Ештеңе сіздің күніңізге бас ауруы сияқты кедергі келтіре алмайды. Егер сіз жиі бас ауыратын болсаңыз, кейбір өзгерістер енгізіңіз. Шамадан тыс стресс, күн, алкоголь немесе кофеин жиі бас ауруларына әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің режиміңізді өзгертуге көмектеседі. Егер бас ауруы триггерлерден бас тартса, бас ауруы көмектеспесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Негізгі денсаулық жағдайы кінәлі болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бас ауруының жалпы себептерін болдырмау
1 -қадам. Бас ауруыңызды тудыратын нәрсені анықтаңыз
Белгілі бір тағамдар немесе иістер бас ауруын тудырады ма, әлде ұйықтап жатқанда немесе күйзелісте бас ауруы бар ма екеніне назар аударыңыз. Сіздің триггерлеріңізді анықтау сіздің өмір салтыңызды бас ауруларын болдырмауға көмектеседі.
Бұл бас ауруы бар күнделікті жүргізуге көмектеседі, онда сіз бас ауырған сайын және оған себеп болуы мүмкін факторларды жазасыз
Қадам 2. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Шамадан тыс ішу дененің сусыздануына байланысты бас ауруларын тудыруы мүмкін. 1 немесе 2 сусынға жабысып, қараңғы алкогольден аулақ болыңыз.
Егер сізде жиі бас ауруы болса, сіз алкогольдің аз мөлшеріне де сезімтал болуыңыз мүмкін. Көңіл көтеруден мүлде бас тартқан дұрыс болар
Қадам 3. Кофеинді азайтыңыз
Орташа мөлшерде кофеиннің еш қатесі жоқ. Алайда, кофеинді көп мөлшерде қолдану бас ауруына әкелуі мүмкін. Егер сізде жиі бас ауруы болса, кофеинді аз ішіңіз. Егер сіз кофеинге өте сезімтал екеніңізді байқасаңыз, бас ауруын болдырмау үшін оны толығымен жоюға тырысыңыз.
Энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз, себебі оларда бас ауруына әкелуі мүмкін басқа да зиянды қоспалардан басқа кофеин көп
4 -қадам. Экранға ұзақ қарап тұрудан аулақ болыңыз
Компьютер алдында көп уақыт отыру - бас ауруының жиі кездесетін себебі. Егер сіз компьютер алдында жұмыс жасасаңыз, 30 минут сайын үзіліс жасаңыз. Орныңыздан тұрып, созыңыз немесе кем дегенде бірнеше минутқа экраннан қараңыз.
5 -қадам. Күн сәулесінің әсерін азайтыңыз
Егер сіз күн шуақты жерде тұрсаңыз, шамадан тыс күн сәулесі сіздің бас ауруларыңызды тудыруы мүмкін. Жарқын күн сәулесі бас ауруының басқа себептерін тудыруы мүмкін, мысалы, дегидратация және көздің шаршауы. Егер сіз күн шуағына шықсаңыз, бас ауруы ықтималдығын азайту үшін күн көзілдірігін киіңіз және қолшатыр алыңыз.
Егер сіз қызып кетуді сезінсеңіз, көлеңкелі аймақты немесе кондиционері бар ғимаратты іздеңіз
Қадам 6. Тағамдық триггерлерден аулақ болыңыз
Тамақтанғаннан кейін пайда болатын бас ауруларын қадағалаңыз. Егер сізде белгілі бір тағамға аллергия немесе сезімталдық болса, ол бас ауруын тудыруы мүмкін. Егер сіз бас ауруы белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін пайда болатынын байқасаңыз, сол тағамдарды алып тастаңыз және айырмашылықты байқаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Сусыздандыру - бұл бас ауруларының жиі кездесетін себебі, сондықтан жеткілікті мөлшерде су алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Қайда барсаңыз да су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз және шөлдеген кезде кішкене жұтып қойыңыз. Сода немесе басқа сусындардың орнына тамақпен бірге су ішіңіз. Сіз су бұрқағын көрген сайын тоқтап, сусын алыңыз.
Жаттығу сияқты сусыздандыруға әкелетін әрекеттер кезінде міндетті түрде су ішіңіз
Қадам 2. Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз
Қандағы қанттың төмен болуы бас ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан жиі тамақтану бас ауруын емдеуге көмектеседі. Күні бойы 2 үлкен тамақтанудан гөрі аз мөлшерде тамақтануды жөн көріңіз.
- Тамақты бұзу үшін, оянған бойда 1 жеміс пен пісірілген жұмыртқа жеп көріңіз. Содан кейін, таңертең тағы бір жұмыртқа, сондай -ақ тост немесе жарты гамель алыңыз. Бұл үлгіні күні бойы жалғастырыңыз.
- Ұзақ оразадан бас тартыңыз, бұл бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Тамақтану тәсілін өзгертіңіз
Кейбір тағамдар бас ауруларын емдеуге көмектеседі, ал басқалары бас ауруларын тудыруы мүмкін. Жемістер мен көкөністерге бай диетаны ұстану бас ауруларын азайтуға көмектеседі.
- Жасыл, апельсин және сары көкөністер кейбіреулердің бас ауруларын азайтатыны көрсетілген. Бас ауруына көмектесетін басқа тағамдарға қоңыр күріш пен құрғақ цитрус жемістері жатады.
- Сүт өнімдері, шоколад, жұмыртқа, цитрус жемістері, емделген ет, бидай, қызанақ, жүгері, пияз, алма және банан кейбіреулердің бас ауруларын нашарлатуы мүмкін.
- Кейбір зерттеулерде магнийі жоғары тағамдар бас ауруларының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді, сондықтан тофу, зәйтүн майы, шпинат, күнбағыс пен асқабақ тұқымы сияқты нұсқаларды таңдаңыз.
- Өңделген өнімдерден, сондай -ақ натрийдің немесе МСГ -нің жоғары деңгейінен (қытай тағамдары сияқты) аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қажет кезде үзіліс жасаңыз
Бас ауруы сізге демалу керек дегенді білдіруі мүмкін. Егер сіз жұмыста немесе физикалық тапсырмалармен шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, сіз бас ауруы мүмкін. Күні бойы шамадан тыс жүктеме кезінде бас ауруын болдыртпау үшін қажет болған жағдайда үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз.
Мүмкін болса, егер сізде бас ауруы пайда болса, қараңғы желдетілетін бөлмеде 10 минут жатып көріңіз. Бұл симптомдарды азайтуға көмектеседі
5 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Тым көп стресстен бас ауруы пайда болуы мүмкін. Егер сіз көп стрессті сезінсеңіз, өміріңіздегі стрессті төмендетудің жолдарын іздеңіз. Бас ауруларын азайтудан басқа, стрессті азайту сізді жалпы бақытты етеді.
- Интернеттен медитация немесе релаксация тәртібін іздеп көріңіз. Сіз медитация сабағына қатыса аласыз.
- Басқаларға қол жеткізіңіз. Үнемі араласуды әдетке айналдырыңыз, себебі достар мен отбасы мүшелерінің қолдауы стрессті азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз стрессті жеңе алмасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз. Егер күйзеліс сіздің өміріңізге әсер етсе, бұл психикалық аурудың негізгі белгісі болуы мүмкін.
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл бас ауруын тудыруы мүмкін. Кешке ұйықтауды әдетке айналдырыңыз, осылайша сіз келесі күні ұйықтай аласыз. Әдетте ересектерге 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет.
Егер ұйықтау қиын болса, ұйқы режимін құруға тырысыңыз. Әр түні ұйықтар алдында босаңсыту үшін кітап оқу немесе жылы ванна қабылдау сияқты әдетке айналдырыңыз
Қадам 7. Жаттығу тәртібін орнатыңыз
Аэробты жаттығулар бас ауруларын азайтады. Бұл стрессті азайтуы мүмкін, бұл сонымен қатар бас ауруларының жалпы себебі болып табылады. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, әдеттегі аэробты жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз.
- Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны ұстанасыз. Егер сіз ұзақ серуендеуді жақсы көретін болсаңыз, мысалы, аптасына бірнеше рет серуендеуге барыңыз.
- Егер сіз бос емес болсаңыз, жаттығуларыңызды күнделікті кестеге енгізу жолдарын табыңыз. Мысалы, велосипедпен жүру немесе қоғамдық көлікпен жүрудің орнына жұмысқа.
Қадам 8. Темекі түтінінен аулақ болыңыз
Темекі түтіні сіздің миыңыздағы қан тамырларының тарылуына байланысты бас ауруына себеп болуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау сіздің бас ауруыңызды жеңілдетеді. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, мүмкіндігінше темекі шегуден аулақ болыңыз.
Қадам 9. Жалбыздың иісін күніне бірнеше рет жұтыңыз
Буынға немесе храмға хош иісті тарату үшін жалбыз майын жағуға болады, бұл бас ауруынан құтылуға немесе тіпті бас ауруын болдырмауға көмектеседі. Мұны күніне бірнеше рет немесе қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Бадам немесе кокос майы сияқты тасымалдаушы майға жалбыз майының бірнеше тамшысын қосқыңыз келуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Дәрігерге симптомдардың толық тізімін көрсетіңіз
Егер сіздің бас ауруларыңыз өмір салтымен және басқа өзгерістермен жойылмаса, бағалау үшін дәрігерге қаралыңыз. Әдетте ауыр болмаса да, созылмалы бас аурулары басқа медициналық проблемалардан туындауы мүмкін. Дәрігерге ең жақсы диагноз қоюға көмектесу үшін белгілеріңіздің тізімін жасаңыз.
- Бас ауруы күнделігін жүргізіңіз, бас ауруы пайда болған кезде және кез келген ықтимал триггерлер.
- Әр бас ауруының қарқындылығын қосыңыз.
- Сондай -ақ, сіздің бас ауруларыңыз қанша уақыт бойы пайда болғанын және сізде бар кез келген медициналық жағдайды ескеру қажет.
Қадам 2. Кез келген қажетті медициналық тексеруден өтіңіз
Сіздің симптомдарыңызға байланысты сіздің дәрігеріңіз сіздің бас ауруыңызды тудыруы мүмкін негізгі жағдайларды тексеру үшін кейбір сынақтарды жүргізгісі келуі мүмкін. Олар неврологиялық немесе басқа мәселелерді тексеру үшін КТ, МРТ немесе қан анализіне тапсырыс бере алады.
Егер сіздің дәрігеріңіз қандай да бір сынақ тапсырса, олардан алдын ала дайындалу туралы сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Кейбір сынақтар сізге бір күн бұрын тамақ ішпеуді талап етуі мүмкін
Қадам 3. Дәрігермен диеталық қоспалар туралы сөйлесіңіз
Дәрігердің бас ауруын тудыратынына байланысты олар диеталық қоспаларды ұсынуы мүмкін. Магний, сары май, безгегі, коэнзим Q10 және рибофлавин - кейбіреулер үшін бас ауруы белгілерін төмендететін қоспалар. Дәрігермен диеталық қоспаларды талқылаңыз, олар сіздің денсаулығыңыз бен қолданыстағы дәрі -дәрмектерді ескере отырып, қауіпсіз болар ма екен.
Дәрігермен сөйлеспес бұрын ешқашан диеталық қоспаны енгізбеңіз
Қадам 4. Акупунктуралық ем іздеңіз
Кейбір дәрігерлер мигрень сияқты созылмалы бас ауруларының табиғи емін ұсынуы мүмкін. Егер сіз созылмалы бас ауруымен ауыратын болсаңыз, акупунктура пайдалы болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен осы нұсқаларды талқылаңыз.
Акупунктура - бұл денедегі қысым нүктелерін ынталандыратын әдіс, көбінесе теріге ине енгізу арқылы. Акупунктура кейбіреулер үшін бас ауруларын жояды
Қадам 5. Бас терісіне массаж жасаңыз немесе жасаңыз
Массаж терапиясы бас ауруларының жиілігін азайту үшін басыңызды, храмдарыңызды және дененің басқа бөліктерін массаж жасау үшін кәсіби массажистті қарауды қамтиды. Сонымен қатар, сіз бас терісінің күнделікті массажын жасай аласыз, бұл бас ауруын болдыртпауға көмектеседі.
