерді қолданады. Сізге өзіңіз қолданатын нәрсе ұнамауы мүмкін. Болашақта жағдайдың алдын алу үшін жағдайды мүмкіндігінше тезірек шешіңіз.
