Зерттеулер көрсеткендей, макулярлық дегенерация-бұл көздің қартаюына байланысты жиі кездесетін ауру, ол сіздің орталық көру қабілетіңізді төмендетеді. Егер сізде макулярлық дегенерация болса, сіз объектіге назар аудара алмай, көру қабілетіңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Макулярлық дегенерацияның екі түрінің 80-90% -ында құрғақ макулярлық дегенерация болады, бұл көзге уақыт өте келе көру қабілетінің бұзылуына байланысты болатын ақ және сары ұсақ шөгінділерді тудырады. Ылғал макулярлық дегенерация, оның ішінде көздің қан тамырлары қан кетіп, сұйықтық ағып кетеді, сирек кездеседі. Сарапшылар өмір салтын өзгерту мен көз жаттығуларын қолдану арқылы сіз макулярлы дистрофияның проблемаға айналуын болдырмауға болатынын айтады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өмір салтын өзгерту арқылы макулярлық деградацияның алдын алу
Қадам 1. Көзге емтихан тапсырыңыз
Егер сіз көру проблемаларын байқасаңыз, көзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз. Емтихан кезінде сіз бақыланатын қауіп факторларын азайту немесе жою арқылы макулярлы дегенерацияны қалай болдырмауға болатынын талқылай аласыз. Бұл көру қабілетінің жоғалуын анықтауға және кешіктіруге көмектеседі. 65 жастан 74 жасқа дейінгі адамдардың 11% -ында макулярлық дегенерация бар, ал 75 жастан асқан адамдардың 27,9% -ында бұл ауру бар. Келесі факторлар макулярлық дегенерация қаупін арттыруы мүмкін:
- Семіздік
- Испандық емес ақ ұлт
- Темекі шегу
- Хламидиоз пневмониясының инфекциясы
- Макулярлық дегенерацияның отбасылық тарихы
- Көздегі иристің ашық түстері (яғни көк немесе ашық жасыл)
- Жүрек - қан тамырлары ауруы
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Сіз темекі шеккенде, сіз тор қабығыңызды темекідегі улы заттарға ұшыратасыз. Темекі шегу макулярлық дегенерация қаупін екі -бес есе арттырады. Сіздің көзіңіздегі қан тамырлары сіздің денеңіздегі ең ұсақ және ең жақсы тамырлардың бірі. Нәтижесінде, темекіден шығатын токсиндер бұл ыдыстарға оңай түсуі мүмкін.
Шылым шегу тордың денсаулығы мен қорғанысы үшін маңызды лютеинді де жоя алады
3 -қадам. Көзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсер етуі макулярлық дегенерацияға ықпал ететін фактор болып саналады. Ультракүлгін сәулелер бұлтты және шуақты күндері көп мөлшерде сәуле шығарады. Сыртта жүргенде әрқашан көзді қорғау маңызды. УКА және УКВ сәулелерінен қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Сіз қосымша қорғаныс үшін көзіңізді көлеңкелеу үшін бас киім киюге болады.
Поляризацияланған көзілдірікті таңдау одан да зиянды сәулелерді сүзуге көмектеседі. Сондай -ақ, одан да көп сәулелерді өшіру үшін бүйірлік панельдері мен үстіңгі тақтасы бар күннен қорғайтын көзілдіріктерді табуға болады
Қадам 4. Семіздіктің алдын алу үшін дұрыс тамақтану
Семіздік - макулярлық дегенерацияның дамуының негізгі қауіп факторы. Нақты сілтеме түсініксіз болса да, қан қысымы мен холестеринді бақылау арқылы салауатты салмақты сақтау ұсынылады. Тамақтану кезінде кішкене бөліктерді жеп, жемістер, көкөністер, күркетауық және бидай өнімдері сияқты майсыз тағамдар мен ақуыздарды жеуге тырысыңыз. Сондай -ақ калориялы және қаныққан майлы тағамдарды шектеу керек. Шектеу немесе болдырмау:
- Жануар майлары
- Көкөніс
- Жаңғақтар мен тұқымдар, жержаңғақ майы
- Салаттарға арналған таңғыштар
- Қажет емес тағамдар
- Қара шоколадтар
- Ірімшік
- Фаст -фуд және өңделген ет
5 -қадам. С дәруменіне бай тағамдарды жеңіз
С витамині - көздің күшін жақсартуға арналған ең қуатты қоректік заттардың бірі. Ол сондай -ақ антиоксидант болып саналады, яғни ол тотығу стресінен көздің зақымдануымен күресуге көмектеседі. Сіз күн сайын 500 мг С витаминінің қоспасын қабылдауға немесе С витаминіне бай тағамдардың кем дегенде жарты кесесін жеуге тырысуға болады. Ең көп С дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Грейпфрут
- Құлпынай
- Папайа
- Брюссель өскіндері
- Апельсиндер
- Жасыл бұрыш
6-қадам. В дәруменіне бай тағамдарды көп алыңыз
В дәрумені көздің денсаулығын жақсартады, әсіресе фолий қышқылын қосқанда. Бұл комбинация сіздің жасыңызға байланысты макулярлық дегенерация даму қаупін төмендететіні белгілі. Сіз В витаминінің қоспаларын қабылдауға болады, немесе сіз мыналарды жей аласыз:
- Балық
- Нан
- Сұлы жармасы
- Жұмыртқа
- Сүт
- Ірімшік
- Күріш
- Бұршақ (фолий қышқылы үшін)
- Спаржа (фолий қышқылы үшін)
- Қоңыр күріш (фолий қышқылы үшін)
- Фолий қышқылымен байытылған дәнді дақылдар
Қадам 7. Диетаға А және Е дәрумендерін енгізіңіз
Бұл көзді қорғау және нығайту үшін С дәруменімен жұмыс істейді. А витаминін алу үшін сіз 15 мг бета -каротинді немесе 25 000 ХБ А дәрумені қабылдауға болады. Е витаминін толықтыру үшін 400 ХБ қоспасын алыңыз. Сіз бұл витаминдерді қоректік диета арқылы да ала аласыз. Жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:
- А дәрумені: тәтті картоп, сәбіз, қырыққабат, балқабақ, ромен салаты, кептірілген өрік, тәтті қызыл бұрыш, тунец балықтары мен манго.
- Е дәрумені: күнбағыс дәндері, бадам, шпинат, швейцариялық пияз, авокадо, спаржа, қыша көк және асшаян.
8 -қадам. Мырыш пен басқа минералды заттарды тұтынуды көбейтіңіз
Зерттеулер мырыштың жақсы денсаулығы мен жұмыс істеуі үшін маңызды екенін көрсетті. Көзіңізде мырыш көп, өйткені мырыш сіздің ферменттеріңізді күшейте алады. Сіз мырышты әр түрлі тағамнан таба аласыз немесе мырыш қоспасын қабылдай аласыз. Егер қосымша болса, күн сайын 80 мг мырыш оксиді мен 2 мг мыс (күкірт тотығы) алыңыз. Сондай -ақ, мырышты мына тағамдардан алуға болады:
- Моллюскалар, устрицалар, шаяндар мен омар тәрізді теңіз өнімдері
- Сиыр еті
- Шошқа еті
- Йогурт
9 -қадам. Лютеин мен зеаксантин бар тағамдарды жеңіз
Бұл екі антиоксидант көздің линзасын және сетчаткасын нығайтады, олар макулярлық дегенерацияны тудыруы мүмкін зиянды жарықты сіңіреді. Лютеин мен зеаксантиннің ең жоғары деңгейі бар екі тағам - шпинат пен капуста, олар супер тағамдар деп те аталады. Макулярлық дегенерациямен күресу үшін аптасына 10 унция шпинат пен қырыққабат жеп көріңіз.
Егер сіз әр түрлі, қоректік диетаны ұстанатын болсаңыз, оны толықтырудың қажеті жоқ. Бірақ, егер сіз жеткілікті қараңғы жапырақты шөптерді жеу қиын болса, лютеин мен зеаксантин қоспаларын қабылдау көздің денсаулығын жақсартады
Қадам 10. Диетаға омега-3 қосыңыз
Омега-3-көздің қабынуын болдырмайтын және жасуша күйін сақтайтын маңызды май қышқылы. Егер сізде омега-3 жеткіліксіз болса, көзіңіз әлсірейді, бұл көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Сіз омега-3 қоспаларын қабылдауға бола тұра, май қышқылын тағамнан алу ұсынылады. Омега-3 бар тағамдарға мыналар кіреді:
Лосось, тунец, скумбрия, анчоус, тарелка, снепер, форель және галибут
3 -тің 2 -бөлігі: Көз жаттығулары арқылы макулярлық деградацияның алдын алу
Қадам 1. Әр минут сайын жыпылықтау санын көбейтіңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті телешоуыңыз немесе компьютердегі жоба сияқты алдыңызда бір нәрсеге шоғырланған кезде жыпылықтауды ұмыту оңай. Өзіңізді жиі жыпылықтауды еске түсіріңіз. Бұл сіздің көзіңізге жақсы назар аударуға көмектеседі және кез келген жүктемені жеңілдетеді.
Әр үш -төрт секунд сайын екі минут бойы жыпылықтап көріңіз. Немесе 20-20-20 әдісін қолданыңыз. Әр 20 минут сайын экраннан 20 фут қашықтықтағы кез келген затқа 20 секундқа қарап тұрыңыз. Бұл еске салғышты орнатуға көмектеседі
Қадам 2. Көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз
Кейде сіздің көзіңізге демалу қажет. Алақандарыңызды көздің үстіне қойыңыз, саусақтарыңыз маңдайыңызға созылып, алақаныңыздың өкшесі щек сүйектеріңізге сүйенеді. Өзіңізге ыңғайлы болыңыз және көзіңізге шамадан тыс қысым жасамаңыз.
Бірнеше минутқа ғана пальминг көздің шаршауын жеңілдетеді және көзіңізді жұмып жыпылықтауға көмектеседі, себебі сіз алдыңызда ештеңеге назар аудармайсыз. Көз шаршауы кернеу мен бас ауруы сияқты қосымша проблемаларға да әкелуі мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз, және олар шаршағанын айтқан кезде көзіңізге демалыңыз
Қадам 3. Көзбен сегіздік фигураны сызыңыз
Үлкен сегіздікке қарап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Көздің бұлшық еттерін күшейту, икемділікті жақсарту және бір нәрсеге назар аударудан үзіліс алу үшін оны көзбен қадағалаңыз. Бұл жаттығуды кемінде бес рет қайталаңыз. Сіз сондай -ақ сегіздік фигураны бүйіріне бұруды елестете аласыз. Бірнеше минут ішінде ақырын қадағалаңыз.
Көздеріңіз қозғалыстағы дененің басқа бөліктері сияқты бұлшықеттермен басқарылады. Оларды созып, тиімді және тиімді пайдалануды ұмытпаңыз, сонымен қатар олар шамадан тыс жүктелгенде, кернеуде немесе шаршаған кезде қалпына келтіру уақытын береді
4 -қадам. Шоғырлануға жаттығыңыз
Ыңғайлы жерде отырудан бастаңыз. Бас бармағыңызды көзіңізден шамамен 25 дюйм (25,4 см) қашықтықта ұстаңыз. Оған бес минутқа назар аударыңыз, содан кейін көзіңізді 6,1 м (20 фут) қашықтыққа бағыттау үшін жылжытыңыз. Мұны бес секунд жасаңыз және процедураны қайталаңыз.
Сізден әр түрлі қашықтықтағы нәрселерге назар аудару сіздің көруіңізді күшейтіп, көру қабілетіңізді жақсартады
Қадам 5. «Масштабтау» әрекетін орындап көріңіз
" Бас бармағыңызды қолыңыз алдыңызға жеткенше созыңыз. Бас бармаққа бірнеше секундқа назар аударыңыз, содан кейін оны көзден үш дюйм қашықтыққа дейін баяу, бірақ біртіндеп бетіңізге жақындатыңыз. Бүкіл қозғалыс кезінде бас бармаққа назар аударыңыз. Содан кейін, қолыңызды қайтадан созыңыз, әлі де бас бармаққа назар аударыңыз.
Масштабтау - көз бұлшық еттерін созу кезінде көзге үзіліс берудің жақсы әдісі
3 бөліктің 3 бөлігі: Макулярлық дегенерацияны басқару
Қадам 1. Жоғары дәруменді формуланы алыңыз
Егер сізде орташа және ауыр құрғақтыққа байланысты макулярлық дегенерация бар болса, дәрігермен жасына байланысты көз ауруларын зерттеу (AREDS) формуласын қолдану арқылы көздің одан әрі зақымдануын болдырмау туралы сөйлесіңіз. Бұл формула 500 мг С витаминінен, 400 ХБ Е дәруменінен, 15 мг бета -каротиннен, 80 мг мырыштан және 2 мг мысдан тұрады, олардың барлығы көру қабілетін нығайтуға бағытталған. Жұмсақ құрғақ макулярлық дегенерациясы бар адамдарға пайдалы екендігі көрсетілмеген.
Дәрігерден көзіңізді басқаруға қатысты кез келген алаңдаушылық туралы сұрауды және сіздің темекі шегетіндігіңізді дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз. Темекі шегу макулярлық дегенерация мен өкпе ісігі сияқты басқа да бірқатар аурулардың қауіп факторы болып табылады
Қадам 2. Инъекциялық ем алыңыз
Егер сізде ылғалды макулярлық дегенерация болса, онда сіздің көзіңізде қалыпты емес қан тамырлары өсіп, сұйықтық пен қан ағып кетсе, дәрігеріңіз бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб немесе афлиберцепт тағайындауы мүмкін. Бұл препараттар қан тамырларының қалыпты өсуін және көздің ағуын тоқтатады, бұл макулярлы дегенерацияны тудырады. Егер тағайындалса, сіздің дәрігер дәрі -дәрмекті тікелей көзіңізге енгізеді.
Зерттеу барысында адамдардың 40% -ға дейін тестілеу кезінде кем дегенде үш көру қабілетімен жақсарды, ал адамдардың 95% -ға жуығы көру қабілетінің сақталғанын көрді
Қадам 3. Ылғал макулярлы дегенерацияға операция жасауды қарастырыңыз
Егер сізде қан тамырларының қалыпты өсуінен туындаған макулярлық дегенерация болса, сіздің дәрігеріңіз лазерлік хирургияны (фотокоагуляция деп те аталады) немесе фотодинамикалық терапияны (PDT) ұсынуы мүмкін.
- Лазерлік хирургия: Бұл операция кезінде кішкене жарық сәулесі көздің ағып кететін қан тамырларын үлкен дәлдікпен жоя алады.
- Фотодинамикалық терапия (ФДТ): Бұл қан тамырларын жою үшін сіздің көзіңізге енгізілген препаратты белсендіретін жарық. ПДТ -дан кейін көру қабілетінің 4% жылдам жоғалуы қаупі бар болса да, ПДТ -дан кейін екі жыл өткен соң тексерілген адамдар көру қабілетінің жоғалуын жоғарылатқанын көрсетті.
