Нарциссистік қасиеттері бар біреудің тәрбиесі сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін, тіпті егер сіз енді ата -анаңызбен бірге тұрмасаңыз да. Нарциссист ата -ана сізді төмендетуі мүмкін, сізді басқаруға тырысуы мүмкін, сіздің сезімдеріңізді елемейді және сізді пайдаланады. Сізге осылай қарайтын ата -анамен қарым -қатынас жасау үшін эмоцияларыңызды өңдеуден бастаңыз. Содан кейін, ата -анаңызбен қарым -қатынас жасау және өз сезімдеріңізді қорғау стратегиялары бойынша жұмыс жасаңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: эмоцияларды өңдеу
Қадам 1. Ата -анаңыздың сізге деген нарцистік мінез -құлқын анықтаңыз
Сіз ата -анаңыздың нарцист екенін білетін шығарсыз, бірақ сізді ренжітетін нақты мінез -құлықты анықтау маңызды. Ата -анаңыздың сізді ренжіткен, айтқан және жасаған істерінің тізімін жасаңыз. Сіздің тізіміңіз мыналарды қамтуы мүмкін:
- Олар басқа адамдарға қарағанда жақсы немесе қиял әлемінде өмір сүретін сияқты әрекет ету
- Сізге ат қою, сізді кемсіту немесе кемсіту
- Олардың жолына түсу үшін қорқыту мен қорқытуды қолдану
- Табысқа жеткенде немесе бірдеңеге қол жеткізгенде несие алу
- Сізді өз пайдаңызға пайдалану
- Сізден үнемі мадақтау мен таңдануды күтеміз, ал оның орнына ешкімді бермейміз
- Егер бәрі ойдағыдай болмаса немесе олар қате жіберсе, сізді кінәлайды
Қадам 2. Ата -анаңыз сізді ренжіткенін мойындаңыз және бұл сіздің кінәлі емес
Бұрын сізді ренжіткен мінез -құлықтың тізімін жасағаннан кейін, бір сәтке өзіңіздің ауыруыңызды мойындаңыз және сіз оны тудыратын ештеңе жасамадыңыз. Ата -ананың мінез -құлқы туралы ойланғанда, өзіңізді ренжітуге, сатқындыққа, ашуға, қайғыға немесе кез келген эмоцияға жол беріңіз. Өзіңізге бұл эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру маңызды және бұл сіздің жасаған әрекетіңізден емес, ата -анаңыздың мінез -құлқынан туындағанын түсіну.
- Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз сізді өмір бойы кемсіткен болса, оған ренжіп, ашулануға рұқсат етіңіз. Ата -аналар балаларын жерге қаратпай, жігерлендіруі керек. Ата -анаң сен үшін олай жасамағанына ренжуге құқығың бар.
- Сіз тіпті ата -анаңыздың жылдар бойы айтқан және жасаған нәрселері туралы ойланғаннан кейін өз сезімдеріңіз туралы жазғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің эмоцияларыңызды сезінуге және өңдеуге көмектеседі.
- Бала кезіңізде ата -анаңызбен қарым -қатынасыңыз сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Сізге романтикалық серіктеске сену қиын болуы мүмкін немесе сіздің ата -анаңызбен қарым -қатынастың түрінен бас тартудан қорқуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Ата -анаңызбен қарым -қатынастың қажет түрін жоғалтыңыз
Сіздің ата -анаңыз мінез -құлқын өзгертпейді, сондықтан сіз бұл жоғалту үшін қайғырып, олардың өзгермейтінін мойындауыңыз керек. Сіздің ата -анаңыз сіздің өміріңізде оң күш емес екенін және ешқашан болмайтынын түсіну өте ауыр болуы мүмкін. Ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынастың жоғалуына қайғыра отырып, өзіңізге уақыт пен рұқсат беріңіз.
Бұл жоғалту үшін қайғырып, жылау жақсы. Өз сезімдеріңізді елемеуге тырыспаңыз немесе ұстамаңыз. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беру маңызды
4 -қадам. Ата -анаңызбен бірге орнатқыңыз келетін шекараларды анықтаңыз
Мүмкін сіз қабылдауға болмайтын және мүмкіндігінше аулақ болғыңыз немесе азайтқыңыз келетін мінез -құлық туралы жақсы түсінікке ие боларсыз. Бұл шекараларды қолданбас бұрын, оларды өзіңіз анықтауыңыз қажет. Ата -анаңыздың жасағысы келмейтінін жазуға уақыт бөліңіз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіздің сыртқы келбетіңізді, өмірлік таңдауыңызды немесе өзіңіздің басқа аспектілеріңізді сынға алу
- Сізге айқайлау немесе айқайлау
- Сізге үнсіз ем береді
- Сізді мазақ ету немесе кемсіту
- Сізге қауіп төндіруде
- Сізден талап қою немесе сізге негізсіз күту
- Сізді ата -анаңызбен арақашықтық үшін кінәлау
5 -қадам. Шекараңызды нақты көрсетіңіз
Шекараңызды анықтауға уақыт бөлгеннен кейін, оларды ата -анаңызға хабарлауыңыз қажет. Әйтпесе, олар сіздің шекараңыздың не екенін немесе шекарадан өткенін білмейді. Шекараны және оның салдарын қатаң, бірақ тыныш түрде айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз де, осы салдарларды ұстануға дайын болыңыз және сіздің ата -анаңыз салдары туралы жаман ойламайтынын есте сақтаңыз.
- Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз сізге айқайлай бастаса, онда сіз: «Сіз маған айқайлағаныңыз дұрыс емес. Егер сіз маған айқайлай берсеңіз, мен бөлмеден кетемін, біз әңгімемізді жалғастыра алмаймыз ».
- Егер сіздің ата -анаңыз сіздің сыртқы келбетіңізді сынға алмайтынын қаласаңыз, мынаны айтуға болады: «Маған сыртқы келбетім ұнайды және менің сыртқы келбетімді сынау маған ауыр тиеді. Егер сіз менің келбетіме сыни ескертулер жасай берсеңіз, біз бірге уақыт өткізе алмаймыз ».
3 -ші әдіс 2: Ата -анаңызбен қарым -қатынас
Қадам 1. Ата -анаңызбен қарым -қатынас орнатқыңыз келетінін анықтаңыз
Егер ата -анаңмен уақыт өткізу олармен өткізгеннен гөрі ауыр болса, онда арақашықтықты сақтаған дұрыс болар. Есіңізде болсын, сіздің ата -анаңыздың сізбен қарым -қатынаста болғысы келетінінің басты себебі - олар сізге қамқорлық жасағаны үшін емес, өз мүдделерін көздейтіні. Егер бұл сіз жалғастырғыңыз келмесе, онда олармен уақыт өткізбеу үшін өз шешіміңізге берік болыңыз.
Қадам 2. Ата -анаңызбен қарым -қатынасқа деген үмітіңізді төмендетіңіз
Нарциссист ата -аналар жағымды кездесуді қорқынышты сынаққа айналдыруы мүмкін. Өзіңізді қайта -қайта құлдыраудан қорғау үшін, ата -анаңызбен қарым -қатынасыңыздан үмітіңізді төмендетіңіз. Бұл сізді одан әрі көңілсіздіктен қорғауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз ата -анаңызбен кешкі асқа баратын болсаңыз, олардың жылы әрі жігерлі болуын және сіздің өміріңізге шынайы қызығушылық танытуын күтпеңіз. Оның орнына, олардан дөрекі сөздер айтуды, олардың өмірі туралы көп сөйлеуді және сіздің айтқандарыңызға онша қызығушылық танытпауын күтіңіз. Егер бұл орын алса, сіз жақсы дайындаласыз! Егер бұл одан да жақсы болса, онда сізді таң қалдырады.
- Егер сізде өмірде маңызды оқиға болса, мысалы, сіздің үйлену күніңіз немесе колледжді бітіру, онда сіздің ата -анаңыз сізді көтеруге тырысады және зиянды пікірлер айтады. Мұның алда болатынын білу сізге дайындалуға көмектеседі.
3 -қадам. Ата -анаңыздың айтатын сөздеріне сабырлы түрде жауап беріңіз
Нарциссист ата -анаға қарсы тұрудан аулақ болу керек, себебі олар ашуланшақтық пен қорғаныспен әрекет етуі мүмкін. Оның орнына, ата -анаңыз сізді ренжіткен нәрселерді айтқан кезде сабыр сақтаңыз. Сонымен қатар, өз сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз. Бұл сіздің ата -анаңыздың сіз оларға сұрақ қоятынын немесе сынайтынын түсінуін азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз сіздің киіміңізге сыни ескертпелер айтса, жай ғана «маған бұл киімдегі көрініс ұнайды» деп айтыңыз және сол күйінде қалдырыңыз. Содан кейін, сіз туралы пікірталасқа түспеу үшін тақырыпты өзгертіңіз немесе ақтаңыз.
- Ата -анаң айтатын нәрсеге жауап бер және жоспарла. Бұл сізге бірден жауап беруді жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің әкеңіз мұғалім болу шешіміңізді жиі сынға алса, сіз: «Мен мұғалімді жақсы көремін және бұл мамандықты өзім таңдағаныма қуаныштымын» деген жауап дайындауға болады.
- Есіңізде болсын, ата -ана сіздің сезімдеріңізді қаншалықты анық білдірсеңіз де, жауап бермейді.
Қадам 4. Достар мен басқа отбасы мүшелерінің көмегіне жүгініңіз
Егер сіз ата -анаңызбен қарым -қатынас жасасаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына жүгінсеңіз, сіз өзіңізді жалғыз және осал сезінесіз. Егер сіздің ата -анаңыз сізге жамандықпен қараса, сізге хабарласуға болатын 1 немесе 2 досыңызды немесе отбасы мүшелерін анықтаңыз. Егер сіз қасыңызда болса, ол адамды бір сәтке сөйлесуге тартыңыз немесе егер сізбен бірге болмаса, қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз.
- Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз сіз дайындаған кешкі асты қатты сынға алса, серіктесіңізден ас үйде сізге бір сәт көмектесуін сұраңыз. Кешкі үстелге оралмас бұрын бір сәт құшақтап, желдетуді сұраңыз.
- Егер сіздің ата -анаңыз сапар кезінде өзінің жетістіктері туралы жалғастыра берсе және сіздің жағдайыңызды сұрауға қиналмаса, дәретханаға барып, досыңызбен хат алмасуға кешірім сұраңыз. Адал болыңыз және оларға не болып жатқанын айтыңыз, сонда олар сізді қолдайды.
Қадам 5. Егер жағдай сізге ыңғайсыз болып қалса, шығу стратегиясын жасаңыз
Сізде ата -анаңызбен кейбір кездесулер болуы мүмкін, бұл сізге ыңғайсыз, сондықтан сізге кетуге тура келеді. Бұл сценарийлерде ата -анаңыздан алыстауды жеңілдету үшін, ата -анаңыздан қалай кетуге болатынын жоспарлаңыз.
- Мысалы, егер сіз анаңызбен бір күнде дүкенге баруды жоспарлап отырсаңыз, сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз сізге анаңызға ыңғайсыздық туғызған жағдайда «жедел жәрдем» арқылы қоңырау шалуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сізде ақтау болмаса да кетуге құқығыңыз бар. Сіз жай ғана мынаны айта аласыз: «Әке сізді көргенім жақсы болды, бірақ мен кетуім керек. Бүгінгі күніңіз жақсы өтсін!»
- Егер сіздің ата -анаңыз сізді қалуға мәжбүрлесе немесе сапарды қысқартқаны үшін өзіңізді кінәлі сезінуге тырысса, берік болу маңызды. Шығу қажеттілігін қайталаңыз және олардың талаптарына мойынсұнбаңыз.
3 -ші әдіс 3: Сезімдеріңізді қорғау
Қадам 1. Өзіңіз туралы білетін нәрсеге назар аударыңыз
Нарциссистік мінезі бар адамдар өздерінің тұрақты күйзелістеріне байланысты сіздің қабылдауыңызды бұрмалауы мүмкін. Ата -анаңыздың шындыққа жанаспайтын көзқарасына емес, өзіңіз туралы білетін нәрсеге сүйене отырып, сіздің кім екеніңізді растау маңызды. Уақыт бөліп, ата -анаңыздың айтқанына емес, өзіңіз туралы шындықты білетін нәрсеге сүйене отырып, күшті және әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізді ақылды, мейірімді, батыл және әдемі екеніңізді ата -анаңыздың пікіріне қарамастан біле аласыз. Сіз кешіктіруге бейім екеніңізді және ақшаны үнемдеуге қиналғаныңызды біле аласыз.
- Досыңыздан өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді анықтау қиын болса, тізіміңізді жасауға көмектесуін сұраңыз.
2 -қадам. Егер сіздің ата -анаңыз сізбен дауласуға тырысса, ажыратыңыз
Ата -анаңның сені басқаруға тырысуының бір бөлігі - сені дау -дамайға тарту. Бұл сценарийлердің сізге үстемдік етуіне жол бермеу үшін сізден бас тарту маңызды. Егер сіздің ата -анаңыз сізбен ұрысуға тырысса, жем бермеңіз. Тақырыпты өзгертіңіз немесе егер олар келіспесе, кетіңіз.
- Мысалы, егер сенің ата -анаң сені олардың барлық істеріне ризашылығың жоқ деп айыптаса және сенімен бұл туралы дауласқысы келсе, мынаны айт: «Мен саған ризашылығымды айттым. Бізде бұл туралы дауласуға негіз жоқ ».
- Егер сіздің ата -анаңыз сізді ұрысуға тырысса, сіз кетуге құқығыңыз бар. Сіз оларға түсініктеме бермейсіз.
3 -қадам. Жақсы қарым -қатынаста болатын позитивті адамдармен қоршаңыз
Нарциссистік қасиеті бар ата -ана - бұл күшті теріс әсер, сондықтан сізге сүйіспеншілікпен және құрметпен қарайтын адамдармен көбірек уақыт өткізу маңызды. Сіздің өміріңізде оң әсер ететін достар мен отбасы мүшелерін анықтаңыз және олармен үнемі уақыт өткізіңіз.
- Мысалы, егер сізде әрқашан сізді қолдайтын және сіздің өміріңізге қызығушылық танытатын апайыңыз болса, анда -санда кофе ішіп отырыңыз. Егер сені жігерлендіретін және сені нығайтатын досың болса, ол адаммен аптасына бір рет көңілді нәрсе жасауды жоспарла.
- Егер сізге айналаңыздағы позитивті адамдарды табу қажет болса, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы арнайы қызығушылық топтарын қарастырыңыз, мысалы, егер сіз тоқуды ұнатсаңыз, тоқу үйірмесі немесе оқығыңыз келсе кітап клубы.
4 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өз өміріңізде теріс адаммен қарым-қатынас жасағанда, өзіне күтім жасау өте маңызды. Өзіңізді сергітуге, демалуға және еркелетуге көп уақытты жоспарлауды ұмытпаңыз. Бұл сонымен қатар сіздің ата-анаңыздың жылдар бойы теріс әсер етуінен зақымданған өзіңізді бағалауды қалыптастыруға көмектеседі. Өзіңізге күтім жасаудың кейбір жағымды әдеттеріне мыналар жатады:
- Күн сайын қарапайым гигиенаға уақыт бөліңіз, мысалы душ қабылдаңыз, көңіл -күйіңізді көтеретін таза киім киіңіз және шашыңызды сәндеңіз.
- Спортпен айналысу және пайдалы тағамдарды жеу.
- Йога жаттығулары, медитация немесе көпіршікті ванна қабылдау сияқты босаңсыту.
Нарциссист ата -анаға жауап беруге және шекараны орнатуға көмектесіңіз
Ата -ананың нарцистикалық мінез -құлқына жауап беру
Нарциссист ата -анамен шекараны орнату
Кеңестер
- Сіз сондай -ақ психиатриялық маманнан көмек сұрауды қарастыра аласыз, мысалы, терапевт. Олар сізге ата -анаға қатысты кейбір сезімдерді жеңуге көмектеседі. Олар сондай -ақ ата -анаңызбен қарым -қатынас стратегиясын жасауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіз ата -ананың мінез -құлқын басқара алмайсыз. Сіз тек өзіңіздің мінез -құлқыңызды және ата -анаңызға қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз.
